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Cómo evitar las distracciones Página al azar Escribe un artículo

En este artículo: Crear un entorno libre de distracciones Ignorar y superar las distracciones
Trabajar con más eficacia

Actualmente, el mundo lleva un ritmo acelerado y depende de la

tecnología, por lo que puede ser más difícil que nunca concentrarte
en tus asuntos sin distraerte. Muchos de los pensamientos,
comportamientos y dispositivos que desempeñan un papel
importante en la vida cotidiana pueden volverse obstáculos cuando
intentas concentrarte. Para mantenerte enfocado en tu trabajo y
culminarlo, será vital que te crees un entorno en el que puedas
trabajar sin desviar tu atención hacia otros rumbos. Esto comprende
a las medidas como apagar tus teléfonos y otros aparatos
electrónicos, programar horas específicas para trabajar y cumplir
con una cantidad determinada de trabajo y otras tareas que te fijes.
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Método
1 Crear un entorno libre de distracciones

1 Apaga tu teléfono y otros aparatos electrónicos. Antes de

dedicarte a trabajar, limpiar, escribir o hacer la tarea que
debas realizar, apaga tu celular o déjalo en modo silencioso, y
apaga todo lo demás que podría distraerte. Esto comprende a la
televisión, los videojuegos, etc. Podría decirse que la tecnología $ Anuncio

es la mayor distracción en la sociedad moderna, y si te rodeas de

aparatos que emiten sonidos o luces, estos pueden detenerte.[1]
Apaga tu computadora o déjala en modo de suspensión,
salvo que la uses para trabajar.
Desactiva las alertas de sonido para los mensajes de texto,
los correos electrónicos y los tweets, así no mirarás tu
teléfono cada vez que muestre actividad.[2]
Si tienes muchas dificultades para mantenerte centrado en
tu tarea, aleja las posibles distracciones colocándolas en un
lugar del cual sería problemático recuperarlas.

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trabajo antes

2 Deja tu música en pausa. Si en verdad necesitas ponerte a

trabajar, hazlo en silencio y dale a tus pensamientos la
oportunidad de expandirse. Por naturaleza, la mente se fija en las
melodías, los ritmos y las letras. La música puede mejorar el
estado de ánimo y hacer que el tiempo pase más rápido. No
obstante, al seguir de forma subconsciente una canción que se
reproduce en el fondo, limitarás tu habilidad de concentrarte sin
importar si te das cuenta de ello o no.[3]
Escucha música después de haber culminado un proyecto
determinado, o para las ocasiones en las que realices
tareas leves que no requieran mucha atención.

3 Descubre en dónde trabajas mejor. Si trabajas desde casa

o participas en iniciativas creativas, escoge un lugar en el que
puedas trabajar con comodidad por periodos prolongados. Podría
ser un escritorio de esquina pequeño, una terraza bien iluminada
o tu cafetería favorita. El punto es que te rodees de un ambiente
que te haga culminar las tareas con más facilidad.[4]
Ten cuidado con los entornos que puedan entorpecer tu
atención de otras maneras. Las personas suelen relacionar
los espacios con sus usos comunes; por ello, si intentas
trabajar en un dormitorio tranquilo, esto tan solo podría
hacerte sentir sueño.

4 Cerciórate de que no te interrumpirán. Si tienes proyectos

importantes que requieren tu atención, haz lo mejor que
puedas para aislarte y evitar que otros te distraigan. Ve a algún
lugar por donde sea poco probable que las personas pasen y te
saquen de tu zona. Por ejemplo, si trabajas en una oficina, cerrar
la puerta puede transmitir el mensaje de que preferirías que no te
molesten. Quizás no siempre puedas hacerlo si compartes un
espacio con compañeros de trabajo, clientes o niños, pero al
menos debes ser capaz de identificar qué interacciones son
necesarias, y cuáles no.[5]
Si organizas tus deberes en el orden lógico más eficaz, esto
también puede evitar que tengas que interrumpir tu propio
trabajo más adelante.
Si te colocas un par de audífonos, incluso si no estás
escuchando nada, esto te hará lucir ocupado y disuadirá a
las personas para que no intenten iniciar conversaciones
casuales contigo.

Método
2 Ignorar y superar las distracciones

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¿Te ha ayudado este artículo?

1 Percátate del momento en el que te distraigas. Tan pronto

como notes que estás buscando tu teléfono para revisar un
Sí No

mensaje o abriendo una página web no relacionada con el

trabajo, detente y deja la distracción de inmediato. Para combatir
la mayoría de las distracciones comunes, debes ser capaz de
identificar el momento en el que desvíen tu atención. Practica
manteniéndote enfocado en resistirte a las distracciones; para
ello, repite una frase como “Mantente aquí en el presente” o “Esto
no es lo que necesito hacer” si notas que tu atención se está
desviando. Si le prestas atención a tu estado mental, esto puede
ser de utilidad para regresar a la realidad.[6]
Tan solo tienes que ignorar muchas de las distracciones. El
cerebro está capacitado para bloquear las distracciones
más pequeñas y menos invasivas; no obstante, con un
poco de práctica podrás aprender a desarrollar tu
concentración y tu atención como si fueran un músculo.
La mayoría de las personas pierden mucho tiempo
realizando actividades superfluas, ya que no notan el
momento en el que se están distrayendo, y solo se
percatan de su error cuando el daño ya está hecho.[7]

2 Resiste la necesidad de postergar. Sé disciplinado para

convencerte de empezar a trabajar. Postergar es una de las
principales distracciones, ya que te permite convencerte de que
podrás hacer una tarea mejor si te sientes más preparado. Luego
de percatarte de que nunca culminarás nada salvo que lo hagas
ahora, no sentirás mucha tentación por postergar las cosas.[8]
Postergar es propio de la mentalidad de un niño. Esto
puede hacer que evites la responsabilidad para sentirte
bien en este momento.
Las investigaciones han demostrado que, en comparación
con las personas que hacen las cosas de inmediato,
aquellas que las postergan para otro momento pocas veces
obtienen más éxito.

3 Concéntrate de forma intencional. En ocasiones, tienes que

recordarte que debes concentrarte de forma activa. Muchas
personas nunca aprenden a mantenerse concentradas, y tienen
dificultades para evitar que su mente deambule cuando tienen
trabajo que hacer. Intenta eliminar tus distracciones mentales
para que puedas enfocarte en culminar las tareas de tu lista de
cosas por hacer. No basta con solo saber que necesitas
concentrarte; tienes que dedicarte a la acción que estás
realizando en el momento.[9]
Puede ser de utilidad recordar que la manera más eficaz de
culminar todos tus deberes es dedicar todo tu esfuerzo a
una cosa a la vez. Empieza realizando una tarea o un
proyecto específicos hasta culminarlos, luego prosigue con
otro, y así sucesivamente hasta haber cumplido tu meta del
día.

4 Aléjate de tus fuentes de distracción. Aléjate de forma

física de un determinado conjunto de distracciones que
debiliten tu concentración. Empaca los materiales que requieras
para trabajar o realizar un proyecto creativo, y ve a la biblioteca o
una cafetería tranquila en donde puedas retomar tus labores con
calma. Si te aíslas, literalmente podrás escapar de las
distracciones que no puedas ignorar. Si no puedes hacer nada
contra una distracción determinada, a veces tan solo debes
detenerte y alejarte.[10]
Incluso si no puedes dejar atrás la peor de tus
distracciones, existen medidas que puedes adoptar para
eliminarlas de tu mente. Deja tu teléfono en casa, apaga tu
wi-fi y cierra todas las pestañas que tengas abiertas y que
no sean de utilidad para tu tarea actual.[11]
Un entorno de trabajo ideal es aquel en el que existen la
menor cantidad posible de distracciones. Esto puede
comprender a las molestias persistentes como los
celulares, las computadoras y las redes sociales. Sin
embargo, también puede incluir todo lo que te recuerde lo
que preferirías estar haciendo.

Método
3 Trabajar con más eficacia

1 Reserva horas específicas para trabajar. Determina a qué

hora del día haces un mejor trabajo, y estructura tu lista de
cosas por hacer centrándote en esas horas. Si eres una persona
matutina, despierta y ocúpate de tus tareas antes de prolongarlas
y perder la motivación. Las personas nocturnas pueden dividir sus
tareas entre las horas de trabajo comunes y el tiempo libre
después de que todos se hayan ido a dormir. La mayoría de las
personas en realidad solo pueden mantenerse concentradas por
unas horas al día, así que asegúrate de aprovechar al máximo
este tiempo.[12]
Desarrolla el hábito de trabajar a la misma hora todos los
días, y cíñete a ello.
Si llevas horarios extraños o irregulares, indícales a las
personas a qué horas trabajas para evitar que te molesten.

2 Primero haz tu trabajo más importante. Ten una noción

clara de lo que tienes que hacer y primero encárgate de los
mayores desafíos. De este modo, al menos te asegurarás de
haber realizado las tareas más importantes. Debes ser capaz de
priorizar de forma sensata para que puedas realizar todo trabajo
restante con el tiempo y la energía mínimos. Luego de un tiempo,
la ansiedad de afrontar una gran cantidad de trabajo incompleto
desaparecerá.[13]
Si tienes que elaborar el esquema de una propuesta,
programar reuniones y responder correos electrónicos,
podrías empezar a sentirte abrumado con facilidad. No
obstante, si primero culminas el esquema y luego empleas
el resto del día para organizar tu horario y responder la
correspondencia, podrás evitarte muchos apuros y estrés.
[14]

3 Fíjate una cantidad mínima diaria de cosas por hacer. En

lugar de mirar todo lo que tienes que hacer de una sola vez,
fíjate 1 o 2 metas diarias que debas cumplir. Mantén estas metas
pequeñas y alcanzables. Podrías notar que tienes dificultades
para motivarte a salir y construir una cerca alrededor del patio si
solo puedes pensar en el tiempo, el esfuerzo y el dinero que
deberás dedicar. Tus responsabilidades ya no te parecerán
abrumadoras si te repites que un día solo cavarás los agujeros
para los palos, luego colocarás estos últimos al día siguiente, y
así sucesivamente.[15]
Empieza con tareas mínimas diarias que sean específicas y
sencillas, y aumenta el volumen conforme desarrolles más
confianza. Será mucho más probable que excedas tus
expectativas si decides dedicarle 10 minutos a la
caminadora, en lugar de solo decir “Hoy tengo que hacer
ejercicio”.
Hay algunas excepciones, pero requerirás un tiempo para
cumplir la mayoría de las metas. Deshazte del hábito de
pensar que necesitas hacer todo de inmediato o de una
sola vez. Si diseñas metas a corto plazo que sean
manejables, no te exigirás más de lo que puedas realizar.
[16]

4 Toma descansos con sensatez. Toma descansos breves y

frecuentes, y empléalos para encargarte de tus necesidades
físicas y renovar tu motivación. Una buena pauta consiste en
tomar un descanso de 12 a 15 minutos luego de cada hora de
trabajo. Emplea este tiempo para ir al baño, beber un vaso con
agua, comer un bocadillo o descansar la vista. No cedas a la
tentación de enviar mensajes de texto personales o ver qué está
dando en la televisión. Mientras más permitas que tus
pensamientos divaguen, más difícil será que los enfoques en la
tarea en cuestión.[17]
La mayoría de las personas solo pueden mantener su
concentración aproximadamente una hora por sesión, o
incluso menos. Puede ser contraproducente que te obligues
a seguir trabajando más allá de ese punto, ya que será más
probable que empieces a cometer errores o pases por alto
información importante.[18]
Da una caminata rápida o haz algunos estiramientos ligeros
durante tus descansos, así mantendrás la circulación de tu
sangre. Esto puede ayudar a mantener tu mente atenta y
lista para regresar al trabajo.

5 Descansa lo suficiente. Debes dormir toda la noche. La

cantidad exacta de sueño que requieras podría variar; no
obstante, la mayoría de las personas necesitan dormir al menos 6
horas todas las noches para desempeñarse de la mejor manera.
Si has descansado, tu capacidad de pensar y desempeñarte
mejorará. El sueño tranquilizará tu mente luego de haberte
obsesionado con la productividad todo el día, y te brindará el
descanso que tanto necesitas para no pensar en todo lo que
tendrás que hacer al día siguiente.[19]
Apaga todo aparato electrónico al menos una hora antes de
dormir, ya que estos pueden mantenerte tenso.[20]
Si estás muy ocupado, complementa las horas que
duermas con siestas breves durante el día.

Consejos

Tener una agenda o un diario es una manera adecuada de

señalar tus metas diarias mínimas y controlar tus principales
horas de productividad.
Establécete plazos límite. Por ejemplo, repítete algo como “Voy a
terminar este proyecto al final de la semana”. La presión de un
plazo límite que se aproxima ayuda a muchas personas a adoptar
medidas para completar sus metas.
Come durante el día. Si mantienes elevados tus niveles de azúcar
en la sangre, esto hará que estés más alerta, mejorará la
organización y la atención a los detalles, y te brindará la energía
que requieres para encargarte de tus labores. Prepárate un buen
desayuno en la mañana y asegúrate de comer algo en intervalos
de algunas horas, incluso si tan solo es un bocadillo pequeño.
Debes ser capaz de reorganizar tus prioridades a medida que tu
trabajo se acumule.
Busca maneras sencillas de premiarte si alcanzas una meta o
culminas un proyecto importante.
Ten en cuenta que, básicamente, es tu propio nivel de
concentración mental lo que te hace más o menos propenso a las
distracciones.

Advertencias

Algunas personas podrían tener menos libertad para apagar sus

aparatos electrónicos. Si tus responsabilidades requieren que
revises tu teléfono, tableta o computadora con frecuencia, podrías
tener que emplear un poco más de disciplina personal para
determinar lo que será un uso productivo de tu dispositivo.
Siempre habrá algo que podría distraerte. Nunca podrás cumplir
lo que necesitas a menos que te capacites para no prestarle
atención a las distracciones naturales.

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Referencias

1. ↑ http://tech.co/7-ways-avoid-distraction-increase-productivity-
2013-09
2. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/2016/03/22/psychologists-
warn-constant-email-notifications-are-toxic-source/
3. ↑ http://www.businessinsider.com/10-minute-trick-to-boost-your-
productivity-2016-1
4. ↑
http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/GeneralTip
s/creatingstudyenvironment.htm
5. ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_94.htm
6. ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html
7. ↑ http://zenhabits.net/distraction/
8. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/233992
9. ↑ https://hbr.org/2012/01/train-your-brain-to-focus

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Acerca del artículo

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