Ejercicios para Discapacitados Visuales

EJERCICIOS FÍSICOS
ESPECÍFICOS
PARA UN ALUMNO/A CIEGO/A
EEACDV Granada
[EJERCICIOS FÍSICOS ESPECÍFICOS] EEACDV Granada
DESARROLLO DEL ESQUEMA CORPORAL
Se divide en las siguientes categorias:
a) Planos corporales: localización de uno mismo en relación con

los planos corporales: costado, delante, atrás.
b) Partes del cuerpo: capacidad para nombrar y localizar

distintas partes del cuerpo.
c) Movimiento corporal: movimientos motores gruesos y

distintos movimientos de los miembros.
d) Lateralidad: identificación de los lados derecho e izquierdo

del cuerpo.
e) Direccionalidad: proyección exterior, fuera de sí mismo en

términos de derecha-izquierda, delante-detrás, arriba-abajo.
Conocimiento de los objetos en términos de derecha-izquierda.
Relación de los objetos en términos de derecha-izquierda.
1. Partes del cuerpo y sus funciones:

a) Las partes del cuerpo que el niño debe poder identificar
son:
cabeza, cabello, ojos, orejas, nariz, boca, dientes, lengua,

cuello, hombros, brazo(ant), mano, dedos, pecho, cadera,
estómago, espalda, pierna (muslo), rodilla (pantorrilla), pie
(tobillo), talón (dedos).
b) Los conceptos básicos relacionados con la imagen corporal

son:
arriba-abajo/ izquierda-derecha/ adelante-atrás/ costado.
2
c) Las técnicas básicas son:
Equilibrio y percepción quinestésica (información que emana de

los distintos grupos de músculos, articulaciones y las posiciones
en que se encuentran).
d) Palabras y conceptos relativos a las partes del cuerpo y sus

funciones:
abrir-cerrar, retorcerse, dejar caer, separado-junto, rotar,

comparar, a través, círculo, similar-diferente, hacia adelante-
atrás, recto, levantar, diagonalmente, hacia, por encima,
flexionar, tirar-bajar, extender-estirar.
e) Exploración del movimiento de las partes del cuerpo:
Deben explorarse los diversos movimientos de las partes del

cuerpo. Familiarizar al niño con las articulaciones del cuerpo
que intervienen en cada movimiento.
- Explorar cada articulación por separado: cuello, codo, rodilla,

etc.
- Investigar el movimiento de las partes del cuerpo mientras se

aplican las habilidades básicas:
 Que partes del cuerpo se mueven al sentarse.
 Que partes del cuerpo se mueven al caminar.
 Que partes del cuerpo se mueven cuando subimos una

escalera.
- Comparar y contrastar partes diferentes:
 ¿Cuántas partes del cuerpo se pueden doblar?
 ¿Cuántas partes del cuerpo se doblan en más de una

dirección?
2. Lateralidad-Direccionalidad.
3
a) Izquierda-derecha.
Se debe enseñar al niño desde el principio que cualquier cosa que

se encuentre a la derecha o a la izquierda cambiará cuando su
posición cambie.
Actividades para desarrollar conceptos de lateralidad y

direccionalidad.
1.- Sin objetos:
 ¿Cuál es el lado izquierdo del cuerpo?

 ¿Cuál es el derecho?
 ¿Cuál es la mano izquierda?
 Otras partes del cuerpo que tengan derecha - izquierda.
 Examinar prendas de vestir que vengan por pares.
2.- Con objetos:
 ¿Qué objeto se encuentra a tu derecha? ¿Y a tu izquierda?

 ¿Cuál es la parte derecha de este objeto?.
 Coloca este objeto a tu izquierda.
 Coloca este objeto a la derecha de la pelota.
 Etc…
3.- Movimiento y direccionalidad:
 Hacer que el niño se mueva en las diferentes direcciones.

 Hacer que el niño gire hacia un lado (derecha o izquierda) y se
mueva luego en esa misma dirección.
4.- Direccionalidad de la gente:
 Comparar los lados izquierdo y derecho de la gente cuando el niño

está delante de él o al lado.
4
b) Arriba-Abajo.
 Determinar que entiende el niño por arriba y abajo.
 Estudiar la parte de arriba y abajo en relación con las partes del

cuerpo.
 Estudiar la relación arriba y abajo en relación con los objetos.
 Actividades de la vida diaria que implican conceptos de arriba y
abajo: levantarse, sentarse, subir las escaleras, etc.
c) Adelante-Atrás.
 Intentar determinar la idea del niño acerca de los conceptos hacia

adelante y hacia atrás.
 En relación con las partes del cuerpo.
 En relación con los objetos.
DESARROLLO DE LA ORGANIZACIÓN
ESPACIO-TEMPORAL
5
Con los conceptos de direccionalidad y lateralidad el niño debe

aprender a situarse en el espacio y a moverse en él usando puntos de
referencia. Para trabajar este aspecto se pueden realizar actividades
como:
- Guardar un orden para la realización de un ejercicio: primero,

segundo, etc…
- Situarse en fila, en círculo, de dos en dos, etc..
- Hacer diversos recorridos, debidamente señalizados, donde

tenga que identificar objetos e indicar donde están situados.
- Caminar por el aula llevando un ladrillo de plástico en la mano,
mientras suena una música, al pararse está, deben colocar el
ladrillo en el suelo y subirse a él, mientras la música no suena.
Hacer lo mismo cambiando la consigna.
- Se colocan en fila e identifican quién está delante y quién está
detrás.
DESARROLLO MOTOR
Los niños ciegos, al no sentirse atraídos por los objetos de forma
visual no se desplazan de forma espontánea, eso hace que su
6
desarrollo motor se encuentre muy limitado. Por otro lado, al no

tener el motor de la imitación visual de movimientos, es posible que
nunca haya reptado, o andado en cuclillas, etc.. Estos ejercicios son
muy importantes para ellos. Contribuiremos a un mejor desarrollo
motor haciendo que realice diferentes ejercicios motores y que
DISFRUTE con ellos. (Pensad que algunos le darán miedo, hay que
introducirlos de forma gradual, lúdica y respetando su ritmo).
- Realizan diversos desplazamientos, y en diversas posiciones: a

pata coja, saltando con los pies juntos, reptando, agachado, de
rodillas, etc.
- En colchoneta, ponerse de rodillas y
dejarse caer de frente. Sentarse y
dejarse caer de espalda (esto le
costará mucho, darle confianza)
- En colchoneta, rodar de costado,

reptar, hacer volteretas, etc…
- Saltar sin moverse, saltar hacia
delante y hacia atrás.
- Saltar de una colchoneta a otra.
(primero de la mano para dar confianza)
- Lanzar el balón hacia arriba y volverlo a coger.
- Lanzar el balón a una pared y volverlo a coger. (balón de goma

espuma que no haga daño y muy cerca de la pared al principio)
- Botar un balón.
- Dar patadas a un balón.
- Caminar sobre un banco sueco en distintas posiciones.
7
- Pedirle que mantenga el equilibrio. Juego: pedimos que se

coloque en una posición (de puntillas, pata coja, etc…) y…viene
el terremoto!!!, a ver cuánto aguanta sin caerse.
- Moverse de diversas maneras hacia una fuente sonora. Lanzar
el balón hacia una fuente sonora.
EL CONTROL POSTURAL Y LA MARCHA
ANALISIS DE LA MARCHA EN LOS CIEGOS
8
I. Modos normales de andar:

A. Las cuatro fases del modo normal de andar:
1. elevación del pie
2. fase de oscilación
3. golpe de talón
4. fase de reposo
B. En el modo de andar normal las fases 1 y 3 se producen

simultáneamente. Un pie se halla en la fase de “elevación
del pie”, mientras que el otro se encuentra en la de “golpe
de talón”.
C. Las fases 2 y 4 se producen al mismo tiempo. Una pierna
se encuentra en la “fase de oscilación” y la otra en la de
“reposo”.
D. Lo que hay que desarrollar en los niños ciegos es la
adecuada coordinación de los movimientos físicos a lo
largo de todas las fases del modo normal de andar.
Es muy importante que los niños aprendan a flexionar las rodillas en

la fase de oscilación.
II. Modos anormales de andar:

A. Marcado desplazamiento hacia afuera de los pies (lo más
común entre los niños ciegos, “pies de pingüino”).
B. Modo de andar con una base amplia.
C. Modo de andar con los pies planos (eliminación del golpe
de talón, de elevación del pie o de ambos).
D. Movimiento de los dedos hacia adentro.
9
E. Modo de andar en tijera (cruzando un pie delante del

otro).
F. Modo de andar con rebote (excesiva elevación del cuerpo
durante la fase de elevación del pie).
G. No flexionar rodillas.
H. Combinación de las anteriores.
ANÁLISIS DE LA POSTURA EN LOS CIEGOS
I. La postura. Algunas consideraciones generales.
A. Con mucha frecuencia, los ciegos tienen miedo a ser

observados por los videntes. Este temor tiene como
consecuencia la creación de un estado de tensión auto-
consciente, que surge como un intento de controlar sus
movimientos físicos de un modo que consideran aceptable
para los videntes.
B. Esta tensión física puede reducirse o aliviarse si

conseguimos ayudar a los ciegos a desarrollar la
posibilidad de crear una buena apariencia externa al
desplazarse.
C. La buena apariencia (que incluye una buena postura) se

halla en relación directa con la imagen corporal.
II. Reflejos referidos a la postura.
A. Los ciegos se apoyan fundamentalmente en mecanismos

reflejos propioceptivos para mantener una postura y
10
desplazarse. Con frecuencia la ceguera causa la distorsión

de estos mecanismos exagerándolos, en un intento por
compensar la falta de vista.
B. El mecanismo reflejo primario es el que constituyen los
reflejos tónicos del cuello.
C. En los ciegos existe una tendencia a inclinar el cuerpo
hacia adelante al andar, lo que lleva a concepciones
erróneas sobre el sentido de la verdadera posición vertical
del cuerpo.
D. Hábitos tales como el balancearse, el inclinarse, etc.
(Denominados cieguismos) se consideran intentos que
realiza el niño ciego para orientarse exclusivamente
mediante la utilización de los mecanismos propioceptivos.
E. La postura es una manifestación de la relación cambiante
existente entre las partes de un todo integrado.
III. Evaluación de la postura.

A. Obsérvese la postura de la persona ciega desde la
posición en pie:
1. Visto por delante (visión frontal)
2. Visto por detrás (visión posterior)
3. Visto de lado (visión lateral).
B. El mismo procedimiento para la evaluación de la postura
sentado.
C. Partes específicas del cuerpo a las que es preciso prestar
atención (en posición de pie):
1. Posición de la mano: no echada hacia adelante,
inclinada hacia un lado
2. Hombros: cuadrados (no redondeados, inclinados,
encorvados,etc.)
11
3. Espalda: alineamiento vertical de la columna

vertebral
a) lordosis
b) cifosis
c) escoliosis
4. Estómago y pelvis: abdomen saliente, inclinación de
la pelvis
5. Rodillas y pies: colocación de los dedos hacia
adentro o hacia afuera, base de apoyo amplia,
rodillas en rotación interna.
D. En la posición de sentado, préstese atención a lo
siguiente:
1. Cabeza hacia afuera, barbilla hacia adentro
2. Espalda recta
3. Rodillas dobladas
4. Pies planos sobre el suelo.
E. Compruébense todas las articulaciones corporales que
intervienen en el movimiento. Obsérvense las partes del
cuerpo en las que se descubren limitaciones en el
movimiento.
F. Anormalidades comunes en la posición de pie:
1. Colocación sobre una base amplia
2. Dedos colocados hacia afuera (los pies están
formando un ángulo de 900
3. Inclinación del cuerpo (generalmente hacia
adelante)
4. Hombros y espaldas hundidos.
IV. Las formas más comunes de posturas inad ecuadas.

12
A. Marcada colocación hacia afuera de los dedos.

B. Espalda redondeada (cifosis
dorsal funcional).
C. Inclinación grave de cabeza
hacia adelante.
D. Colocación sobre una base
amplia cuando se está de
pie.
E. Debilidad de los músculos
abdominales (lordosis
lumbar funcional).
F. Contracción de los músculos de las extremidades
inferiores (el músculo posterior de la pierna rígido
causante de la inclinación de la pelvis).
V. Rehabilitación de la postura en el caso de los ciegos.

A. Ha de constituir nuestra preocupación fundamental
contribuir al desarrollo de la conciencia de una colocación
adecuada del cuerpo junto con el desarrollo de un estado
físico susceptible de afectar a dicha colocación.
B. El método más positivo es la realización de repetidas
prácticas hasta que el alumno ciego pueda adoptar la
correcta alineación del cuerpo “sin tensión física”.
C. Los ejercicios adecuados tendientes a lograr relajación (y
cuando sea necesario ejercicios de reforzamiento)
constituyen un apoyo y contribuyen a aumentar el
proceso de formación de una alineación correcta del
cuerpo.
13
D. La orientación en el medio circundante reduce el temor al

movimiento y ayuda a reducir la tensión física
innecesaria.
VI. Observaciones relacionadas con la postura, útiles para
los profesores de los niños ciegos.
A. La postura es un hábito, susceptible de adiestramiento y
transformación.
B. Una buena postura contribuye a conseguir una buena
apariencia externa y a la eficaz utilización del cuerpo.
C. La corrección de las posturas defectuosas exige tiempo,
comprensión y paciencia.
D. La persona ha de tener constancia y deseo de transformar
un hábito defectuoso en otro más positivo.
E. La postura implica algo más que poder estar derechos de
pie. Implica poder mantenerse con “eficacia” y gracia al
mover el cuerpo en la actividad de trabajo y juego a lo
largo de las 24 horas del día.
F. Los músculos deben tener la fortaleza suficiente y
bastante relajación para poder actuar eficazmente.
G. Para el movimiento es necesaria la flexibilidad de las
articulaciones.
H. Es preciso desarrollar la percepción cinestésica en un
grado tal que el cuerpo se sienta incómodo si no realiza
cada movimiento con el mínimo grado de esfuerzo para
producir los máximos resultados.
I. No hay dos seres humanos iguales, lo que para uno
constituye una postura adecuada no tiene por qué serlo
necesariamente para otro.
J. El niño en edad de escuela primaria está todavía en la
etapa de constitución de sus hábitos en cuanto a la
14
postura. Ese es el momento en que los malos hábitos

deberán reemplazarse por otros adecuados.
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE POSTURA PARA

CIEGOS
1. SERIE DE EJERCICIOS DESTINADOS A CONSEGUIR

RELAJACION Y A REDUCIR LA TENSION FISICA.
SERIE 1
EJERCICIO 1
A. Adoptar una postura correcta en pie (los músculos del abdomen y

los de la cadera posterior se mantienen tirantes).
B. Respirar honda y completamente.
15
C. Levantar los brazos hacia adelante, por encima de la cabeza (los

codos, las muñecas y los dedos completamente extendidos).
Este movimiento deberá realizarse muy despacio.
D. Estirar los brazos hacia arriba en la parte superior del movimiento

del brazo.
E. Volver los brazos a la posición inicial con el mismo arco de

movimiento, el mismo ritmo y el mismo grado de tensión
muscular que en el punto C.
F. Exhalar y relajarse.
EJERCICIO 2
Lo mismo que en el 1, exceptuando que los brazos se levantan hacia

los lados. Las palmas de las manos se vuelven al llegar al nivel de los
hombros, de forma que queden una frente a la otra en el punto más
alto del movimiento.
EJERCICIO 3
Lo mismo que en el 1, salvo que las manos se colocan detrás de la

cabeza, llevando los codos entonces hacia adelante en dirección del
centro del cuerpo y volviendo a los costados.
EJERCICIO 4
16
Doblamiento lateral del cuerpo, derecha e izquierda.
A. Adoptar una postura correcta en pie; las manos pueden situarse

sobre las caderas.
B. Respirar honda y completamente.
C. Doblar el cuerpo hacia el costado, realizando todo el movimiento al

nivel de la cintura.
D. Volver a la posición de pie.
E. Exhalar y relajarse.
Repítase la inclinación hacia el lado opuesto.
EJERCICIO 5
Inclinación del tronco hacia adelante.
A. Adoptar una postura correcta en pie con las manos sobre las
caderas.
B. Respirar hondo y completamente.
C. Inclinar el tronco hacia delante por las caderas, manteniendo una

posición recta de espalda, cabeza y hombros.
D. Volver a la posición de pie.
E. Exhalar y relajarse.
Atención: inclinarse únicamente hacia delante hasta el punto que

permita la colocación correcta de la espalda, sin sentir dolor ni
tensión.
17
EJERCICIO 6
A. Postura correcta en pie con las manos en la cintura.

B. Respiración honda y completa.
C. Paso del peso del cuerpo a un pie, levantar la pierna
opuesta sin doblar la rodilla. En un principio tal vez sólo sea
posible levantar la pierna unos pocos centímetros sin perder el
equilibrio. A medida que vaya mejorando la fortaleza y la
coordinación, irá aumentando el equilibrio.
D. Vuelta a la posición correcta en pie.
E. Exhalación y relajación.
Serie II. Movimiento de los hombros.
EJERCICIO 1
Con los brazos en los costados, levantar las puntas de los

hombros hacia las orejas, luego relajarse.
EJERCICIO 2
Brazos en los costados, echar los hombros hacia atrás (llevando

los omoplatos juntos hacia el centro de la espalda), luego
llevar los hombros hacia delante. Relajarse.
EJERCICIO 3
Hombros hacia arriba y hacia delante (al mismo tiempo), luego

hacia abajo y hacia atrás (siguiendo un movimiento circular en
el sentido de las agujas del reloj).
18
EJERCICIO 4
Inclinar la cabeza hacia delante de manera que la barbilla toque

el pecho, luego inclinar la cabeza hacia atrás.
EJERCICIO 5
Girar la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda,

manteniendo el cuerpo quieto (especialmente los hombros).
COMENTARIOS GENERALES:
1. Téngase siempre en cuenta que estos no son ejercicios de

reforzamiento. Su objetivo es conseguir la relajación y reducir
la tensión física.
2. En los ejercicios de la serie 1, los factores fundamentales

están constituidos por la respiración profunda y el movimiento
lento.
3. Los ejercicios de la serie 2 deberán repetirse cada uno de

cinco a diez veces y despacio.
2. SERIE DE EJERCICIOS DESTINADOS A DESARROLLAR UNA

POSTURA ADECUADA QUE PROPORCIONA AL MISMO TIEMPO
UN FORTALECIMIENTO MODERADO DE LA DEBILIDAD
MUSCULAR EN LA POSTURA.
19
EJERCICIO 1
Mantener el equilibrio de un objeto sobre la cabeza.
Se trata de uno de los mejores métodos para enseñar a una

persona a mantener la cabeza en una posición correcta al
andar. Para ello pueden utilizarse libros, pero se sugiere que
se utilice una pequeña caja plana llena de arena para
aumentar su peso (ello contribuye a fortalecer los músculos
del cuello y a desarrollar un mejor control de esta.
EJERCICIO 2
Acto de bajar un palo por detrás de los hombros.
Se mantiene el palo delante de las palmas de las manos mirando

al cuerpo. Sin cambiar la posición de las manos, se sube el
bastón por encima de la cabeza y se baja por detrás de los
hombros. La cabeza debe mantenerse derecha. Este ejercicio
sirve para corregir los hombros redondeados y la colocación de
la cabeza inclinada hacia delante.
EJERCICIO 3: Incorporación parcial.
Tendido supino sobre el suelo o sobre una alfombra, levantar la

cabeza y los hombros del suelo, pero sin llegar a una posición
de sentado completo. Este ejercicio es para fortalecer los
músculos abdominales. Puede exigir un mayor esfuerzo
colocando las manos detrás de la cabeza o del cuello.
EJERCICIO 4
20
Se levanta la cabeza y los hombros.
Esto se realiza en la posición de tendido prono con los brazos en

los costados, levantando luego la cabeza y los hombros. La
colocación de las manos detrás del cuello aporta a este
ejercicio un mayor esfuerzo.
EJERCICIO 5
Estiramiento de los músculos posteriores del muslo.
Este ejercicio se realiza en posición de sentado sobre el suelo

con las piernas rectas hacia afuera y los pies separados a una
distancia cómoda. Estírese primero hacia abajo en un lado,
luego en el otro. Puede ayudar el sujetar un tobillo con ambas
manos y tirar despacio y cuidadosamente. Es preferible un
estiramiento lento y cómodo al levantar y bajar
repetidamente.
EJERCICIO 6
Andar supino.
La persona camina sobre el borde exterior de sus pies,

manteniendo los talones y los dedos sobre el suelo y poniendo
atención en no permitir que el tobillo gire demasiado.
21
22

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DESARROLLO DEL ESQUEMA CORPORAL

Se divide en las siguientes categorias:

a) Planos corporales: localización de uno mismo en relación con

b) Partes del cuerpo: capacidad para nombrar y localizar

c) Movimiento corporal: movimientos motores gruesos y

d) Lateralidad: identificación de los lados derecho e izquierdo

e) Direccionalidad: proyección exterior, fuera de sí mismo en

1. Partes del cuerpo y sus funciones:

cabeza, cabello, ojos, orejas, nariz, boca, dientes, lengua,

b) Los conceptos básicos relacionados con la imagen corporal

arriba-abajo/ izquierda-derecha/ adelante-atrás/ costado.

c) Las técnicas básicas son:

Equilibrio y percepción quinestésica (información que emana de

d) Palabras y conceptos relativos a las partes del cuerpo y sus

abrir-cerrar, retorcerse, dejar caer, separado-junto, rotar,

e) Exploración del movimiento de las partes del cuerpo:

Deben explorarse los diversos movimientos de las partes del

- Explorar cada articulación por separado: cuello, codo, rodilla,

- Investigar el movimiento de las partes del cuerpo mientras se

 Que partes del cuerpo se mueven al sentarse.

 Que partes del cuerpo se mueven al caminar.

 Que partes del cuerpo se mueven cuando subimos una

- Comparar y contrastar partes diferentes:

 ¿Cuántas partes del cuerpo se pueden doblar?

 ¿Cuántas partes del cuerpo se doblan en más de una

Se debe enseñar al niño desde el principio que cualquier cosa que

Actividades para desarrollar conceptos de lateralidad y

1.- Sin objetos:

 ¿Cuál es el lado izquierdo del cuerpo?

2.- Con objetos:

 ¿Qué objeto se encuentra a tu derecha? ¿Y a tu izquierda?

3.- Movimiento y direccionalidad:

 Hacer que el niño se mueva en las diferentes direcciones.

4.- Direccionalidad de la gente:

 Comparar los lados izquierdo y derecho de la gente cuando el niño

 Determinar que entiende el niño por arriba y abajo.

 Estudiar la parte de arriba y abajo en relación con las partes del

 Intentar determinar la idea del niño acerca de los conceptos hacia

Con los conceptos de direccionalidad y lateralidad el niño debe

- Guardar un orden para la realización de un ejercicio: primero,

- Hacer diversos recorridos, debidamente señalizados, donde

desarrollo motor se encuentre muy limitado. Por otro lado, al no

- Realizan diversos desplazamientos, y en diversas posiciones: a

- En colchoneta, rodar de costado,

- Lanzar el balón a una pared y volverlo a coger. (balón de goma

- Dar patadas a un balón.

- Caminar sobre un banco sueco en distintas posiciones.

- Pedirle que mantenga el equilibrio. Juego: pedimos que se

EL CONTROL POSTURAL Y LA MARCHA

ANALISIS DE LA MARCHA EN LOS CIEGOS

I. Modos normales de andar:

B. En el modo de andar normal las fases 1 y 3 se producen

Es muy importante que los niños aprendan a flexionar las rodillas en

II. Modos anormales de andar:

E. Modo de andar en tijera (cruzando un pie delante del

ANÁLISIS DE LA POSTURA EN LOS CIEGOS

I. La postura. Algunas consideraciones generales.

A. Con mucha frecuencia, los ciegos tienen miedo a ser

B. Esta tensión física puede reducirse o aliviarse si

C. La buena apariencia (que incluye una buena postura) se

II. Reflejos referidos a la postura.

A. Los ciegos se apoyan fundamentalmente en mecanismos