¿Duele el hambre?

Aunque esta pregunta suene un poco rara, es así, en algún momento del día presentamos
eventualidades donde el deseo de comer crece y es ahí cuando “duele el hambre” ya que
algunas personas por lo regular presentan problemas e incluso preocupación para poder
saciarla, esta preocupación es muy común en aquellas personas que están en un proceso
de perder peso o quieren mantenerse en un peso regular, pues es en este momento donde
surgen muchas inseguridades sobre estos propósitos, pues bien, es común creer que el
exceso de hambre como se suele llamar provoque aumento en el peso y en todos los casos
no es así; es normal que durante ciertas horas del día el organismo exija comida y cause el
hambre, por ello debe ser responsabilidad se sí mismo saciarla ya que al no proporcionarle
al cuerpo la cantidad de nutrientes que necesita estaremos vulnerables a afecciones de
salud. Es importante tener en cuenta que hay algunos alimentos con ciertos ingredientes
como granos enteros, fibra, almidón resistente, oligosacáridos, entre otros, que contribuyen
a una sensación de plenitud, entonces sería conveniente profundizar un poco en estos ya
que no está de más proporcionar un poco de información la cual pueda ser útil

La palabra hambre se refiere al estado de carencia de micro y macro nutrientes, de los

cuales cantidad de personas evitan consumir cuando sienten la necesidad de saciar el
hambre; en este caso no estamos hablando de aquellas personas vulnerables que no tiene
un fácil acceso a los alimentos, sino que, hablamos de aquellos quienes hacen dietas o
evitan comer solo por el hecho de no subir de peso, y esto, muchas veces se realiza sin
ayuda de un especialista. Como bien se sabe, cada acción mal realizada trae sus
consecuencias y más si se trata de falta de nutrientes. Si las comidas se saltan o se evitan
para satisfacción de las personas ya mencionadas antes, pues el organismo no dispondrá
de los azúcares y nutrientes necesarios para abastecerse y continuar con sus funciones y
acciones mecánicas, por ello, no llegará a verse un buen resultado sino más bien todo el
efecto contrario; aparte de que puede desencadenarse una serie de reacciones en la
personalidad del individuo, como por ejemplo, mal humor, impaciencia, nerviosismo,
náuseas, estreñimiento y mareos, también produce problemas tales como la hipertensión,
el colesterol y el desequilibrio de la glucosa. Por esto se entiende que:

“Una alimentación saludable es aquella alimentación que aporta todos los nutrientes
necesarios para un correcto funcionamiento del organismo. Esta no va a tener en cuenta
solamente nuestras necesidades fisiológicas o patológicas, sino que debe incluir los
aspectos culturales, económicos y sociales de la persona”, apunta el experto.
Por lo tanto, según la OMS, una buena alimentación que está basada en una dieta
equilibrada, llena de nutrientes, vitaminas, lípidos y proteínas. Es importante aclarar que
una dieta deber ser consultada y vigilada por un especialista para así lograr las necesidades
adecuadas y lo más conveniente para cada persona, si no se realiza así, esto puede
conllevar a daños ya mencionados antes, a tal punto de no tener una información confiada
y verdadera, y por ello hacer que el organismo corra peligro.

Los alimentos más recomendados para saciar el hambre (sin saltarse o evitar las comidas),
son los frutos secos tales como las almendras, las nueces y las avellanas debido a que son
alimentos ricos en proteínas, fibras y oligoelementos (Frutos secos: beneficios y
composición-Ángela Arrizabalaga); las legumbres, son ricas en carbohidratos complejos y
grasas muy saludables; la avena, ya que contiene aminoácidos esenciales en comparación
con el resto de cereales, haciendo una proteína casi completa, (La fibra dietética-E.
Escudero Álvarez y P. González Sánchez); las proteínas de los huevos, de la soya y de la
papata, vienen siendo fuentes importantes y necesarias para modular el metabolismo y el
balance energético, (Proteínas en nutrición-Mercedes Vázquez, Pedro P. García. Unidad
de Nutrición. Servicio de Endocrinología).

Para concluir,

http://www.doctissimo.com/es/nutricion/comida-sana/comidas-diarias/saltarse-comidas-peligro

https://revistachinegua.com/la-importancia-de-la-buena-alimentacion-y-actitud-saludable/

https://ocio.levante-emv.com/gastronomia/noticias/nws-621634-como-quitar-hambre-10-
alimentos-saciar-apetito.html