31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo

importante
Redacción
BBC Mundo

25 abril 2017

GETTY IMAGES

La ansiedad es una sensación habitual antes de dar un discurso, hacer un examen,

una presentación o ir a una entrevista de trabajo. Y muchas veces los nervios pueden
ser contraproducentes, hasta el punto de afectar notablemente nuestro desempeño.

Hasta los actores profesionales se ponen nerviosos al presentar premios como los Oscar o
los deportistas de elite antes de un momento importante.

Ahora, psicólogos de la Escuela de Negocios de la Universidad de Harvard, en Estados

Unidos, tienen un consejo para superar estas crisis: seguir una pequeña secuencia de
acciones con un alto valor simbólico justo antes de enfrentar la situación que nos genera
estrés.

O, lo que ellos llaman, crear un ritual.

El poder del ritual

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 1/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

Las conclusiones del estudio sugieren que un ritual previo puede ayudarnos a sentir un
mayor control sobre la situación y en consecuencia a lograr un mejor rendimiento.

Como parte de la investigación los psicólogos idearon un experimento en el que le decían a

los participantes que en pocos minutos tendrían que cantar en público, con un micrófono, una
canción muy difícil.

Un algoritmo medía objetivamente su grado de desempeño con la canción.

PRESS ASSOCIATION

Los psicólogos querían que los individuos se pusieran increíblemente nerviosos para
después ver de qué manera podían ayudar a reducir su ansiedad.

Así, a algunos participantes les dijeron que trataran de calmarse a sí mismos antes de cantar
para estar menos nerviosos.

De acuerdo a una encuesta previa de los investigadores esta es una táctica habitual que
utiliza la gente para no ponerse nerviosa antes de hacer algo importante.

"Mucha gente se dice a sí misma, literalmente, cosas del estilo 'cálmate, esto no es para
tanto, no hay ningún problema, tú puedes hacerlo, etc.'", le dijo a la BBC el profesor Michael
Norton, líder del estudio publicado en la revista Organizational Behaviour and Human
Decission Processes.

Pero a otros participantes los psicólogos les dijeron que siguieran un ritual simple: por
ejemplo, algunos tenían que hacer un dibujo de cómo se sentían, y después romperlo en
pedazos y tirarlo a la basura.

"Descubrimos que decirte a ti mismo que te calmes no funciona", dijo el psicólogo.

"Es como cuando le dices a alguien que está enfadado y gritando que deje de gritar, no suele
funcionar", añadió.

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 2/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

"Pero hacer pequeños rituales como el descrito sí ayudaban a la gente a sobrellevar mejor su
ansiedad y después a tener un mejor rendimiento", según Norton.

Poder y simbolismo
Uno de los factores que generan ansiedad antes de estas situaciones estresantes es,
precisamente, la falta de control que el individuo siente sobre lo que va a ocurrir.

Un ejemplo claro de esto es la anticipación ante un examen, en el que otra persona te va a

evaluar.

"Los rituales son como una forma de comportamiento controlado, nos llevan a sentirnos
más en control y eso está relacionado con cuánta ansiedad sentimos", explicó el psicólogo.

Además, los investigadores creen que el simbolismo detrás de un ritual puede ayudar mucho,
aunque no es imprescindible.

Seguir simplemente una secuencia de acciones sin un significado particular también puede
ayudar, afirma Norton.

Según el psicólogo, el mero hecho de llamarlo ritual puede tener un efecto positivo.

La diferencia entre un hábito y un ritual

La presentadora del programa Health Check de la BBC, Claudia Hammond, siempre se hace
un té antes de entrar al estudio a presentar el programa en vivo, y se pregunta si eso es un
ritual o más bien un hábito.

Según Norton, un hábito es una acción en sí misma, que realizas porque sí, en este ejemplo
porque te apetece tomar un té.

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 3/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

SPL

"Un ritual tiene más que ver con cómo te haces el té, por ejemplo, si sigues siempre los
mismo pasos", explica.

Otra manera de considerar si una acción es un ritual o no es preguntarse qué pasaría si no lo

hicieras.

"Si no pudieras tomarte ese té, ¿cuán molesta te sentirías?", dice.

"Cuando no hacerlo te perturba y te afecta, entonces se acerca más al ritual y se aleja del
hábito", explica el psicólogo.

Pero todo esto está dentro de un grado normal de ansiedad ante una situación estresante
particular.

Obviamente cuando hacer rituales se lleva al extremo, como en el caso de la gente que
padece trastorno obsesivo-compulsivo, no es una estrategia que ayude. "En esos casos el
ritual interfiere con la vida cotidiana", apunta Norton.

Temas relacionados

Ciencia Salud

Compartir Acerca de compartir

Volver Arriba

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 4/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

Contenido relacionado
"No he salido de casa desde 2016": el drama de los que sufren de trastorno de
ansiedad
3 marzo 2017

¿Cómo funciona la ansiedad crónica?

25 octubre 2016

Cuál es la diferencia entre la ansiedad y los ataques de pánico

25 octubre 2016

Principales noticias
Cómo enseñan la historia de la conquista española en las escuelas de México
Durante varias décadas los mexicanos aprendieron en las aulas que hace 500 años el país
fue brutalmente conquistado por los españoles. La versión empieza a cambiar en los
programas de estudios, pero en muchos permanece la idea original.
31 marzo 2019

La disculpa del programa Fox & Friends por llamar "3 países mexicanos" a El Salvador,
Guatemala y Honduras
31 marzo 2019

"Mamá leona”, la madre que mató a uno de los violadores de su hija y que fue
perdonada por la justicia
31 marzo 2019

Más noticias

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 5/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

El descubrimiento que revela lo que probablemente ocurrió unas horas después de

que cayera el gigantesco asteroide que cambió la historia de nuestro planeta

Cómo fueron las intervenciones armadas impulsadas por Cuba en América Latina

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 6/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

La comunidad donde prostituir a las hijas mayores es una tradición

Cáncer: ¿a cuántos cigarrillos equivale una botella de alcohol?

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 7/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

Qué es el "zoológico galáctico", la teoría de algunos científicos para explicar por qué
no encontramos vida extraterrestre

"Todos mentimos, a todas horas y a todo el mundo... menos a Google"

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 8/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

"La factura puede durar muchos años": el costo para la izquierda latinoamericana de la
crisis en Venezuela

"Los rusos pagarán un precio": la creciente tensión entre EE.UU. y Rusia por sus
posiciones respecto a Venezuela

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 9/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

La controversia por cómo el papa Francisco evitó que le besaran el anillo (y su

sorprendente causa)

Lo más visto
Nokubonga Qampi, la "mamá leona” que mató a uno de los 1
violadores de su hija y que fue perdonada por la justicia

Fox News: la disculpa del programa Fox & Friends por llamar "3 2
países mexicanos" a El Salvador, Guatemala y Honduras

Chicxulub: el extraordinario hallazgo que revela lo que 3

probablemente ocurrió unas horas después de que cayera el
gigantesco asteroide que cambió la historia de nuestro planeta

Accidente de Ethiopian Airlines: los nuevos detalles sobre el 4

accidente del Boeing 737 MAX 7 que dejó 157 muertos

AMLO pide que España se disculpe: por qué 500 años después 5
en México no le perdonan a Tlaxcala que se aliara con el
conquistador Hernán Cortés

AMLO pide que España se disculpe: cómo enseñan la historia 6

de la conquista española en las escuelas de México

"El trabajo está matando a la gente y a nadie le importa" 7

Qué diría Sigmund Freud de nuestra obsesión con los selfies 8

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 10/11
31/3/2019 El secreto para reducir la ansiedad antes de hacer algo importante - BBC News Mundo

La trágica historia de Rosemary, la hermana de J.F. Kennedy a 9

quien su padre mandó a lobotomizar

La preocupación por el anuncio de Trump de cortar la ayuda 10

económica a Honduras, Guatemala y El Salvador

Navegación en la BBC
News Sport

Weather Radio

Arts

Condiciones de uso Acerca de la BBC

Cláusula de Privacidad Cookies

Accessibility Help Parental Guidance

Escriba a BBC Mundo Get Personalised Newsletters

Anuncie con nosotros Opciones para los anuncios

Copyright © 2019 BBC. El contenido de las páginas externas no es responsabilidad de la BBC. Lea más
de nuestra política al respecto.

https://www.bbc.com/mundo/noticias-39705797 11/11