Método científico de entrenamiento “Kaatsu”

Por Pablo Navarro gestor de Realfitness.cl

¿Qué pensarías si te dijera que puedes aumentar tu masa muscular en muy poco tiempo con
cargas del 20% con entrenamientos que no superan los 30 minutos y además aumentar
significativamente la producción de Gh?

Este novedoso método científico de entrenamiento es el llamado “kaatsu” o entrenamiento

por oclusión. Es de origen japonés creado por Yoshiaki Sato. ¿Por qué digo científico? Es
debido a un amplio respaldo de estudios tanto a nivel internacional como nacional que lo
avalan.

Este entrenamiento produce innumerables beneficios entre los que podemos mencionar:

-Desarrollo de fuerza e hipertrofia muscular en pocas semanas

-Aumenta la producción de hormona del crecimiento Gh y IGF-1 de forma natural, sin

drogas ni suplementos.

-Aumenta tu metabolismo

-Mejora tu resistencia muscular

-Acelera la recuperación de extremidades lesionadas, etc.

Dentro de los beneficios lo más destacado es la liberación de Gh, que es una hormona
anabólica.

¿Por qué nos interesa tanto esta hormona? Porque esta hormona aumenta la síntesis de
proteínas (aumento de la masa muscular) y aumenta la lipolisis (disminución de la grasa
corporal).

¿Cómo funciona?

-El entrenamiento por oclusión “kaatsu” ejerce una restricción del flujo sanguíneo
controlada. Lo que conlleva la aparición temprana de fatiga, por el predominio de la vía
glagolítica por la hipoxia (deficiencia de oxígeno en el musculo). Para compensar la falta
de eficiencia se reclutan mayor cantidad de fibras. Las fibras blancas y rojas se estimulan
simultáneamente, produciendo un aumento de la fuerza muscular.

Entrenando con este método se incrementa la tasa metabólica glucolitica, como

consecuencia una acumulación de metabolitos de desecho a nivel sistémico.
El entrenamiento por oclusión genera un incremento significativo de lactato. Esto conlleva
un descenso del P.h intramuscular que estimula un reflejo químico. Logrando un
incremento 290 veces los valores basales de GH.

4 series al fallo con un 30% 1 RM puede incrementar la tasa de síntesis proteica en la

misma medida que un trabajo con el 90% para el desarrollo de la fuerza (esto lo confirman
numerosos estudios científicos)

Protocolo de entrenamiento:

Ejercicios por grupo muscular: 2

Tiempo de duración de la sesión: no superar los 30 minutos

Rangos de trabajo: 20% a 25% de 1RM

Series: 3 a 5

Repeticiones: 15 a 30

Sesiones día: 1 a 2

Recuperación: 2 a 6 horas.

Sabemos que la recuperación en los trabajos de hipertrofia es de 48 horas, con el método

oclusivo solo 6 horas.

¿Dónde aprender el uso del entrenamiento oclusivo y adquirir los dispositivos?

En chile los pioneros en traer y utilizar este método tanto para el uso deportivo como
rehabilitación son www.clinicadeldeporte.cl Aquí podrás aprender su uso y además
adquirir los dispositivos de oclusión recepcion@clinicadeldeporte.cl.

Riesgos del uso de oclusión

En internet podemos ver muchos videos de personas realizando entrenamientos oclusivos,

usando bandas elásticas u otros elementos que no regulan de forma precisa la restricción de
flujo sanguíneo, esto puede conllevar una lesión y daños para el organismo. Si la presión
resulta excesiva o se prolonga más tiempo del recomendado, puede producirse trombosis
(coágulo en un vaso sanguíneo) o embolia pulmonar (bloqueo de una arteria pulmonar).

El entrenamiento con los dispositivos adecuados es controlado usando rangos seguros de

presión que son regulados en mmHg. El usar los dispositivos adecuados con los
conocimientos correctos es la forma segura de entrenar.
Bibliografía:

-Compendio de las bases científicas de la restricción del flujo sanguíneo BFR-Kaatsu ,

edición 2014

- Martín-Hernández, J;Marín, P.J; y Herrero, A.J. Revisión de los procesos de hipertrofia

muscular inducida por el entrenamiento de fuerza oclusivo. Rev Andal Med Deporte.
2011;4(4):152-157