7 DICAS PARA CONQUISTAR E

MANTER O EQUILÍBRIO
EMOCIONAL
Sobre a Autora

Viviane de Carvalho Vaz é brasiliense, graduada em Engenharia Civil pela

Universidade de Brasília (UnB). Em 2011 conquistou o certificado de escritora do
Governo do Distrito Federal (GDF). Atualmente Viviane é Engenheira Civil,
Empresária e Coach.

Descobriu que era bipolar no começo da vida adulta, em 2001. De lá pra cá

teve que aprender a lidar consigo mesma. E percebeu que além do tratamento
tradicional, deveria aprender a lidar com as suas emoções. Em 2006 criou um
blog sobre dicas de como lidar com a bipolaridade.
Blog (http://convivendocomabipolaridade.blogspot.com.br/).

A princípio, era um desabafo sobre a bipolaridade na vida da Viviane e o

reflexo da doença em pessoas próximas (parentes e amigos). Devido a
demanda de procuras por sua experiência, Viviane se motivou a continuar a
escrever o blog e pesquisar/trabalhar em outros projetos na área. Percebeu que
a doença era uma oportunidade de várias descobertas, de autoconhecimento,
enfim, uma verdadeira oportunidade de crescimento pessoal.

Está há nove anos estável emocionalmente. Aprendeu e conquistou um maior

equilíbrio emocional.

Desde 2007 faz trabalhos voluntários (na área) nessa área da saúde mental.
De 2007 a 2010, trabalhou como voluntária no Centro de Valorização da

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Vida (CVV). A partir de 2010, trabalhou de forma voluntária no Núcleo de Mútuo
ajuda às pessoas com Transtornos afetivos (APTA) do Distrito Federal, onde
oferece apoio emocional para portadores do transtorno bipolar e seus familiares.

Com intuito de continuar a ajudar, essas pessoas de forma ainda mais efetiva,
fez um curso de capacitação em Personal e Professional
Coaching pela Sociedade Brasileira de Coaching (SBC). Somado a essa
capacitação, experiência e estudos, está se especializando em ‘Coaching das
Emoções’ dentro da área do Life Coaching. A procura tem sido grande! Seu
trabalho, embora seja mais complexo do que exposto aqui, ”objetiva ajudar
pessoas a alcançarem o equilíbrio emocional e desenvolver estratégias
para manter esse equilíbrio. Ajudo as pessoas a se superarem e
administrarem suas emoções de forma mais positiva, a (re) descobrirem
seus sonho e com isso, traçar planos de ação concretos para atingir tais
sonhos/metas.”

Mais informações para o seu trabalho de coaching:

www.coachesdesuperacao.com

“Espero que este E-book possa ajudar o maior número de pessoas

possíveis!”

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 7 DICAS PARA CONQUISTAR E MANTER O EQUILÍBRIO EMOCIONAL

Hoje vivemos num mundo estressado, de muita correria. As pessoas não têm
tempo para cuidar de si. Homens e mulheres cada vez mais atarefados,
trabalhando, estudando e com menos tempo para si ou para a família. As
tarefas aumentam, mas o nosso dia continua tendo apenas 24 horas. O recurso
“tempo” está a cada dia mais escasso por isso suas horas valem muito mais
hoje em dia.
Devemos aprender a administrar melhor o nosso tempo para dedicá-lo para nós
mesmos e termos melhor qualidade de vida.
Não adianta nada conquistar dinheiro, status e depois ter uma crise de estresse
ou um câncer. Quando você morrer (que pode ser a qualquer momento) você
não vai levar nada para o caixão.
Por isso, é importante aproveitar melhor o nosso tempo e ter uma melhor
qualidade de vida.
As pessoas adoecem mais. Cada vez mais vemos doenças psiquiátricas se
manifestando. A depressão e a ansiedade estão evidentes.
Não é apenas o mundo que contribui para a doença mental. Nós somos os
responsáveis pelo este surgimento. Quando não estamos bem significa que algo
não esta bem conosco. O nosso corpo, a nossa mente quando manifesta uma
doença é um aviso, um alerta: Você não está cuidando bem de si mesmo!
Se a doença já se manifestou, então é hora de enfrentá-la e fazer o tratamento
necessário para melhorar ou curar.
O corpo físico é ligado com o emocional e este é ao espiritual. Todos estão
conectados e quando você desestabiliza um deles os outros sentem. Assim,
como o contrario também é verdadeiro. Quando, por exemplo, você trata uma
doença física e ao mesmo tempo o aspecto emocional este ajuda na resposta
da doença física. Por isso, é importante você cuidar de você como um Todo:
Físico, mental e espiritual.
Nesse artigo eu darei sete dicas importantes que ajudam você a conquistar o
equilíbrio emocional e a mantê-lo.

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 1. Aceitação e Auto responsabilidade

Fig. 01 - Espelho

Aceitação
Quando se tem um diagnóstico de uma doença temos que, primeiro, aceitar.
O mesmo vale para um problema ou uma dificuldade. Antes de você enfrentar o
“problema” você deve aceitá-lo.
Para aceitá-lo você tem que conhecer o “problema” e antes disso, você tem se
conhecer. Para isso, você vai ter que investigar a si mesmo.
Conhecer a si mesmo não é um processo fácil. Há que se perceber, se escutar.
Analisar o que está ocorrendo. Precisa às vezes rebobinar a fita da sua história
para entender como você chegou até ali.
Às vezes são hábitos, coisas que você faz que não estão contribuindo pro seu
equilíbrio emocional ou, às vezes, você não esta vivendo de acordo com a sua
essência, com os seus valores.
Escutar você verdadeiramente é estar atento aos seus sentimentos. Através dos
seus sentimentos você consegue se vê como você está.
Os nossos sentimentos são o reflexo da nossa alma, nosso espelho.
Não importa o que você fala ou o que se tenta demonstrar. Nosso interior, como
ele está naquele momento, é traduzido através dos nossos sentimentos. Não
basta escutar e perceber seus sentimentos, você tem que respeitá-los e viver de
forma coerente com eles.
Como você está se sentindo faz toda a diferença, pois o seu estado emocional
interfere na reação ao problema. Um mesmo problema pode gerar danos a você
e em outra pessoa não gerar esse efeito. Exemplo: Têm pessoas que perdem

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algo e ficam desestabilizadas, outras se ajustam melhor na situação.
Você tem que entender como está o seu interior para entender como você esta
respondendo as circunstâncias externas. Se você entender o seu interior você
poderá trabalhá-lo a fim de ser mais flexível e 1resiliente e lidar melhor com o
problema externo.
1
“Ser resiliente é definido como a capacidade de o indivíduo lidar com
problemas, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas.”
Em contrapartida e ao mesmo tempo, você compreendendo como é o
“problema” você conseguirá enfrentá-lo de forma mais eficiente, pois saberá
quais estratégias tomar para o enfrentamento.
Resumindo: Se você se conhece bem e conhece o problema, logo você
conseguirá achar uma solução mais adequada pra você, com menos perdas e
mais ganhos.
Auto responsabilidade
É tomar a responsabilidade para si. É saber que é você o responsável pela sua
vida, pelas suas escolhas e é você quem decide se você vai ser o autor da sua
história e aprender e melhorar com o problema ou se você vai ser uma vitima da
situação.
As pessoas à sua volta podem até ajudar, mas a vida é sua, é você que tem que
passar pelo processo.
Acredite: Tudo que você passa na vida é por algum motivo e tudo que acontece
vem para ensinar algo.
Quando você melhorar, mesmo que sejam pequenas melhoras, você vai
percebendo que as coisas a sua volta vão mudando. Às vezes a situação é a
mesma, mas mudando a forma de olhar, de enfrentar aquela situação, traz um
resultado diferente.

“Nada Muda Se Você Não Mudar”

Mude alguma coisa isso afeta o todo, pois tudo está ligado!
Temos que aprender com a situação e, acredite, se você não enfrentar a
situação ela pode até acabar por um tempo, mas ela voltará de outra forma na
sua vida, pois você deveria ter passado pelo processo.

Não devemos esperar motivação de fora ou alguém que faça pela sua vida. O
processo é seu, então é você que deve enfrentá-lo. Lembre-se: Se você demorar
a melhorar é você quem vai ficar mais tempo doente. As pessoas continuarão
vivendo a vida delas.

Para se ter um resultado transformador, realmente melhorar, ser vitorioso,

conquistar algo, então o processo requer mudanças e transformações. E mudar

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não é o caminho fácil. Toda conquista requer vencer obstáculos!

“O êxito da vida não se mede pelo caminho que você conquistou, mas sim
pelas dificuldades que superou no caminho.” Abraham Lincoln

2. Medicação

Fig. 02 - Remédios

Esse tópico é principalmente direcionado para as pessoas que fazem tratamento

psiquiátrico.

O primeiro passo do tratamento é aceitar a medicação!

A medicação é algo normal, muitas pessoas tomam medicação. Você tem que
ver como algo necessário.
Há aqueles que acham fraqueza tomar medicação, mas existem doenças
psiquiátricas que não podem ser controladas sem a medicação.

Imagine uma doença para a qual não existisse medicação e nem tratamento.
Isso seria ruim. É bom que exista tratamento e que você pode melhorar.

A medicação é fundamental para o êxito do tratamento. Sem o remédio é

prolongar a doença, o sofrimento.
Sabedoria é usar as oportunidades, os recursos que se tem, incluindo a
medicação, para se tratar e ficar melhor e com isso poder conquistar os seus
objetivos de vida!

A medicação é sua grande aliada! Mas, ela sozinha não é suficiente, de acordo
do o 2Psiquiatra e Professor da UNB, Doutora Gabriel Graça de Oliveira, a
medicação é responsável por até 50% da conquista do equilíbrio emocional na
pessoa. Sem a medicação a pessoa não consegue atingir esse equilíbrio e fica
refém da doença e das recaídas.

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Além da medicação, para conquistar o equilíbrio emocional, são necessários
vários cuidados e uma mudança de estilo de vida!

Você tem que pensar e refletir o que te levou a ficar doente? Às vezes foi um
evento estressor ou um acontecimento muito ruim, mas isso é só a ponta do
iceberg. Há muito mais por trás.

O corpo humano é muito sábio. Quando a doença se manifesta é um aviso que

não estávamos cuidando bem de nós mesmos.
Viver uma vida sempre estressada ou com muita pressão constante faz mal pra
qualquer pessoa. Mesmo para aquela pessoa que tem muita flexibilidade e
aguenta pressão, se for demais uma hora desaba.

Um instrumento musical de corda (como violão, por exemplo) toca excelentes

musicas se o músico tiver habilidades e souber tocar o instrumento.
Se for uma pessoa sem experiência que ficar tencionando muito tempo a corda
ela arrebenta e com isso estraga o instrumento.
A corda até aguenta tensões, mas se você colocar por um tempo longo e de
forma pontual arrebenta. O ser humano é a mesma coisa..
Devemos administrar essas tensões e evitar essas pressões prolongadas, para
não adoecermos.

Mas, se eu faço tratamento psiquiátrico eu vou ter que tomar remédios pra
sempre?

Depende. Há muitos casos de doenças psiquiátricas que com o tempo a pessoa

se cuidando pode, a critério médico, além de diminuir a medicação ter a alta
medicamentosa. Mas isso depende do acompanhamento médico. É dele junto
com você verem essa possibilidade. O desmame tem ser feito de maneira
responsável. Jamais o paciente deve largar de uma vez. Quando o paciente faz
isso ele volta para estaca zero e perde todo o processo que ele conquistou na
recuperação. Estudos dizem que, nesses casos, a recaída quando vem, vem
bem mais forte que a crise anterior.

Há casos também das doenças psiquiátricas crônicas, que pela medicina são
consideradas doenças sem cura, que precisam ter um controle através do
tratamento. Nesses casos a pessoa deverá tomar os remédios
continuadamente. Exemplo: Uma doença crônica seria o Diabetes, a pessoa
precisa tomar remédio sempre para poder controlar o nível de glicose. A mesma
coisa acontece com o transtorno bipolar e outras doenças psiquiátricas
que precisam do uso continuo da medicação para se manter estável.

Com o tempo, a pessoa se cuidando e se mantendo estável, a tendência é o

médico ir diminuindo a medicação, de forma que só reste um mínimo de remédio
só para a manutenção.

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 3. Terapia

Fig. 03 - Terapia

Uma boa terapia quando há interação entre psicólogo e paciente, promove a

consciência da situação, dá apoio, fica como uma das bases do tratamento e é
também como uma bússola para o paciente.

A terapia individual ajuda a se a conhecer, a enxergar você mesmo, a entender

melhor as situações e pessoas e aprender a lidar melhor com as frustrações.

A terapia é um investimento de crescimento pessoal. A terapia é útil para

qualquer pessoa. Tanto para quem tem problema psicológico como também
para todos que querem se descobrir e melhorar como pessoa.

Para o sucesso da terapia primeiro é importante escolher um profissional

qualificado. Além disso, você deve se entregar ao tratamento, pois os resultados
da terapia são proporcionais à capacidade da pessoa permitir-se ser ajudada
pelo profissional!

Grupos de apoio

Frequentar grupos de apoio é muito bom, pois você conhece outras pessoas que
passam por problemas parecidos com os seus. Nos grupos de apoios às
pessoas trocam depoimentos de forma a compartilhar os sofrimentos psíquicos
como também as soluções para os problemas.

Existem 3grupos de apoios para pacientes e familiares. Existem também

4
diversos grupos anônimos, no qual cada grupo é especifico para alguma
dificuldade que se esteja passando. Lembrando que os grupos de apoio são
muito bons, mas não substitui a terapia individual.

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Coaching versus Terapia

Embora esteja no tópico de terapia, o processo de coahing é diferente do

processo terapêutico.

A psicoterapia é um trabalho mais demorado e que se aprofunda nos traumas do

passado. O Coaching embora possa tratar algumas dores passadas, o trabalho
se foca mais no estado atual (presente) e no futuro. Analisa toda a situação atual
da pessoa para ajuda-la a chegar no futuro desejado. O processo de coaching
pode acelerar bastante a recuperação do paciente, fazendo chegar mais rápido
nos seus objetivos. Mas, para isso, a pessoa precisa também está sendo
acompanhamento pelo medico e psicológico, caso seja uma pessoa que faça
tratamento psiquiátrico.

4. Sono

Fig. 04 - Dormir

O Sono é um período de repouso que o organismo necessita para renovar as

energias. É no sono que muitas coisas ocorrem. De acordo com o 5instituto
brasileiro do sono é responsável, dentre outras funções:

“ 1. Restaurativa: trazer o organismo de volta à condição em que se iniciou o

dia após a jornada de obrigações que se tem no decorrer dele. É como se a
reserva de substâncias químicas que regulam o funcionamento do organismo
fosse reabastecida durante o sono;”
“ 2. Consolidação da memória e aprendizado: toda informação que recebemos
no decorrer do dia, seja estudando, trabalhando ou na vida social, é consolidada
no decorrer do sono. Sabe-se que quem atravessa a noite estudando para fazer
uma prova, por exemplo, terá no dia seguinte grande chance de não se lembrar

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bem do que estudou e ao tentar resgatar esse estudo dias após, a chance de
não se lembrar ainda será maior. Isso se deve ao fato de a memória não ter sido
consolidada adequadamente com uma boa noite de sono.”

“ 3. Repouso para o organismo: durante o sono normal ocorre redução da

pressão

arterial, diminuição dos batimentos cardíacos, relaxamento muscular, redução da

produção de urina, ou seja, os vários sistemas descansam durante o sono.”

O sono é essencial para o nosso organismo e para gente ter saúde física e
mental. A falta de horas de sono ou noites mal dormidas acarreta várias
consequências como: irritabilidade, depressão, ansiedade, estresse, falta de
energia, falta de concentração, cansaço durante o dia, etc. Além disso, a falta de
sono pode levar a insônia, e isso pode desencadear o aparecimento de outras
doenças psiquiátricas.

Há aqueles que acham que podem trocar o dia pela noite ou que podem
compensar o “sono mal dormido” numa parte da manhã. Isso não é verdade.

O sono da manhã pode até servir para diminuir um pouco do cansaço, mas, o
ideal é o sono noturno. O nosso organismo foi programado para dormir durante a
noite e permanecer em vigília durante o dia. Assim, é durante a noite que
produzimos as substâncias produtoras do sono e as que promovem o
relaxamento necessário a um sono tranquilo. As pessoas que tem alguma
atividade noturna (ou trabalham de escala) precisam inverter o horário biológico.
O corpo sofre com isso. Nesse caso, essas pessoas podem dormir durante o
dia, mas mesmo que seja possível manter um ambiente totalmente escuro e
silencioso ainda assim o sono não será tão reparador quanto o sono noturno.

Os benefícios do sono são muitos. Uma boa noite de sono é ótima para regular o
humor, diminuir o estresse e restaurar as energias.
Quando você dorme bem, você acorda renovado para o outro dia e consegue
fazer suas coisas mais motivadas.

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 5. Tirar um tempo pra si mesmo

Fig. 05 – Meditação

“Todo ser humano deveria reservar um tempo PARA ESTAR SÓ CONSIGO.

Esse é o tempo para nutrir a alma, reconectar a sua essência. Observe seus
pensamentos. Se estão no passado ou no futuro, isto é seu ego. Só no presente
é possível criar e encontrar quem você é. Conecte-se a você Agora!” Wallace
Liimaa6

Quando a gente pensa em descansar a mente a gente pensa primeira no sono,

o sono é muito importante, ele é que restaura suas principais energias, mas
além dele é importante você descansar a mente tirar um tempo pra você, tirar
um período de descanso, um tempinho pra você relaxar, uma pausa para não
fazer nada. Pode ser 15 min, 30 min. Quando você descansa a mente você
renova as energias e fica mais motivado para retomar as atividades. Tem gente
que estuda, passa o dia todo estudando, às vezes horas seguidas e não rende,
não fixa a matéria. Estudos dizem que quando você estuda por 50 minutos e dá
uma pausa de 10 minutos, se consegue aprender mais o conteúdo.

Tire o fim de semana ou um dia pelo menos para descansar ou passear. Na

Bíblia diz: Deus criou o mundo em 6 dias e descansou no 7º. Esse descanso
semanal é milenar não é a toa que ele existe e que as leis trabalhistas
respeitam o dia do descanso do trabalhador, pois o ser humano pra funcionar,
pra continuar produzindo, tem que ter o período de descanso.

A saúde mental está muito relacionada com a forma que se usa a mente. A

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nossa mente precisa descansar. Imaginemos a mente como se fosse uma
máquina e, sabemos, toda máquina tem um refrigerador dentro dela para esfriar
e não deixar aquecer demais. A forma de não deixarmos a nossa maquina
aquecer, se desgastar muito é fazendo pausas para relaxar ou para descansar.

Quando você cuida da sua mente ela funciona melhor.

Um exercício muito bom pra isso é a meditação, além de descansar a mente,

desacelera e faz a pessoa viver no agora.

Através da respiração e da concentração, conseguimos sincronizar com a nossa

respiração, prestar atenção nela e com isso estamos sincronizando o nosso
corpo com a nossa mente estamos atentos anos mesmos e limpando os
pensamentos. Isso gera uma conexão com o nosso eu interior e nos faz viver o
momento do Agora.

Fazer exercícios de meditação ou yoga ajuda a desenvolver melhor as nossas

habilidades em estar mais no momento presente.

Quando a aprendemos a desacelerar a mente e a viver mais no presente nos

tornarmos pessoas mais equilibradas e menos propensas a se abalar com os
estresses.

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 6. Fazer o que gosta

Fig. 06–Sup

Procure fazer as coisas que você mais gosta. Às vezes naquele momento você
não está aonde você gostaria em relação ao trabalho, ao estudo ou na relação
afetiva, mas mesmo assim, você pode procurar ser feliz, porque a vida é o
momento presente. Procure ter satisfação pessoal em pequenas atividades ou
passeios prazerosos.
É importante que esse fazer algo que goste seja uma ação periódica. O ideal é
que busque fazer algo que o deixe feliz todos os dias. Se não for possível,
busque fazer algo que goste pelo menos 1 vez na semana.
Os benefícios dessa atividade são enormes. Com o tempo, fazendo algo que
goste, periodicamente, você passa a ter mais prazer em viver, enfrentar a vida
com mais leveza e se tornar uma pessoa de bem com a vida.

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 7. Apreenda a lidar e a vencer os estressores

Fig. 07–vencendo os obstáculos

O que é fator estressor?

Fator estressor é qualquer evento, acontecimento ou circunstância que exerça

influência física, emocional ou mental em um indivíduo. Geralmente os fatores
estressores estão relacionados ao convívio social e familiar, ambiente de
trabalho, meio ambiente, condição de saúde e situação socioeconômica do
indivíduo, dentre outros. Ele pode ser de origem externa (ex. um acontecimento
externo) ou interna (ex. psicológico). Dependendo do grau (se forte) ele pode
desencadear um descontrole emocional ou uma crise.

Em todos os momentos da vida lidamos com fatores estressores. Em alguns

momentos esses estressores são bem fortes.

Acontecimentos externos como: perda do emprego, fim de um relacionamento,

perda de um ente querido são grandes estressores.

Médios e pequenos estressores são, por exemplo: discussão com o chefe, briga
com o namorado, etc. É claro que até um estressor pequeno, quando a gente
não está bem, se torna um mega estressor, pois na verdade ele é a gota d’água
no copo cheio e o faz o copo transbordar.

Uma coisa é fato, para vivemos melhor temos que aprender a lidar com esses
estressores, com as situações difíceis que aparecem.

Infelizmente não há como evitar os estressores ou situações adversas. Faz parte

da vida. O que devemos fazer é aprender a lidar com as situações.

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O segredo é ver o nosso próprio termômetro. Se sentirmos que damos conta
então enfrentamos a situação, mas sopesando antes, racionalmente, antes de
agir para enfrentá-la de forma sábia, pois, devemos agir e não reagir!

Por exemplo: Aquela situação ou pessoa que nos incomoda muito. A melhor
opção é se afastar por um tempo, pois precisamos respeitar os nossos limites.
Dependendo do caso e da pessoa, podemos dá um feedback dizendo que não
gostamos de tal situação.
De qualquer forma, qualquer atitude a ser tomada, tem que ser pensada,
principalmente em nós mesmos, para preservar as nossas emoções e evitar
também exposições.
Quando paramos um tempo pra pensar antes de reagir o faremos com mais
discernimento. Esse agir depois pode ser até perto do evento, mas nunca no
mesmo segundo, movido pelas emoções. Estudos confirmam que cometemos os
maiores erros, falamos as piores atrocidades por impulso. Se você em uma
situação estressante não conseguir simplesmente se afastar e tiver que
responder, espere pelo menos uns 20 segundos, conte de trás pra frente, isso
vai te ajudar a sair do pico da emoção e não agir por impulso.
O ideal é que você controle sua emoções e em situações conflitantes não reagir.
O melhor e se afastar, analisar de fora a situação e voltar mais forte, com uma
estratégia melhor para pode enfrentar a situação de forma mais sábia.
Podemos dizer a mesma coisa de diferentes maneiras.
Dependendo do Tom de voz e do contexto da situação a coisa falada pode ser
construtiva (mesmo sendo uma critica) ou pode ser um simples ataque.
A arte da Guerra fala que se conquista o inimigo batalha por batalha.

Existem também estressores que não são pontuais, que são constantes. Viver
pressionado no trabalho ou numa situação, por exemplo.
De qualquer forma, quando você não se sentir bem você deve respeitar os seus
limites. Se no momento precisar se afastar, se afaste. Se a situações prevalecer
por um bom tempo e você tiver que continuar sendo submetida a ela, não se
viole, não se violente! Fale com a pessoa ou com seu chefe. Não é fraqueza
conversar com as pessoas sobre os seus limites ou adequar uma nova situação
pra você. Isso é sabedoria. O que não é sábio e continuar numa situação que
faça estourar os seus limites pra aí sim, você se expor e até adoecer por causa
disso.
A gente tem que respeitar o nosso ritmo e os nossos limites!
Devemos usar o nosso melhor potencial sim, mas usando os recursos que a
gente tem. Às vezes é melhor fazermos antes alguns ajustes para
desenvolvermos melhor o nosso potencial.

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CONCLUSÃO

O maior beneficiado com o equilíbrio emocional é você mesmo.

Você equilibrado consegue tudo o que quer. Trabalha melhor, se relaciona
melhor com as pessoas, enfrenta melhor as situações adversas e ainda aprende
com elas. O contrário também é verdade: Quando não estamos bem não
produzimos direito, temos problemas no trabalho, nos relacionamentos e em
tudo em nossa vida.
Cuidar das emoções é como cuidar do motor do seu carro. Não adianta você
cuidar das outras partes do carro, ou comprar um carro muito caro se não cuidar
do motor ou não fizer a manutenção. O carro não funciona.
Antes de conquistar o mundo de fora conquiste o seu mundo de dentro!

Por fim: Acredite em você, seja o autor da sua história!

“Acreditar num futuro melhor é acreditar na sua própria capacidade de construir

um novo futuro!” Viviane Vaz

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pode ajudar. O objetivo principal desse material é
ajudar as pessoas.

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enviei um e-mail para: vivianelifecoach@gmail.com.

Forte abraço!
Viviane Vaz

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 REFERÊNCIAS

1
Resiliência - https://pt.wikipedia.org/wiki/Resili%C3%AAncia_(psicologia)
2
Dr. Gabriel Graça de Oliveira – Psiquiatra e professor da Faculdade de
Medicina/UNB, condenador do projeto de extensão - APTA (Núcleo de Mútua Ajuda
às Pessoas com Transtornos Afetivos - APTA/DF) pagina do APTA: http://apta-
df.blogspot.com.br/. Em uma palestra sua no Apta de setembro de 2015, no ultimo
sábado do mês o Dr. Gabriel mencionou que a medicação é responsável por até
50% do tratamento do paciente, para obter êxito, conquistar o equilíbrio emocional,
o paciente deve cuidar dos outros 50%.

3
Lista de grupos de apoios para pacientes e familiares de bipolares:
http://convivendocomabipolaridade.blogspot.com.br/p/grupos-de-apoio.html

4
Lista de grupos de apoio anônimos:
- Neuróticos anônimos: http://www.neuroticosanonimos.org.br/
- Codependentes anônimos: http://www.codabrasil.org/
- Dependentes de amor e sexo: http://www.slaa.org.br/site/
- Mulheres que amam demais: http://grupomadarj.blogspot.com.br/
- Comedores compulsivos anônimos: http://www.comedorescompulsivos.org.br/
-Alcoólicos anônimos: http://www.alcoolicosanonimos.org.br/
- Narcóticos anônimos: http://www.na.org.br/
- Devedores anônimos: http://www.devedoresanonimos-sp.com.br/site/index.php

5
Institutobrasileirodosono:
ttp://www.institutobrasileirodosono.com.br/index.php?option=com_content&view=arti
cle&id=96&Itemid=156

6
WallaceLiimaa, pagina 95 do livro Reflexões Quânticas para viver melhor

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