Dieta durante el embarazo: consejos para una dieta saludable

Dieta para un embarazo saludable

La frase "comer por dos" no significa poner el doble de comida en tu plato. En su lugar, la idea dos veces bien. ¿No estás
segura sobre qué incluir en tu dieta cuando estás embarazada? Nosotros te lo diremos.
Huevos
Llenos de proteínas y vitaminas D y B12, estas fuentes nutricionales son fáciles y rápidas de preparar. Puedes prepararlos
revueltos o fritos.
Productos lácteos
Leche baja en grasa, queso y yogur son fuentes deliciosas de calcio. Prueba tomar leche varias veces al día, e incluye una
porción de yogur o queso (hechos con leche pasteurizada).
Nueces
Al poder llevarlas en el bolso y no tener fecha de vencimiento, las nueces y la mantequilla de nuez son perfectas como
refrigerios y excelentes fuentes de proteínas y grasas saludables, que pueden ayudar en el desarrollo de tu bebé. Las
almendras, los cacahuates y las nueces son una buena elección.
Fruta
Ya sea fresca, congelada o enlatada, la fruta es un producto con alto contenido de vitaminas y fibras, clave en la dieta de
una embarazada ya que puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Lee las etiquetas de la fruta enlatada atentamente.
Debes preferir la fruta que está llena de agua en lugar de sirope.
Hierro
Necesitarás mucho hierro durante el embarazo para mantener tu energía y combatir la anemia. Debes ingerir carnes
magras, cereales fortificados y espinaca. La espinaca congelada es especialmente asequible y fácil de preparar. Puedes
mezclarla en cazuelas o con salsa para pastas.
Si estás embarazada, debes pensar en el desarrollo de tu bebé en todo momento. Mejorar tu dieta durante el embarazo es
una forma fácil de mejorar la salud de tu bebé. Comunícate con tu médico, realiza compras adecuadas e intenta evitar la
ingesta de comidas procesadas cada vez que puedas.

Recibir buen cuidado antes, durante y después de su embarazo es muy importante. Puede ayudar a su bebé a crecer y
desarrollarse, y a mantenerlos a ambos saludables. Es la mejor manera de asegurar que su pequeño tenga un buen inicio
para una vida saludable.
CUIDADO PRENATAL
Un buen cuidado prenatal incluye una buena alimentación y buenos hábitos de salud antes y durante el embarazo.
Idealmente, usted debe hablar con su proveedor de atención médica antes de empezar a intentar quedar embarazada. He
aquí algunas cosas que deberá hacer:
Elegir a un proveedor: Será necesario que elija un proveedor para su embarazo y parto. Este proveedor le ofrecerá
servicios de cuidado prenatal, de parto y de posparto.
Tomar ácido fólico: Si está contemplando quedar embarazada, o si ya lo está, debe tomar un suplemento con al menos
400 microgramos (0.4 mg) de ácido fólico todos los días. Tomar ácido fólico reducirá el riesgo de ciertos defectos
congénitos. Las vitaminas prenatales casi siempre contienen más de 400 microgramos (0.4 mg) de ácido fólico por cápsula
o tableta.
También debería:
 Hablar con su proveedor sobre cualquier medicamento que tome. Esto incluye medicamentos de venta libre. Solo
debe tomar los medicamentos que su proveedor considere que es seguro tomar mientras está embarazada.
 Evitar todo uso de alcohol y el uso de drogas recreativas y limitar la cafeína.
 Dejar de fumar, si lo hace actualmente.
Asistir a consultas y exámenes prenatales: Usted visitará muchas veces a su proveedor durante el embarazo para recibir
cuidado prenatal. La cantidad de visitas y los tipos de exámenes que se le harán cambiarán según en qué punto de su
embarazo se encuentre:
 Cuidado durante el primer trimestre
 Cuidado durante el segundo trimestre
 Cuidado durante el tercer trimestre
Hable con su proveedor sobre los distintos exámenes que se le practicarán durante el embarazo. Estos exámenes pueden
ayudar a su proveedor a ver cómo se está desarrollando el bebé y a detectar cualquier problema con su embarazo. Los
exámenes pueden incluir:
 Ecografías para ver cómo está creciendo su bebé y ayudar a establecer una fecha de nacimiento estimada
 Pruebas de glucosa para detectar diabetes gestacional
 Pruebas de sangre para detectar el ADN fetal normal en sangre
 Ecocardiografía fetal para revisar el corazón del bebé
 Amniocentesis para buscar defectos congénitos y problemas genéticos
 Prueba de translucencia nucal para buscar problemas con los genes del bebé
 Análisis en busca de enfermedades de transmisión sexual
 Exámenes de tipo de sangre como Rh y ABO
Según sus antecedentes familiares, puede elegir hacerse pruebas de detección de problemas genéticos. Hay muchas cosas
que debe pensar antes de realizar pruebas genéticas. Su proveedor puede ayudarle a decidir si esto es lo mejor para usted.
Si usted tiene un embarazo de alto riesgo, podría ser necesario que consulte a su proveedor con mayor frecuencia, y que se
realice exámenes adicionales.
QUÉ ESPERAR DURANTE EL EMBARAZO
Su proveedor hablará con usted sobre cómo manejar las molestias comunes del embarazo como lo son:
 Náuseas del embarazo
 Dolores de espalda, de piernas y otros dolores que se presentan en el embarazo
 Problemas para dormir
 Cambios en la piel y el cabello
 Sangrado vaginal en las primeras etapas del embarazo
No hay dos embarazos iguales. Algunas mujeres tienen síntomas leves, o muy pocos síntomas durante el embarazo.
Muchas mujeres trabajandurante todo el término y viajan mientras están embarazadas. Otras podrían necesitar disminuir
sus horas o dejar de trabajar. Algunas mujeres requieren reposo en cama durante algunos días o posiblemente semanas
para tener un embarazo saludable.
POSIBLES COMPLICACIONES DEL EMBARAZO
El embarazo es un proceso complejo. Si bien muchas mujeres tienen embarazos normales, pueden presentarse
complicaciones. Sin embargo, presentar una complicación no quiere decir que no tendrá un bebé saludable. Más bien,
significa que su proveedor la vigilará de cerca y cuidará especialmente de usted y de su bebé durante el resto de su
término.
Las complicaciones comunes incluyen:
 Diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional).
 Hipertensión durante el embarazo (preeclampsia). Su proveedor hablará con usted sobre cómo cuidarse si tiene
preeclampsia.
 Cambios prematuros o pretérmino en su cuello uterino.
 Problemas con la placenta. Es posible que cubra el cuello uterino, que se aleje de la matriz o que no
esté funcionando tan bien como debería.
 Sangrado vaginal.
 Trabajo de parto prematuro.
 Que su bebé no esté creciendo bien.
 Que su bebé presente problemas de salud.
Pensar en los posibles problemas puede ser atemorizante. Pero es importante estar al tanto de manera que pueda informar
a su proveedor si nota síntomas inusuales.
TRABAJO DE PARTO Y ALUMBRAMIENTO
Hable con su proveedor sobre lo que puede esperar durante el trabajo de parto y el alumbramiento. Puede comunicar sus
deseos preparando un plan de parto. Hable con su proveedor sobre lo que debe incluir en su plan de parto. Puede querer
incluir cosas como:
 Cómo desea manejar el dolor durante el trabajo de parto, incluso si desea o no recibir un bloqueo epidural
 Sus sentimientos sobre la episiotomía
 Qué sucedería si requiere una cesárea
 Sus sentimientos sobre un parto asistido con fórceps o con ayuda de ventosas
 Quién desea que esté con usted durante el parto
También es buena idea hacer una lista de las cosas que debe llevar al hospital. Empaque una maleta con anticipación para
tenerla lista cuando comience el trabajo de parto.
Conforme se acerque la fecha esperada para el parto, notará ciertos cambios. No siempre es fácil notar cuándo comenzará
el trabajo de parto. Su proveedor podrá decirle cuándo es momento de visitarlo para hacerse un examen o dirigirse al
hospital para el parto.
Hable con su proveedor sobre lo que sucede si supera la fecha esperada de parto. Según su edad y factores de riesgo, su
proveedor podría tener que provocar el parto entre la semana 39 y la semana 42, aproximadamente.
Una vez que comienza el trabajo de parto, puede utilizar una serie de estrategias para sobrellevarlo.
QUÉ ESPERAR LUEGO DEL NACIMIENTO DE SU BEBÉ
Tener un bebé es un hecho emocionante y maravilloso. También implica mucho trabajo para la madre. Usted necesitará
cuidarse en las primeras semanas luego del alumbramiento. El tipo de cuidado que necesitará dependerá de cómo dio a luz
a su bebé.
Si tuvo un parto vaginal, probablemente pasará 1 o 2 días en el hospital antes de irse a casa.
Si tuvo una cesárea se quedará en el hospital por 2 o 3 días antes de irse a casa. Su proveedor le explicará cómo cuidarse
usted sola cuando regrese a casa conforme se recupera.
Si usted es capaz de amamantar, hacerlo tiene muchos beneficios. También puede ayudarle a perder el peso que subió
durante el embarazo.
Téngase paciencia mientras aprende a amamantar. Puede llevar 2 o 3 semanas descifrarlo. Hay mucho que aprender,
como:
 Cómo cuidar sus senos
 La posición del bebé para amamantarlo
 Cómo superar cualquier problema con el amamantamiento
  Extracción y almacenaje de leche materna
 Cambios en la piel y el pezón a causa del amamantamiento
 El mejor momento para amamantar
Si necesita ayuda, hay muchos recursos disponibles para las mamás primerizas.
CUÁNDO LLAMAR AL PROVEEDOR DE ATENCIÓN MÉDICA:
Llame a su proveedor si está o cree que está embarazada y:
 Toma medicamentos para diabetes, enfermedad de la tiroides, convulsiones o presión arterial alta.
 No está recibiendo cuidado prenatal.
 No puede manejar las molestias comunes del embarazo sin tomar medicamentos.
 Podría haber estado expuesta a una infección de transmisión sexual, a químicos, a radiación o a otras sustancias
tóxicas.
Consulte a su proveedor inmediatamente si está embarazada y tiene:
 Fiebre, escalofrío o micción dolorosa
 Sangrado vaginal
 Dolor abdominal intenso
 Traumatismo físico o trauma emocional grave
 Ruptura de fuente (ruptura de membranas)
 Poco o ningún movimiento del bebé en la segunda mitad de su embarazo

¿Qué es el cuidado prenatal?

El cuidado prenatal es el acto de tener un estilo de vida saludable durante el embarazo. Esto incluye tomar buenas

decisiones e ir al médico para las visitas regulares. Es más probable que tenga un parto saludable si mantiene un embarazo

saludable.

Programe una cita con su médico a penas se entere de que está embarazada. Su médico comenzará revisando su historia

clínica. También querrá saber acerca de sus síntomas. En cada visita, el médico registrará su peso y la presión arterial.

Estas medidas ayudan a realizar el seguimiento de su salud durante el embarazo.

Se tomarán muestras de orina y sangre en la primera visita y de nuevo en visitas posteriores. Los análisis de orina controlan

la existencia de bacterias, los niveles altos de azúcar (que pueden ser una señal de diabetes), y los niveles altos de

proteínas (que puede ser un signo de preeclampsia, un tipo de hipertensión durante el embarazo). Los análisis de sangre

verifican el recuento de células sanguíneas, el tipo de sangre, los niveles bajos de hierro (anemia) y las enfermedades

infecciosas (como la sífilis, VIH y hepatitis).

El médico puede realizar otras pruebas en su primera visita. Estos pueden variar en función de sus antecedentes y riesgo

de problemas. Las pruebas pueden incluir:

  Un examen pélvico para verificar el tamaño y la forma de su útero (matriz).

 Una prueba de Papanicolau para detectar cáncer de cuello uterino.

 Una ecografía para ver el crecimiento y la posición del bebé. El ultrasonido utiliza ondas sonoras para crear una

imagen de su bebé en una pantalla de vídeo.

Después de su primera consulta, realizará una consulta prenatal cada 4 semanas. En los meses 7 y 8, tendrá una consulta

cada 2 semanas. En el último mes de embarazo, las consultas tendrán lugar cada semana hasta que nazca su bebé. En

cada visita, el médico controlará su peso y la presión sanguínea y hará un análisis de orina. El médico escuchará los latidos

del corazón de su bebé y medirá la altura del útero en el abdomen después de la semana 20. Siempre debe comentar

cualquier problema o preocupación que tenga con su médico.

El camino hacia una mejor salud

El cuidado prenatal es muy importante. Siga algunas sencillas instrucciones para cuidar de usted y de su bebé durante el

embarazo.

¿Cuánto peso debería aumentar durante el embarazo?

Hable con su médico acerca de cuánto peso debe aumentar. Es diferente en cada caso, pero la mayoría de las mujeres

deben subir alrededor de 25 a 30 libras (11 a 13 kg). Si está por debajo de su peso normal cuando queda embarazada, es

posible que necesite aumentar más. Si usted tiene sobrepeso, es posible que tenga que aumentar menos.

¿Qué debería comer?

Comer una dieta equilibrada es una de las mejores cosas que puede hacer para usted y su bebé. Tenga cuidado con los

siguientes alimentos y bebidas durante el embarazo.

 Carne, huevos y pescado. Los alimentos que no están completamente cocidos pueden ponerla en riesgo de una

infección. No coma más de 2 o 3 porciones de pescado por semana (incluyendo conservas de pescado). No coma

tiburón, pez espada, caballa o blanquillo. Estos peces tienen altos niveles de mercurio, que pueden dañar a su bebé.
 Si come atún, asegúrese de que es atún blanco. No coma más de 6 onzas de atún blanco y filetes de atún por

semana. Es seguro comer 12 onzas de atún enlatado por semana.

 Frutas y verduras. Lave todos los productos antes de comerlos. Mantenga las tablas de corte y los platos limpios.

 Lácteos. Coma 4 o más porciones de lácteos al día. Esto le dará suficiente calcio para usted y su bebé. No tome

leche sin pasteurizar ni coma productos lácteos no pasteurizados. Estos pueden tener bacterias que pueden causar

infecciones. Esto incluye los quesos blandos como Brie, feta, Camembert y queso azul; o los quesos al estilo

mexicano, como el queso fresco.

 Sustitutos del azúcar. Puede incluir algunos edulcorantes artificiales con moderación. Incluyen el aspartamo

(nombres de marca: Equal o Nutrasweet) y la sucralosa (nombre de marca: Splenda). Si usted tiene fenilcetonuria

(PKU), no utilice el aspartamo en absoluto.

 Cafeína. No beba más de 1 o 2 tazas de café u otras bebidas con cafeína por día.

¿Puedo tomar medicamentos?

Consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento. Esto incluye los medicamentos con receta, los analgésicos,

y los medicamentos de venta libre. Algunos medicamentos pueden causar defectos de nacimiento, especialmente si se

toman durante los primeros 3 meses de embarazo.

¿Puedo tomar vitaminas?

Las mujeres embarazadas deben tomar al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico por día. Puede ayudar a prevenir

problemas con el cerebro del bebé y la médula espinal. Pregúntele a su médico si necesita más de 400 mcg.

Lo mejor es empezar a tomar ácido fólico antes de quedar embarazada. Puede obtener el ácido fólico al tomar una vitamina

prenatal. Debe tomarlo todos los días. No tome otras vitaminas o suplementos sin la aprobación de su médico.

¿Cuánto tiempo puedo seguir trabajando?

El tiempo que trabaja en el embarazo varía para cada persona. Su trabajo y el ambiente de trabajo juegan un papel muy

importante. Por ejemplo, la radiación, el plomo y otros materiales, como el cobre y el mercurio, pueden ser perjudiciales
para su bebé. Si su trabajo es activo, es posible que no pueda trabajar hasta el final de embarazo. Se cree que los trabajos

de escritorio no causan daño a su bebé. Sin embargo, no debe apoyar un ordenador en el estómago o el útero.

Su estado general de salud también juega un papel en la cantidad de mese que trabajará. Si usted está en riesgo de tener

ciertos problemas o trabajo de parto prematuro, puede que tenga que hacer reposo en cama.

Asesórese sobre la actividad física

A menos que tenga problemas durante el embarazo, debe hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio promueve un estilo

de vida saludable y puede ayudar a aliviar el malestar. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día. Hable con

su médico acerca de cualquier circunstancia que pueda impedir el ejercicio.

Algunas mujeres dicen que el ejercicio durante el embarazo hace que el parto sea más fácil. Caminar y nadar son

excelentes opciones. Si usted no estaba activa antes del embarazo, comience lentamente. Escuche a su cuerpo y no se

exceda. Beba mucha agua para evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación. Evite los ejercicios que pueden causar

caídas. Esto incluye el esquí y la escalada. También debe evitar los deportes de contacto, como el fútbol o el baloncesto. Si

era activa antes del embarazo, es probable que sea seguro continuar su actividad. Si tiene alguna duda, consulte a su

médico.

Llame a su médico si tiene síntomas con el ejercicio, tales como:

 visión borrosa;

 mareos;

 dolor de pecho;

 dolor de estómago.

¿Puedo tener relaciones sexuales?

Es seguro tener relaciones sexuales durante el embarazo. Sin embargo, hable con su médico si tiene alguna inquietud o

está en riesgo de tener problemas. El nivel de interés en el sexo de algunas mujeres cambia cuando están embarazadas. A
medida que su vientre crece, es posible que tenga que probar diferentes posiciones, como acostarse de lado o estar

encima.

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?

A continuación se presentan los efectos secundarios comunes del embarazo con consejos sobre cómo manejarlos.

Náuseas matutinas

Las náuseas o los vómitos pueden ocurrir en cualquier momento durante el día (o la noche). Trate de comer comidas

pequeñas con frecuencia. Evite los alimentos grasosos, picantes o ácidos. Algunas mujeres tienen más náuseas cuando el

estómago está vacío. Mantenga galletas cerca para evitar que el estómago esté vacío. Hable con su médico si las náuseas

matutinas la hacen perder peso o se prolongan más allá de los 3 primeros meses de embarazo.

Cansancio

La fatiga es muy común durante el embarazo. Trate de descansar lo suficiente o tomar una siesta si es posible. Consulte a

su médico si tiene síntomas de fatiga. Es posible que tenga anemia.

Calambres en las piernas

Ser activa puede ayudar a reducir los calambres en las piernas. Estire la pantorrilla de la pierna flexionando el pie hacia la

rodilla.

Estreñimiento

Beba mucho líquido. Coma alimentos con mucha fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. No tome laxantes sin

consultar a su médico primero. Los ablandadores de heces pueden ser más seguros que los laxantes.

Hemorroides
Trate de evitar el estreñimiento. No se esfuerce durante las evacuaciones. Límpiese bien después de una evacuación. Las

toallitas húmedas pueden sentirse mejor que el papel higiénico. Tome baños de agua tibia (baños de asiento) si es

necesario.

Orinar más a menudo

Puede que tenga que orinar con más frecuencia durante el embarazo. El cambio hormonal puede ser un factor. A medida

que el bebé crece, va a ejercer presión sobre la vejiga.

Varices

Evite la ropa que ajustada alrededor de la cintura o las piernas. Descanse y relájese lo más que pueda. Evite permanecer

sentada o de pie por largos períodos. Pregúntele a su médico acerca de las medias de soporte o compresión. Pueden

ayudar a prevenir o aliviar las venas varicosas.

Mal humor

Sus hormonas se vuelven inestables durante el embarazo. Además, toda su vida está cambiando. No sea tan dura con

usted. Pida ayuda de inmediato si se siente triste o piensa en el suicidio.

Acidez estomacal

Coma comidas pequeñas con frecuencia. Evite los alimentos picantes, grasosos o ácidos. No se acueste inmediatamente

después de comer. Consulte con su médico si puede tomar antiácidos.

Candidiasis

La cantidad de flujo vaginal puede aumentar durante el embarazo. Las infecciones por hongos, que pueden causar el flujo,

son comunes también. Hable con su médico si observa cualquier secreción inusual o si tiene mal olor.
Sangrado de las encías

Cepille los dientes regularmente, y visite a su dentista para que le haga las limpiezas. No evite las visitas al dentista porque

está embarazada. Asegúrese de decirle a su dentista que está embarazada.

Congestión nasal

Los cambios en los niveles de la hormona femenina estrógeno pueden causar congestión nasal. También puede

tener hemorragias nasales.

Edema (Retención de líquidos)

Descanse con sus piernas hacia arriba lo más que pueda. Acuéstese sobre su lado izquierdo mientras duerme. Esta

posición ayuda a que el flujo sanguíneo de las piernas vuelva a su corazón. No use diuréticos (píldoras de agua).

Cambios en la piel Las estrías aparecen como marcas rojas en la piel. La loción con manteca de karité puede ayudar a

mantener su piel húmeda y reducir la picazón en la piel seca. Las estrías no se pueden evitar. Generalmente, se

desvanecen después del embarazo. Puede tener otros cambios en la piel. Pueden incluir el oscurecimiento de la piel de la

cara o alrededor de los pezones. Algunas mujeres tienen una línea oscura debajo de su ombligo. Trate de mantenerse

alejada del sol o utilizar protector solar para ayudar a disminuir estas marcas. La mayoría de las marcas se desvanecerán

después del embarazo.

Aspectos a tener en cuenta

Hay varias cosas que debe evitar durante el embarazo. Tenga en cuenta esta lista de advertencias y sígalas. Hable con su

médico si necesita ayuda.

 No fume. Fumar aumenta el riesgo de aborto involuntario, parto prematuro, bajo peso al nacer y otros problemas de

salud.
  No use drogas. La cocaína, la heroína, la marihuana y otras drogas aumentan el riesgo de aborto espontáneo, parto

prematuro y defectos de nacimiento. Su bebé podría nacer adicto a la droga de la que ha estado abusando. Esto se

llama síndrome de abstinencia neonatal. Pueda causar problemas de salud graves para su bebé.

 No tome alcohol. El consumo de alcohol es la causa principal de los defectos congénitos evitables, incluyendo el

trastorno de alcoholismo fetal.

 No limpie la caja de arena de su gato ni coma carne roja cruda o poco cocida. Podría contagiarse toxoplasmosis, una

enfermedad que puede causar defectos de nacimiento.

 No se haga duchas vaginales. Su vagina no requiere limpieza, además del baño normal. Las duchas vaginales

alteran las bacterias beneficiosas que mantienen limpia su vagina.

Cuándo consultar al médico

Póngase en contacto con su médico si: aparece sangre o líquido proveniente de su vagina

 hinchazón repentina o extrema de la cara o los dedos

 dolores de cabeza graves o que no desaparecen

 náuseas y vómitos constantes

 mareos;

 visión débil o borrosa

 dolor o calambres en la parte baja del abdomen

 escalofríos o fiebre

 un cambio en los movimientos del bebé

 menos orina o ardor al orinar

 una enfermedad o infección

 cualquier otro síntoma que le moleste.