LO QUE DEBES SABER

SOBRE CORRER Y
TUS SENOS
Resulta crucial cuidar los detalles del soporte en los Sports
Bras para las corredoras, de acuerdo a los especialistas, un
soporte firme es la clave para tener kilómetros felices.
Por Sarah Butler

LOS SENOS: No hacen

nada para ayudarnos a correr. Se suben
a tu viaje y se entrometen, pidiendo
equipo especial para acompañarte y, en
ocasiones, causan incomodidad.
En un estudio a corredoras hecho en 2013
en el Maratón de Londres, 32% de ellas
dijeron que experimentaban dolor ocasio-
nal en los senos. De esas, 17% cortaron su
entrenamiento debido al dolor.
Pero no todo son malas noticias. Inves-
tigadores continúan trabajando en este
tipo de estudios durante el deporte, la
tecnología de los bras está mejorando
todo el tiempo, y la evidencia crece
confirmando que correr es una de las
mejores cosas que puedes hacer para
evitar el cáncer de mama.
Esto es lo que los científicos saben, y
las corredoras deberían conocer, sobre
cuidar esa delicada zona del cuerpo.

1. EL CUERPO NO ES NATURALMENTE
BUENO PARA LOS SENOS
“Dependiendo del tamaño, pueden ser muy
pesados”, dice Andrea Cheville, investigadora
y directora del programa de rehabilitación del
cáncer en Clínica Mayo. Otras partes del cuerpo
son más afortunadas. “Si piensas en el abdomen,
verás que es muy fuerte. Puedes correr y el inte-
rior no se moverá porque existe una fibra fuerte
que lo envuelve. Pero eso no le pasa a los pechos
porque no cuentan con soporte, además de tener
receptores de dolor. Y cuando esos límites se
estiran, como sucede al correr, duele”.
2. SE MUEVEN MÁS DE LO QUE PIENSAS
Michelle Norris, investigadora asociada en la
Universidad de Portsmouth en Reino Unido
estudia el movimiento de los senos y prueba
productos de soporte en el laboratorio. Para
hacerlo, ella y sus compañeras tienen a corre-
doras en una caminadora desnudas, y luego con
SportsBras de alto o bajo soporte. Usan capturas
en 3D para ver el rango de movimiento. En el
laboratorio, su equipo ha encontrado que los
senos se mueven con un patrón haciendo un “8”.
No solamente para arriba y abajo. “Los senos
son una masa de tejido, no un músculo”, apunta
Norris. “No es una estructura rígida. Se puede
mover en 3 dimensiones cuando corremos.
Cuando agregas todo el movimiento en los 3
planos juntos, los senos sin soporte se mueven
hasta 15 centímetros”, añade Norris. Cerca del
50% del movimiento es vertical, 25% de lado a
lado y el resto al frente y atrás.
3. DEBES TENER UN BUEN SPORTS BRA
Con todo ese movimiento, las corredoras deben
estar protegidas. Compra con cuidado, reco-
miendan los expertos. Intenta con diferentes
opciones. Pruébatelos para saber cuál es la mejor
opción, busca en tiendas especializadas y com-
pra uno con mucho soporte para correr. Algunas
mujeres prefieren compresión, otras encapsular-
los. No importa, el objetivo es que te sientas feliz
y cómoda de usarlo. “Aquí se trata de probarlo,
Eso que pasa
es una de las facetas más importantes para cual-
quier mujer en los deportes. Siempre decimos
que debe ser el que ajuste extremadamente bien
y estés muy cómoda”.
4. TU RITMO NO AFECTA EL MOVIMIENTO
Esto es algo que ha sorprendido a los investiga-
dores en su laboratorio: no importa a la velocidad
que vayas, tus senos se moverán igual. “Pensé
que al correr más rápido, más movimiento habría.
Pero de hecho no es la forma en que funciona. Si
corres a 10 kilómetros por hora, se mueven de la
misma forma que si fueras a un ritmo de 4:10 por
kilómetro”, dice. La lección para las corredoras
va en el sentido de que no deben pensar que si
salen a una carrera suave y larga, puedes usar un
SportsBra con menos soporte. Necesitas uno con
muy buen soporte todo el tiempo.
5. PON MUCHA ATENCIÓN AL DOLOR
Hay diferentes tipos de dolor en los senos, que
se pueden explicar de forma sencilla. Pero no de-
berías ignorarlo. “El dolor es dolor, no hay más”.
Muchas de las molestias durante el ejercicio es
por el soporte inadecuado, es decir tu bra está
fallando en su trabajo. Y Cheville añade que en-
contrar soporte para mujeres con mucho pecho
puede ser muy complicado.
Muchas mujeres son extrasensibles en los senos
en los días previos a la menstruación. Es muy
variable de persona a persona. Si el dolor es se-
vero, puedes elegir un entrenamiento con menos
impacto. Si quieres seguir el ritmo, está bien que
uses un antiinflamatorio, y cuida la ingesta de sal,
lo que puede generar que retengas agua durante
el periodo premenstrual. Ante cualquier dolor
inusual, visita a un médico. “Las mujeres con
menos senos que sufren dolor, deben poner más
atención porque es más complicado de explicar y
más preocupante”, asegura.
Cualquiera que sea el tamaño de tus senos o
la intensidad con la que corras, debes tomarte
el tiempo y poner la atención necesaria para
cuidarlos y también tu salud.
JUNIO 2017 RUNNER’S WORLD 27