Science Newsfrom research organizations

A nap a day keeps high blood pressure at bay

Catching some midday shut-eye linked to similar drops in blood pressure seen with other lifestyle
changes, some medications

Date:

March 7, 2019

Source:

American College of Cardiology

Summary:

It seems that napping may do more than just reboot our energy level and improve our mood. New
research has found that people who took advantage of a midday snooze were more likely to have a
noticeable drop in blood pressure compared with those who didn't nap.

//tila bang ang pag-idlip ay nakagagawa ng mas maraming kabutihan higit pa kaysa sa pagbabalik
lamang ang ating antas ng enerhiya at pagbutihin ang ating kalooban. Napag-alaman ng bagong
pananaliksik na ang mga taong nagsasamantala sa isang paghagupit sa tanghali ay mas malamang na
magkaroon ng isang kapansin-pansing pagbaba sa presyon ng dugo kumpara sa mga hindi namahinga.

New research shows that people who took advantage of a midday snooze were more likely to have a
noticeable drop in blood pressure compared with those who didn't nap.

Credit: © Dasha Petrenko / Fotolia

It seems that napping may do more than just reboot our energy level and improve our mood. New
research being presented at the American College of Cardiology's 68th Annual Scientific Session found
that people who took advantage of a midday snooze were more likely to have a noticeable drop in blood
pressure compared with those who didn't nap.

"Midday sleep appears to lower blood pressure levels at the same magnitude as other lifestyle changes.
For example, salt and alcohol reduction can bring blood pressure levels down by 3 to 5 mm Hg," said
Manolis Kallistratos, MD, cardiologist at the Asklepieion General Hospital in Voula, Greece, and one of
the study's co-authors, adding that a low-dose antihypertensive medication usually lowers blood
pressure levels by 5 to 7 mm Hg, on average.

//Lumilitaw ang pagtulog sa kalagitnaan upang mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo sa
parehong magnitude gaya ng ibang mga pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, ang pagbaba ng asin at
alkohol ay maaaring magdala ng mga antas ng presyon ng dugo pababa ng 3 hanggang 5 mm Hg, "sabi ng
Manolis Kallistratos, MD, cardiologist sa Asklepieion General Hospital sa Voula, Greece, at isa sa mga co-
authors ng pag-aaral, anupat nagdadagdag Ang mababang dosis ng antihypertensive na gamot ay
karaniwang nagpapababa ng mga antas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng 5 hanggang 7 mm Hg, sa
karaniwan.

Overall, taking a nap during the day was associated with an average 5 mm Hg drop in blood pressure,
which researchers said is on par with what would be expected from other known blood pressure-
lowering interventions. In addition, for every 60 minutes of midday sleep, 24-hour average systolic blood
pressure decreased by 3 mm Hg.

//Sa pangkalahatan, ang pagtulog sa panahon ng araw ay nauugnay sa isang average na 5 mm Hg drop sa
presyon ng dugo, na sinabi ng mga mananaliksik ay katulad ng kung ano ang inaasahan mula sa iba pang
mga kilalang intervention ng pagbaba ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, para sa bawat 60 minuto
ng pagtulog sa tanghali, ang 24-oras na average na systolic blood pressure ay nabawasan ng 3 mm Hg.

"These findings are important because a drop in blood pressure as small as 2 mm Hg can reduce the risk
of cardiovascular events such as heart attack by up to 10 percent," Kallistratos said. "Based on our
findings, if someone has the luxury to take a nap during the day, it may also have benefits for high blood
pressure. Napping can be easily adopted and typically doesn't cost anything."

//Ang mga natuklasan na ito ay mahalaga dahil ang isang drop sa presyon ng dugo kasing maliit na 2 mm
Hg ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular mga kaganapan tulad ng atake sa puso sa
hanggang sa 10 porsiyento, "sinabi Kallistratos." Batay sa aming mga natuklasan, kung ang isang tao ay
may luxury na kumuha isang pagtulog sa panahon ng araw, maaaring mayroon din itong mga benepisyo
para sa mataas na presyon ng dugo. Ang pag-uusap ay madaling maipapatupad at karaniwan ay hindi
nagkakahalaga ng anumang bagay.

This is the first study to prospectively assess midday sleep's affect on blood pressure levels among
people whose blood pressure is reasonably controlled, according to the researchers. The same research
team previously found midday naps to be associated with reduced blood pressure levels and fewer
antihypertensive medications being prescribed among people with very high blood pressure readings.

//Ito ang unang pag-aaral upang mapahalagahan ang pag-aaral sa pagtulog sa tanghali sa mga antas ng
presyon ng dugo sa mga taong ang presyon ng dugo ay makatwirang kontrolado, ayon sa mga
mananaliksik. Ang parehong koponan ng pananaliksik na dati nitong nakitang mga tanghali sa araw ay
nauugnay sa pinababang antas ng presyon ng dugo at mas kaunting mga antihypertensive na gamot na
inireseta sa mga taong may napakataas na presyon ng presyon ng dugo.

"The higher the blood pressure levels, the more pronounced any effort to lower it will appear. By
including people with relatively well-controlled blood pressure, we can feel more confident that any
significant differences in blood pressure readings are likely due to napping," Kallistratos said.

//Kung mas mataas ang mga antas ng presyon ng dugo, lalong lalabas ang anumang pagsisikap na
babaan ito. Sa pamamagitan ng pagsama ng mga taong may mahusay na kontroladong presyon ng dugo,
maaari tayong maging mas tiwala na ang anumang makabuluhang pagkakaiba sa mga pagbabasa ng
presyon ng dugo ay malamang na dahil sa pagtanda, "sabi ni Kallistratos.
The study included 212 people with a mean blood pressure of 129.9 mm Hg. They were 62 years old on
average and just over half were female. About 1 out of 4 participants were smokers and/or had Type 2
diabetes. The groups were similar in terms of risk factors for heart disease except there were more
smokers in the napping group. Researchers assessed and recorded blood pressure for 24 hours
consecutively, midday sleep time (the average duration was 49 minutes), lifestyle habits (for example,
alcohol, coffee and salt consumption, physical activity levels), and pulse wave velocity, a measure of
stiffness in the arteries. Participants wore an ambulatory blood pressure monitor to measure and track
blood pressure at regular intervals during routine daily living, rather than just one time in the clinic. At
study recruitment, participants also underwent an echocardiogram, an ultrasound of the heart that
shows its structure and function.

//Kasama sa pag-aaral ang 212 katao na may presyon ng presyon ng dugo na 129.9 mm Hg. Sila ay nasa
edad na 62 taong gulang at higit sa kalahati ay babae. Humigit-kumulang 1 sa 4 na kalahok ang
naninigarilyo at / o nagkaroon ng Type 2 na diyabetis. Ang mga grupo ay pareho sa mga tuntunin ng mga
kadahilanang panganib para sa sakit sa puso maliban kung mas maraming naninigarilyo sa grupo ng
napping. Ang mga mananaliksik ay tinasa at naitala ang presyon ng dugo sa loob ng 24 na oras nang
sunud-sunod, ang oras ng pagtulog sa tanghali (ang average na tagal ay 49 minuto), mga gawi sa
pamumuhay (halimbawa, alkohol, kape at pag-inom ng asin, mga antas ng pisikal na aktibidad), at bilis ng
pulse wave, sa mga arterya. Ang mga kalahok ay nagsusuot ng isang ambulatory monitor ng presyon ng
dugo upang sukatin at subaybayan ang presyon ng dugo sa regular na mga agwat sa panahon ng pang-
araw-araw na pamumuhay, sa halip na isang oras lamang sa klinika. Sa pag-recruit sa pag-aaral, ang mga
kalahok ay nakaranas ng isang echocardiogram, isang ultrasound ng puso na nagpapakita ng istraktura at
function nito

In their analyses, researchers adjusted for factors known to influence blood pressure levels, including
age, gender, lifestyle and medications. There were no differences in terms of the number of
antihypertensive medications taken between the two groups, and pulse wave velocity tests and
echocardiograms were also similar.

//Sa kanilang pinag-aaralan, inayos ng mga mananaliksik ang mga salik na nakaka-impluwensya sa mga
antas ng presyon ng dugo, kabilang ang edad, kasarian, pamumuhay at mga gamot. Walang mga
pagkakaiba sa mga tuntunin ng bilang ng mga antihypertensive na gamot na kinuha sa pagitan ng
dalawang grupo, at mga pulse wave speed test at echocardiograms ay katulad din.

Overall, average 24-hour systolic blood pressure was 5.3 mm Hg lower among those who napped
compared with those who didn't (127.6 mm Hg vs 132.9 mm Hg). When looking at both blood pressure
numbers, people who slept during the day had more favorable readings (128.7/76.2 vs 134.5/79.5 mm
Hg). There also appeared to be a direct linear relationship between time asleep and blood pressure; as
reported, for each hour of napping, the average 24-hour systolic blood pressure lowered by 3 mm Hg.

//Sa pangkalahatan, ang average na 24-oras na presyon ng presyon ng dugo ay 5.3 mm Hg mas mababa
sa mga napped kumpara sa mga hindi (127.6 mm Hg kumpara sa 132.9 mm Hg). Kapag tinitingnan ang
parehong mga numero ng presyon ng dugo, ang mga taong natulog sa araw ay may mas kanais-nais na
pagbabasa (128.7 / 76.2 vs 134.5 / 79.5 mm Hg). Nagkaroon din ng isang direktang linear na relasyon sa
pagitan ng oras tulog at presyon ng dugo; tulad ng iniulat, para sa bawat oras ng paghiging, ang average
na 24-oras na presyon ng presyon ng dugo na ibinaba ng 3 mm Hg.

"We obviously don't want to encourage people to sleep for hours on end during the day, but on the
other hand, they shouldn't feel guilty if they can take a short nap, given the potential health benefits,"
Kallistratos said. "Even though both groups were receiving the same number of medications and blood
pressure was well controlled, there was still a significant decrease in blood pressure among those who
slept during midday."

//Malinaw na hindi namin nais na hikayatin ang mga tao na makatulog nang ilang oras sa pagtatapos ng
araw, ngunit sa kabilang banda, hindi sila dapat makadama ng kasalanan kung maaari silang magpahinga,
na ibinigay ang potensyal na benepisyo sa kalusugan, "sabi ni Kallistratos." Kahit na ang parehong grupo
ay tumatanggap ng parehong bilang ng mga gamot at presyon ng dugo ay mahusay na kontrolado,
nagkaroon pa rin ng isang makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo sa mga natulog sa panahon ng
tanghali.

Researchers said the findings are further bolstered because patients had similar dipping blood pressure
rates at night (natural drops during nighttime sleep), meaning that any reductions in ambulatory blood
pressure were separate from this phenomenon and give greater confidence that reductions in
ambulatory blood pressure could be due to daytime napping.

//Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga natuklasan ay mas pinalakas dahil ang mga pasyente ay may
katulad na paglubog ng mga presyon ng dugo sa gabi (natural na patak sa pagtulog ng gabi), ibig sabihin
na ang anumang mga pagbawas sa ambulatory presyon ng dugo ay hiwalay sa hindi pangkaraniwang
bagay na ito at nagbibigay ng mas matibay na pagtitiwala na ang mga pagbawas sa ambulatory blood
pressure ay maaaring dahil sa pagtulog ng araw.

Further research is needed to validate these findings. Although it falls outside the scope of this study,
researchers said one could speculate that along with the heart-healthy Mediterranean diet endemic to
this region, the cultural acceptance of midday napping may also play a role in the healthier profile seen
in these populations.

//Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang mga natuklasan na ito. Kahit na
ito ay bumaba sa labas ng saklaw ng pag-aaral na ito, sinabi ng mga mananaliksik na ang isa ay maaaring
mag-isip na kasama ang malusog na diyeta na diyeta sa Mediterranean na endemik sa rehiyong ito, ang
pagtanggap sa kultura ng paghapon sa tanghali ay maaaring maglaro din sa isang malusog na profile na
nakikita sa mga populasyon na ito.

Nearly half of American adults have high blood pressure. Many don't know they have it because there
are often no signs or symptoms; over time, high blood pressure increases the risk of both heart attack
and stroke.
//Halos kalahati ng mga matatanda sa Amerika ay may mataas na presyon ng dugo. Maraming hindi alam
na mayroon sila dahil madalas ay walang mga palatandaan o sintomas; sa paglipas ng panahon, ang
mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng panganib ng parehong atake sa puso at stroke

Kallistratos will present the study, "Mid-day Sleep Effects as Potent as Recommended Lifestyle Changes in
Patients With Arterial Hypertension," on Monday, March 18.

American College of Cardiology. (2019, March 7). A nap a day keeps high blood pressure at bay: Catching
some midday shut-eye linked to similar drops in blood pressure seen with other lifestyle changes, some
medications. ScienceDaily. Retrieved March 8, 2019 from
www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190307081029.htm

Story Source:

Materials provided by American College of Cardiology. Note: Content may be edited for style and length.