Mindfullnes Final PDF

ESCUELA ESPAPAÑOLA DE DESARROLLO TRANSPERSONAL
TRABAJO FINAL
PROPUESTA DE INTERVENCION PARA LA INTRODUCCION DEL
MINDFULLNES EN EL AULA EDUCATIVA
CHRISTIAN ALEXANDER CABALLERO TUSO
Mindfulness | Curso Universitario de Especialización en Mindfulness Transpersonal
SANTA FE DE BOGOTA 2018 2 DE MARZO

OBJETIVO GENERAL
El objetivo general de este trabajo es diseñar una propuesta de intervención para trabajar en el aula la educación emocional y la
introduccion a un mindfulness mejorando su entorno, contexto, emociones , fisico y demas a través de la atención plena.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
- Potenciar el desarrollo social y emocional en los alumnos. –

Proporcionar técnicas de Atención plena o Mindfulness. –
Desarrollar una propuesta que sea lúdica. –
Crear un clima relajado en el aula.
- Fomentar las buenas relaciones entre los compañeros.
- Generar bienestar en su vida cotidiana.
- Potenciar las habilidades comunicativas.
- Crear un ambiente de respeto entre iguales.
MINDFULNESS
Concepto de Mindfulness El término "Mindfulness" se ha traducido al español como Atención Plena. Prestando atención o focalizándola
en una parte de nuestro cuerpo, en una emoción o pensamiento, así como en cualquier aspecto u objeto de la realidad exterior, tendremos
consciencia de ello. Desde un ámbito científico y entendiendo el Mindfulness como un constructo, Bishop y sus colaboradores (2004)
definieron que un estado de conciencia en Mindfulness supone “darse cuenta de la experiencia presente con curiosidad, apertura a la
experiencia y aceptación” (p.232).
Por lo que diferentes autores se han interesado en el estudio y práctica de Mindfulness y esto hace que existan diferentes definiciones.
DEFINICIÓN AUTOR
Desde la psicología positiva, Mindfulness se entiende como una práctica saludable más, que puede resultar útil a la hora de crecer como
persona (Hefferon y Boniwell, 2011).
Según Nyanaponika Thera, la atención plena es “la llave maestra infalible y el punto de partida para el conocimiento de la mente, la
herramienta perfecta y el punto focal para el desarrollo de la mente, la manifestación más elevada y el punto culminante de la libertad
mental” kabat-Zinn, 2007, p. 115.
La atención plena o Mindfulness, no es otra cosa que estar conscientemente presente. Queriendo comprender qué es lo que ocurre, desde
una actitud abierta y amable. Estar “aquí” presente, en este momento. Snel, E, 2013, p. 21. “Mindfulness es mantener viva la conciencia
en la realidad del presente”
Thich Naht Hanh, 1975 “Es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos
de la mente momento a momento” Simón, 2007 “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar” Kabat -Zinn,
1990
Tres cualidades relacionadas con lo que una persona hace cuando practica mindfulness:
1) La observación, el darse cuenta, traer a la consciencia.
2) La descripción, el etiquetado, el reconocimiento.
3) La participación.
También se identifican tres cualidades relacionadas con el modo en el que una persona realiza estas actividades:
1) Con aceptación, permitiendo, sin enjuiciar
2) En el momento presente, con mente del principiante
3) Eficazmente.
Formas de practicar Mindfulness Partiendo de que todos tenemos la capacidad de alcanzar la atención plena. Todo lo que necesitamos es
cultivar nuestra capacidad de prestar atención al momento presente, de una manera no valorativa, aceptando la experiencia tal y como se
da. Mindfulness es una práctica que puede realizar todo el mundo, independientemente de la edad, ya que todos podemos prestar atención
a nuestra inspiración y espiración. Por tanto, todos tenemos la facultad de vivir siendo conscientes y de un modo atento a la realidad
(Nhat, 2015, p. 16). Afortunadamente también, existen varias maneras de cultivar la plena conciencia sin excesiva dedicación de tiempo.
De manera informal, podemos aprender a desarrollar la plena conciencia mientras estamos involucrados en nuestras actividades
normales, cotidianas, como por ejemplo pasear, conducir, ducharnos o fregar los platos. (Siegel, 2011, p.26). Cuando inspiramos
atentamente, somos conscientes de nuestra inspiración. Esto es atención a la respiración. Cuando nos tomamos una taza de té
completamente atentos, eso es atención a la bebida. Cuando paseamos y somos conscientes de cada paso que damos, eso es caminar
completamente atentos. Para ejercitar la plena consciencia, podemos hacer las mismas cosas de siempre, pero siendo conscientes ahora de
los que estamos haciendo.
El objetivo de este trabajo está centrado en diseñar una propuesta de intervención para trabajar la atención plena o Mindfulness para luego
encaminar todo hacia la inteligencia emoiconal y la atencion a estas emociones a traes del mindfulness. El principal es lograr dejar la
semilla del mindfullness dentro del aula y hacer una exploraicon de este en varias fases con los niños.
Se diseñan una serie de sesiones en las que se trabaja con la educación emocional a través de actividades en las que los niños son más
conscientes de su propio cuerpo, de su respiración, de sus emociones, de las de sus compañeros, etc. Aunque estas actividades están
destinadas a niños 6 a 10 años , son factibles de ser adaptadas para otras edades inferiores o superiores. Aporta a la vida diaria de los
alumnos, dara como resultado una mejora para su relación consigo mismo y con la sociedad.
En este sentido y con la finalidad de poder aplicar esto se diseña para en el aula, o el paciente individual s una serie de sesiones en las que
se trabaja con la educación emocional a través de actividades en las que los niños son más conscientes de su propio cuerpo, de su respiración,
de sus emociones, de las de sus compañeros, etc buscando llevar desde la introduccin mas basicas del mindfulness aune scaneo por todas
als areas posibles y su entendimiento par apoder terminar en la parte emocional que e sla principal y le objetivo primario.
Sera una buena herramienta para mejorar la competencia emocional y social de nuestros niños y adolescentes, para ayudarles a controlar el
gran torrente emocional que les invade, a tener una imagen más positiva de ellos mismos y la capacidad para resolver conflictos
adecuadamente. En definitiva, para que sean personas con mayor bienestar emocional y construir, entre todos, una mejor sociedad.
METODOLOGÍA
Se diseña una propuesta de intervención para trabajar la atención plena o Mindfulness en el aula , . Dicha propuesta se basa en una
metodología activa, globalizadora y participativa en la que ellos seran los protagonistas de sus nuevos aprendizajes.
Las actividades van a ser en su mayoría lúdicas, basadas en cuentos, juegos y canciones. Serán 10 sesiones, compuestas por dos actividades
y cada sesión se toamra doble osea de dos dias, una sesion dos dias a la semana . Las sesiones se dividirán por una temática en concreto
igual siempre estaar plesente la atención plena y diferentes fortalezas personales. Se llevara unr gistrode sus pensmaientos , tareas , pauntes
dibujos y al final se presentara como un emocionario echo por ellos y basado en su experiencia del trabajo hecho en cada dia. un
emocionario echo por cada uno Los contenidos que se trabajaran son:
Sesion 1:
¿ Que es el Mindfulness o la Atencion plena ?
Dia 1 y Dia 2
Sesión destinada a introducirlos dentro el concepto de atención plena o Mindfulness. Habrá algún concepto teórico pero también se
explicará a través de un cuento, una respiración y un juego
Objetivo :
-Tomar consciencia de la respiración.
-Prestar atención a los objetos
- Introducisr los conceptos
- Expresion y Creatividad
Dia 1: Duración 45 a 60 minutos
Actividades :
1. ¡Muévete con tu nombre! presentación: consiste en que se presenten a la vez que lo representasn con su cuerpo
ANEXO I. INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS
Se comenzará preguntando a los alumnos: ¿Qué es la atención plena o Mindfulness? ¿Habéis oído esa palabra en alguna ocasión? Se
introducirá el concepto de atención plena a través de una explicación sencilla.
La atención plena o Mindfulness es estar atento a lo que pasa en este mismo momento, aquí y ahora. Nos ayuda a prestar atención a muchas
cosas distintas, e incluso a nosotros mismos y a darnos cuentas de cómo estamos (si estoy triste, alegre, cansado). También nos ayuda a
sentirnos más felices. Además nos puede ayudar a estar más atentos en el cole e incluso cuando practicamos algún deporte, tocamos algún
instrumento musical etc.
Mejor comprension video cuento “Respira”. VIDEO CUENTO “RESPIRA”
https://www.youtube.com/watch?v=pkMtTfSnTzI
FINAL
Retroalimentacion y charla del cuento y cierre . Despdedia con movimiento corporal
Se les pedira un barco de papel
Dia 2 duracion 45 a 60 minutos
Hablaremos sobre la sesión anterior. Se compartirán dudas y preguntas sobre este tema
Se retomara el cuento con e barco de papel y se ahran una serie de ejercicios para empezar a hilar la respiracion , olas de mar , un globo
imaginado, lanzar cohetes oler rosas o el arbol y su raices Anexos II ver. En cada sesons e haran diferente o de uno o varios dependiendo
el aula .En esta fijo se hara el abrquito de papel.
Objetivos
-Tomar consciencia de la respiración.
-Prestar atención a los objetos
Actividad 1
RESIRACIÓN CON EL BARCO DE PAPEL
Barcos de papel:
En la siguiente técnica, los niños tendrán que prestar atención a su respiración durante un minuto. Para ello, se acostaran e n la alfombra y
pondrán el barcode papel que han traído de casa encima de su barriga.
Cerraran los ojos y se le ira diciendo:
Imagina que esta barca está navegando sobre las olas del mar: sube cuando entra el aire, o inspiras y baja cuando sale el aire, o espiras. Tú
eres la ola del mar. No tengas prisa. Déjate llevar por el suave movimiento, y el ritmo con el que respiras se hará más lento Se les explicará
que tendrán que inspirar, inflando la barriga y espirar desinflando la barriga, lo comprobarán si ven que el barco de papel sube y baja como
si ellos fueran el mar.
Segundo se hara la actividad mente en una jarra :

"La mente en una jarra"
La práctica consiste en comparar nuestra mente con una jarra de agua y nuestros pensamientos con granos de distintas texturas (arroz,
judías, garbanzos...).
De esta forma cada niño cuento un pensamiento y lo echa en la jarra. Así van viendo que los pensamientos giran en la mente mientras
removemos el agua. La idea es aprender que cuando paramos algunos momentos del día, respirando y con calma somos conscientes de que
los pensamientos también paran, dejando de remover el agua unos instantes.
EJERCICIOS A DEJAR RESPIRACION
Ejercicios Respira - meditación - mindfulness
https://www.youtube.com/watch?v=vVTTg9fwFbY
Se le hara una modificación con colores y preguntas para guiar conceptos y haceR participar y que expresa los niños y sientan mejor
ANEXO II
Sesion 2:
Atención plena a la respiración
Dia 1
duracion 45 a 60 minutos
JUSTIFICACIÓN :
En la segunda sesión de esta propuesta de intervención se trabajara sobre la atención plena a la respiración. Estrategias para que puedan ser
conscientes de su respiración.
OBJETIVOS
-Tomar consciencia de inspiración y espiración.

-Introducir a la práctica de escucha
Se empieza con la retoalimentacin anterior ejercio de respiracion Se empezará explicando lo que es atención a la respiración. De una forma
exagerada se les mostrará como inhalamos, metiendo el aire hacia dentro y exhalando, como se saca el aire hacia fuera, para que sean
conscientes del movimiento de la respiración. Se hará el siguiente ejercicio :
- Se pondrá el dedo debajo de la nariz y se sentirá el aire cómo entra frio y cómo sale caliente.
- Se pondrá una mano sobre el pecho y se observará el movimiento.
- Se pondrá una mano sobre el abdomen y se observará el movimiento.
También podrán elegir dónde quieren sentir la respiración. se les dejará un momento para que practiquen la respiración con lo s ojos
cerrados.
Actividades
1. la atención de una rana.
Se comenzará con la siguiente historia: Una rana es un animalito muy especial. Puede dar salto enormes, pero también puede estar sentada
muy quieta. Se da cuenta de todo lo que pasa a su alrededor, pero no reacciona de inmediato y respira con mucha calma. Así, la ranita no
se cansa, y no se deja arrastrar por todo tipo de planes interesantes que se le pasan por la cabeza durante el rato que está sentada. La rana
está quieta, muy quieta mientras respira. Su barriga se abulta un poco y después se hunde otra vez. Una vez tras otra. Nosotros también
podemos hacer lo que hace la rana. Lo único que necesitas es atención. Estar atento a tu respiración. Atención y tranquilidad. Se irán
haciendo los movimientos correspondientes a la historia.
Luego se hara el audio no hagas anda solo observa manteniendo la rana como referente
Audio : No hagas nada solo observa
Cierre retroalimentaicon compartir . PRACTICAS DEJAR :
Piensa en alguna actividad rutinaria que realices de forma automática, sin prestarle atención, en tu vida habitual. Puede ser algo como
conducir, ducharte, lavarte las manos, recoger la prensa del buzón o algo parecido que tú consideres.
Dia 2
OBJETIVOS:
-Tomar consciencia de la respiración de nuestra pareja.

-Prestar atención al sonido de la campana
Se inciara uso ejercicios rapidos de respiracion y movimiento y sobre la actividd escogida para pretarle atencion y se se hizo coo se hizo
y que paso. Luego la actividad se hara la Presentación de la campana o algun instrumento . En primer lugar se les explicará en que consiste
la campana y para que se utilizará en el Mindfulness. Luego se hará una actividad de prestar
1. La respiración del compañero. Y actividad con campana y colores
En esta ocasión, se harán parejas. Cada pareja deberá colocarse de una manera en la que se encuentre cómodo para que poco a poco puedan
ir sintiendo la respiración del compañero, atención al sonido de la campana. y así llegar a conseguir que se convierta e n una única
respiración. Comenzarán cuando suene la campana.
Para la realización de esta actividad se necesitará una campana, aunque también se podrá utilizar cualquier instrumento. El sonido de la
campana es muy importante, ya que a través de él se formará un circulo, de tal forma que cada vez que los niños oigan el sonido del
instrumento van a saber que se les propone estar con el cuerpo presente.
La sesión comenzará enseñándoles la campana y haciéndoles preguntas. ¿Sabéis lo que es esto? ¿Tiene, alguno de ustedes , una en casa?
¿Qué hacemos cuando escuchamos el sonido de la campana? Pues el sonido de la campana es la voz e alguien que nos ama mucho y quiere
que estemos en paz y seamos felices.
Cuando escuchemos la campana, dejamos a un lado lo que estamos haciendo y diciendo y nos dedicamos a respirar. Esta es una oportunidad
para descansar, tomarnos un respiro y disfrutar de nosotros siendo simplemente conscientes de nuestra inspiración y de nuestra espiración.
Ahora, haremos un ejercicio en el que todos tendrán que cerrar los ojos, excepto la persona que toque la campana, se irá tocando la campana
y tendremos que escuchar atentamente el sonido que se produce, una vez que dejamos de oír ese sonido, levantaremos la mano y abriremos
los ojos. La campana tendrá que ir pasando por todos los niños
Final
audio no hagas nada observa se les pedira que traigan algun dibujo pintura coloro o describan que la sesion para la proxima
Sesion 3 :
entrando a meditar y mindfullnes
Dia 1
Objetivos
- Introducir mas pRactics de meditacion guiadas

- Alargar concentracion
- Practicar mas y comenzar aumentar tiempos de practica y aprender practicas para que los profesores hagan y en casa tambien
Retroalimentación actividad escogida , y como va esa practica y revisión del material traido
Se inciara un introducción a la meditación con una en movimiento d e osho y luego para termina una guiada a través de un cuento
La meditación Dinámica de Osho
Dura una hora y contempla cinco etapas. las meditaciones de Osho son una experiencia individual, de modo que has de olvidarte de la
presencia d elos demás y mantener tus ojos cerrados mientras dure. Incluso aunque la hagas en solitario, el ponerte una venda te ayudará a
mantener tu atención enfocada hacia tu interior. Lo mejor es hacerla con el estómago vacío y llevar prendas amplias y confortables.
Asegúrate que durante la meditación no serás interrumpido ni molestado.
Primera etapa: 3 minutos
Inhala y exhala rápidamente por la nariz, dejando que la respiración sea intensa y caótica. Hazlo con todo tú ser, intensa y totalmente. deja
que los movimientos que vayan surgiendo se produzcan. Emplea esos movimientos naturales del cuerpo para incrementar tu nivel de
energía. Siente como se está elevando, pero no te dejes ir durante esta primera etapa.
Segunda etapa: 3 minutos
¡Explota! Deja que salga todo lo que surja en ti. vuélvete totalmente loco, grita, gime, llora, salta, agítate, baila, ríe, grita, tírate por el suelo,
no controles nada, no dejes que nada de lo que en ti surje quede sin ser expresado.
Tercera etapa: 3 minutos
Con los brazos levantados, salta mientras entonas el mantra ¡Hu, Hu, Hu! sintiendo como el sonido surge de tu vientre. hazlo tan
intensamente como te sea posible. cada vez que aterrices sobre la planta de tus pies .
Cuarta etapa : 3 minutos
¡DETENTE! Inmovilízate en la posición en que te encuentres, sea cual sea, cuando oigas la voz de ¡Stop! No acomodes tu cuerpo. Mantente
como testigo de todo lo que suceda en ti
Quinta etapa : 3 minutos
¡Celebra! . . . baila al son de la música y expresa cualquier cosa que sientas. Sigue con esta vitalidad durante todo el día estés donde estés.
Actividad 2 :
Se hará una introducción con un cuento

Sacado libro tranquilos y atentos de Elena Snel lugar seguro meditacio guiada
Final retoralimentaicon y dejar la tarea de la actividad escogida pa estar plenamente y agragar la pildora de caminar un ritmo siempre con
la respiracion. La propuesta para esta semana es que, cada vez que camines, acompases tu respiración al ritmo de tus pasos. No hay un
ritmo correcto, el tuyo está bien, no intentes modificarlo a menos que sientas que es necesario.
Dia 2
Retroalimentacio sesion y tarea

Objetivos
- Introducir mas pRactics de meditacion y el empezar a trabajar tu lugar

- Alargar concentracion
- Practicar mas y comenzar aumentar tiempos de preactica y aprender practicas para que los profesores hagan y en casa tambien
Act 1 :
Sacado libro tranquilos y atentos de Elena Snel lugar seguro meditacio guiada
Act 2: La meditación Dinámica de Osho
Sesion 4
: Atención plena al cuerpo
Dia 1:
Retroalimentacion tareas y sesio anterior
Es importante que desde pequeños conozcan su cuerpo y como éste reacciona antes diferentes estímulos. Esto les llevará a una consciencia
del momento presente. Para ello, se trabajará con ejercicio de relajación y de estirar las partes del cuerpo
Objetivos
-Seguir en inicacion de relajacion y meditación en la relajación.

-Encontrar emociones
Actividad 1
Relajación. Esta relajación se basa en encontrar un lugar seguro, el que puedes ser tú mismo.
Audio “un lugar seguro”. https://www.youtube.com/watch?v=GSdds04BGiw
Luego Dibujamos ese lugar seguro. Una vez terminada la relajación. Lo llevarán a casa para que lo cuelguen en la habitación y no se
olviden que en cualquier momento pueden ir a ese lugar donde sentirse seguro
No se dejara trbajo para la casa
Dia 2:
Retroalimentacion Sesion anterior
OBJETIVOS
- Tomar consciencia del cuerpo y sus límites.

-Adquirir el dominio de las habilidades de su cuerpo
Actividad 1
Estirar y alargar las partes del cuerpo En el siguiente ejercicio los niños aprenderán que si escuchan las señales de su cuerpo, descubrirán
más acerca de sus límites.
ESTIRAMOS Y ALARGAMOS NUESTRO CUERPO

Se seguirá el guion del libro “atento como una rana” (Snel. E, 2013).
Se empezara la sesión de pie, con los pies bien firmes en el suelo, y la profesora comenzará con las indicaciones. Lleva hacia arriba uno de
los brazos, levantándolo y estirándolo tanto como puedas, bien largo. A ver si puedes hacer llegar tu mano hasta el techo. ¿Hasta dónde
puedes llegar? En algún lugar hay un límite. ¿Dónde está ese límite? ¿Cómo puedes saberlo? ¿Sintiendo que aguantas la respiración?
¿Pensando que ya no puedes llegar más lejos? ¿Quizás por el dolor muscular? ¿Qué es lo que percibes?
Lleva tu brazo nuevamente hacia abajo. ¿Cómo lo sientes ahora? ¿Existe alguna diferencia con el otro brazo? Mientras sigues respirando
normalmente, levantas ambos brazos todo lo que puedas, estirándolos bien, manteniendo tus pies firmes en el suelo, como si estuvieran
pegados con una gruesa capa de pegamento.
Imagina ahora que justo encima de tu cabeza hay una rama de un árbol de la que cuelgan unas hermosas y jugosas manzanas, y que estas
te apetecen muchísimo. Pero tus brazos no son lo largos que deberían ser para poderlas alcanzar. ¡Qué altas cuelgan! Estira t us brazos al
máximo, alargándolos bien. Quizás aún un poco más largos. ¿Qué sientes en tus cuerpo en este preciso instante? Quizás notes que estás
conteniendo la respiración. Esto es normalmente una señal de tu cuerpo, indicando que has llegado demasiado lejos.
Quizás notes que tu espalda o tus brazos empiezan a hacerte daño. Eso también significa que es suficiente. Cuando sabes esto, alargas tus
brazos solo hasta el punto en que puedes seguir respirando normalmente, sin sentir ningún dolor, y quizás entonces puedes incluso alcanzar
una de las manzanas. ¿Hasta dónde puedes llegar? ¿Dónde está tu límite? ¿Puedes sentirlo? Cuando hayas percibido tu límite con toda la
claridad, lleva tus brazos de nuevo lentamente hacia abajo. ¿Qué es lo que siente ahora cuando estas completamente quieto? ¿Una sensación
pesada en los brazos o, al contrario, una sensación ligera? ¿Un cosquilleo o alguna otra cosa? ¿Y qué sucede con tu respiración en este
mismo momento? ¿Qué saber acerca de lo que es suficiente? ¿Tienes que parar siempre cuando has llegado a tu límite?
Para finalizar este ejercicio con las manos ahuecadas date golpecitos rítmicos en las piernas, los glúteos, la barriga, el pecho, los brazos, el
cuello y los hombros. Por último, masajea tus mejillas, toda tu cara y el cuello .
Actividad 2 :
¡BAILAMOS! Para esta actividad se escogerá un trocito de las siguientes canciones recomrndadas para ir cambiado el ritmo del baile.
Las canciones serán las siguientes.

Sigo mi respiración. Thich Nhat
Fluir. Nieves Canta.  Gracias a la vida. Mercedes Sosa.
Calma e tranquilidad. Miten y Deva Premal.
Bailo luna
Rock y mas
Palereo pabla bullerengue
Ritmos indigenas
Sesion 5:
Dia 1
Atención plena al cuerpo
Retroalimentacion sesion anterior y tarea
- Tomar consciencia del cuerpo y sus límites.

-Adquirir el dominio de las habilidades de su cuerpo
Act 2: La meditación Dinámica de Osho
Act 2 : Audio sensaciones fisicas
Ejercico a casa
Recuerda esta semana cada dos o tres horas de intensa actividad, o cuando te sientas desbordado por alguna situación, tomarte un sándwich
Mindfulness.
Cinco minutos bastarán
. Detente y disponte a regalarte tu tentempié de la siguiente forma:

- Practica la respiración consciente, una serie de 10 ciclos. Si te ayuda puedes contarlas.
- Moviliza tu cuerpo: si puedes da un pequeño paseo de tres minutos, acércate a la ventana, o simplemente estira las piernas, los brazos,
movilízate y bosteza…
- De nuevo cierra el ejercicio con otras 10 respiraciones conscientes
Dia 2 :
Retroalimentacion tarea y sesion anterior
Objetivo
Reroalimentacion de todas las esiones atraves de dos audios de meditaciony relajacion guiada y leugos e escribira y se dibujara lo sentido
visto o sus sensaciones
Audios
Atencion en las fases de la respiracion

Sensaciones fisicas
Que partes de tu cuerpo respira
Tarea a casa Cinco minutos bastarán
. Detente y disponte a regalarte tu tentempié de la siguiente forma:

- Practica la respiración consciente, una serie de 10 ciclos. Si te ayuda puedes contarlas.
- Moviliza tu cuerpo: si puedes da un pequeño paseo de tres minutos, acércate a la ventana, o simplemente estira las piernas, los brazos,
movilízate y bosteza…
- De nuevo cierra el ejercicio con otras 10 respiraciones conscientes. ¡Te sorprenderá lo oxigenante y relajante que resulta este sano
tentempié!
Sesion 6:
las relaciones positivas
Dia 1

Y tareas
En estas sesiones se trabajarán más directamente dos fortalezas de la psicología positiva. Así, conseguir en los alumnos un desarrollo de
sus fortalezas personales, un bienestar y una satisfacción personal.
Objetivos
-Encontrar la conexión con su pareja.

-Practicar las relaciones positivas entre los compañeros
Primero se comenzará hablando sobre las sesiones anteriores, si han practicado algo en casa, como se han sentido en las sesiones y después
de ellas
ACITIVIDA 1:
Audios
Atencion en las fases de la respiracion
Sensaciones fisicas
Meditación por parejas Por parejas y en posición sentada tendrán que meditar.
En la meditación por parejas se comienza colocándose en posición sentada, uno frente a otro, con los ojos cerrados, a una distancia en la
cual ambos sujetos se encuentren cómodos y no invadidos. Posteriormente, se les indica que presten atención a las sensaciones corporales
que se van generando a raíz de encontrarse tan cerca y enfrente de otro ser humano. A continuación, se les pide que vayan abriendo los
ojos y dirijan la mirada a la zona abdominal de su pareja y observen, mediante la atención dividida, tanto su propia respiración en la zona
abdominal mediante la interocepción, como la respiración en la zona abdominal de la persona que tienen en frente mediante la conciencia
visual. Después de un tiempo, se les pide que, manteniendo los ojos abiertos, vayan subiendo la mirada por el cuerpo hasta llegar al rostro
de la persona que tienen delante.
Tambien bajo estos principios y guianza parecida :
MEDITACIÓN AMOROSA EN PAREJA
https://www.youtube.com/watch?v=l7eFbReBqA4
ACTIVVIDAD 2
¡Bailamos en parejas! En esta ocasión el baile será por parejas. Se seguirá el ritmo de las mismas canciones pero esta vez llevando un ritmo
en conjunto
Dia 2:
Actividad 1 :
Meditación por parejas Por parejas y en posición sentada tendrán que meditar.
En la meditación por parejas se comienza colocándose en posición sentada, uno frente a otro, con los ojos cerrados, a una distancia en la
cual ambos sujetos se encuentren cómodos y no invadidos. Posteriormente, se les indica que presten atención a las sensaciones corporales
que se van generando a raíz de encontrarse tan cerca y enfrente de otro ser humano. A continuación, se les pide que vayan abriendo los
ojos y dirijan la mirada a la zona abdominal de su pareja y observen, mediante la atención dividida, tanto su propia respiración en la zona
abdominal mediante la interocepción, como la respiración en la zona abdominal de la persona que tienen en frente mediante la conciencia
visual. Después de un tiempo, se les pide que, manteniendo los ojos abiertos, vayan subiendo la mirada por el cuerpo hasta llegar al rostro
de la persona que tienen delante.
Tambien bajo estos principios y guianza parecida :
MEDITACIÓN AMOROSA EN PAREJA
https://www.youtube.com/watch?v=l7eFbReBqA4
Actividad “ Abrazos
la actividad con preguntas que centren el interés del niño hacia las manifestaciones de cariño: ¿qué personas recuerdas que te hayan dado
un abrazo? ¿Qué significa darle un abrazo a alguien? ¿Quién se abraza?. A continuación, dándole una cierta dosis de mi sterio, se propone
un misterio en el cual ha de descubrirse el amigo misterioso que te de un abrazo. Se les sitúa sentados en el suelo, formando un amplio
círculo.
El maestro se sienta como un participante más. Ha de elegir un niño para ocupar el centro. La selección se hará al azar. Una vez sentado el
niño ante sus compañeros, se explica la mecánica del juego: el elegido debe adivinar, con los ojos tapados con un pañuelo, quien le ha dado
un abrazo. El maestro tapa los ojos al niño que está en el centro y recorre el círculo de alumnos señalando a uno cualquiera. El niño
designado se acerca en silencio y le da un abrazo, regresando inmediatamente a su sitio.
Ya sentado dice: “He sido yo ¿Quién soy?”. El alumno abrazado, con el pañuelo aún puesto, intenta adivinar la procedencia del abrazo,
diciendo el nombre de aquel a quien creyó escuchar. El resto de compañeros guiarán su búsqueda con las palabras “frio y calor”. El maestro
podrá dar pista que le ayuden a averiguar quién ha sido. Cuando el alumno del centro haya adivinado quién es su amigo invisible, éste debe
decir algo positivo que justifique ese abrazo. Si no es capaz de generar algo positivo por el solo, el facilitador ayudará
Retroalimentacion y traer algo para acda compañer la otra esion una carta un dulce lo que quieranvmejor todavia una carta o un dibujo .
Sesion 7:
atención plena a las emociones
Dia 1
El conocimiento de la emociones forma parte de uno de los principios básicos de la vida personal, que es el conocimiento de uno mismo.
Ser más consciente emocionalmente no solo significa identificar, reconocer y expresar nuestras propias emociones, sino tomar conciencia
de que las demás personas también sienten y expresan sus emociones y sentimientos.
OBJETIVO
-Identificar el propio estado emocional que presenta ese día.

-Cconocer el estado anímico de los demás compañeros.
Actividad 1
Dibuja una emoción.El facilitador traerá distintas tarjetas con diferentes emociones. Se repartirá a los niños un papel en blanco y pinturillas.
Deberán dibujar la emoción que represente como se encuentren. Una vez dibujada, tendrán que representarla y sus compañeros adivinarla,
luego contar por qué se sienten así. En caso de que no quierav se les respetara su desición.
Actividad 2
Atención a la respiración. Se hará una respiración, una relajacion o meditacion ya echa , en la que los alumnos serán los que decidan cual
quieren hacer de todas las que han practicado anteriormente.
Despedida. Se les invitará a que cuenten como se han sentido, si quieren seguir haciendo ciertas rutinas, como las relajacio nes, las
respiraciones, etc. Que es lo que más o lo que menos les ha gustado, para así sacar conclusiones y ver si compartirlo, se respetará su decisión
Dia 2
OBJETIVOS
-Mejorar la capacidad de expresión de sentimientos y su percepcion . –

Mejorar la autoestima.
-Aumentar la atención hacia el entorno ellos, emociones y la practica meditativa.
Actividad 1
Se hará la meditación “levantando la moral” del libro “Atento como una rana”.
https://www.youtube.com/watch?v=BVAH05Msq_Q
Actividad 2
Presencia en la emocion sera meditacion guiada 15 a 20 minutos
Ejercicio casa tarea
Emociones en el cuerpo
Durante esta semana, cada vez que sientas que una emoción surge en tu interior, detente unos instantes y préstale tu atención.
Presta atención en cómo se manifiesta en tu cuerpo: … ¿Dónde la sientes? ¿En la garganta, en el pecho, en los ojos, en el estómago…? …
¿Cómo se manifiesta?...
… Si tuvieras que darle una forma, una textura, una cualidad de peso o ligereza, de temperatura, de amplitud, un color… ¿Cuál sería?
Permanece con esa emoción y respira con ella. Respírala en vez de evitarla.ç
… Mira a ver qué sucede… Permanece esta semana con tus emociones y su reflejo corporal. Respíralas…
Sesion 8:
atención plena a las emociones y respiracion
Dia 1
Actividad 1
Audio
Que partes de tu cuerpo respiran
Meditacion Eline Snel - #6 Primeros auxilios
https://www.youtube.com/watch?v=n6RXyFcjFS0
retroalimentacion
Actividad 2
Dibujar y expresar en ciruclo y con el cuerpo o como desean que ha sucedido y que han sentido . gritar reir hablar expresar . y cerraremos
bailando o con abrazos en movimiento.
retroalimentacion
… Mira a ver qué sucede… Permanece esta semana con tus emociones y su reflejo corporal. Respíralas…
Dia 2:
Actividad 1
Presencia en la emocion sera meditacion guiada 15 a 20 minutos
Retroalimentacion
Actividad 2
Realizacion del mural e Introduccion a la parte final del proyecto emocionario y explicacion , materiales atraer y que hacer .
Se escogeran cuatro emociones para trabajr en las siguientes sesiones de la siguiente manera su intencion y su preentacion asi :
- Preparar un mural/rincón fijo en el aula, que se mantendrá durante todo el curso, y donde tendremos expuesta la emoción que trabajemos
esas sesiones (su título y su ilustración en grande, su definición, y las ideas que vayan surgiendo).
Para cada emoción se ha seleccionado una pieza musical, que resulta clave para conectar con la emoción y nos ayuda a identificarla. Se
propone un espacio del aula destinado al proyecto, que nos acompañará durante todo un curso escolar. Y la participación del alumnado en
la sesión es otro elemento imprescindible en la propuesta. El diálogo y el debate son fundamentales en la dinámica de las sesiones, así
como la gran cantidad de ejemplos que aportan todos los miembros del grupo.
Cabe destacar en este punto que la propuesta de la ilustración que hace el libro o la pieza musical que propongo yo son sólo eso,
propuestas.
SE mostraran los cuentos a trabajar y la s emociones seran :

Sera los primeros dibujos y als priemras introduccion al mural
Ternura, Odio, Amor ,Ira
Tarea
Traer hojas colores pinturas revistas periodicos etc etc para collagey trabajo en las sesiones.
Sesion 9:
Proyecto Emocionario
Odio,Amor,Soledad;Ira
Dia 1
Introduccion audio
No hagas nada solo observa
Actividad 1 monstruo de colores

https://www.youtube.com/watch?time_continue=23&v=vOVmZuxCusQ
sera esto con las emcoiones a trabaja para el emocionario en el mural y en otros materiales
estos son algunos ejemplos:
Recurso 1:
Bote de cristal con emociones. Los niños colocan lanas de 5 colores diferentes en cada bote según la emoción que sea. Si no tenemos lanas
podemos hacerlo con bolitas de plastilina o bolitas de papel de seda de colores.
Recurso 2:
Fotocopias emociones. Una vez leído el cuento y explicada cada emoción, podemos fotocopiar estas plantillas para que los niños coloreen
el monstruo del color que creen que se siente. O con recortes palabras o formas dibujadas por los participante scon los materiales traidosy
se iran poniendo y deifniendo en el mural.
Retroalimentacion y tarea
… Mira a ver qué sucede… Permanece esta semana con tus emociones y su reflejo corporal. Respíralas… sobre todo en las emociones
vistas
Dia 2:
ACTIVIDAD
Intro
Audio meditacion
no hagas nada solo observa
Retroalimentacion sesion anterior y tarea
ODIO
Empezamos, como siempre, colgando la ilustración y señalando la simagenes echas frases recorte y colores ya echos en nuestro mural del
aula. Y, como ya es habitual, empezaron a "rumiar" de qué emoción se trataba.
En esta ocasión, antes de empezar a trabajar y leer el significado de la emoción, quise saber qué entendían ellos por odio. Y aquí tenéis
algunas de sus respuestas:
Una vez que escuchamos las aportaciones de cada uno, procedimos a leer lo que nos cuenta el emocionario: "El odio es una gran antipatía,
un rechazo que sentimos hacia algo o hacia alguien".
¿Cuánto dura el odio? "A veces, mucho tiempo. Otras, sólo un ratito. Puedes sentir un odio fugaz hacia una persona, pero eso no significa
que la hayas dejado de querer" EXPERIENCIAS PROPIAS .
Pieza musical: Danza de los caballeros (Sergei Prokofiev)
AMOR
COLGANDO UNA ILSUTRACION
Pieza musical: Liebestraum nº3 en La b Mayor, Sueño de amor (Franz Liszt)
Y qué nos cuenta el emocionario sobre el amor? Pues que quizás es una de las emociones más contradictorias, ya que tanto nos puede
provocar una sonrisa gigantesca como una catarata de lágrimas. También nos explica que existen dos clases de amor: el romántico (cuando
piensas constantemente en una persona y verla te produce una mezcla de nervios y alegría) y el diligente (cuando haces tuyas la alegría o
la tristeza de la persona a la que amas, y además, siempre le deseas lo mejor. Se trata de un sentimiento puro y cálido).
Concluye diciendo que el amor es lo opuesto al odio.
Una vez explicado, buscamos en nuestra propia vida experiencias de esta emoción.
… Mira a ver qué sucede… Permanece esta semana con tus emociones y su reflejo corporal. Respíralas… sobre todo en las emociones
vistas
Sesion 10 :
Proyecto Emocionario y presentacion
Dia 1: 45 a 60 Minutos
Dia Ternura e Ira

Retroalimentacion y debata sesiones tarea anterior
Ira se miran lso escritos y dibujos echos y s cuelga una ilustracion sobre esta y se habla Y entonces, el emocionario nos plantea una
importantísima pregunta: “¿La ira es útil?”. Pues en una sociedad civilizada, no; porque es una emoción que no te deja pensar.
Reflexionamos muchísimo con esta frase, y la repetimos muchas veces, se les define, se les pregunta experiencias y s e muestra y se vive,
s .emuestranimagenes y escriben bajo a cancion yigual se hara con al emocion Soledad
Ira
Pieza musical: Fantasía y fuga sobre el nombre de Bach (Franz Liszt)
Ternura
Pieza musical: Träumerei. Escenas de niños op. 15 nº 7 (Robert Schumann)
Una vez explicado, buscamos en nuestra propia vida experiencias de esta emoción.
Retoralimentacion
Dia 2: Despedida, presentación mucho juego y practica

1 30 minutos a 2 horas
Juegos presente
La esfera de energía - Juego de atención
Para realizar este juego los alumnos se colocan en círculo. Uno de ellos sotiene en la mano una esfera de energía imaginaria. Los jugadores
se pasan la esfera de unos a otros realizando 4 posibles movimientos que introducimos progresivamente:
¡Hia!: El jugador pasa la esfera a su compañero de su derecha con su mano izquierda o al compañero de su izquierda con su mano derecha
diciendo "¡Hia!".
¡Hondom!: El jugador rebota la esfera de energía al jugador que se la ha pasado con el brazo contiguo a él, bajando el codo con fuerza, con
el puño cerrado y dicendo "¡Hondom!".
Pérdida de turno: Cuando el jugador que recibe la esfera de energía saca la lengua y mueve las manos sobre su cabeza, el siguiente jugador
pierde turno y ha de quedar totalmente quieto, pasando a jugar el próximo jugador.
¡Zas!: El jugador pasa la esfera de energía directamente a cualquier jugador del círculo mirándolo a los ojos fijamente y señalándolo con
las manos (palmas juntas) mientras dice "¡Zas!". El jugador que recibe la esfera con un "¡Zas!" sólo puede continuar con un "¡Hia!", ya que
tiene que darle, de nuevo, una direccionalidad concreta.
JUEGO 1, 2, 3.
Los alumnos se colocan por parejas (nuestra disposición de aula permite formar parejas sin movernos) y dicen alternativamente: "1, 2, 3".
Después de una breve práctica, sustituimos uno de los números por un movimiento. Por ejemplo, sustituimos el 2 por tocarse la nariz. " A
continuación, volvemos a sustituir otro de los números por un movimiento diferente. Por ejemplo, cambiamos el 3 por tocarse la oreja. Y
vuelven a practicar. Y para acabar, cambiamos el último número que nos queda por un nuevo movimiento. Siguiendo con el ejemplo,
cambiamos el 1 por una palmada.
1.2 y 3
https://www.youtube.com/watch?time_continue=63&v=iGNl2BwSyeA
Audio Meditacion
Sensaciones fisicas
Luego se hara meditacion oslo mas corta de 2 minutos cada etapa , luego el audio no hagas and asolo observa y Presentacion de su
emocionario experiencias , pareceres juegos y antocaiones de su diario emocionario de las sesiones y las ultimas trabajadas .
por ultimo una relajacion con imageneria y alfinal un gran abrabrazo entre todos un gran compartir de despedidas
• BIBLIOGRAFIA
Lozano, J. y Vélez, V. (2008). La educación de emociones básicas en niños y niñas

de dos años. Recuperado
http://www.um.es/documents/299436/550133/VELEZ+ORTIZ,+ELENA+y+LO
ZANO+MARTINEZ,+JOSEFINA.pdf
Mañas, I. Franco, C. Gil, M.D. Gil, C. (2014). Educación consciente: Mindfulness

(atención plena) en el ámbito educativo. Educadores conscientes formando a seres
humanos conscientes. Recuperado de
http://www.psicologiamindfulness.es/assets/pdfs/39884-20.pdf Nhat, T. (2015).
Plantando semillas. Barcelona, España: Kairós.  Parra, M., Montañés, J. Montañés,

M. y Bartolomé, R (2012/12/12). Conociendo Mindfulness. Revista de la Facultad
de Educación de Albacete. Recuperado de
https://www.revista.uclm.es/index.php/ensayos/article/view/130/112
Pintando, E. (2014/09/01). Aula de Elena (web log post). Recuperado de

http://www.auladeelena.com/p/sobre-mi.html
Siegel, R.D. (2011). La solución Mindfulness. Bilbao, España: Desclée de Brouwer. 

Snel, E. (2013). Tranquilos y atentos como una rana. Barcelona, España: Kairós
https://campusvirtual.escuelatranspersonal.com
MEDITACION EN MOVIMIENTO OSHO
Mindfulness | Curso Universitario de Especialización en Mindfulness Transpersonal

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ESCUELA ESPAPAÑOLA DE DESARROLLO TRANSPERSONAL

CHRISTIAN ALEXANDER CABALLERO TUSO

Mindfulness | Curso Universitario de Especialización en Mindfulness Transpersonal

SANTA FE DE BOGOTA 2018 2 DE MARZO

- Potenciar el desarrollo social y emocional en los alumnos. –

Dia 1: Duración 45 a 60 minutos

ANEXO I. INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS

Mejor comprension video cuento “Respira”. VIDEO CUENTO “RESPIRA”

Dia 2 duracion 45 a 60 minutos

Cerraran los ojos y se le ira diciendo:

Segundo se hara la actividad mente en una jarra :

-Tomar consciencia de inspiración y espiración.

1. la atención de una rana.

Cierre retroalimentaicon compartir . PRACTICAS DEJAR :

-Tomar consciencia de la respiración de nuestra pareja.

1. La respiración del compañero. Y actividad con campana y colores

- Introducir mas pRactics de meditacion guiadas

La meditación Dinámica de Osho

Primera etapa: 3 minutos

Segunda etapa: 3 minutos

Tercera etapa: 3 minutos

Cuarta etapa : 3 minutos

Quinta etapa : 3 minutos

Se hará una introducción con un cuento

Retroalimentacio sesion y tarea

- Introducir mas pRactics de meditacion y el empezar a trabajar tu lugar

Act 2: La meditación Dinámica de Osho

Primera etapa: 3 minutos

Segunda etapa: 3 minutos

Tercera etapa: 3 minutos

Quinta etapa : 3 minutos

Retroalimentacion tareas y sesio anterior

-Seguir en inicacion de relajacion y meditación en la relajación.

No se dejara trbajo para la casa

- Tomar consciencia del cuerpo y sus límites.

ESTIRAMOS Y ALARGAMOS NUESTRO CUERPO

Las canciones serán las siguientes.

Atención plena al cuerpo

Retroalimentacion sesion anterior y tarea

- Tomar consciencia del cuerpo y sus límites.

Act 2: La meditación Dinámica de Osho

Primera etapa: 3 minutos

Segunda etapa: 3 minutos

Tercera etapa: 3 minutos

Cuarta etapa : 3 minutos

Quinta etapa : 3 minutos

Act 2 : Audio sensaciones fisicas

Cinco minutos bastarán

. Detente y disponte a regalarte tu tentempié de la siguiente forma:

Retroalimentacion tarea y sesion anterior

Atencion en las fases de la respiracion

. Detente y disponte a regalarte tu tentempié de la siguiente forma:

Retroalimentacion tarea y sesion anterior

-Encontrar la conexión con su pareja.

Tambien bajo estos principios y guianza parecida :

MEDITACIÓN AMOROSA EN PAREJA

Retroalimentacion tarea y sesion anterior

Tambien bajo estos principios y guianza parecida :

MEDITACIÓN AMOROSA EN PAREJA

Retroalimentacion tarea y sesion anterior

-Identificar el propio estado emocional que presenta ese día.

-Mejorar la capacidad de expresión de sentimientos y su percepcion . –

Presencia en la emocion sera meditacion guiada 15 a 20 minutos