INTRODUCCIÓN

Las llamadas lesiones deportivas son las que tienen lugar al practicar deporte o
realizar algún tipo de ejercicio físico de forma continuada. La medicina ha ido
perfeccionando su conocimiento y tratamiento de este tipo de lesiones hasta tal
punto que ha desarrollado una rama de la ortopedia y la traumatología propia,
la medicina deportiva, que analiza los efectos del ejercicio y la actividad física en
nuestro organismo. Según los estudios, la mayoría de lesiones son la consecuencia
directa de:

 Una caída o golpe (traumatismo)

 La sobrecarga de una extremidad
 Mala postura o equipo de entrenamiento inapropiado
 Calentamiento / entrenamiento insuficiente o inadecuado
 Deficiente forma física, que provoca el sobreesfuerzo del cuerpo

Partiendo de lo mencionado, ahora les presentaré este trabajo acerca de “las

lesiones deportivas”

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 LAS LESIONES DEPORTIVAS

Las lesiones deportivas" son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte
o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el
resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de
entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición
física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de
calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones
deportivas más comunes son:

 Esguinces o torceduras de  Lesiones en el tendón de

ligamentos y desgarros de Aquiles
músculos y tendones
 Dolor a lo largo del hueso de la
 Lesiones en la rodilla canilla (tibia)

 Hinchazón muscular  Fracturas

 Dislocaciones.

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 CAUSAS MÁS COMUNES DE LESIONES

 Calentamiento previo insuficiente.

 Calentamiento posterior insuficiente.
 No hacer estiramientos antes y después del ejercicio.
 Sobre entrenamiento.
 Falta de reposo.
 Calzado incorrecto.
 Equipo inadecuado.

TIPOS DE LESIONES DEPORTIVAS

Dentro de la gran variedad de imprevistos e infortunios que se pueden producir en

la práctica de cualquier actividad física, encontramos los siguientes tipos de lesiones
deportivas:

Las que se producen durante la práctica del deporte, son las

llamadas “accidentales” o agudas:
 Auto lesión o auto traumatismo.
 Por contacto, bien con otro deportista, con instrumentos o útiles deportivos, o
con las instalaciones.

Lesiones debidas al deporte: las llamadas “típicas” o crónicas.

 Lesiones por sobrecarga, aquellas que inciden sobre el aparato locomotor con
una intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y acumulativa.
 Lesiones musculares: dentro de ellas están las provocadas por factores
externos (contusiones y heridas) y las producidas por factores internos
(distenciones, desgarros, tirones o roturas musculares).

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 Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o
calzado inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para
practicar ejercicio (tendinitis) o bien como consecuencia de una contusión
(tendosinovitis).
 Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden
provocar un esguince, una distensión o una rotura de los ligamentos del tobillo,
de la rodilla, etcétera. Hay distintos grados que marcan la gravedad de la lesión
y el periodo de recuperación.
 Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura de
hueso de mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curación suele ser más
extenso que el resto de lesiones. Además de las fracturas pueden darse otros
problemas en los huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso
o una periostitis o inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso).
 Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota
(baloncesto, fútbol…), podemos hablar de traumatismos articulares,
luxaciones... por lo general son dolorosas y suelen acompañarse de otros
problemas, fundamentalmente derrames.

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 PREVENCIÓN DE LAS LESIONES DEPORTIVAS

Los siguientes consejos pueden ayudarle a evitar las lesiones deportivas:

 Cuando se agache, no doble las rodillas más allá del punto medio
 No tuerza las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en la superficie lo
más que pueda
 Cuando brinque, doble las rodillas al aterrizar
 Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier
deporte
 Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio
 No se esfuerce demasiado
 Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio
 Use calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto
 Use superficies que sean lo más blandas posibles para hacer ejercicio; no corra
en el asfalto o el cemento
 Corra en superficies planas.

Para adultos:

 No sea un "guerrero de fin de semana". No trate de hacer en uno o dos días la

actividad física que corresponde a una semana
 Aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudará a reducir el
riesgo de lesiones por "uso excesivo"
 Use equipo protector
 Conozca los límites de su cuerpo
 Aumente el nivel de ejercicio gradualmente
 Esfuércese por hacer ejercicios para todo el cuerpo, incluyendo ejercicios
cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad.

Para padres y entrenadores:

 Agrupe a los niños según el nivel de sus habilidades y el tamaño del cuerpo, no
por la edad, especialmente cuando se trata de deportes de contacto

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 Paree al niño con el deporte. No obligue al niño a jugar un deporte que no le
gusta o que no esté capacitado para hacer
 Busque programas deportivos que tengan entrenadores atléticos certificados
 Asegúrese de que todos los niños reciban un examen físico antes de jugar
 No permita jugar a un niño lesionado
 Lleve al niño a ver a un médico, si es necesario
 Provea un ambiente seguro para practicar deportes.

Para niños:

 Desarrolle una buena condición física para poder practicar deportes

 Vaya al médico para un examen físico antes de empezar a practicar deportes
 Siga las reglas del juego
 Use equipo protector, de talla apropiada y que sea adecuado para el deporte
 Aprenda a usar el equipo atlético
 No juegue cuando esté muy cansado o con dolor
 Haga siempre ejercicios de calentamiento antes de jugar
 Haga siempre ejercicios de enfriamiento después de jugar.

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 CONCLUSIÓN

En este trabajo, puedo concluir los peligros a los que están expuestos todos los días
las personas, pero más que nadie los deportistas de alto rendimiento, ya que
prácticamente se la viven entrenando. Durante la recolección de datos y la
confección del marco teórico nos hemos introducido en conceptos y definiciones,
que nos abrieron las puertas al conocimiento sobre las lesiones deportivas.

Para nosotros, unas de las tres principales conclusiones del tema fueron las
siguientes:

 Conocer cómo debe ser una buena alimentación de un deportista.

 Determinar el grado de conocimiento sobre lesiones deportivas.
 Promover la buena alimentación en los deportistas para evitar lesiones
futuras.

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 BIBLIOGRAFÍAS

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lesiones-deportivas-2218
 https://www.abchospital.com/rehabilitacion-en-lesiones-deportivas/
 https://www.monografias.com/trabajos89/lesiones-deportivas/lesiones-
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 http://www.niams.nih.gov/portal_en_espanol/informacion_de_salud/Lesiones_d
eportivas/

 http://www.uaemex.mx/universiada2005/notas/Lesiones_mas_comunes_en_los
_deportistas290405.pdf

 http://es.wikipedia.org/wiki/Luxaci%C3%B3n#Primeros_auxilios_en_caso_de_l
uxaci.C3.B3n

 http://www.tutraumatologo.com/fractura.html

 https://www.flogoprofen.es/blog/las-lesiones-mas-comunes-del-deportista-
introduccion/

 https://www.google.com/search?q=lesiones+deportivas&source=lnms&tbm=isc
h&sa=X&ved=0ahUKEwjSgOOLtc3hAhWGZd8KHW1FDz0Q_AUIDigB&biw=11
64&bih=597