UNIVERSIDAD PERUANA UNION – JULIACA

FACULTAD DE INGENIERIA Y ARQUITECTURA

ESCUELA PROFESIONAL
INGENIERIA CIVIL

“ENSAYO DE EJERCICIO”

TRABAJO PRESENTADO EN APROBACION AL CURSO DE

FORMACIÓN Y DESARROLLO INTEGRAL IV

PRESENTADO POR:
MIRANDA LIPA CLEMENTE

DOCENTE:
Ptr. PICHÉN FERNÁNDEZ JUAN ALBERTO

FACULATAD DE INGENIERIIA
Y ARQUITECTURA

Octubre, 2016
INTRODUCCIÓN

En el presente ensayo podremos apreciar uno de los 8 remedios naturales como

es el ejercicio, los beneficios para la vida personal tanto biológico como
psicológico de practicar el ejercicio, el tiempo en que se realiza, el objetivo de
practicar,

EL EJERCICIO

Forma física, capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias
impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma física es un estado del
cuerpo (y de la mente) que ayuda a desarrollar una vida dinámica y positiva y es
posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana como así
tenemos los beneficios:

Beneficios biológicos

 Mejora la forma y resistencia física.

 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensión y el estrés.
 Reduce el nivel de depresión.
 Ayuda a relajarte.

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  Aumenta el estado de alerta.
 Disminuye el número de accidentes laborales.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia...
 Incrementa el bienestar general.

Son signos evidentes de que una persona goza de buena forma física. Esto suele
calcularse con relación a expectativas funcionales, es decir, lo normal es realizar
pruebas periódicas que miden la fuerza, resistencia, agilidad, coordinación y
flexibilidad. También se emplean las pruebas de estrés, que evalúan la respuesta
del cuerpo al estímulo físico potente y sostenido. Estar en buena forma es casi
una cuestión de sentido común.

Casi todas las personas están en condiciones de hacer algún tipo de ejercicio
habitual, ya sea al caminar, correr. Es deseable mantener la continuidad en los
ejercicios, y es importante no realizar súbitamente ejercicios violentos o de
extrema tensión. Es esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir un
proceso de preparación. Tan importante como el ejercicio regular es una dieta
nutritiva y equilibrada. El exceso de alcohol (véase Unidades de alcohol), tabaco
y drogas (excepto los fármacos recetados por un médico) suele perjudicar
seriamente la salud. En muchos lugares se ofrecen programas diseñados para
ayudar a las personas a lograr una buena forma física: escuelas, gimnasios,
salones y estudios privados, y clínicas profesionales especializadas que prestan
especial atención a las funciones del corazón y los pulmones. Hay que tener
cuidado a la hora de elegir un programa y asegurarse de que está dirigido por
expertos en educación física o medicina. Las personas sanas pueden elaborar
sus propios programas.

La regla general es hacer ejercicio sólo hasta que uno se sienta incómodo, es
decir, hasta que la respiración se vuelve dificultosa, o cuando se altera la
circulación o el cansancio afecta a la forma de realizar los ejercicios. Las
personas con problemas de salud ocasionados por ataques al corazón,
apoplejía, heridas y enfermedad deben consultar al médico antes de elaborar un
régimen o de realizar cualquier forma de ejercicio físico intenso. "Forma física".

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El ejercicio de caminar: Siempre que se lo pueda hacer, es el mejor remedio
para los cuerpos enfermos, porque mediante él se ejercitan todos los órganos
del cuerpo. Todos los que pretenden curarse mediante ciertos movimientos,
lograrán muchísimo más por el ejercicio muscular que mediante la práctica de
dichos movimientos. En algunos casos, la falta de ejercicio debilita y contrae las
entrañas y los músculos, y estos órganos debilitados por carencia de ejercicio se
fortalecerán únicamente cuando se los ejercite.

Ningún ejercicio puede reemplazar la acción de caminar. Al hacerlo se mejora

grandemente la circulación de la sangre.

En todos estos casos un ejercicio físico bien dirigido resultaría un remedio eficaz.
En algunos casos es indispensable para la recuperación de la salud. La voluntad
acompaña al trabajo manual; y lo que necesitan esos inválidos es que se les
despierte la voluntad. Cuando la voluntad duerme, la imaginación se vuelve
anormal y se hace imposible resistir a la enfermedad.

La condición de su mente la lleva a la indolencia y a temer el ejercicio, en

circunstancias en que éste sería el mejor remedio para su recuperación. Nunca
se sanará, a menos que deponga esa condición descuidada y soñolienta de su
mente, y se levante para hacer algo, para trabajar mientras el día dura. Haga
algo, mientras imagina y traza planes. Aparte su mente de los proyectos
románticos, del enfermizo sentimentalismo amoroso, que no eleva, sino que sólo
degrada. No solamente Ud. resulta afectada; otros reciben daño mediante su
ejemplo y su influencia.

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CONCLUSIÓN

Como podemos apreciar el ejercicio físico es indispensable para que una

persona sea feliz y goce de una buena salud tanto física como mental, el tiempo
que por lo menos se puede realizar es de 45 minutos por 3 veces por semana
como mínimo, el caminar siempre que se lo pueda hacer, es el mejor remedio
para los cuerpos enfermos, porque mediante él se ejercitan todos los órganos
del cuerpo. Todos los que pretenden curarse mediante ciertos movimientos,
lograrán muchísimo más por el ejercicio muscular que mediante la práctica de
dichos movimientos. En algunos casos, la falta de ejercicio debilita y contrae las
entrañas y los músculos, y estos órganos debilitados por carencia de ejercicio se
fortalecerán únicamente cuando se los ejercite.

Podemos practicar ejercicios en todos los deportes que se puedan como, la

natación, futbol básquet, vóleibol, ir al gimnasio, atletismo, etc.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un

bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios
en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas.

Citas bíblicas:

1Cor:9:26: Así que, yo de esta manera corro, no como á cosa incierta; de esta
manera peleo, no como quien hiere el aire:

1Cor:9:27: Antes hiero mi cuerpo, y lo pongo en servidumbre; no sea que,

habiendo predicado a otros, yo mismo venga a ser reprobado. (RVA)

1Cor:9:24: ¿No sabéis que los que corren en el estadio, todos a la verdad corren,
más uno lleva el premio? Corred de tal manera que lo obtengáis.

1Cor:9:25: Y todo aquel que lucha, de todo se abstiene: y ellos, á la verdad, para
recibir una corona corruptible; mas nosotros, incorruptible.

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FUENTES:

http://www.adventistas.org/es/salud/8-remedios-naturales/

"Forma física", Enciclopedia Microsoft(R) Encarta(R) 98. (c) 1993-1997 Microsoft

Corporation. Reservados todos los derechos.

Ministerio de Curación, Pág. 183.

Testimonies for the Church, tomo 3. pág. 78 (1871).

Enciclopedia Microsoft(R) Encarta(R) 98. (c) 1993-1997 Microsoft Corporation.

Reservados todos los derechos.

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