Sistema e Métodos Do Treinamento

Sistema e Métodos
do Treinamento
Bloco 01
Sistema e Métodos do
Treinamento
Prof. Julimar Luiz Pereira
Curso de Gestão e Metodologia do

Ensino de Educação Física
Sistema e Métodos
do Treinamento
Contextualização da Atividade
Física e Exercício
 Conceitos:
− Atividade física é qualquer movimento
corporal que trabalha seus músculos e
recruta mais energia do que seria
recrutado em repouso (NIH, 2008).

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do Treinamento
Contextualização da Atividade
Física e Exercício
 Conceitos:
Exercício é uma atividade física
planejada, estruturada e repetida com o
objetivo de condicionamento físico. É
utilizado para melhorar a saúde,
manutenção da aptidão e como meio para
reabilitação física (Dicionário Médico).
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Contextualização
 Atividade direcionada à Aptidão

Física & Saúde.
 Atividade direcionada ao Alto

Rendimento.

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Dimensões do Treinamento
 Treinamento Físico;
 Treinamento Técnico;
 Treinamento Tático;
 Treinamento Psicológico;

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Bloco 02
Treinamento

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do Treinamento
Objetivos do Treinamento
 Desenvolvimento Físico Multilateral;

 Desenvolvimento Físico Específico;
 Fatores Técnicos;
 Fatores Táticos;

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Objetivos do Treinamento
 Fatores Psicológicos;
 Habilidade para o Trabalho em Equipe;
 Fatores ligados à Saúde;
 Prevenção de Lesões.

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Bloco 03
Treinamento

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Princípios do Treinamento
PRINCÍPIO DA
SOBRECARGA
( romper com a adaptação)
Princípio da Princípio da Princípio da Princípio da Princípio da Princípio da Princípio da relação

sobrecarga mais sobrecarga sobrecarga seqüência variação da alternância ideal entre
efetiva para o individualizada crescente correta de sobrecarga da sobrecarga sobrecarga e
treinamento sobrecarga recuperação
Adaptado de WEINECK (1999)

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Princípio da sobrecarga
mais efetiva para o
treinamento

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Princípio da
sobrecarga
individualizada

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Princípio da
sobrecarga
crescente

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Princípio da
seqüência correta
de sobrecarga

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Princípio da
variação da
sobrecarga

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Princípio da
alternância da
sobrecarga

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Princípio da relação
ideal entre sobrecarga
e recuperação

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Bloco 04
Treinamento

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PRINCÍPIO DA CICLIZAÇÃO
(assegurar a adaptação)
Princípio da Princípio da Princípio da

sobrecarga periodização regeneração
progressiva da sobrecarga periodizada
(ou contínua)

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Princípios da Ciclização
Princípio da sobrecarga
progressiva (ou contínua)

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Princípio da
periodização da
sobrecarga

Sistema e Métodos
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Princípio da
regeneração
periodizada

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PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
(especialização do treinamento)
Princípio da Princípio do
adequação da direcionamento
sobrecarga à idade das sobrecargas

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PRINCÍPIO DA PROPORCIONALIZAÇÃO
(garantir traços para um desempenho ótimo)
Princípio da relação Princípio da relação

ideal entre ideal entre os
formação geral e componentes do
específica desempenho

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Bloco 05
Treinamento

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Bases Científicas e Métodos

de Preparação
 Flexibilidade;
 Força Muscular;
 Velocidade;
 Potência Muscular;
 Resistência Anaeróbia;
 Resistência Aeróbia.
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Bases Científicas e Métodos de

Preparação da Flexibilidade
- Conceito...
- Importância...

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Metodologia do Treinamento da
Flexibilidade
 Metodologia Ativa;
 Metodologia Passiva;
 Facilitação Neuro-Proprioceptiva.

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Bloco 06
Treinamento

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Preparação da Força Muscular
- Conceito...
- Importância...
http://office.microsoft.com/pt-br/images/esportes-
Curso de Gestão e Metodologia do CM079001966.aspx#ai:MP900409353|
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Força Muscular
 Manifestações da Força Muscular;
 Musculação;
 Outros meios;

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Bloco 07
Treinamento

Sistema e Métodos
do Treinamento

Preparação da Velocidade
- Conceito...
- Importância...
Curso de Gestão e Metodologia do http://office.microsoft.com/pt-br/images/esportes-

Ensino de Educação Física CM079001966.aspx#ai:MP900422977|
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Velocidade
 Metodologia Segmentar/Acíclica;
 Metodologia Cíclica/Geral.

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Bloco 08
Treinamento

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Preparação da Potência Muscular
- Conceito da potência muscular.
- Importância da potência muscular.

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Preparação da Potência Muscular
P=FxV

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Bloco 09
Treinamento

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Preparação da Resistência Anaeróbia
- Conceito da resistência anaeróbia.
- Importância da resistência anaeróbia.

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Resistência Anaeróbia
 Metodologia de Tolerância ao Lactato;
 Metodologia direcionada ao Aumento
do Limiar Anaeróbio.

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Bloco 10
Treinamento

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Preparação da Resistência Aeróbia
- Conceito da resistência aeróbia.
- Importância da resistência aeróbia.

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Resistência Aeróbia
 Metodologia Contínua;
 Metodologia Intervalada.

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Resistência Aeróbia
- Procedimentos
avaliativos

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Bloco 11
Treinamento

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Periodização do Treinamento
 Consiste na divisão e ordenação

racional dos estímulos de
treinamento no decorrer do tempo.

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 Precursores Históricos:
• Galeno...
• Philostrato...

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 Periodização Moderna:
 URSS – Matveyev...
 Contexto Atual...

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Bloco 12
Treinamento

Sistema e Métodos
do Treinamento
Teorias da Periodização
Teoria Clássica: Lev Matveyév
 Preponizada na
década de 60:
 É a mais adotada
e mais polêmica.
Curso de Gestão e Metodologia do http://office.microsoft.com/ptbr/images/results.aspx?qu

=futebol&origin=FX010132103#ai:MP900422569|
Sistema e Métodos
do Treinamento
Teorias da Periodização
Entende o treinamento como

um continun com 3 objetivos:
- aquisição da forma;
- manutenção da forma;
- perda momentânea da forma.

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do Treinamento
Síntese das características

dos períodos
- Orientação de treinamento;
- Preparação física;
- Preparação Técnico/Tático;
- Preparação psicológica;
- Preparação geral e a especial;
- Dinâmica das cargas.
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Exemplos de ciclos/peaks anuais

na Periodização Clássica
Curso de Gestão e Metodologia do Issurin (2010)

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Bloco 13
Treinamento

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do Treinamento
Estruturação Pendular:
Arosiev e Kalinin (1971)
 Proposto para atletas que necessitam

entrar e sair de sua melhor forma por
diversas vezes durante o ano.
 Observa-se um aumento contínuo das
cargas especiais e diminuição das cargas
gerais até níveis mínimos.

Sistema e Métodos
do Treinamento
Estruturação Pendular:
Arosiev e Kalinin (1971)
 Quanto menores os “pêndulos” tanto

mais tendem a ser eficazes os resultados.
 caso os “pêndulos” sejam maiores tanto

melhor será a manutenção da forma física
por um período mais longo de tempo.

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do Treinamento
Estruturação do Treinamento em
Blocos: Verkoshanski (anos 80)
 Proposto inicialmente para esportes

característicos de força.
 Fundamenta-se no fato de que o trabalho

de força deve ser concentrado em um bloco.

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Bloco 14
Treinamento

Sistema e Métodos
do Treinamento
Esquema Estrutural: Tschiene (1988)
 Objetiva manter a mesma forma física do

atleta durante todo o período de competição.
 Supõe variações/ondulações mínimas

qualitativas e quantitativas nas cargas de
treinamento.

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Esquema Ondulatório ou Não-Linear:

Fleck e Kraemer (1987)
 É uma alternativa oposta aos modelos

tradicionais que sugerem elevações
gradativas nas intensidades de treinamento.
 Sugere drásticas variações/ondulações

nas cargas de treinamento dentro da
programação semanal e mensal.
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Bloco 15
Treinamento

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do Treinamento
Treinamento Blocado:
Issurin e Bondarchuk (anos 90)
 Ciclo de treinamento de cargas

altamente direcionadas para cargas de
treinamento específicas.
 Grande volume de exercícios

direcionados para poucas habilidades
específicas.
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do Treinamento
Treinamento Blocado:
Issurin e Bondarchuk (anos 90)
 Três tipos de blocos:

desenvolvimento, competitivo e de
restauração.
 Supõe diversos eventos competitivos

com diferentes graus de importância.

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do Treinamento
Modelo de Periodização Blocada
Curso de Gestão e Metodologia do Issurin (2010)

Sistema e Métodos
do Treinamento
Representação esquemática de uma

periodização para esportes coletivos

Sistema e Métodos
do Treinamento
Representação esquemática de uma

periodização para esportes coletivos
Legendas: AR-recuperação ativa, MC-

condicionamento metabólico, GS-força geral, TP-
aperfeiçoamento técnico, SSSP-potência e força
específica, MS-velocidade máxima, SSE-
resistência específica, TTS-aprendizado técnico-
tático, PR-recuperação psicológica.
Fonte: Issurin, 2010.
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Bloco 16
Treinamento

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Elementos Estruturais da
Periodização
 Sessão de treinamento;
 Microciclo de Treinamento;
 Mesociclo de Treinamento;
 Macrociclo de Treinamento;
 Peak – conceito.
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Sessão de Treinamento - elementos
 Estrutura da Sessão/Aula:
• Aquecimento
• Conteúdos (prioridades)
• Volta a calma

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Bloco 17
Treinamento

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Microciclo
 Elementos estruturais da periodização:

• Ordinário
• Choque
• Recuperativo
• Avaliativo ou de Controle
• “Polimento”
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Objetivos Funcionais
 Desenvolvimento Físico Multilateral:
• Aumento dos níveis de FORÇA;
• Aprimoramento da Velocidade;
• Melhora da COORD e FXB.

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Objetivos Funcionais
 Desenvolvimento Físico Específico:
• Aumento da FORÇA absoluta e relativa;

• Aumento da Massa Muscular e Elasticidade;
• Aumento da Força específica;
• Melhora do Tempo de Reação,
Movimentação e Coordenação.

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Regras para capacidades no microciclo
 Resist. Geral/ FOR e FXB: 2 sessões;

 Resist. com cargas submáximas: 3 sessões;
 Potência/Saltos: 3 sessões;
 Manutenção de FOR/VEL/FXB: 2 sessões;
 Repetição do Micro: 2 a 3.

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Bloco 18
Treinamento

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Planejamento
1) Duração do Programa:
• Nível de desenvolvimento do desempenho;

• Prever os níveis a serem atingidos;
• Equacionar o programa;
• Opção por métodos de Treinamento;
• Divisão das fases.
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Planejamento
2) Análise do calendário;
3) Estabelecimento e Ênfase dos principais fatores

do Treinamento:
• Prioridades de volume e intensidade;
• Avaliação do desenvolvimento e identificação de
pontos fracos;
• Reajustes do programa.

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Construção da Periodização
1) Situar a competição e fixar objetivos;
2) Apontar dias de treinamento e competição;
3) Especificar demandas (sessões, volume,

intensidade e complexidade);

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4) Fixar intensidade, quantas cargas máximas

e alternância com cargas menores;
5) Definição dos meios e métodos.
6) Estabelecer intensidades progressivas;
7) Definir número de picos de carga (1 ou 2);

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8) Classificação dos micros ( 8 unidades,

3+1, 5+1, 5+1+1);
9) Ilustrar os tipos de treinamento

predominante;
10) Representação gráfica.

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Bloco 19
Treinamento

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Recuperação
 É um processo multidimensional
envolvendo diversos sistemas orgânicos
que visa o restabelecimento das
habilidades de performance.

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Objetivos da Recuperação
 Normalização das funções;
 Normalização do equilíbrio homeostático;
 Reposição e supercompensação dos

sistemas energéticos;

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Objetivos da Recuperação
 Reconstrução funcional, especialmente dos

processos celulares e enzimáticos:
2 ESTÁGIOS → rápido + retardado

(Viru, 1995)

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Recuperação
Fatores:
 Idade;
 Experiência/habilidade;
 Sexo;
 Fatores Ambientais;
 Liberdade de Movimento;

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Recuperação
Fatores:
 Tipo de Exercício;
 Fatores psicológicos;
 Dieta;
 Remoção dos Resíduos e
Transformação de Energia.
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do Treinamento
Planejamento da Recuperação
 Periodização do treinamento;
 Estratégias de nutrição e hidratação;
 Sono;
 Estratégias pós-jogo ou pós-treino;
 Estratégias emocionais e relaxamento;
 Estratégias psicológicas (Jeffreys, 2005).

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Bloco 20
Treinamento

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do Treinamento
Treinamento e Idade
 Crianças (infância).
 Adolescentes (adolescência).
 Idosos (terceira idade).

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do Treinamento
Considerações finais
 Desafios atuais do Sistema e

Métodos do Treinamento...
 Perspectivas atuais do Sistema e

Métodos do Treinamento...

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do Treinamento
Referências
BOMPA, Tudor. Periodização: teoria e metodologia do

treinamento. 4ª.ed. São Paulo: ed. Phorte, 2002.
GOMES, Antonio C. Treinamento desportivo. Porto

Alegre: ArtMed, 2009.
ISSURIN, Vladimir B. New horizons for the methodology

and physiology of training periodization. Sports
Medicine, 40 (3), p.189-206, 2010.

Sistema e Métodos
do Treinamento
Referências
MATVEYEV, Lev P. Fundamentos do treino desportivo.

Lisboa: ed. Horizonte, 1986.
PLATONOV, Vladimir N. e BULATOVA, Marina M. A

preparação física. Rio de Janeiro: ed. Sprint, 2003.


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 Atividade direcionada à Aptidão

 Atividade direcionada ao Alto

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 Desenvolvimento Físico Multilateral;

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( romper com a adaptação)

Princípio da Princípio da Princípio da Princípio da Princípio da Princípio da Princípio da relação

Adaptado de WEINECK (1999)

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Princípio da Princípio da Princípio da

Adaptado de WEINECK (1999)

progressiva (ou contínua)

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Princípio da relação Princípio da relação

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 Manifestações da Força Muscular;

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- Conceito da potência muscular.

- Importância da potência muscular.

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