CLUBE DE LÍDERES ALCATÉIA

ULB / AB / 27ª RDB

ESPECIALIDADE EXCURSIONISMO DE
PEDESTRE

1. Explicar e demonstrar os pontos mais importantes de

uma boa caminhada, tais como a passada apropriada,
velocidade, momentos de descanso e regras de bom
comportamento no contato com a natureza.

01 - Conhecer muito bem seus desbravadores, com cuidado porque no meio do caminho
não é hora de descobrir que eles não irão respeitar as regras;

02 - Andar sempre em fila Indiana (1 atrás do outro);

03 - Em estrada andar sempre na contra mão;

04 - Se for andar a noite, lembrar de usar sempre roupas claras, de fácil visibilidade para
os automóveis;

05 - É sempre bom usar 2 pares de meias ajuda a dar mais firmeza e conforto aos pés
e evita calos;

06 - Na caminhada não é momento de estrear o tenis, que são mais propícios a fazer
calo, o mais surradinho é melhor. não usar tenis de sola baixa ex.: all star, tenis de futsal;

07 - Sempre bom que vá 01 líder na frente 01 no meio e 01 la no final para cuidar dos
demais;

08 - Não sair sem que TODOS tenham as devidas autorizações assinadas pelos país;

09 - Caso tenha sol - protetor solar neles;

10 - Bonés ou algo para proteger a cabeça.

11 - A cada 30 minutos andado parar uns 05 para descanso e re-hidratação. se for uma
distancia longa.

2. Explicar a importância dos cuidados com os pés, em relação à limpeza,

cuidados das unhas, meias, escolha de calçado e primeiros socorros para bolhas
em estado inicial.

Cuidados com os pés: Os pés, devido a se encontrarem expostos à umidade do solo,

da lama, dos rios e banhados e mesmo da própria transpiração, devem receber
cuidados especiais, a fim de prevenir doenças comuns que, no entanto podem vir a ter
consequências graves.

Calçados e meias: Os calçados devem ser bem ajustados, nem muito justos nem muito
folgados, de preferência que seja um tênis bem confortável e que seja de uso constante.
Convém manter sempre seco um par de calçados para muda. As meias precisam ser

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trocadas e lavadas diariamente. Deve-se também ter sempre à mão um par de meias
secas para muda. É importante que as meias sejam de tamanho adequado, evitando-
se assim que prendem a circulação no caso de serem muito justas, ou que fiquem com
dobras, se forem muito folgadas.

Limpeza dos pés: Lavar e enxaguar completamente os pés principalmente entre os

dedos, diariamente. Para diminuir os efeitos da transpiração, é aconselhável a utilização
de pó antisséptico. Na impossibilidade de lavá-los diariamente, os pés devem ser
descalçados e massageados para estimular a circulação. Se estiverem molhados deve
ser secos, utilizando uma roupa de baixo usada e em seguida e em seguida deve-se
trocar as meias por outras secas e limpas.

Bolhas: Prevenção: Evitar os tênis novos, pois ainda não se modelaram ao formato do
seu pé. Manter os pés sempre secos. Dependendo da temperatura, usar dois pares de
meias. Tratamento: use uma agulha esterilizada para furar a bolha (Apenas o suficiente
para eliminar a água). Esterilize o local e aplique uma bandagem.

3. Fazer uma lista do vestuário apropriado para uma caminhada em clima frio e
em clima quente.

Vestuário quente:
- 2 camisas
- 1 bermudas
- 1 parte de tênis e meia
- roupa intima
- boné

Vestuário frio:
- 1 camisa meia manga
- 1 camisa manga cumprida
- 1 calça
- 1 casaco
- 1 parte de tênis e 2 de meias
- roupa intima

4. Fazer uma lista do equipamento necessário para uma caminhada de um dia em

uma região silvestre ou rural, e para uma caminhada curta.

Roupas leves e confortáveis como, por exemplo, calças de ginástica, camisetas,

shorts/bermudas, moletom para dias frios, (tecidos que favoreçam a transpiração, como
algodão).
Mochila apropriada para caminhadas de tamanho suficiente para a atividade, bíblia,
caderno e caneta, 1 muda de roupa, Toalha pequena, Cantil, 2 metros de lona plástica,
Protetor Solar, Repelente p/ insetos, Boné ou chapéu, Capa de chuva, Documentos,
fósforos, roupa de banho, colchonete, lençol, sacos para lixo, luva, tênis usado, lanterna.

5. Listar cinco regras de segurança e bom comportamento que devem ser

observadas em caminhadas por trilhas, ou ao longo de estradas.

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Obedecer ao líder. Obediência salva vidas, normalmente o líder conhece o percurso a
ser feito, e toma as decisões corretas para preservar a segurança do grupo. Segundo o
ditado “obedeça o líder pois ele sabe o que faz até que se prove o contrário”.
Não se afastar do grupo. Se afastar do grupo pode causar transtornos muito comuns
neste caso como: se perder, cair de uma ribanceira, ser mordido por animais
peçonhentos ou insetos venenosos. Quando precisar se afastar do grupo comunique ao
“serra-fila”, e ele tomará as providências necessárias.

Andar sempre atento. É sempre muito bom andar atento, pois assim pode contemplar
as maravilhas da natureza e evitar acidentes.

Levar sempre maleta de primeiros socorros

Organização e boa vontade.

6. Explicar a importância de beber água, e relacionar três sinais observáveis em

água contaminada.

É fácil reconhecer os sinais de uma água contaminada, água parada ou com forte odor
ou ainda com alteração de cor, são sinais de contaminação na agua.
Nosso corpo é constituído de cerca de 60 a 70% de água. Nosso sangue, músculos,
pulmões e cérebro contém bastante água. Beber bastante líquido é vital para a nossa
saúde. Além disso, a falta de água em nosso corpo pode causar: Cansaço, cãibras
musculares, ressecamento da pele. A água apenas vai beneficial a sua caminhada,
quando ingerida moderadamente.

7. Explicar a importância de comer adequadamente durante uma caminhada.

A alimentação recomendada para levar num acampamento ou caminhada se baseia em

alimentos com pouco teor de água e rica em energia. Lanche durante uma caminhada:
uma barra de chocolate ou um sanduíche, um pouco de água ou bebida energética, ou
uma fruta. Alimentar-se durante a caminhada é importante, apenas para repor as
energias, não precisa ser um alimento para passar a fome, apenas para fornecer mais
energia, uma alimentação mais completa deve ser feita após a caminha.

8. Descrever as roupas e calçados apropriados para uma caminhada com tempo

quente e frio.

Calçados e meias: Procurar sempre os mais confortáveis com o seu pé, sempre levar
meias, pois assim como os pés suam o ideal é seca-los e trocar as meias.
Caminhada tempo quente: Sempre roupas confortáveis, que não tirem o movimento do
corpo, bermudas leves, camisas meia manga e boné.
Caminhada tempo frio: Um excursionista não pode “se encher” com roupa, qualquer
coisa que atrapalhe o andamento da caminha deve ser revisto ideal usar roupas de
mangas cumpridas, pois o corpo em movimento tende sempre a se esquentar, o
importante é ter alguma roupa (quente) auxiliar, em local de fácil acesso, para o caso
das paradas e descansos.

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Tomar bastante cuidado com os pés, a maioria das pessoas tem frio originários dos pés
gelados, pois estes estão sempre em contato com solo frio e úmido, procurar manter
sempre aquecidos e secos, para facilitar que o corpo se esquente mais rápido.
Caminhas com tempos muitos rigorosos não são indicadas.

9. Apresentar um plano por escrito para uma caminhada de dezesseis

quilômetros, incluindo: rota demonstrada no mapa, lista de roupas apropriadas,
lista de equipamentos, e quantidade de água e/ou comida.
Item prático

10. Usar um mapa topográfico ou rodoviário no planejamento de uma das

caminhadas do item 11.
Item prático

11. Completar as seguintes caminhadas:

a. Caminhada rural ou urbana de 8 quilômetros
b. Caminhada de 8 quilômetros em trilha de região silvestres/agreste
c. Duas caminhadas de um dia inteiro (16 quilômetros cada) em rotas diferentes
d. Caminhada de 24 quilômetros em trilha de região silvestre/agreste
e. No máximo um mês após cada caminhada, apresentar um breve relatório, com datas,
rotas, condições climáticas, e quaisquer coisas interessantes que tenha observado.

Dicas:
Auto-horários equivalem ao tempo de descanso e caminhada. Deve durar uma hora sendo
50 min andando e 10 min em descanso. O homem anda 4 km por auto-horário, podendo
assim determinar a distância que já andou ou o tempo que durará o percurso.
Batedor de vanguarda vai à frente do grupo, é o responsável pela segurança do grupo,
por verificar o caminho/trilha a ser seguida. Além disso, quando a caminhada é em
estradas ele deve carregar uma lanterna com luz vermelha a noite e bandeira vermelha
durante o dia.
Batedor de retaguarda vai atrás do grupo é o responsável pela segurança do grupo,
avisando dos perigos que vêm de trás e acompanhar os atrasados. Além disso, quando
a caminhada é em estradas ele deve carregar uma lanterna com luz vermelha a noite e
bandeira vermelha durante o dia.
Guia/líder é aquele que conhece a trilha e dá as orientações ao grupo.
Serra-fila responsável por manter a ordem na fila, não permitindo “buracos” e informar ao
guia/líder sobre pessoas com condição física deficiente.