TESTY

OHS

Ograniczona mobilność odcinka piersiowego / szyjnego

Ograniczona mobilność zgięcia stawu biodrowego / skokowego

Ograniczona stabilność core

ROZGRZEWKA

Każdy trening – RAMP

Rise – cele fizjologiczne (temperatura, przepływ krwi), lecz działania, środki zbliżone do specyficznych
wzorców sportowca, dyscypliny sportowej.

Activate and mobilise – krótkoterminowo – poprawa zakresu ruchu, długoterminowo szkolenie

podstawowych wzorców ruchu; wykorzystanie dynamicznych działań oraz miejsce na rozwiązywanie
problemów.

P – potentiation (wzmocnienie) (10-15 minut) – stopniowy wzrost intensywności w kierunku sesji

głównej; mała sesja rozwijania konretnej zdolności; krok od sesji głównej. Np. praca nad
przyspieszeniem, plyometrią. Wzrastająca intensywność i specyficzność ćwiczeń.

TRENINGI

 Trening kompleksowy (siła + plyo/moc)

 Trening ruchowy
1. elementy siły + plyo/moc
2. akcent: przyspieszenia, zwinność, szybkość

 Trening siłowy
1. FBW oparte o podstawowe wzorce ruchowe

 Trening mocy
Plyo + boje olimpijskie + ruchy balistyczne