Módulo I

Encontrar porqué la enfermedad es el inicio del camino hacia la salud

Ejercicio para casa

ALGUNAS MODALIDADES DE PENSAMIENTOS POLARES

PENSAMIETOS MANIFESTACIONES RECONOCIMIENTO
Veo las cosas en términos blanco o negro. Situación
que no se acerca la perfección (representación
TODO O NADA mental) la considero un fracaso total.
Ej: estoy haciendo dieta y como una cucharada de
helado, entonces pienso “eché a perder toda la
dieta”.
Utilizo palabras como “siempre” y “nunca”. Todo
acontecimiento se vuelve universal.
SOBREGENERALIZACION
Ej: voy a comprar un pantalón y como no quedó en
mi talle, pienso “nunca encuentro lo que quiero”.
Estimo las cosas positivas o negativas aún sin hechos
que avalen la conclusión. Vivo entre presagios y
predicciones y ambas me llevan a completas
CONCLUSIONES PRECIPITADAS desilusiones o a confirmar la negatividad empleada.
Ej: estoy organizando una reunión con amigos en mi
casa y antes de invitarlos pienso “no va a venir nadie
porque es domingo”.
Mis emociones las tomo como el estado real de las
cosas.
RAZONAMIENTO EMOCIONAL Ej: me da miedo de viajar en avión, pienso “viajar en
avión es peligroso” o no puedo hacer determinada
tarea entonces pienso “soy inútil”.
 Módulo I
Encontrar porqué la enfermedad es el inicio del camino hacia la salud

Pienso que las cosas deben ser como deseo o espero

que sean. Estos “debería ser” contra mi mismo me
lleva a la culpa y a la frustración y contra otras
AFIRMACIONES HIPOTÉTICAS personas, al juzgar y al enojo.
Ej. después de haberme esforzado en un trabajo
pienso “no debería haber cometido tantos errores” o
“fulano no debería ser tan necio”.
Etiqueto continuamente a todos y a mi mismo,
generando frustración y baja autoestima.
ETIQUETAJE
Ej: en lugar de pensar “cometí un error”, pienso “soy
un fracaso” o “fulano es un fracaso”.
Asumo responsabilidad sobre hechos que no
dependen de mi o que no en forma total y esto me
genera culpa, ira, vergüenza y problemas de
PERSONALIZACION Y
autoestima.
VERGUENZA
Ej: me llaman del colegio por un problema con la
tarea de mi hijo y entonces pienso “esto demuestra
lo mala madre que soy”.

CONSIGNAS:

1. Escribe en la tercer columna todos los pensamientos de cada tipo que reconoces tener habitualmente

2. Analizalos teniendo en cuenta lo que vimos sobre “Polaridad”

3. Reflexiona sobre posibles cambios en tu pensar cotidiano

Importante: Poné en práctica la auto-observación