Posiłki poniedziałek (1735 kcal)

443 kcal Śniadanie

Kanapki z serkiem wiejski, papryką i szczypiorkiem (5 min.)
Białko 26,2 g Tłuszcz 10,2 g Węglowodany 73,3 g
Chleb żytni 3 kromki , 115 g Szczypiorek i paprykę pokroić. Wymieszać z serkiem wiejskim, podawać z
Sczypiorek 1 łyżka , 5 g pieczywem.
Papryka czerwona 1/2 sztuki , 125 g
Serek wiejski lekki 1 kubek , 150 g

270 kcal Śniadanie II

Egzotyczny koktajl z jarmużem (10 min.)
Białko 1,9 g Tłuszcz 17,8 g Węglowodany 28,2 g
Ananas 1 plaster , 80 g Kiwi i ananasa obrać ze skórki i pokroić na wygodne do miksowania kawałki.
Cytryna 1/4 sztuki , 20 g Dodać liście jarmużu, sok z cytryny oraz mleko kokosowe. Całość zmiksować i
Jarmuż 1 garść , 25 g przelać do szklanki.
Kiwi 1 sztuka , 70 g
Mleczko kokosowe 1/2 szklanki , 125 ml

512 kcal Obiad

Kurczak duszony w marchewce i pomidorach (50 min.)
Białko 35,5 g Tłuszcz 12,9 g Węglowodany 77,7 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 sztuka , 120 g Ziemniaki ugotować na parze lub w wodzie. Warzywa pokroić (cebulę i
Cebula 1/2 sztuki , 50 g pomidora w kostkę, marchewkę w paski). Cebulę chwilę podsmażyć na oleju,
Marchew 1 sztuka , 45 g a następnie dodać marchewkę (w razie potrzeby można dolać trochę wody) i
Olej rzepakowy uniwersalny 1 łyżka , 10 ml dusić pod przykryciem około 15 minut. Kiedy marchewka stanie się miękka,
Pomidor 2 sztuki , 300 g dodać pomidora i położyć na warzywa wcześniej przyprawionego kurczaka i
Ziemniaki 3 sztuki , 280 g dusić dalej około 20 minut.

181 kcal Podwieczorek

Twarożek z bananem i miodem (5 min.)
Białko 7,8 g Tłuszcz 2 g Węglowodany 34,3 g
Banan 1 sztuka , 120 g Wszystkie składniki wymieszać ze sobą widelcem lub blenderem.
Miód pszczeli 1/2 łyżeczki , 6 g
Ser twarogowy półtłusty 1,5 plastra , 35 g

329 kcal Kolacja

Warzywa zapiekane z serem feta (30 min.)
Białko 17,6 g Tłuszcz 22,7 g Węglowodany 19,4 g
Bakłażan 1/3 sztuki , 80 g Warzywa umyć, obrać, pokroić, zmieszać z rozgniecionym czosnkiem,
Cukinia 1/3 sztuki , 80 g przyprawami i oliwą z oliwek. Wszystko przełożyć do naczynia żaroodpornego
Czosnek 1/2 ząbka , 3 g i wstawić do piekarnika na 10 minut. Następnie nałożyć plastry fety i ponownie
Oliwa z oliwek 1,5 łyżeczki , 7 ml włożyć do piekarnika na 10 minut.
Oliwki czarne, bez pestek 5 sztuk , 15 g
Papryka czerwona 1/8 sztuki , 29 g
Tymianek, suszony 1 łyżeczka , 3 g
Ser feta 4 plastry , 80 g

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)