El principio de este juego moderno tiene sus orígenes en una escuela estadounidense en el

año 1891 nació como una solución a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva
durante el invierno, en la escuela de la YMCA. El promotor de este fue un tal James Naismith,
instructor de deporte en el YMCA (Asociación de Jóvenes Cristianos) en Springfield. James
especificó las trece reglas básicas del baloncesto las cuales aun están vigentes

Los principios básicos creados por James fueron:

1. El balón será esférico y puede ser lanzado con una o dos manos sin importar su
dirección.
2. Todo jugador puede colocarse en el terreno de juego donde le guste y en cualquier
momento.
3. No se puede retener la pelota y correr con ella.
4. Los dos equipos jugarán juntos sobre el terreno, pero está prohibido el contacto entre
los jugadores.
5. La meta debe ser elevada, horizontal y de dimensiones pequeñas para que tenga que
recurrirse más a la destreza que a la potencia
6. Los equipos estarían conformados por nueve jugadores

El primer juego de baloncesto oficial fue jugado en el gimnasio de YMCA el 20 de enero de

1892. En 1894 se estableció el tiró libre; en 1897 se reglamentan cinco jugadores por equipo
y en 1904 se definió el tamaño de la cancha.

El baloncesto femenino comenzó en 1892 en la universidad de Smith cuando Senda

Berenson, profesora de educación física, realizo algunos cambios a las reglas de James para
ajustarlos a las mujeres. El primer partido oficial fue jugado en Estados Unidos en 1893.

El baloncesto se difundió rápidamente por todos los Estados Unidos y Canadá y ascendido a
categoría Olímpica en 1936. El deporte a nivel mundial está regulado por la Federación
Internacional de Baloncesto Amateur (FIBA) y se realizan campeonatos cada cierto tiempo.

ELEMENTOS CON LOS QUE SE PRACTICA

PELOTA
La pelota de baloncesto debe ser, evidentemente, esférica, de cuero o piel rugosa, o material
sintético, que facilite el agarre de los jugadores aun con las manos sudadas (los balones tiene
una superficie con 9,366 puntos). Tradicionalmente es de color naranja, con líneas negras,
pero hay muchas variantes.
A partir de la temporada 2004-05 la FIBA ha adoptado para sus competiciones una pelota con
bandas claras amarillas sobre el clásico color de fondo naranja, para mejorar la visibilidad de
la pelota tanto por parte de los jugadores como por el público.

El nuevo diseño FIBACircunferencia: 68 - 73 cm

Diámetro: 23-24 cm
Peso: 567 - 629 g

Se utilizan pelotas de tres denominaciones diferentes correspondientes a tres tamaños y

pesos diferentes según las categorías: el número "7", utilizado para baloncesto masculino, el
"6" para baloncesto femenino, y el "5" para infantiles y minibasket.

UNIFORME

Camiseta: Originalmente de algodón, en la actualidad de material sintético, que carece de

mangas. En su parte delantera encontramos el logotipo del equipo. En la parte trasera
encontramos el apellido del jugador y en ocasiones la primera letra del nombre cuando hay
dos ó más jugadores con apellidos iguales. Debajo del nombre, en grande, el número del
jugador, que es muy importante para apuntar el número de faltas y los puntos del jugador así
como las sustituciones.

Pantaloneta: Puede ser corto o bermuda, se puede encontrar, en pequeño, el número del
jugador en el extremo derecho de la pierna. Debe ser de los mismos colores que la camiseta,
no puede tener bolsillos.

Calzado: Tienen forma de bota para sujetar bien el tobillo y protegerlo de torceduras. Además
cuentan con cámaras de aire para preservar la planta del pie. Las suelas deben tener un
diseño apropiado para frenar rápido.

Medias: Generalmente cortas y de algodón. aunque suelen ser blancas como otros calcetines
deportivos, pueden ser de otro color para adaptarse al uniforme o, en raras ocasiones,
dejarse al gusto del jugador.

También se pueden añadir muñequeras, cintas, brazaletes, calentadores, gafas de protección,

etc.

CANCHA

Dimensiones del terreno de juego

Para las principales competiciones oficiales de FIBA, y en los campos de juego de nueva
construcción , las dimensiones deben ser de 28 m. de longitud por 15 m. de anchura, medidas
desde el borde interior de las líneas que delimitan el terreno de juego.

Para todas las demás competiciones la institución apropiada de FIBA, como puede ser la
Comisión Zonal o la Federación Nacional, tiene autoridad para aprobar los terrenos de juego
existentes con unas dimensiones mínimas de 26 m. de longitud y 14 m. de anchura.

Techo
La altura del techo o del obstáculo más bajo debe ser, como mínimo, de 7.00 m.
Lineas
Todos las líneas deberán ser trazadas del mismo color (preferentemente blanco), tener 5 cm.
de anchura, y ser completa y perfectamente visibles.
Las líneas que limitan la cancha deben ser bien definidas y estar a distancia mínima de 1 m
de cualquier obstáculo

lineas de fondo y laterales

El terreno de juego estará delimitado por las líneas de fondo (los lados cortos del terreno de
juego) y las líneas laterales (las líneas de los lados largos del terreno de juego). Estas líneas
no son parte del terreno de juego. El terreno de juego deberá distar al menos 2 metros de
cualquier obstáculo, incluyendo los integrantes de los banquillos de los equipos.

linea central
La línea central es la línea trazada paralelamente a las líneas de fondo desde el punto central
de cada línea lateral que se prolongará 15 cm por la parte exterior de cada línea lateral.

areas restringidas y pasillos de tiro libre

La línea de tiros libres estará trazada paralela a cada línea de fondo. El borde exterior de esta
línea estará situado a 5,80 m del borde interior de la línea de fondo y tendrá una longitud de
3,60 m. Su centro estará situado sobre la línea imaginaria que une el centro de las dos líneas
de fondo.
Las áreas restringidas son los espacios marcados en el terreno de juego limitados por las
líneas de fondo, las líneas de tiros libres y las líneas que parten de las líneas de fondo, tienen
sus bordes exteriores a 3 m de los centros de las mismas y terminan en el borde exterior de
las líneas de tiros libres. Si se pinta el interior de las áreas restringidas, deberá ser del mismo
color que el del circulo central. Estas líneas excluyendo las líneas de fondo, son parte del área
restringida.
Los pasillos de tiro libre son las áreas restringidas ampliadas en el terreno de juego por
semicírculos con un radio de 1,80 m y el centro situado en el punto medio de las líneas de
tiros libres. Se trazarán semicírculos similares con una línea discontinua en el interior de las
áreas restringidas.
Los espacios situados a lo largo de los pasillos de tiros libres que pueden ser ocupados por
los jugadores durante los lanzamientos de tiros libres

Círculo central de salto

El círculo central de salto es donde comienza el juego y tiene un radio de 6 pies. Todos los
jugadores, excepto los dos saltadores, deben pararse fuera del círculo hasta que el balón sea
golpeado. El círculo de salto no se utiliza en ningún otro punto del juego que no sea el salto
inicial y si se necesita iniciar un período de alargue. Dos círculos de salto ubicados en la línea
de tiros libres se utilizan en la NBA para situaciones de balón retenido

Línea divisoria
La línea divisoria es la que pasa a lo ancho de la cancha central y la divide en dos partes
iguales. En la escuela secundaria y la universidad, un equipo tiene 10 segundos para
conseguir pasar la pelota a través de la línea de división, también conocida como la línea de
mitad de cancha. En la NBA, el requisito de tiempo es de ocho segundos.

Cesto
El cesto (uno en cada extremo de la pista) se compone de un tablero y un anillo que sostiene
una red diseñada para comprobar que el balón pasa a través del cesto. El tablero de
baloncesto estándar es de 72 pulgadas de ancho y se posiciona a 4 pies dentro de la línea de
fondo. El aro o anillo se coloca a 10 pies del piso y es de 18 pulgadas de diámetro.
Línea de tiros libres
La línea de tiros libres es un rectángulo en la pista delantera de un equipo y se utiliza para
alinear a los jugadores durante un tiro libre. La línea de tiro libre estándar es de 19 pies de
largo por 12 pies de ancho. El jugador que realiza el tiro libre se sitúa en la parte superior de
la línea, mientras que los demás jugadores se colocan en puntos marcados a lo largo de cada
lado de la línea. En ataque, los jugadores no pueden permanecer en la línea durante más de
tres segundos, a menos que estén haciendo un movimiento hacia el cesto con la pelota. En la
NBA, los jugadores defensivos no pueden estar en la línea durante más de tres segundos, a
menos que están vigilando activamente a un jugador ofensivo. A veces se refiere a la línea de
tiros libres como la "pintura" o la "llave".

Línea de tres puntos

La línea de tres puntos es un semicírculo que rodea el área de la canasta en cada lado de la
cancha. Los jugadores que están detrás de la línea y encestan, reciben tres puntos en lugar
de los convencionales dos puntos para un enceste regular. En el baloncesto femenino de
escuela secundaria y universidad, la línea de tres puntos es de 19 pies y 9 pulgadas desde el
centro del aro de baloncesto. En el baloncesto masculino de universidad, la línea tiene 20 pies
y 9 pulgadas de distancia. En la NBA, se encuentra a 23 pies 9 pulgadas del aro, en la parte
superior del arco y a 22 pies de las líneas laterales.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como fundamentales.

Según un concepto estricto, los "fundamentos" son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y
los movimientos defensivos.

En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente

fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan también aspectos muy
significativos de este deporte.

Pase
El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el balón.
Existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:

De pecho: Realizado sacando el balón desde la altura del pecho y llegar al receptor a la
misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.
Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que rebote antes de ser
recibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo recibirlo.
Por detrás de la espalda: Como su nombre indica, es un pase efectuado por detrás de la
espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.
Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pívots y al sacar un rebote. Como su
nombre indica, se efectúa lanzando el balón desde encima de la cabeza fuertemente y con las
dos manos.
Alley-oop: El jugador lanza el balón cerca y a la altura de la canasta para que el compañero
únicamente la acomode.
Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el balón por detrás de la
espalda con el codo del brazo contrario de la dirección a la que va a ir el pase.
Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compañero receptor muy cerca, de
manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento del pase, la mano
que sirve la pelota, le da un pequeño impulso para que el otro jugador pueda recibirla.

Tiro a canasta

Un jugador de baloncesto realizando un mate

El tiro o lanzamiento es la acción por la cual un jugador intenta introducir el balón dentro del
aro. Los tipos existentes son:

Tiro en suspensión: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire, apoyando el balón en una
mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el lanzamiento con un característico golpe de
muñeca.
Tiro libre: Lanzamiento desde la línea de tiros libres, después de una falta personal o una falta
técnica.
Bandeja o doble paso: Lanzamiento en carrera, con una sola mano, después de haber dado
máximo dos pasos después de dejar de botar el balón.
Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el balón en la canasta de arriba
abajo, con una o dos manos.
Gancho: Lanzamiento con una única mano (extensión del brazo, movimiento ascendente,
soltando el balón con un gesto de muñeca cuando el balón se encuentra por encima de la
cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un semi-arco, hombros alineados con el aro), es un tiro
de corta distancia.

Bote
Acción que consiste en que el jugador empuje el balón contra el suelo y este retorne a su
mano. Existen tres tipos de botes que son:

De control: En una posición sin presión defensiva, mientras el jugador manda un bote alto y
fuerte a la altura del jugador.
De protección: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar protegiendo el balón con
el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a robarlo.
En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el balón hacia delante
para correr con más velocidad.
Defensa
La defensa en el baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la posición
defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar desplazamientos laterales
intentando robar el balón o evitando una acción de pase, tiro o intento de penetración a la
canasta por parte de su rival.

En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede realizar un equipo
encontramos:

Defensa individual, también conocida como defensa al hombre o defensa de asignación:

Cada jugador marca a un oponente en concreto del equipo rival.
Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no marcan uno a uno a sus
oponentes de manera personal, se denomina que marcan en zona esperando a que lleguen
los atacantes. Como el equipo dispone de cinco jugadores en la cancha las zonas posibles se
nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2, indicando la posición de los mismos.
Defensa mixta: Sería una combinación de los dos tipos de defensas expuestas anteriormente.
Presión: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor adelanta a sus
jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso del balón por parte del rival a
su campo (el equipo atacante solo tiene 8 segundos para pasar de su campo al del rival), se
suele emplear en situaciones finales de un cuarto, de un partido o cuando es muy necesario
recuperar el balón. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la cancha aunque hay
equipos que comienzan la presión en la mitad del campo.
LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL

En pie, a 3 metros de una pared, sujeta el balón medicinal con las dos manos. Gira el tronco y lleva el
balón atrás y a un lado, permaneciendo con un pie delante del otro. Lanza el balón contra la pared con
un movimiento explosivo. Recógelo cuando bote en la pared y haz lo mismo para el lado contrario.

→ Músculos principales: Oblícuo extreno, oblícuo interno, recto del abdomen, deltoides y
cuádriceps.

→ Músculos secundarios: Bíceps, trapecio, pectoral mayor, glúteos, flexores de la pierna, gemelos y
sóleo.

5. Para ganar potencia de piernas ARRANCADA CON CURL DE BÍCEPS

En pie con una mancuerna en cada mano, de 2 a 5 kg, haz una arrancada dando un paso adelante. En la
posición de la zancada haz una flexión con los codos, sin moverlos, sólo los antebrazos, vuelve atrás y
repite con la pierna contraria.

→ Músculos principales: Cuádriceps, glúteo mayor, glúteo medio, gluteo menor, deltoides y bíceps.
→ Músculos secundarios: Flexores de la pierna, braquial anterior, braquiorradial, haz anterior
deltoides y antebrazos.