DEFINICIÓ

DEFINICIÓN

Es un estado de conciencia que

se busca voluntaria y libremente
con el objetivo de percibir los
niveles má
más altos que un ser
humano puede alcanzar: de calma,
paz, felicidad y alegrí
alegría.

Consiste en pedir a la mente que

se concentre para experimentar
diferentes sensaciones internas y
para visualizar situaciones
imaginarias.

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 BASES FISIOLOGICAS DE LA RELAJACIÓ
RELAJACIÓN

Existe un modelo de respuesta orgáorgánica

que tiene que ver claramente con el
estado de estré
estrés y que bá
básicamente se
caracteriza por un aumento del ritmo
cardí
cardíaco, aumento de la presió
presión arterial,
del consumo de oxí
oxígeno, aumento de la
tensió
tensión muscular y así
así sucesivamente, en
suma una activació
activación del sistema simpá
simpático
prepará
preparándonos para una acció
acción inmediata.

Las té
técnicas de relajació
relajación
nos permiten obtener una
respuesta contraria a lo
anterior descrito, ya que
las té
técnicas son capaces
de activar el sistema
nervioso parasimpá
parasimpático e
inhibir parcialmente el
funcionamiento
exagerado del sistema
simpá
simpático.

• Con la relajació
relajación se produce
una disminució
disminución de la
frecuencia cardiaca, disminuye
el consumo de oxigeno y la
tensió
tensión muscular,
producié
produciéndose al mismo tiempo
un mayor nivel de conciencia
corporal.

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 En cierta medida hay un estado de
satisfacció
satisfacción que acompañ
acompaña a la percepció
percepción
de que se es capaz de actuar sobre el
propio cuerpo de forma voluntaria y lograr
unos efectos deseados: calma,
tranquilidad, paz, en ocasiones una
sensació
sensación de armoní
armonía, todo parece
encajar, se es el artí
artífice de la propia
calma.

La relajació
relajación debe ser aprendida como
una té
técnica que permite optar a una
respuesta no automá
automática, por tanto, una
respuesta elaborada frente a las
demandas cotidianas o excepcionales con
que nos encontramos.

Es un medio especialmente útil para

modificar mi respuesta fisioló
fisiológica frente a
las agresiones del entorno.

CONDICIONES PARA LOGRAR UNA BUENA RELAJACIÓ

RELAJACIÓN

☺ Buscar un lugar solitario

y silencioso (de preferencia
un ambiente natural).
☺ Evitar ropa que oprima.
☺ La mejor posició
posición es
acostado en el piso sobre
una alfombra, boca arriba
con las piernas ligeramente
separadas y los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo.

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☺ Cerrar los ojos de manera natural, sin
poner presió
presión.
☺ Concé
Concéntrate en tu respiració
respiración, será
será tu
mayor aliada.
☺ La mente debe dirigir su atenció
atención a cada
uno de los mú
músculos de nuestro cuerpo.
☺ Si la condició
condición del ambiente natural no
te es posible, puedes con el poder de la
mente, imaginarte en el lugar má más
apacible para ti. Lo importante es que te
sientas có
cómodo y relajado.

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓ
RELAJACIÓN
• Disminució
Disminución de la ansiedad.

• Aumento de la capacidad de enfrentar

situaciones estresantes.

• Estabilizació
Estabilización de las funciones cardiaca y
respiratoria.

• Aumento de la velocidad de reflejos.

• Aumento de la capacidad de
concentració
concentración y de la memoria.

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓ
RELAJACIÓN

• Aumento de la eficiencia en la capacidad

de aprendizaje.

• Incremento de la habilidad para relajarse

cada vez que lo necesite esté
esté donde esté
esté.

• Sintonizació
Sintonización armó
armónica de la mente y el
cuerpo.

• Aumento de la capacidad de reflexió

reflexión.

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 BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓ
RELAJACIÓN

• Aumento de la tendencia natural de conocerse a

sí mismo.

• Aumento de la disposició
disposición del organismo a
curarse a sí
sí mismo.

• Incremento de la capacidad creativa.

• Mejor disposició
disposición para tratar a gente "tó
"tóxica"
(Personas que nos invitan a sentirnos mal).

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓ
RELAJACIÓN

• Aumento considerable de la capacidad de

visualizació
visualización interna dirigida.

• Aumento de la facilidad de pensar en positivo.

• Tendencia creciente al mejoramiento de la

autoimagen positiva.

• Aumento de la confianza en sí
sí mismo.

• Aumento de la temperatura cutá

cutánea.

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓ
RELAJACIÓN
• Disminució
Disminución de la tensió
tensión arterial.

• Mejora en la circulació
circulación sanguí
sanguínea.

• Normalizació
Normalización de la respiració
respiración.

• Modificaciones electroencefalográ
electroencefalográficas de
ondas Beta a ondas Alfa.

• Sensació
Sensación de eliminació
eliminación de tensiones.

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 BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓ
RELAJACIÓN

• Aumento de la recuperació
recuperación fí
física y mental.

• Aumento de la oxigenació
oxigenación cerebral.

• Ensanchamiento del campo de conciencia.

• Mejora en la calidad del sueñ

sueño.

• Mayor facilidad para recordar los sueñ

sueños
acontecidos mientras se duerme.

SITIOS DE INTERNET
• http://cryssta.iespana.es/ejercicios_de_rel
ajacion.htm

• http://www.ejerciciosderelajacion.com/

• http://www.terelaja.com/

EJERCICIOS DE RELAJACIÓ
RELAJACIÓN

“EL GLOBO AZUL”

AZUL”
“RELAJACIÓ
RELAJACIÓN NUBE”
NUBE”

“RELAJACIÓ
RELAJACIÓN REPOSO”
REPOSO”

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