FATIGA MUSCULAR

La fatiga muscular ocurre cuándo los músculos no pueden ejercer la fuerza que pueden
desarrollar normalmente o cuándo se requiere un esfuerzo mayor al normal para alcanzar un
determinado nivel de fuerza. La fatiga muscular se puede deber a diversas causas, desde la
práctica de actividad física a causas genéticas que provoquen debilidad muscular. Esta afección
es reconocida en el ámbito médico como un problema físico que en determinados casos puede
ser muy peligroso.

Remedios para aliviar la fatiga muscular

Masaje terapéutico: es la técnica más usada en las terapias físicas. Tiene una acción
antiinflamatoria, favorece la movilidad muscular, reduce el estrés y mejora la función inmune del
organismo.
Medias de compresión: usar este tipo de prendas después del ejercicio reduce el dolor muscular y
mejora la fuerza, la potencia y la agilidad muscular. Utilizadas durante el ejercicio, las medias de
compresión pueden mejorar el rendimiento deportivo.
Baños en agua: las inmersiones en agua fría, y alternando agua fría y caliente, disminuyen la
fatiga y aceleran el proceso de recuperación tras el ejercicio. Además, se ha demostrado que
reducen el dolor y mejoran la calidad del sueño.
Más nutrientes: es preciso tomar hidratos de carbono de alto índice glucémico justo después de la
actividad física, ya que mejoran la recuperación de los depósitos de glucógeno muscular.
También es vital hidratarse para recuperar los líquidos.
Descanso: el reposo es preciso para que los músculos se regeneren y percibir los frutos del
entrenamiento. Hay que dormir al menos 8 horas diarias, aunque a veces el ejercicio intenso
puede demandar más.
Alimentos para combatir el cansancio
Plátano: es la fruta más rica en magnesio, aunque también posee potasio, minerales esenciales
para relajar los músculos y el buen funcionamiento del corazón.
Nueces: ricas en proteínas vegetales, fósforo y zinc son óptimas para el agotamiento físico.
Comer 2-3 al día son suficientes para beneficiarse de sus propiedades.

Perejil: es uno de los alimentos con mayor contenido en vitamina C, además de brindar ácido
fólico, hierro y betacarotenos.

Legumbres: aportan energía gracias a los hidratos de carbono y a las vitaminas del grupo B, entre
otros. Se aconseja a las personas fatigadas que consuman al menos tres veces a la
semana algún plato.

Cítricos: la vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes. La encontramos en los

vegetales que se consumen crudos. Intenta ingerir algún cítrico en cada comida.

Pepitas de calabaza: son muy beneficiosas para deportistas y para aliviar el cansancio físico,
gracias a que la vitamina E, el selenio y el zinc y tienen una acción antioxidante.
Síntomas de la Fatiga Muscular
Para estar seguros de que sabemos identificar la fatiga veamos cuáles son los síntomas más
habituales:
 Alteración de la presión arterial
 Respiración acelerada e irregular
 Aumento notable del ritmo cardíaco
 Estímulos confusos y falta de coordinación
 Alteración de la función locomotora
 Molestias y dolor generalizado
 Pesadez muscular y agotamiento extremo
 Ansiedad y sensación de incomodidad

Causas de la Fatiga Muscular

 Esfuerzos muy intensos sin una adecuada recuperación
 Mala o incorrecta alimentación
 Falta de sueño y de días de descanso
 Aumentos excesivos de intensidad de trabajo
 Técnica de carrera incorrecta
 Monotonía y estancamiento en los entrenamientos
 Anemia: falta de hierro en sangre
 Efectos secundarios de ciertos medicamentos
 Funcionamiento anormal de la glándula tiroides
 Consumo abusivo de drogas, tabaco o bebidas alcohólicas