INTRODUCCIÓN

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser

una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter,
la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando
así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida
cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a
lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.

Antes de iniciar cualquier actividad física, se debe pasar por un reconocimiento

médico y después permitir el asesoramiento de un especialista
deportivo.

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento, ya

que de antemano se prepara al organismo para posteriores esfuerzos más
exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

Al calentar se pueden evitar las siguientes lesiones:

En el aparato locomotor: esguinces, roturas de fibras y contracturas.

En el aparato cardiorrespiratorio: Aumenta la frecuencia cardiaca, respiratoria y

circulación sanguínea.

Mejora el rendimiento: Las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad,

flexibilidad etc.

Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas,

psicológicas y ambientales.

El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en

carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de
superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia llamado
también fondo, en distancia o en grandes alturas. El número de pruebas, y las
mentalidades, ya sean individuales o en grupos, ha variado con el tiempo. El
atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea entre
aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos
medios necesarios para su práctica explican este éxito.
 1. DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA

Realizar una definición precisa de la educación

física es una tarea ardua. Es que, en el ámbito
académico, existen distintas concepciones y
enfoques referidos al término. La educación física
puede ser una actividad educativa, recreativa,
social, competitiva o tera péutica, por ejemplo:

En el sentido educativo o formativo, la educación

física es una disciplina científico-pedagógica, que se
centra en el movimiento corporal para alcanzar un desarrollo integral de las
capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del sujeto.

En sentido al desarrollo integral del

individuo, la educación física trasciende la
antigua idea del ser humano como una suma
de cuerpo, mente y alma; por el contrario,
trabaja sobre todos los aspectos de la persona
como una unidad.

En lo expuesto dentro del ámbito de la

docencia existe la asignatura de Educación Física, tanto en Nivel Primaria
como en Secundaria.

En Primaria, se centra en el desarrollo de juegos perceptivos, de juegos

cooperativos, de iniciación a las distintas disciplinas deportivas o de expresión
corporal.

En Secundaria, esta asignatura persigue fundamentalmente que los alumnos

adquieran unos hábitos de vida saludables, aprendan a superar sus
dificultades, acepten su propio cuerpo y mejoren sus cualidades físicas. La cual
opta por desarrollar distintas deportes como el baloncesto, el fútbol, el tenis u
otras disciplinas con los que los jóvenes aprenderán a esforzarse, a trabajar en
equipo, a competir y también a aceptar los propios errores.

Las distintas corrientes de la educación física pueden definirse de acuerdo a la

forma en que se focaliza la disciplina.

Existen corrientes que se centran en la educación (su campo de acción es la

escuela y el sistema educativo en general), en la salud (se considera a la
educación física como un agente promotor de la salud, con la intención de
prevenir enfermedades), en la competencia (la disciplina como entrenamiento
deportivo para el desarrollo de alto rendimiento), en la recreación (actividades
lúdicas para vincular al sujeto con el medio) y en la expresión corporal (a
partir de la influencia que recibe de la danza, el yoga y la música).
 2. Definición y Concepto de “pulso”

La palabra pulso procede etimológicamente del latín “pulsus” y su significado

es “latido”.

Se usa en diversos ámbitos:

En Música es la unidad que se utiliza

para medir el tiempo, fraccionándolo en
partes iguales, repetitivas y
generalmente regulares. Pueden ser
variables a lo largo de una pieza musical.
Muchas veces se usan los aplausos para reconocer los pulsos y marcar con
ellos el ritmo.

En las llamadas telefónicas, é stas se cobran según su

duración en pulsos, que de acuerdo a la distancia de la
llamada, y a veces el horario, comprende más o menos
minutos.

Pero donde se usa con

más habitualidad la
palabra pulso es en
Medicina y en Veterinaria,
para medir la cantidad de pulsaciones que tiene
el individuo, lo que se produce de acuerdo a la
sangre que circula bombeada por el corazón,
que expande las arterias.

3. Toma de pulso y definición

El pulso arterial es la percusión (el latido) que se genera cuando la sangre que
bombea el corazón circula por las arterias y produce su expansión. Cada
bombeo, de este modo, impulsa la circulación sanguínea y ensancha las
arterías.

Tomar el pulso arterial

Es posible detectar y registrar el pulso arterial a través de una palpación con

los dedos cordial e índice.

El método es muy simple: se deben apoyar los dedos sobre alguna zona
corporal en la cual haya arterias cercanas a la piel, como el cuello o la muñeca.
De este modo, se puede sentir en los dedos cómo las arterías laten con el
bombeo del corazón.
Concretamente, tenemos que
exponer que el pulso arterial, de esa
manera, se puede medir en
determinadas partes del cuerpo y en
base a esas recibe un nombre u
otro:

-Pulso humeral. Como su propio

nombre viene a indicar, es aquel
que se toma en lo que es la cara
anterior del pliegue del codo, hacia
el medio.

-Pulso axilar, que es el que se

palpa en la axila de la persona, en lo
que sería la fosa más profunda de la
misma.

-Pulso radial. Este, por otro lado, es el que se toma colocando los dedos
anteriormente mencionados en la cara lateral y anterior de las muñecas. Es
uno de los métodos más frecuentes usados para conocer el pulso de una
persona.

-Pulso carotídeo. Este consiste en tomarlo en la zona donde se encuentran

las arterias carótidas, que son los dos grandes vasos sanguíneos que se hallan
situados en la zona del cuello.

El braquial, el poplíteo o el pedio son otros de los tipos de pulsos de los que se
habla en función de la zona del cuerpo donde se toman.

La persona que decide tomarle el pulso a otra debe tener en cuenta varios
aspectos relativos al mismo, tales como la velocidad que tiene, la forma de la
onda de pulso y también la amplitud e incluso el ritmo y la frecuencia.

Las personas adultas deben registrar entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. La
cantidad de pulsaciones determina lo que se conoce como frecuencia cardiaca,
que revela a su vez los latidos del corazón. Cuando una persona realiza
actividad física, la frecuencia cardiaca se acelera (es decir, se incrementa el
número de pulsaciones). Una aceleración excesiva de la frecuencia cardiaca,
con una cantidad elevada de pulsos arteriales por minuto, puede poner en
riesgo la salud.
El pulso arterial puede palparse gracias a la presión arterial. Dicha presión
refiere a la fuerza que ejerce la sangre cuando circula por el cuerpo, mientras
traslada oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos.

Lo normal es que la presión arterial se mantenga dentro de ciertos parámetros.

Por eso, tomar el pulso arterial es un método que se emplea para determinar si
un individuo está vivo: si se le trata de tomar el pulso a un sujeto y no se le
detecta ninguna pulsación, quiere decir que no está registrando presión arterial
y que, por lo tanto, su corazón no está bombeando sangre. Esto podría indicar
que la persona ha muerto, aunque existen métodos más fiables y con mayor
rigor científico para confirmar el fallecimiento.

4. Historia del atletismo

El atletismo es la forma
organizada más antigua de
deporte y se viene celebrando
desde hace miles de años.
Las primeras reuniones
organizadas fueron los juegos
olímpicos que iniciaron los
griegos en el año 776 a.C.

Durante muchos años, el

principal evento olímpico fue
el pentatlón, que comprendía
lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y
lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras,
formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando
las pruebas olímpicas después de c onquistar Grecia en el 146 a.C.

En el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Durante
ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo.
Restauradas en Gran Bretaña alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas
atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En
1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos
exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se
realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las
universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en
Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista
cubierta 868).

El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América.

En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación
restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más
tarde los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años,
excepto durante las dos guerras mundiales. En 1913 se fundó la Federación
Internacional de Atletismo Amateur (International Amateur Athletic Federation,
IAAF). Con sede central en Londres, la IAAF es el organismo rector de las
competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y
dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.

El Atletismo Peruano, oficialmente, data del año 1918 en que fue fundada la
Federación Peruana de Atletismo con el nombre de Federación Atlética
Peruana. Pero la evolución de sus récords, empieza a regir desde 1922. A nivel
internacional, Perú inicia su participación con motivo del IV Campeonato
Sudamericano, realizado en la ciudad de Montevideo, en 1926.
El primer campeonato atlético se denominó “Santa Sofía” y fue entre
integrantes de la Colonia Británica.

El Dr. Luís Gálvez Chipoco, padre del que fue el Primer Campeón
Sudamericano de Atletismo y Presidente de la Confederación Sudamericana de
Atletismo por varios años, el vicealmirante Pedro Gálvez Velarde, quien fuera
en vida una verdadera Biblia del atletismo peruano y sudamericano, dio cuenta
en sus relatos que, allá por el año 1894, un peruano había campeonado en los
100 y 400 metros planos en las competencias universitarias de París. Se
trataba de Ricardo Ortiz de Cevallos.

Los atletas más destacados de aquellos tiempos entre otros, fueron Aljovín,
César Sánchez Aizcorbe y Juan Bautista Lavalle. Previamente colaboró con
Miguel Grau y Cavero – hijo del héroe – en la formación de la Liga Colegial
Deportiva que organizó su primer campeonato en 1898.

La Escuela Naval y la YMCA, fueron las más poderosas en los albores del
atletismo nacional. A nivel de equipos protagonizaron sensacionales
competencias.
La Federación Peruana de Atletismo fue la segunda institución deportiva oficial
que se constituyó en Sudamérica – después de la de Chile- ya que su
fundación data del 22 de Noviembre de 1918 con el nombre de “Federación
Atlética Peruana”, bajo la presidencia de Alfredo Benavides Canseco.

El acto de instalación – según la misma fuente – fue presidido por el Capitán de

Fragata Tomás Pizarro, abuelo del actual Jugador de fútbol Claudio Pizarro

5. Definición del atletismo

El atletismo, (en griego αθλος [athlos], «lucha»), es un deporte que contiene un

conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, Saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios
en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El número de pruebas, ya sea
individuales o en equipo, ha variado
con el tiempo y las mentalidades. El
atletismo es uno de los pocos deportes
practicado universalmente, ya sea en el
mundo aficionado o en muchas
competiciones a todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios
necesarios para su práctica explican en
parte este éxito.

6. Que son carreras de velocidad, relevo, vallas y obstáculos?

Carreras de velocidad: Consiste en

recorrer una pista de una determinada
longitud corriendo. El que primero llegue
a la meta será el ganador.

Pista: La longitud estándar de la pista

son 400 metros. Tendrá dos líneas
paralelas rectas y dos curvas. El interio
r de la pista se limita con un bordillo de
50 mm de alto y 50 mm de ancho;
siempre en color blanco. Para medir el
contorno se hará a 0.30 m al exterior del bordillo. Cada calle mide 1,22 m de
ancho (incluyendo la línea divisoria de su derecha).

Tacos de salida: No pueden superar la línea de salida ni invadir otra calle.

Deben ser rígidos y estar anclados a la pista. Son dos planchas donde el
atleta presionará sus pies en la posición de salida. Deberán estar inclinadas
para comodidad de atleta.

Salida: Debe estar señalada por una línea blanca de 50 mm de ancho. Serán
las voces de los jueces las que marquen la salida y se ejecutará con el disparo
del Juez. Deben estar agachados y con los pies en los tacos de salida, a la
orden de "A sus puestos" se acercará a la línea de salida sin tocarla, con una
rodilla y las manos en el suelo. Con la orden "Listos" deberán alzarse a la
posición de salida (manos en el suelo y pies en los tacos de salida).

Carrera: Si hay obstrucción intencionada el atleta es descalificado. También

serán descalificados si pisa o corre fuera de su calle en la recta.
Carrera de vallas: Son carreras de
velocidad en las cuales los corredores
tienen que superar una serie de
obstáculos, las valla s.

Cada valla se sitúa en la pista de

manera que la base se encuentre por
le lado que viene el atleta. Deben ser
de metal u otro material homologado;
la traviesa superior debe ser de
madera, con dos bases y dos montantes que sostienen el armazón. Deben
medir 1,19 m de ancho (la altura es regulable). La traviesa debe tener entre 10
y 25 mm de grosor y 70 mm de ancho. La valla no podrá pesar más de 10 kg.

Cada atleta debe ir por su calle y rebasar las vallas, si no, será descalificado.
También será descalificado si pasa su pie o pierna por el lateral de la valla o
tira una valla intencionadamente.

Carrera de relevos: Los miembros de

un equipo tienen que ir pasándose el
testigo unos a otros para que se
pueda desarrollar la carrera.

Para saber dónde debe colocarse

cada atleta, se marcarán líneas
blancas de 50 mm en la pista. Cada
zona de transferencia será de 20 m de
largo donde la línea es el centro. El
testigo es un tubo liso y hueco, de madera o metal, de 28 a 30 cm de largo y
con un diámetro máximo de 40 mm. Su peso no podrá ser menor a 50 gr.
Deben pasarse el testigo dentro de la zona de transferencia, si no, se
procederá a la descalificación.

Carreras con obstáculos: Son

carreras a pie en que los
competidores deben completar en el
menor tiempo posible un recorrido con
vallas fijas y fosas. Es también
conocida por steeplechase, nombre
que deriva de una competencia del
mismo nombre de la hípica.

Las pruebas de vallas son carreras de

velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez
obstáculos d e madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las pruebas
de vallas a l aire libre más
populares, para hombres y
mujeres, son los 110 m vallas (que
se corren con las denominadas
vallas altas), los 400 m vallas (con
vallas intermedias) y los 200 m
vallas (con vallas bajas). En los
campeonatos nacionales en pista
cubierta se suelen correr los 60 m
vallas. Las vallas altas miden 107
cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76.

En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla está a 13,72
m de la línea de salida y el resto de las vallas están separadas 9,14 m; la
distancia desde la última valla hasta la meta es 14,02 metros. En distancias
superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla está a 18 m
de la salida y el resto están separadas 18 metros. En los 400 m, la primera
valla está a 45 m y el resto están separadas 35 m, quedando 43 m desde la
última valla hasta la meta.

7. Lanzamiento de disco y descripción

El lanzamiento de disco es una prueba atlética

que consiste en lanzar un objeto circular y
pesado llamado disco. El disco es un plato que
tiene el borde y el centro de metal que debe
tirarse desde una pista, también en forma de
círculo, de 2,5 metros de diámetro.

Aunque el peso para hombres

y mujeres es distinto (2kg y
1kg respectivamente), la
técnica para lanzarlo es la
misma para ambos: el atleta
debe sujetar el disco en una
posición pla na contra los
dedos y el antebrazo del lado
del lanzamiento. Luego tiene
que girar sobre sí mismo lo más rápido posible para darse impulso y luego lan
zar el disco. Eso sí, siempre realizando una extensión del brazo adecuada.

Cada competidor tiene derecho a realizar tres lanzamientos durante la ronda

eliminatoria y tres restantes en la ronda final, siendo seleccionado el mejor de
todos los realizados.
El área para realizar el lanzamiento del disco esta delimitada por dos líneas de
al menos 50 metros de largo, formando un ángulo de 40º que sale del centro
del círculo, cuyos extremos se señalan con banderas.

El área de lanzamiento debe estar protegida por una jaula cubierta de una red,
de unos cuatro metros de altura para evitar posibles accidentes a atletas y
demás personal que interviene en otras pruebas dentro del propio estadio.

Para que el lanzamiento de disco sea válido, este tiene que caer dentro de la
parte inferior de las líneas que marcan el sector de caída. Y los atletas no
pueden salir del terreno hasta que el disco haya impactado en el suelo.

Un lanzamiento es invalidado si durante el movimiento, el competidor toca la

banda que delimita el círculo, o si el disco cae fuera del área determinada.
Después de cada lanzamiento, se mide inmediatamente del círculo a la primera
marca dejada por el disco; el competidor que logre el lanzamiento más largo de
todos, ganara la competencia.

8. Lanzamiento de jabalina y descripción

El lanzamiento de jabalina es una

prueba de atletismo en donde se
lanza una jabalina, la cual está
fabricada con materiales
reglamentarios como el metal o
la fibra de vidrio. El objetivo
principal del lanzamiento de jabalina
es el de tirarla lo más lejos que sea
posible. Esta téc nica se remonta
hace miles de años, cuando en la
antigüedad, la jabalina era utilizada como un instrumento de caza y pesca, era
un instrumento de supervivencia. El lanzamiento de jabalina como deporte se
realizó primeramente en la antigua Grecia, durante el pentatlón y en
los juegos olímpicos de la antigüedad.

La jabalina se lanza desde un largo pasillo de 30m, teniendo 59º el campo de

caída. Comúnmente, el jugador tiene sólo un minuto para realizar un intento,
teniendo, mayormente, tres oportunidades. La manera correcta de lanzar el
artefacto, es tomándolo por la encordadura y colocándolo
unos centímetros sobre el hombro; la punta es la primera parte que debe tocar
el campo de caída, al igual que debe sobrepasar ciertos metros para que no se
considerado un fallo.
 9. Lanzamiento de bala y descripción

Es una disciplina deportiva que

consiste en lanzar una pesada bola
de metal hacia un punto indiscutido,
procurando hacerlo a
una velocidad muy alta,
acumulándose puntajes si llega
mucho más lejos de donde fue
lanzada inicialmente. Es una de
los deportes oficialmente inclusos en
los Juegos Olímpicos.

Mayormente, los hombres manejan una esfera de al menos, 7,26

kg, hecho que puede variar dependiendo de la edad en la que se en encuentre
el individuo, pues, si está en la adolescencia o profesa una edad inferior,
pueden manejar desde 5kg hasta 6kg; en el caso de las mujeres, se les admite
el uso de esferas de 4kg, sin embargo, puede ser inferior si es más joven,
siendo el peso 3kg.

En la primera fase de la prueba, el

atleta sujeta el peso con los dedos
de la mano de lanzar contra su
hombro, poniendo la bola debajo de
la barbilla. El competidor entonces
salt a o brinca dentro del círculo en
una postura semi-agachada,
adquiriendo velocidad. Al alcanzar el
lado opuesto del círculo, estira el
brazo de lanzar repentinamente y
empuja el peso hacia el aire en la
dirección adecuada. El peso se empuja, no se lanza.

El empuje se hace desde el hombro con un sólo brazo y no se puede llevar

el peso detrás del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos
y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por
competidor. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la
circunferencia del área de lanzamiento hasta el punto de impacto. Los
competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador
se sale del círculo, el lanzamiento es descalificado.

El espacio en la que el jugador se establece para realizar el lanzamiento es un

círculo dibujado con cal.
El área de caída o asentamiento, se caracteriza por tener 34º desde
el sector de lanzamiento; esto desde el 2004, pues se han restado grados a
través de las décadas. Además, está cubierto por césped y tierra, para crear
una especie de equilibrio entre el cemento de la zona donde se lanza la bola.

CONCLUSIONES

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en
la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite
que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y
energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas

de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería
realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus
posibilidades físicas.