‫ہے جاسکتا اٹھا کیسے جلدی صبح‬

‫*حبیب عثمان*‬

‫!! ہے لیے کے آپ مضمون یہ تو ہیں چاہتے جاننا فوائد کے اس اور ہیں چاہتے اٹھنا جلدی صبح آپ اگر‬

‫بن حصہ عام ایک کا زندگی طرزِ ہمارے اب عادت خراب کی ہونے بیدار سے دیر صبح اور رہنے جاگتے تک دیر رات‬
‫پھر یا ؟ ہے رہی پہنچا نقصانات طبی کیا ہمیں عادت بری یہ کہ کرتے نہیں بھی زحمت کی جاننے یہ کبھی ہم ہے۔ چکی‬
‫جلدی صبح کہ ہیں دیکھتے آئیں ہیں؟ کرسکتے حاصل فوائد انمول بڑے کتنے ہم کے کر حاصل چھٹکارا سے عادت اس‬
‫ہیں؟ کیا نقصانات کے اٹھنے نہ جلدی صبح ہیں؟ کیا فوائد کے اس ؟ جاسکتاہے اٹھا کیسے‬

‫طریقے ہزاروں نہیں ایک پر تو ہیں چاہتے کرنا تالش طریقے اور ترکیبیں صرف آپ اگر کہ ہے یہ تو بات اہم سے سب‬
‫ایک صرف تو ہے کرنا عمل کچھ اگر لیکن جائیں۔ دیکھتے ٹپس سے حوالے اس اور کریں سرچ گوگل ہیں‪،‬بس موجود‬
‫!ہے کافی ہی بات‬

‫قطرہ ایک محض میں سیالب کے معلومات بھی یہ ورنہ ہے‪ ،‬ضرورت کی عمل پر اس ہیں جارہی کی بیان باتیں جو لہٰ ذا‬
‫ہیں۔‬

‫اور ہو پوری نیند کی آپ تاکہ ہوگا‪ ،‬سونا جلدی رات کو آپ تو ہیں چاہتے اٹھنا جلدی صبح آپ اگر بات پہلی سے سب ـ‪1‬‬
‫!سکیں اٹھ جلدی صبح آپ‬

‫‪:‬لیجیے پڑھ تحقیق سے مختصر یہ سے حوالے اس ہے ضروری کیوں سونا جلدی رات‬

‫ﺍﺳﮯ ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ﺟﺴﻢ ﮐﺎ ﺣﯿﺎﺗﯿﺎﺗﯽ ﮔﮭﮍﯾﺎﻝ ‪ ،‬ﮔﻠﯿﻨﮉ ﮐﮩﺘﮯ ﮨﯿﮟ"پائنیل" ﻧﮯ ﮨﻢ ﺳﺐ ﮐﮯ ﺩﻣﺎﻍ ﻣﯿﮟ ﺍﯾﮏ ﮔﻠﯿﻨﮉ ﺭﮐﮭﺎ ﮨﮯ ﺟﺴﮯ ہللا‬
‫دانہ۔ کا ﯾﮧ ﺍﺗﻨﺎ ﭼﮭﻮﭨﺎ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ ﺟﺘﻨﺎ ﺍﯾﮏ ﻣﭩﺮ ۔ﮨﮯ ﮨﻮﺗﺎ ﻣﻨﺴﻠﮏ ﺳﮯ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﺑﺼﺮﯼ ﮨﻤﺎﺭﮮ ﯾﮧ ﺍﻭﺭ ﮨﯿﮟ ﮐﮩﺘﮯ ﺑﮭﯽ‬
‫ﻣﯿﮟ ﻧﺎﻟﯿﻮﮞ ﮐﯽ ﺧﻮﻥ ﺟﻮ ﮨﯿﮟ ﮐﮩﺘﮯ "ﻣﯿﻼﭨﻮﻧﯿﻦ" ﺟﺴﮯ ﮨﮯ ﺩﯾﺘﺎ ﮐﺮ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﻧﺎ ﺗﯿﺎﺭ ﻣﺎﺩﮦ ﺍﯾﮏ ﮔﻠﯿﻨﮉ ﯾﮧ ﺑﻌﺪ ﮐﮯ ﻋﺸﺎﺀ ﺭﻭﺯ ﮨﺮ‬
‫ﯾﮧ ﺻﺮﻑ ﺍﻧﺪﮬﯿﺮﮮ ﻣﯿﮟ ﮐﺎﻡ ﮐﺮﺗﺎ ﮨﮯ ﺍﮔﺮ ﻣﺤﺾ ﺁﻧﮑﮫ ﮨﯽ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻣﯿﮟ ﺭﮨﮯ ﺗﻮ ۔ﮨﮯ ﺑﭽﺎﺗﺎ ﺳﮯ ﮐﯿﻨﺴﺮ ﮐﻮ ﺟﺴﻢ ﺍﻭﺭ ﮨﮯ ﺑﮩﺘﺎ‬
‫ﺗﻮ ﭘﮭﺮ ﺍﮔﺮ ﺁﭖ ﺭﺍﺕ ﮐﻮ ﺑﮭﯽ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻣﯿﮟ ﺭﮨﺘﮯ ﮨﯿﮟ ۔ﺍﺳﮯ ﻟﮕﺘﺎ ﮨﮯ ﮐﮧ ﺍﺑﮭﯽ ﺭﺍﺕ ﻧﮩﯿﮟ ﮨﻮﺋﯽ کیونکہ ﮐﺮﺗﺎ ﻧﮩﯿﮟ ﮐﺎﻡ ﯾﮧ ﺑﮭﯽ‬
‫۔ﮨﯿﮟ ﺭﮨﮯ ﮐﺮ ﻣﺤﺮﻭﻡ ﺳﮯ ﻭﯾﮑﺴﯿﻦ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﮐﻮ ﺧﻮﺩ ﺁﭖ ﮐﮧ ﮨﮯ ﻣﻄﻠﺐ ﮐﺎ ﺍﺱ‬

‫)‪" (17:12‬ﻓﺮﻣﺎﺗﺎ ﮨﮯ "ﮨﻢ ﻧﮯ ﺭﺍﺕ ﮐﮯ ﺁﺛﺎﺭ ﺧﺘﻢ ﮐﯿﮯ ﺍﻭﺭ ﺭﻭﺷﻦ ﺩﻥ ﺑﻨﺎﯾﺎ ہللا‬
 ‫ﮨﻢ ﻧﮯ ﺁﺟﮑﻞ ﺭﺍﺕ ﮐﮯ ﺁﺛﺎﺭ ﮐﻮ ﺩﻥ ﮐﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﺩﯾﺪﻧﯽ ﮐﺮ ﺩﯾﺎ ﮨﮯ ﮐﮧ ﮨﻢ ﺭﺍﺕ ﺑﮭﺮ ﺟﺎﮔﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﺳﺎﺭﺍ ‪ ،‬ﺳﮯ ﺑﺪﻗﺴﻤﺘﯽ‬
‫ہیں۔ جاتے رہ محروم سے ویکسین قدرتی اس خالف کے کینسر اور ﮨﯿﮟ ﺳﻮﺗﮯ ﺩﻥ‬

‫آپ ہے۔ کردیتا شروع کام کا مرمت اپنی جسم کا آپ بعد کے پھیلنے اندھیرا کیونکہ سوجائیں جلد بھی لیے اس کو رات‬
‫ہے ہوتی ہوئی پھوڑ توڑ اندر اور ہے ہوتی ملی تھکان جو کو جسم کرکے کام ہے‪ ،‬ہوتا پیا کھایا کچھ جو میں بھر دن نے‬
‫ہے۔ ہوتی وقت کے رات مرمت کی اس‬

‫بعد کے مرمت بھر رات ہے۔ ضروری بھی پھر مرمت یہ لیکن کریں استعمال معدنیات اور وٹامنز ہی کتنے چاہے آپ‬
‫کے کرنے پورا کو مقاصد اور کاموں کے دن اگلے کو آپ جو ہیں بنتے خلیے اور ہارمون نئے میں جسم کے آپ صبح‬
‫کریں۔ سویا جلدی کو رات لیے اس ہیں۔ کرتے تیار لیے‬

‫برعکس کے سونے ہیں؟ چاہتے اٹھنا وقت کس صبح آپ کہ ہے یہ اہم سے اس ؟ ہے ضروری سونا وقت کس کو رات‬
‫کرے آجایا جلدی بھی نیند کو رات تو گے اٹھیں سویرے آپ اٹھیں۔ وقت اسی صبح روز اور کرلیں مقرر وقت کا اٹھنے‬
‫گی۔‬
‫ہیں۔ اٹھتے بشاش ہشاش صبح آپ اور ہے رہتا درست دورانیہ کا نیند سے سونے جلدی کو رات‬

‫کیجیے۔ قیلولہ تک گھنٹے ڈیڑھ سے آدھے کو دوپہر اپنائیں۔ عادت کی قیلولے کو دوپہر لیے کے اٹھنے جلدی صبح ـ۔‪2‬‬
‫رہاہے۔ عمل بھی کا صالحین سلف اور ہے ثابت سے وسلم علیہ ہللا صلی ہللا رسول کرنا‪ ،‬آرام کو دوپہر یعنی قیلولہ‬
‫ہیں۔ چکے چھوڑ تقریبا ہم آج کو سنت اس کہ افسوس‬

‫کریں مددحاصل کی کسی میں اٹھنے جلدی صبح ـ۔‪3‬‬

‫صبح کو آپ کو صاحبہ بیگم یا باپ ماں دار‪ ،‬رشتہ دوست‪ ،‬قریبی کسی اپنے تو جارہا اٹھا نہیں جلدی صبح سے آپ اگر‬
‫ساتھ ساتھ کے نماز اپنی اور ئیے اٹھا لئے کے فجر نماز بھی انہیں تو جائیں اٹھ پہلے سے ان آپ اگر اور کہیں کا نے اٹھا‬
‫کیجیے۔ حاصل اجر بھی کا نماز کی ان‬

‫کیجیے اہتمام کا اذکار مسنون اور قرآن تالوت ـ ۔‪4‬‬

‫صبح کو آپ سے اس لیجیے‪ ،‬پڑھ ہی سورت سی چھوٹی ایک یا رکوع ایک کم از کم پہلے سے سونے کہ کریں کوشش‬
‫صحیح کسی جو اذکار‪ ،‬ایسے پہلے سے سونے کو رات عالوہ کے اس گی۔ ملے مدد بڑی میں اٹھنے لئے کے فجر نماز‬
‫بنائیں۔ حصہ کا روٹین کی روزانہ اپنی بھی ورد کا ہوں‪ ،‬ہوئے بیان میں حدیث‬
 ‫کیجیے کااستعمال االرم ۔‪5‬‬

‫صبح لہٰ ذا ہے پاس کے کسی ہر تو فون موبائل کل آج ہیں۔ کرسکتے استعمال بھی کا االرم آپ لیے کے اٹھنے جلدی صبح‬
‫‪:‬رہے خیال کا باتوں چند میں سلسلے کے االرم ہے۔ جاسکتی لی مدد بھی سے االرم لیے کے اٹھنے جلدی‬
‫بھول کو ہیں‪ ،‬کہتے )‪"(Snooze‬سنوز" میں انگریزی جسے بٹن‪ ،‬والے بجانے االرم بعد کے وقفے مختصر آپ ایک نمبر‬
‫االرم ہی کا بجے ‪ 5‬بجائے کے ‪ 4‬ساڑھے تو ہے اٹھنا بجے ‪5‬کو آپ اگر کریں۔ جایا اٹھ پر گھنٹی پہلی کی االرم اور جائیں‬
‫کی آپ سے اس ظاہر ہے۔ دہ نقصان لیے کے آپ کے‪ ،‬دینے فائدہ بجائے ‪ Snooze‬جائیں۔ اٹھ ہی بجتے االرم اور لگائیں‬
‫درد‪ ،‬سر کو آپ سے کرنے طرح اس گے‪ ،‬جاگیں پھر آپ گا‪ ،‬اٹھے بج پھر االرم گے سوئیں آپ گا‪ ،‬ہوتارہے خلل میں نیند‬
‫ہے۔ ضروری اجتناب سے اس لہٰ ذا ہیں‪ ،‬ہوسکتی شکایات جیسی چڑچڑاپن غصہ‪،‬‬

‫قریب آپ اگر پڑے۔ اٹھنا سے بستر لیے کے کرنے بند اسے کو آپ کہ دور اتنا رکھیں‪ ،‬دور سے خود کو االرم دو‪ ،‬نمبر‬
‫جلدی کا آپ اور گے جائیں چلے میں وادی کی نیند سے پھر آپ کرکے بند االرم سے دبانے بٹن ایک تو گے رکھیں میں‬
‫پر شیلف ساتھ کے بیسن میں روم باتھ کو االرم اپنے میں کہ ہے کہنا کا صاحب ایک گا۔ جائے رہ ادھورا خواب کا اٹھنے‬
‫کیا اب بس ہوں‪ ،‬پاتا سامنے کے بیسن کو آپ اپنے تو ہوں اٹھتا صبح لئے کے کرنے بند االرم میں جب اور ہوں دیتا رکھ‬
‫!ہوگی آسانی بہت میں اٹھنے ہللا شاء ان کیجیے‪ ،‬ایسا بھی آپ شروع۔ تیاری لئے کے نماز اور کیا وضو اب سونا‪ ،‬مزید‬

‫گہرا لیجیے۔ پڑھ دعا کی اٹھنے سوکر پہلے سے سب کریں۔ نہ کوشش کی سونے دوبارہ کھلے‪ ،‬آنکھ ہی جیسے صبح ـ ۔‪6‬‬
‫بھر ایک پھیرلیں۔ ہاتھ پر چہرے پورے ہی ساتھ ملیں‪ ،‬آنکھیں ہوگا۔ فراہم آکسیجن کو دماغ کے آپ سے اس لیجیے‪ ،‬سانس‬
‫میں النے نیند لینا انگڑائی پہلے سے سونے رات ہے۔ کرتی تیز کو روانی کی خون میں جسم انگڑائی لیں۔ انگڑائی پور‬
‫ہے۔ ہوتی ثابت مددگار میں کرنے دور سستی بعد اٹھنے سے نیند جبکہ معاون‬

‫اسے ہوتو کھڑکی میں کمرے کریں۔ حرکت کر اٹھ بلکہ رہیں لیٹے نہ پر بستر بعد کے اٹھنے سے نیند کریں۔ حرکت‬
‫غائب پر طور مکمل نیند کی آپ سے اس کیجیے وضو کر اٹھ !ہوجائیں فریش اور لیجیے‪ ،‬ہوا تازہ کا صبح کر کھول‬
‫گی۔ ہوجائے‬
‫بعد کے اٹھنے سوکر لگائیں۔ نہ تک ہاتھ کو موبائل تک نمٹانے کام اپنے کم از کم رکھیں یاد بات ایک بعد کے اٹھنے‬
‫چیک نوٹیفیکیشنز کے بک فیس اور لیں میں ہاتھ موبائل اٹھیں‪ ،‬صبح ہی جیسے آپ کہ ہو نہ ایسا جائیں۔ بھول کو موبائل‬
‫سے جس ہے چکی بن عادت بری ایک یہ کل آج جائیں۔ لگ کرنے رپالئی کے میسجز والے آنے جائیں۔ لگ میں کرنے‬
‫! ہے بہتر بہت سے جاگنے سونا کا آپ پھر تو ہیں کررہے ایسا آپ اگر ہے۔ ضروری حد بے راپانا چھٹکا‬

‫‪ :‬فائدے کے اٹھنے جلدی صبح ـ ۔‪7‬‬

‫برکت میں صبح کی امت میری ! ہللا اے" ‪:‬ہے مبارکہ حدیث کی ﷺ ہللا رسول ہیں۔ فوائد سے بہت کے اٹھنے جلدی صبح‬
‫"!عطافرما‬
 ‫ہونے کام زیادہ میں وقت کم لگتاہے۔ ہونے سے ڈھنگ کام ہر ہے۔ ہوتی برکت بڑی میں اوقات کے صبح واقعتاِ اور‬
‫!لیں دیکھ کرکے تجربہ تو آئے نہ یقین ۔ ہوتی نہیں محسوس بھی بوریت اور تھکان ہوئے کرتے کام کوئی لگتاہے۔‬

‫دماغ کا آپ تو ہیں اٹھتے جلدی صبح آپ جب ہے۔ مفید بہت بھی لیے کے صحت کی دماغ کے آپ اٹھنا جلدی صبح‬
‫مفید بہت بہت لیے کے کرنے کام دماغی بھی کوئی وقت کا صبح ہیں۔ اٹھتے فریش آپ اور ہوتاہے آزاد سے پریشانیوں‬
‫ہے۔ ہوتی بہتر بھی یاداشت اور ہیں ہوتے دم تازہ آپ وقت اس کیونکہ وغیرہ‪ ،‬پڑھانا پڑھنا لکھنا‪ ،‬جیسے ہے‪،‬‬

‫ہیں۔ ہوتے تیار کو کرنے کام بھی کوئی سے محنت آپ لیے اس ہوجاتا دم تازہ دماغ کا آپ چونکہ سے اٹھنے جلدی صبح‬
‫بہترین بھی لیے کے کرنے بندی منصوبہ اور کرنے مقرر اہداف کے بھر دن اپنے کرنے‪ ،‬فیصلے اٹھنا جلدی صبح نیز‬
‫ہے۔‬

‫چہرہ ہے۔ رہتی بشاش ہشاش طبعیت کی آپ بھر دن ہے۔ بہترین بھی لیے کے صحت جسمانی کی آپ اٹھنا جلدی صبح‬
‫تر بجائے کی ہونے مرجھاہوا چہرہ گے۔ ہوں مرتب اثرات اچھے پر بینائی ہوگی۔ چمک میں آنکھوں ہوتاہے۔ ہوا نکھرا‬
‫ہوگی۔ نہیں وکاہلی سستی گے۔ آئیں نہیں نظر بھی بوڑھے تک مدت طویل آپ سے رہنے تازہ چہرہ گا۔ آئے نظر وتازہ‬
‫ہے۔ بچاسکتی بھی سے بیماریوں کئی کو آپ خیزی صبح‬

‫روٹین کی اٹھنے جلدی صبح میں زندگی کی اس کو آپ تو پڑھیں میں بارے کے زندگی کی انسان کامیاب بھی کسی آپ‬
‫ایک آپ اگر لہٰ ذا‪ ......‬ملی کامیابی اسے ہی نہ اور کرپایا نہیں ترقی کوئی تک آج سے رہنے سوتے گی۔ ملے الزمی‬
‫بنالیں۔ عادت اپنی کو اٹھنے جلدی صبح تو ہیں چاہتے بننا انسان کامیاب‬

‫گے۔ سکیں لے نیند پور بھر اور افزا صحت بھر رات اور گے سوئیں جلدی آپ کہ ہے بھی یہ فائدہ ایک کا اٹھنے صبح‬
‫گے۔ کریں محسوس سکون آپ سے نیند کی رات جتنا گا ملے نہیں آرام کواتنا آپ لیں نیند بھی جتنی آپ بھر دن رہے یاد‬

‫دوسرے کہ ہے یہ المیہ ہاں ہمارے گے۔ سکیں دے وقت کو اپنوں آپ کہ ہے بھی یہ فائدہ زبردست کا اٹھنے جلدی صبح‬
‫وقت پاس ہمارے لیے کے تک بچوں اپنے اور تو اور پاتے۔ دے نہیں وقت بھی کو اپنوں میں چکر کے بڑھنے آگے سے‬
‫"انکل والے اتوار" بجائے کی کہنے ابو بھی بچے سے وجہ کی جس ہیں ملتے سے بچوں اتوار کے اتوار بس ہوتا۔ نہیں‬
‫!!!ہیں لگتے کہنے‬

‫لے دلچسپی میں معامالت کے گھر ہیں۔ سکتے دے ٹائم کو والوں گھر اپنے آپ باعث کے اٹھنے جلدی صبح کے آپ‬
‫بیوی تو ہیں شدہ شادی اگر ہیں۔ ہوسکتے مددگار میں کرنے حل انہیں کر جان مسائل کے والوں گھر اپنے ہیں۔ سکتے‬
‫ہیں۔ دالسکتے احساس کا زندگی اچھی انہیں کر گزار وقت اچھا ساتھ کے بچوں‬
 ‫اطمینان آپ لہٰ ذا ہوگی نہیں جلدی کو آپ کیونکہ گے‪ ،‬کرسکیں سے طرح ٹھیک بھی ناشتہ آپ سے اٹھنے جلدی صبح‬
‫!! سمیٹیے فائدے تمام یہ اور اٹھیے جلدی صبح لیے اس ۔ گے کرپائیں ناشتہ سے‬

‫‪:‬نقصانات کے اٹھنے نہ جلدی صبح ـ ۔‪8‬‬

‫ہی روٹین پوری کی نیند کی آپ یوں گے‪ ،‬سکیں نہ بھی سو جلدی کو رات آپ تو گے اٹھیں نہیں جلدی صبح آپ اگر‬
‫تعالی ہللا رات کہ رہے یاد بھی یہ ہوگی۔ ڈسٹرب‬
‫ِٰ‬ ‫کے فطرت آپ ہے۔ فطرت یہی اور ہے‪ ،‬فرمائی پیدا لیے کے آرام نے‬
‫گے۔ اٹھائیں ہی نقصان تو گے چلیں خالف‬

‫سی ٹینشن ایک اور اسٹریس چڑاپن‪ ،‬چڑ غصہ‪ ،‬میں طبعیت کی آپ بھر دن کہ ہے بھی یہ نقصان کا اٹھنے نہ جلدی صبح‬
‫کرچکے ضائع آپ حصہ بابرکت کا دن کیونکہ گے۔ ہوں پاتے دے نہیں انجام سے طرح صحیح بھی کام آپ گی۔ رہے‬
‫ہوگا۔ سامحسوس بوجھ ایک بھی پر ذہن ہوگی۔ نہیں اچھی بھی یاداشت کی آپ سے اٹھنے سے دیر ہیں۔ ہوتے‬

‫محسوس سا بوجھ ایک پر طبعیت لگتاہے۔ سا مرجھاہوا چہرہ ہے۔ دہ نقصان بھی لیے کے صحت کی آپ اٹھنا سے دیر‬
‫محسوس بھی تھکان اور چڑچڑاپن غصہ‪ ،‬میں طبعیت نیز ہے۔ ہوتی محسوس کاہلی اور سستی بھر دن لگتاہے۔ ہونے‬
‫ہے۔ لگتا ہونے‬

‫وجہ کی جس ہے ہوجاتی پیدا خرابی میں ہارمون کے آپ سے وجہ کی جاگنے تک دیر رات اور اٹھنے سے دیر میں دن‬
‫مریض کے ڈپریشن آپ عالوہ کے اس اور ‪-‬ہیں ہوتے مرتب اثرات منفی پر بینائی اور بالوں حسن‪ ٬‬یادداشت‪ ٬‬کی آپ سے‬
‫ہیں۔ سکتے بن بھی‬

‫باعث کے جس نہیں سوتے پر وقت آپ کیونکہ ہیں ہوتے سے وجہ کی جاگنے تک دیر کو رات بھی امراض کے جگر‬
‫ہے۔ ہوتا مشکل کرنا بحال دوبارہ اسے اور ہے ہوجاتا متاثر جگر اور ہوپاتی نہیں مرمت کی جسم‬

‫آپ سے تبدیلی اس ‪-‬سوجائیں جلدی کو رات اور اٹھیں جلد صبح کہ الئیں تبدیلی سی اتنی صرف میں زندگی اپنی لیے اسی‬
‫گے۔ سکیں کر بسر بھی زندگی خرم و خوش ایک بلکہ گے رہیں مند صحت پر طور مکمل ناصرف‬

‫کیجیے۔۔۔۔ بھی کورس یہ سے نام کے "‪ "Sleep Management‬لیے کے بنانے بہتر روٹین کی سونے اپنے‬

‫🌹‬