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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

PARA REDUCIR EL ESTRÉS


ANTES DE LOS EXÁMENES
Autores: María Susana Correché, Lilia Mabel Labiano
Año: 2003
Articulo: Aplicación de Técnicas Psicoterapéuticas a un grupo de estudiantes
con síntomas de estrés
Revista: Fundamentos en Humanidades
Objetivo: se pretende evaluar los cambios de reducción de estrés de un grupo
de mujeres estudiantes que mafiestan síntomas de estrés
Procedimiento: Instrumentos
+Se obtuvo información atreves de:
1) Entrevista individual (estructurada)
Se aplicaron los instrumentos mencionados a la totalidad de la muestra.(
conformada por 24 mujeres estudiantes que expresaban un elevado nivel de
estrés psicosomático)
+Se suministró a los sujetos, información general respecto al Taller Anti-Estrés.
Los individuos fueron divididos en dos grupos, de 12 sujetos cada uno.
RESULTADOS: Con respecto a la variable alteraciones psicosomáticas, el grupo
1 logró disminuir notablemente los valores con la aplicación del procedimiento, en
los síntomas que presentaban elevados puntajes en la fase de pretratamiento:
insomnio, músculos tensos, dolor de cabeza, palpitaciones cardíacas y dolor de
ojos.

En el grupo 2 no hubo, en general, diferencias significativas luego de aplicada la


técnica. Las alteraciones de mayor puntaje (fasepre-tratamiento) fueron: dolor de
ojos, músculos tensos, dolor de cabeza, dolor de espalda y malestar estomacal,
lográndose diferencias significativas en cuanto a la disminución en dolor de ojos,
de cabeza y de espalda. no se produjeron cambios en músculos tensos y
malestar estomacal.
María Susana Correché Lilia Mabel Labiano
AÑO: 2003
ARTICULO: Aplicación de técnicas psicoterapéuticas a un grupo de estudiantes
con síntomas de estrés
Revista: fundamentos en humanidades
OBJETIVOS: Se evaluara la efectividad de un programa para disminuir la
ansiedad ante los exámenes, la procrastinación académica e incrementar la
autoeficacia regulatoria, con 19 estudiantes universitarios de Argentina.
Procedimiento:
Se empleó la adaptación argentina de la Tuckman Procrastination
Scale (Furlan, Heredia, Piemontesi, & Tuckman,2012), un autoinforme
unidimensional de 15 ítems.
Las cuestiones a evaluar son:
+Ansiedad ante los exámenes
+Autoeficacia para la autorregulación del
aprendizaje.
Datos socio académicos y clínicos
+Se convoco a un grupo de estudiantes para participar en la aplicación de un
listado de cuestiones, posterior a esto se les informó sobre las características
del programa de intervención, que completarían cuestionarios al inicio del
mismo y a 3 meses de su finalización, y que los datos se utilizarían de manera
confidencial y con fines de investigación.
Resultados:
Respecto de la ansiedad frente a los exámenes
se produjeron disminuciones estadísticamente
significativas en el postest en los puntajes
totales (p<.01), con un tamaño del efecto moderado.
AUTORES: María de la Asunción Gaytán García
AÑO: 2014
ARTICULO: “Programa terapéutico de reducción de ansiedad ante los
exámenes, dirigido a los estudiantes del centro nufed no.40 de la aldea de san
Lorenzo el Cubo.
Articulo : Tesis de Grado
Objetivo : Proporcionar un programa terapéutico para disminuir los efectos de
la ansiedad ante
los exámenes, de los estudiantes de tercero básico del centro educativo NUFED
No.
40 de la Aldea de San Lorenzo el Cubo, del municipio de Ciudad Vieja.
Procedimiento: Se utilizó: el Cuestionario para Evaluación
de Ansiedad ante los Exámenes CAEX, elaborado por Luis Valero Aguayo
(1999), profesional de
la Universidad de Málaga.
Previo a administrar el test a la
población elegida, se procedió a la validación del instrumento con la muestra de
10 estudiantes, después de la evaluación
se aplico el tes a los estudiantes y les explico la forma de contestación y se les
dio los valores de 0a 5 según el grado de ansiedad que provoque cada una de
las situaciones. En la primera
sesión se trabajó autoestima, en la segunda sesión se abordó el tema de
técnicas de estudio, en la tercera sesión se retroalimentaron los temas de
autoestima y las técnicas de estudio, y se llevó a cabo la introducción de las
técnicas de relajación
RESULTADOS: antes de la aplicación del test se obtuvieron resultados los
cuales apuntan que los estudiantes no tiene técnicas ni herramientas de estudio
generando estrés.
Después de la aplicación de las técnicas los porcentajes muestran que un 76%
de la muestra ya no presentaba estrés comprobando que las técnicas de
relajación funcionaron correctamente.
AUTORES: Ayamamani Condori, Paholay Roque Pacha, Milca
AÑO: 2015
ARTICULO: La Técnica de Relajación “Hatha yoga” para disminuir la ansiedad
ante los exámenes escritos en el área de historia,
geografía y economía, en los estudiantes de segundo grado
de secundaria de la i.e. 41008 “Manuel Muñoz Najar”
ARTICULO: Universidad Nacional de san Agustín
Facultad de Ciencias de la Educación
Objetivo: Determinar la efectividad de la aplicación de la técnica de relajación
“Hatha Yoga” para disminuir la ansiedad ante los exámenes escritos en el Área de
Historia, Geografía y Economía, en los estudiantes del segundo grado del nivel
secundario de la Institución Educativa 41008 Manuel Muñoz Najar, Cercado,
Arequipa, 2015.
Procedimiento: se aplico a una muestra de 42 estudiantes de secundaria de
genero masculino de edades de 12 y 13 años. Se aplicó el Cuestionario de
Evaluación de Ansiedad ante los Exámenes CAEX,
elaborado por Luis Valero Aguayo, profesional en Psicología de la Universidad de
Málaga este test esta constituido por 50 ítems.
RESULTADOS:
A partir de los obtenidos después de la aplicación del test se demostró que el
72% de los estudiantes mostraron un nivel bajo de ansiedad ante los exámenes
escritos esto comprobando la efectividad de las técnicas aplicadas.
AUTORES : Carmen Blanco, Francisco j. Estupiñá, Francisco j. Labrador,
Ignacio Fernández-Arias, Mónica Bernaldo-de-Quirós y Laura Gómez
AÑO:2014
NOMBRE DEL ARTICULO: El uso de las técnicas de relajación en la práctica
de una clínica de psicología.
REVISTA: Anales de Psicología
OBJETIVO:
Analizar la utilización de las técnicas de relajación en una Clínica asistencial de
Psicología.
PROCEDIMIENTO:
Las técnicas utilizadas fueron:
+Relajación Progresiva
+Relajación Autógena
+Control de la Respiración
Se consideró a personas adultas que demandaron ayuda psicológica en la
clínica entre 1999 y 2011, que cumplian criterios como:
+Ser diagnosticado en algunas de las categorías de los trastornos según
criterios del DSM-V.
RESULTADOS:
Las TR son técnicas muy frecuentemente utilizadas en el Tx. en Psicología
Clínica, siendo la más utilizada la de CR.
Su uso es especialmente frecuente en algunos grupos con Dx como trastorno
de ansiedad.
Su uso se asocia a porcentajes de altas superiores, tanto en general como en
casi todos los grupos Dx.
AUTORES: Blas Pulido Cecilia
AÑO:2012
NOMBRE DEL ARTICULO: Técnicas de relajación para el control del estrés en
el adolescente.
PROCEDENCIA : Tesis de licenciatura
OBJETIVO : El taller tiene como objetivo que el trabajador logre reducir sus
niveles de estrés cuando estos se presentan en situaciones en las que las
cargas de trabajo u otros factores de su vida personal afectan su rendimiento
físico y mental.
PROCEDIMIENTO:
Las principales técnicas a utilizar serán:
+Técnica de visualización.
Consiste en utilizar la imaginación como una forma de sufrimiento añadida.
+Técnica de relajación muscular.
consiste en la tensión y distensión de diferentes grupos musculares del cuerpo,
en un orden determinado, cuando se tensan los músculos se debe hacer con
una intensidad suficiente para percibir la tensión, pero con cuidado de no sentir
dolor.
RESULTADOS:
El taller tiene la finalidad de que el trabajador aprenda a utilizar dichas técnicas
cuando las situaciones que le causan estrés se le presenten, pueda de manera
autónoma tomar el control de la situación y eliminar el estrés a través del
conocimiento adquirido a través de este taller.
AUTORES:VANESA FRANCO CABREROS
AÑO:2015
NOMBRE DEL ARTICULO: Técnicas de relajación en el aula:
propuesta teórica para desarrollar el autocontrol.
PROCEDENCIA: Trabajo Final de Grado
OBJETIVO: Conocer la importancia de llevar a la práctica hábitos y ejercicios de
relajación en las aulas de educación general y en las que comprenden la edades
de educación infantil en particular.
PROCEDIMIENTO:
+Para la realización de este trabajo se recabó información de libros, artículos,
documentos y páginas de internet.
Se diferencia entre la parte teórica y práctica:
+Teórica: se define qué es la relajación, dónde se hace referencia a ella en el
currículo de Educación Infantil, la importancia de trabajarla en las aulas, las dos
TR más importantes y l
+El desarrollo práctico está destinado a la puesta en práctica que se podría establecer
en el aula de Educación Infantil, cómo se puede realizar, con ejemplos de algunas
actividades que pueden ser de utilidad, entre la gran variedad que existe.

RESULTADO:
Se pretende:
+En cada aula se deben establecer unas actividades determinadas que cumplan ciertas
funciones y que estén individualizadas para esa situación.
+Que a cada alumno se le debe de dar la atención personalizada que necesite. Por ello
un docente debe saber en todo momento las necesidades que se demandan desde las
aulas y desde cada uno de sus alumnos especialmente y conforme a ello saber actuar
en el momento oportuno y de la mejor manera posible.
AUTORES: Teresa Rodríguez Rodríguez ,García Rodríguez Clara Marta, Ramón
Cruz Pérez
AÑO:2005
ARTICULO: Técnicas de relajación y autocontrol emocional
REVISTA: Medisur
OBJETIVO : Con este manual se pretende llevar, a la población, de manera
comprensible y accesible a todos los grupos de la población, técnicas de
relajación y de autocontrol emocional para que puedan ser aplicadas en cada
uno, mejorando el estilo de vida, haciéndolo más sano.
PROCEDIMIENTO: Se abordan las técnicas:
+psicofisiológicas o de autocontrol emocional.
+relajación.
+ejercicios para el entrenamiento autógeno (autorrelajación concentrativa de
schultz)
+método de relajación de jacobson.
+meditación trascendental.
+visualización.
RESULTADOS:
RESULTADOS:
Consejos Prácticos para la población:
A estudiantes y trabajadores intelectuales.
En ellos la relajación ayuda a:
+disminuir la tensión en los exámenes.
+aumentar la concentración de la atención.
+mejorar el rendimiento de la memoria.
+actuar de acuerdo con las exigencias de cada trabajo.
+realizar un descanso intelectual eficiente entre tareas.
+cambio de tareas intelectuales con control emocional y eficiencia.
+conciencia del estado de ánimo y rendimiento cotidiano de acuerdo a las
exigencias.