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Competencias emocionales
Concebimos una competencia como la capacidad para movilizar adecuadamente un conjunto
de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes necesarias para realizar actividades
diversas con un cierto nivel de calidad y eficacia (Bisquerra y Pérez, 2007).
Se pueden destacar las siguientes características en el concepto de competencia:
Es aplicable a las personas (individualmente o de forma grupal).
Implica unos conocimientos (“saberes”), unas habilidades (“saber-hacer”) y unas actitudes y
conductas (“saber estar” y “saber ser”) integrados entre sí.
Una competencia se desarrolla a lo largo de la vida y, en general, siempre se puede mejorar.
Una persona puede manifestar una competencia en un área concreta (por ejemplo
competencias sociales) en un contexto dado (por ejemplo con sus compañeros) y en otro
contexto diferente (con personas extrañas) puede comportarse de forma incompetente.
Conciencia emocional
Podemos definir la conciencia emocional como la capacidad para tomar conciencia de las
propias emociones y de las emociones de los demás, incluyendo la habilidad para captar el
clima emocional de un contexto determinado. Dentro de este bloque se pueden especificar una
serie de aspectos como los siguientes.
Toma de conciencia de las propias emociones. - Es la capacidad para percibir con precisión
los propios sentimientos y emociones; identificarlos y etiquetarlos. Contempla la posibilidad de
experimentar emociones múltiples y de reconocer la incapacidad de tomar consciencia de los
propios sentimientos debido a inatención selectiva o dinámicas inconscientes.
Dar nombre a las emociones. - Es la eficacia en el uso del vocabulario emocional adecuado
y utilizar las expresiones disponibles en un contexto cultural determinado para designar los
fenómenos emocionales.
Comprensión de las emociones de los demás. - Es la capacidad para percibir con precisión
las emociones y sentimientos de los demás y de implicarse empáticamente en sus vivencias
emocionales. Incluye la pericia de servirse de las claves situacionales y expresivas
(comunicación verbal y no verbal) que tienen un cierto grado de consenso cultural para el
significado emocional.
Tomar conciencia de la interacción entre emoción, cognición y comportamiento. - Los
estados emocionales inciden en el comportamiento y éstos en la emoción; ambos pueden
regularse por la cognición (razonamiento, conciencia). Emoción, cognición y comportamiento
están en interacción continua, de tal forma que resulta difícil discernir que es primero. Muchas
veces pensamos y nos comportamos en función del estado emocional.
La conciencia emocional es el primer paso para poder pasar a las otras competencias
emocionales.
Regulación emocional
La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada.
Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento; tener
buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerarse emociones positivas, etc.
Las microcompetencias que la configuran son:
Autogestión (Automotivación)
¿Qué es Autonomía Emocional?
La definición de autonomía emocional la podemos entender como un concepto amplio que
incluye un conjunto de características y elementos relacionados con la autogestión personal,
entre las que se encuentran la autoestima, actitud positiva ante la vida, responsabilidad,
capacidad para analizar críticamente las normas sociales, la capacidad para buscar ayuda y
recursos, así como la autoeficacia emocional. Como microcompetencias incluye las siguientes.
Autoestima. - Esta característica de la Autonomía Emocional se refiere a tener una imagen
positiva de sí mismo; estar satisfecho de sí mismo; mantener buenas relaciones consigo mismo.
La autoestima tiene una larga tradición en investigadora y en educación.
Automotivación. - Es la capacidad de automotivarse e implicarse emocionalmente en
actividades diversas de la vida personal, social, profesional, de tiempo libre, etc. Motivación y
emoción van de la mano. Automotivarse es esencial para dar un sentido a la vida.
Autoeficacia emocional. - Esta otra característica de la Autonomía Emocional se refiere a la
percepción de que se es capaz (eficaz) en las relaciones sociales y personales gracias a las
competencias emocionales. El individuo se percibe a sí mismo con capacidad para sentirse
como desea; para generarse las emociones que necesita. La autoeficacia emocional significa
que se acepta la propia experiencia emocional, tanto si es única y excéntrica como si es
culturalmente convencional, y esta aceptación está de acuerdo con las creencias del individuo
sobre lo que constituye un balance emocional deseable. En caso contrario, el individuo está en
condiciones de regular y cambiar las propias emociones para hacerlas más efectivas en un
contexto determinado. Se vive de acuerdo con la propia “teoría personal sobre las emociones”
cuando se demuestra autoeficacia emocional, que está en consonancia con los propios valores
morales.
Responsabilidad. - Se refiere a la capacidad para responder de los propios actos. Es la
intención de implicarse en comportamientos seguros, saludables y éticos. Asumir la
responsabilidad en la toma de decisiones. Ante la decisión de ¿qué actitudes (positivas o
negativas) voy a adoptar ante la vida?, en virtud de la autonomía y libertad, decidir con
responsabilidad, sabiendo que en general lo más efectivo es adoptar una actitud positiva.
Actitud positiva. - Es la capacidad para decidir qué voy a adoptar una actitud positiva ante la
vida. A pesar de que siempre van a sobrar motivos para que la actitud sea negativa. Saber que,
en situaciones extremas, lo heroico es adoptar una actitud positiva; aunque cueste. Siempre
que sea posible manifestar optimismo y mantener actitudes de amabilidad y respeto a los
demás. Por extensión, la actitud positiva repercute en la intención de ser bueno, justo, caritativo
y compasivo.
Análisis crítico de normas sociales. - Esta nueva característica de la Autonomía Emocional
es la capacidad para evaluar críticamente los mensajes sociales, culturales y de los mass
media, relativos a normas sociales y comportamientos personales. Esto tiene sentido de cara a
no adoptar los comportamientos estereotipados propios de la sociedad irreflexiva y acrítica. La
autonomía debe ayudar a avanzar hacia una sociedad más consciente, libre, autónoma y
responsable.
Resiliencia. - Es la capacidad que tiene una persona para enfrentarse con éxito a unas
condiciones de vida sumamente adversas (pobreza, guerras, orfandad, etc.).
Fijar objetivos adaptativos. - Es la capacidad para fijar objetivos positivos y realistas. Algunos
a corto plazo (para un día, semana, mes); otros a largo plazo (un año, varios años).
Toma de decisiones. - Desarrollar mecanismos personales para tomar decisiones sin dilación
en situaciones personales, familiares, académicas, profesionales, sociales y de tiempo libre,
que acontecen en la vida diaria. Supone asumir la responsabilidad por las propias decisiones,
tomando en consideración aspectos éticos, sociales y de seguridad.
Buscar ayuda y recursos.- Es la capacidad para identificar la necesidad de apoyo y asistencia
y saber acceder a los recursos disponibles apropiados.
Ciudadanía activa, participativa, crítica, responsable y comprometida.- Lo cual implica
reconocimiento de los propios derechos y deberes; desarrollo de un sentimiento de pertenencia;
participación efectiva en un sistema democrático; solidaridad y compromiso; ejercicio de valores
cívicos; respeto por los valores multiculturales y la diversidad, etc. Esta ciudadanía se desarrolla
a partir del contexto local, pero se abre a contextos más amplios (autonómico, estatal, europeo,
internacional, global). Las competencias emocionales son esenciales en la educación para la
ciudadanía (Bisquerra, 2008).
Bienestar emocional. - Es la capacidad para gozar de forma consciente de bienestar
(emocional, subjetivo, personal, psicológico) y procurar transmitirlo a las personas con las que
se interactúa. Adoptar una actitud favorable al bienestar. Aceptar el derecho y el deber de
buscar el propio bienestar, ya que con ello se puede contribuir activamente al bienestar de la
comunidad en la que uno vive (familia, amigos, sociedad).
Fluir. - Capacidad para generar experiencias óptimas en la vida profesional, personal y social.
Cómo educar en inteligencia emocional
En las siguientes líneas te proponemos una serie de estrategias y consejos para la educación
emocional en niños.
Esta capacidad es fundamental para tener una buena calidad de vida. ¿Cómo
desarrollarla?
El autocontrol es la capacidad de ejercer dominio sobre uno mismo, es decir, de controlar las
propias emociones, comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo. Esta capacidad
nos permite afrontar cada momento de la vida con mayor serenidad y eficacia.
La persona que posee un alto autocontrol es capaz de dominar sus pensamientos y su forma
de actuar, lo que puede ser beneficioso en multitud de situaciones. Por ejemplo, en un
conflicto de pareja o una negociación laboral. Las investigaciones afirman que inteligencia
emocional es clave para poder dominar esta habilidad.
Artículo recomendado: "Técnicas de Control Emocional: 10 estrategias efectivas"
Beneficios del autocontrol
Por tanto, el primer paso para controlar nuestro comportamiento y nuestra forma de pensar es
tener un gran autoconocimiento. De esta manera, uno es capaz de reconocer sus emociones
y es capaz de regular su forma de actuar.
Pero, ¿qué beneficios tiene el autocontrol? El autocontrol aporta muchas ventajas, como por
ejemplo las siguientes:
El autocontrol es importante para los seres humanos, y algunos estudios afirman que las
personas con un mayor autocontrol hacen más amigos, sacan mejores notas o tienen
una vida más saludable porque sufren menos sobrepeso o fuman y beben menos alcohol.
Pues bien, te gustará saber que la capacidad de autocontrol puede mejorarse. Por eso, y
para que puedas sacarle el máximo partido, en el artículo de hoy hemos elaborado una lista de
consejos para que mejores tu capacidad de autocontrol. ¡Toma nota!
1. Debes saber que el autocontrol puede mejorarse
Si tienes dificultades para controlar tu comportamiento, lo primero que debes saber es que es
posible mejorar tu capacidad de autocontrol, porque de lo contrario, difícilmente podrás hacerlo.
Así que ten una actitud positiva y pon de tu parte para regular mejor tus emociones y tu
comportamiento.
2. Sé consciente y define lo que quieres controlar
Es primordial que seas consciente de lo que quieres controlar y que sepas qué es lo que quieres
cambiar, porque si no eres consciente de tus comportamientos y rutinas actuales es difícil
practicar el autocontrol. Si deseas perder peso, antes de nada debes saber qué comes
diariamente. Por otro lado, si lo que quieres un mayor control de la atención para mejorar tu
rendimiento deportivo o tomar mejores decisiones, primero debes saber qué haces mal y
debes conocer tus hábitos negativos, aquellos que te impiden que seas más eficiente.
Además, ser consciente te ayuda a detectar las situaciones problemáticas, lo que te va a permitir
reaccionar a tiempo.
Artículo recomendado: "Control de la atención en el deporte: los enfoques atencionales"
3. No dependas de tu fuerza bruta
Hay situaciones complejas que no siempre son fáciles de controlar. Las personas tenemos un
límite, y el autocontrol no significa que tengamos que luchar contra corriente. Por ejemplo, si
estás en la oficina y acabas de tener un conflicto con un compañero de trabajo, puede que
quieras controlar la situación quedándote en la misma sala que él y haciendo como si la cosa
no va contigo. A lo mejor es una buena alternativa tomarte unos minutos de descanso en la
salita del café para recapacitar y volver a la normalidad en vez de forzarte a aparentar que
lo tienes todo bajo control.
4. Sé emocionalmente inteligente
La Inteligencia Emocional (IE), un concepto que hizo popular Daniel Goleman, es la habilidad
de identificar, comprender y regular las emociones propias y las de los demás. El autocontrol
o autorregulación de las emociones es una de las aptitudes que dominan las personas
emocionalmente inteligentes, pero que no se entiende sin el dominio de las otros elementos
que componen este tipo de inteligencia, por ejemplo, el autoconocimiento o la empatía.
Aprender y adquirir habilidades de inteligencia emocional te convierte en una persona con
mayor autocontrol. Por eso te recomendamos la lectura de los siguientes artículos:
¿Qué es la Inteligencia Emocional? Descubriendo la importancia de las emociones
Los 10 beneficios de la inteligencia emocional
La psicología siempre se ha interesado por las emociones, porque éstas influyen en nuestro
pensamiento, nuestra conducta e incluso nuestra salud mental.
Es por eso que el concepto de inteligencia emocional ha ido ganando terreno en las últimas
décadas y palabras como validación emocional, regulación emocional o gestión emocional
nos resultan cada vez más familiares. Está demostrado que la inteligencia emocional mejora
nuestro bienestar y nuestro rendimiento. En este artículo hablaremos de las emociones y cómo
se clasifican estas manifestaciones humanas.
Artículo relacionado: "Los 10 beneficios de la inteligencia emocional"
Referencias bibliográficas:
Damasio, A. (2014). En busca de Spinoza: neurobiología de la emoción y los sentimientos.
Barcelona: Booket, 2014. ISBN 978-84-233-4615-8.
Ekman, P. (2004). ¿Qué dice ese gesto? Barcelona: RBA202f: Integral, 2004. ISBN 978-84-
7871-202-1.
Salmurri, F. (2015). Razón y emoción: recursos para aprender y enseñar a pensar. Barcelona:
RBA, ISBN 978-84-9056-407-3.
Escucha activa: la clave para comunicarse con los demás
La escucha activa es una habilidad que puede ser adquirida y desarrollada con la práctica. Sin
embargo, puede ser difícil de dominar, pues hay que ser pacientes y tomarse un tiempo para
desarrollarla adecuadamente.
La escucha activa se refiere, como su nombre indica, a escuchar activamente y con
conciencia plena. Por tanto, la escucha activa no es oír a la otra persona, sino a estar
totalmente concentrados en el mensaje que el otro individuo intenta comunicar.
Escucha activa: escuchar y entender la comunicación desde el punto de vista del que habla
Pese a que puede parecer que escuchar activamente es tarea fácil, este tipo de escucha
requiere un esfuerzo de nuestras capacidades cognitivas y empáticas. Saber escuchar es
muy importante en la comunicación, y aunque no lo parezca, en muchas ocasiones pasamos
mucho tiempo pendientes de lo que nosotros pensamos y de lo que nosotros decimos en vez
de escuchar activamente al otro.
La escucha activa no es escuchar de manera pasiva, sino que se refiere a la habilidad de
escuchar no sólo lo que la persona está expresando directamente, sino también los
sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está intentando expresar. En la
escucha activa, la empatía es importante para situarse en el lugar del otro, pero también
la Validación emocional, la aceptación y el feedback, pues se debe escuchar sin juzgar y es
necesario comunicar a la otra persona que se le ha entendido. Por esto, existen dos elementos
que facilitan la escucha activa, son los siguientes:
Disposición psicológica: la preparación interna es importante, estar en el momento presente,
prestar atención constante y observar al otro: identificar el contenido de lo que dice, los objetivos
y los sentimientos.
Expresión de que se está escuchando al otro interlocutor con comunicación verbal, en lo que
se conoce como la función fática del lenguaje (ya veo, umm, uh, etc.) y el lenguaje no
verbal(contacto visual, gestos, inclinación del cuerpo, etc.).
1. Señales no verbales
Las personas que escuchan activamente suelen mostrar las siguientes señales no verbales:
Contacto visual
El contacto visual muestra a la otra persona que se está prestando atención a lo que dice y
siente y, además, puede mostrar sinceridad. Combinar el contacto visual con otras señales
verbales y no verbales, muestran interés por lo que la otra persona está expresando.
Sonrisa ligera
Esto asegura al interlocutor que la información que está transmitiendo está siendo bien recibida
y le que le motiva a seguir hablando. Por tanto, actúa como reforzador, además de dar un
mensaje de empatía.
Postura corporal receptiva
La postura da información del emisor y el receptor en el proceso de comunicación. La persona
que escucha activamente tiende a inclinarse ligeramente hacia adelante o hacia los lados
mientras está sentado.
Mirroring
El reflejo automático o mirroring de cualquier expresión facial del hablante puede ser señal de
escucha atenta. Estos gestos expresivos parecen indicar simpatía y empatía en las
situaciones emocionales. Por el contrario, la imitación consciente de gestos faciales (no
automáticos) parece ser señal de inatención.
No distracción
El oyente activo no se va a distraer, pues su atención está puesta en las señales verbales y no
verbales que emite en oyente.
2. Señales verbales
Emitir palabras de refuerzo o cumplidos
Este tipo de verbalizaciones refuerzan el discurso del hablante al transmitir que uno valida su
punto de vista. Frases como “lo hiciste muy bien”, “me gusta cuando eres sincero” o “debes ser
muy bueno jugando al fútbol”, muestran atención por parte de la persona que escucha. Pese a
que estas frases pueden ser positivas, no hay que usarlas en exceso, pues pueden distraer al
emisor.
Parafrasear
Parafrasear hace referencia a verificar o expresar con las propias palabras lo que parece
que el hablante acaba de decir. De esta manera, es posible que el emisor informe al receptor
si este último ha entendido bien el mensaje.Un ejemplo de parafrasear puede ser: “¿Quieres
decir que te sentiste de esta manera...?”.
Resumir
Una persona que domina la habilidad de la escucha activa suele resumir lo que le acaba de
comunicar el otro interlocutor. Esto ayuda a dejar claro que se entiende el punto de vista del
otro antes de exponer el suyo propio.
Hacer preguntas
El oyente puede demostrar que ha estado atento al hacer preguntas relevantes. De esta manera
puede clarificar la información que ha recibido y mostrar interés por lo que el emisor intenta
comunicar.
Libros recomendados
4. El líder resonante crea más (Daniel Goleman, Richard Boyatzis y Annie McKee)
No soy muy partidario de repetir el mismo autor en una lista tan corta, pero pocos libros
ahondan en concepto de inteligencia emocional aplicada al liderazgo.
El entorno organizacional ha cambiado mucho en las últimas décadas, y los
grandes líderes son aquellos con niveles altos de comunicación para
conseguir los objetivos y aportar una visión de cambio que consiguen
transmitir a los empleados. Los líderes emocionalmente inteligentes se ganan la
confianza, respeto y admiración de sus propios empleados, que cada vez
demandan una mayor comprensión de sus necesidades. Al fin y al cabo, en las
organizaciones se trata con personas, no con máquinas.
Artículo recomendado: "Tipos de Liderazgo: Las 5 clases de líder más habituales"
Y puedes comprar el libro en este enlace.
11. Feelings. Inteligencia emocional aplicada a la venta (Raquel Davó Añón y Miguel
Ángel Díaz Escoto)
Mucha gente piensa que tomamos decisiones tras un análisis racional de las alternativas que
se nos presentan. Pero, en muchas ocasiones, nuestra parte más emocional
nos influye hasta el punto de prácticamente decidir por nosotros.
Es por eso que las grandes marcas buscan estrategias para fidelizar a sus
clientes. No se trata de comprar solo el producto, sino de sentir la marca como
suya y que conecte con sus emociones. En el mundo del marketing son
conscientes de la importancia de las emociones a la hora de vender. Este texto
contiene distintas técnicas y estrategias para llegar al corazón del cliente.
Te puede interesar: "Marketing Emocional: llegando al corazón del
cliente"
Puedes adquirirlo en este link.
15 películas sobre inteligencia emocional que deberías ver
¿Alguna vez te has preguntado por qué hay actores desprenden tanta simpatía en un
largometraje? Son intérpretes que saben dominar sus emociones y transmitirlas.
La gran pantalla nos ofrece una colección de relatos e historias donde las emociones
tienen un gran protagonismo. Las relaciones entre personas son complicadas, y estas
películas nos ofrecen herramientas prácticas para aprender a establecer vínculos mucho
mejores.
15 films sobre inteligencia emocional (que tienes que ver cuanto antes)
Aunque no sepas explicarlo, sabes que es así. La comunicación, el lenguaje corporal o las
herramientas de persuasión que utilizan algunos actores en sus personajes tienen una gran
influencia en nuestro inconsciente.
A continuación encontrarás un lista de 15 películas que te ayudarán a profundizar mejor en
los pilares de la inteligencia emocional y las habilidades sociales.
No dejes de leer este artículo: "¿Qué es la Inteligencia Emocional?"
4. Escribe un cuento
Objetivo: Asertividad
Duración: 45 minutos
Igual que el ejercicio anterior esta actividad pretende que los alumnos distingan entre las
formas de responder a una acusación y, además, aprendan a controlar sus emociones y
aprendan a solucionar conflictos mediante el entrenamiento por imaginación ante situaciones
hipotéticas que van más allá de los ámbitos sociales a los que uno está acostumbrado.
Se separa el grupo de alumnos por parejas y después imaginan una situación en la que haya
un conflicto. Entonces, cada pareja escribe un cuento corto que debe contener estos elementos:
Adolescentes que hablan o se envían mensajes por móvil
Una acusación
Solución que deja el camino abierto al diálogo
Los cuentos se comparten y se hace una valoración grupal de las ventajas e inconvenientes de
la solución al conflicto, de modo que se comprenda lo que un final u otro implica desde el punto
de vista emocional para las personas implicadas en la historia.
5. Pantallas de protección
Objetivo: Empatía
Duración: 25 minutos
A través de esta actividad se pretende que el alumno verbalice sus ideas, creencias,
valores y variables relacionadas con la inteligencia emocional. Conocer al otro y que nos
explique sus ideas y creencias es ideal para respetarle y comprender su estilo de vida. El
objetivo de esta dinámica es que produzca una comunicación eficiente y respeto por parte de
todos los miembros del grupo.
El profesor, por tanto, presenta gran variedad y cantidad de fotos o recortes de revista e invita
a cada participante a que elija dos. Por turno, cada alumno describe a los demás el significado
que para ellos tienen las fotos que han escogido, qué les sugieren, qué valores y qué ideas se
reflejan en las imágenes y cuál es el motivo de la elección.
6. Grupo de discusión
Objetivo: Autoconciencia y trabajo en equipo
Tiempo: 30 minutos
El objetivo de esta dinámica es crear un grupo de debate para discutir y encontrar una
solución conjunta. El participante debe compartir sus ideas, creencias y pensamientos sobre
algún tema que se haya propuesto y que trate la temática de la inteligencia emocional o la
educación en valores. Por ejemplo:
Ser voluntario es una buena manera de aprender a ser responsables ¿Por qué sí y por qué no?
La única persona con la que compito es “yo mismo”. ¿Por qué sí y por qué no?
Si formo parte de un grupo, las necesidades del grupo debe ser más importantes que mis
deseos. ¿Por qué sí y por qué no?
A partir de estas propuestas de discusión, se generan sinergias para llegar a una solución que
satisfaga la mayor parte de las sensibilidades.
7. La rueda de la vida
Objetivo: Autoconocimiento
Duración: 20 minutos
La rueda de la vida es una herramienta muy utilizada en coaching, pues permite que
conozcamos nuestros deseos o necesidades. Nos da la posibilidad de tener una visión clara
y plasmada en papel sobre qué aspectos consideramos importantes en nuestra vida y queremos
trabajar. Ahora bien, la ruda de la vida es una técnica flexible que puede adaptarse a la situación
que más nos interese. Por ejemplo, para nuestro desarrollo personal o bien para buscar trabajo
y saber qué competencias necesitamos trabajar.
Para llevar a cabo esta dinámica entregamos una hoja de papel que contiene un círculo con
espacio para escribir las variables que deseamos trabajar. Estos espacios serán rellenados por
los participantes. Por ejemplo, si se trabaja la felicidad, los participantes deben apuntar los
aspectos que consideran más importantes: pareja, amistades, trabajo, ocio, etc. Después éste
evalúa del uno al diez cada aspecto para saber en qué momento considera que se encuentra.
Con esta herramienta la persona se hace más consciente de las áreas que necesita
trabajar para lograr una vida más plena, y es posible diseñar los acciones necesarias para
cada punto que ha elegido. Por ejemplo, si el participante piensa que su relación de pareja está
en un número bajo, puede diseñar distintas estrategias para mejorarla: comunicación, pasar
más tiempo juntos. etcétera. Esta actividad es idónea para adolescentes y adultos.
8. Conversación 1 a 0
Objetivo: Escucha activa y comunicación interpersonal
Duración 15 minutos
Tal y como concluye una investigación realizada por Albert Mehrabian, en una conversación
cara a cara el componente verbal solamente representa un 35%. Por tanto, más del 65% es
comunicación no verbal, es decir, la comunicación de nuestras emociones, la postura corporal,
el contacto visual o los gestos. Esta actividad pretende desarrollar la escucha activa y mejorar
la comunicación interpersonal.
Para llevarla a cabo, es necesario colocar una fila de sillas en forma de círculo. Delante de cada
silla hay que colocar otra silla, de manera que los participantes se sienten uno delante de otro.
La idea es que cada participante permanezca sentado durante dos minutos y luego pase a la
siguiente silla.
En esos dos minutos que están sentados, primero habla uno de los dos participantes que está
sentado de frente, mientras el otro escucha de forma activa, es decir, prestando atención al
lenguaje no verbal (emociones, gestos, etc.). Después de un minuto, los roles se cambian y el
otro habla mientras su compañero le escucha de forma activa. Pasados los dos minutos, cada
participante se cambia de silla. Lógicamente, un miembro de la pareja irá en una dirección y el
otro en otra.
Las 10 canciones que mejor nos hacen sentir (según la ciencia)
Un ranking de canciones con las que nos sentimos en una nube.
Existen cientos de estudios que afirman que la música tiene un efecto positivo sobre la
conducta y es capaz de hacernos sentir fantásticamente bien. Son muchas las personas que
la utilizan para motivarse, por ejemplo en el gimnasio.
Recientemente, el periódico británico Daily Mailpublicó un curioso estudio que recogía las 10
canciones pop de los últimos 50 años que tenían un efecto positivo en nuestro estado de
ánimo casi instantáneamente.
El neurocientífico responsable de la investigación asegura haber dado con una ecuación a
través de la cual podremos determinar qué temas musicales influyen en mayor o menor medida
sobre nuestro estado de ánimo.
Una fórmula para conocer las canciones más efectivas para subir el ánimo
Como el Daily Mail informa, el Dr. Jacob Jolij de la Universidad de Groningen (Holanda) reveló
el top 10 de las canciones que mejor nos hacen sentir.
Para llevar a cabo el estudio, Jolij diseñó esta fórmula matemática:
Esta fórmula matemática evalúa la canción que nos hace sentir bien (FGI) según su letra
(L), su tempo en golpes por minuto (BPM) y su clave (K).
El autor del estudio la puso en práctica con 126 canciones y comparó los datos que obtuvo con
las opiniones de los sujetos participantes en una encuesta que se llevó a cabo en el Reino
Unido.
Un recorrido por las principales ideas, investigaciones y teorías sobre las emociones
humanas.
Las emociones ejercen una gran fuerza sobre nosotros e influyen en nuestro pensamiento y
nuestra conducta, por eso tienen un gran peso en el estudio de la psicología. En los últimos
años, han surgido distintas teorías que intentan explicar el cómo y el porqué de las emociones
humanas y, además, en el mundo de la psicología, la inteligencia emocional ha ido ganando
terreno por sus beneficios en el bienestar de las personas y el desarrollo emocional.
Conceptos como validación emocional, autocontrol emocional o gestión emocional, nos
resultan cada vez más familiares, y tanto en el mundo organizacional como en el deporte, la
correcta gestión emocional está íntimamente relacionado con el rendimiento.
Artículo para profundizar: "Las emociones básicas son cuatro, y no seis como se creía"
Teorías de la Emoción
Las teorías fisiológicas sugieren que las respuestas intracorporales son las responsables de las
emociones. Las teorías neurológicas proponen que la actividad en el cerebro llevan a
respuestas emocionales. Y, finalmente, las teorías cognitivas argumentan que los pensamientos
y otras actividades mentales juegan un papel esencial en la formación de las emociones.
Pero, ¿qué teorías de la emoción existen? A continuación te presentamos las teorías más
conocidas de la psicología emocional.
La teoría evolutiva de la emoción tiene su origen en las ideas de Charles Darwin, que afirmaba
que las emociones evolucionaron porque eran adaptativas y permitían a
los seres humanos sobrevivir y reproducirse. Por ejemplo, la emoción
del miedo obligaba a las personas a luchar o evitar el peligro.
Por tanto, de acuerdo con la teoría evolutiva de la emoción, nuestras emociones
existen porque nos sirven para sobrevivir. Las emociones motivan a las
personas a responder de forma rápida ante un estímulo del ambiente, lo que
aumenta las probabilidades de supervivencia.
Además, entender las emociones de otras personas o animales también juega un rol crucial en
la seguridad y la supervivencia.
Teoría de la emoción de James-Lange
Teoría de Schachter-Singer
Esta teoría forma parte de las teorías cognitivas de la emoción, y sugiere que la activación
fisiológica ocurre primero. Después, el individuo debe identificar las
razones de esta activación para experimentar la etiqueta de la emoción. Un
estímulo provoca una respuesta fisiológica que entonces es interpretada y
etiquetada de forma cognitiva, lo que se convierte en la experiencia
emocional.
La teoría de Schachter y Singer está inspirada en las dos anteriores. Por un
lado, igual que la teoría de James-Lange, propone que las personas infieren
sus emociones a partir de las respuestas fisiológicas. Ahora bien, se
diferencia de ésta por la importancia de la situación y la interpretación
cognitiva que los individuos hacen para etiquetar las emociones.
Por otro lado, igual que la teoría de Cannon-Bard, también sostiene que que reacciones
fisiológicas similares provocan una gran variedad de emociones.
Esta teoría afirma que las expresiones faciales están conectadas con la experiencia
emocional. Hace ya un tiempo, tanto Charles Darwin como William James notaron que, en
ocasiones, las respuestas fisiológicas tenían un impacto directo sobre las emociones, más que
simplemente ser una consecuencia de la emoción. Según los teóricos de esta teoría, las
emociones están relacionadas directamente con los cambios producidos en los músculos
faciales.
Por ejemplo, las personas que tienen que forzar su sonrisa en un ambiente social determinado,
se lo pasarán mejor que aquellas personas que tengan una expresión facial más neutra.
Son numerosos los estudios que afirman que la inteligencia emocional es clave para el bienestar
de las personas, pues el autoconocimiento, la regulación emocional o la empatía afectan
positivamente al bienestar psicológico de los individuos, así como a las relaciones personales
o el desarrollo laboral o deportivo.
Los 16 tipos de sentimientos y su función psicológica
Los seres humanos experimentamos multitud de sentimientos casi sin darnos cuenta: me siento
contento, aburrido o confiado son algunos ejemplos. El término sentimiento puede confundirse
con emoción, y aunque éstos están relacionados, no son exactamente lo mismo.
En este artículo hablaremos sobre qué son sentimientos y cómo podemos reconocerlos.
Artículo relacionado: "103 frases de sentimientos y emociones (de amor y pasión)"
Así pues, los sentimientos son el modo en el que nos relacionamos con esa vertiente
emocionalde nuestra mente, las narraciones que establecemos sobre ella y el modo en el que
respondemos ante estas situaciones experienciales.
De manera teórica, pues, los sentimientos y las emociones se encuentran diferenciadas entre
sí por las relaciones diferentes que ambos tienen con la consciencia y con los procesos
psicológicos superiores: los sentimientos parten de las ideas abstractas y el pensamiento
dirigido de forma consciente, mientras que las emociones no.
Artículo relacionado: "Diferencias entre las emociones y los sentimientos"
En nuestra vida cotidiana, los sentimientos se manifiestan todo el tiempo, por ejemplo: Estamos
en el trabajo, se acerca nuestro jefe y nos dice le acompañemos a la oficina. Allí, nos comunica
que desde la dirección no les gusta nuestro trabajo y nos despiden. Casi constantemente el
miedo se apodera de nosotros, lo que sería la emoción.
Justo después, analizamos la situación y nos planteamos una serie de cuestiones: “¿Por qué
yo? ¿Qué habré hecho mal?” y comenzamos a experimentar tristeza y lástima por tener que
abandonar el puesto de trabajo, enfado, inferioridad, incertidumbre por el futuro, etc. Esta
segunda reacción modificada por nuestros pensamientos conscientes, sería un sentimiento.
Artículo relacionado: "10 hechos psicológicos sorprendentes sobre los sentimientos y las
emociones"
Sentimientos positivos
Estos sentimientos llevan a una conducta más positiva:
1. Euforia: Este sentimiento nos hace sentir en subidón y nuestra percepción de la vida es
magnífica.
2. Admiración: cuando contemplamos a algo o alguien de forma positiva.
3. Afecto: Es una sensación placentera al conectar con alguien.
4. Optimismo: Percibimos la vida de manera positiva y sin miedo a hacerle frente.
5. Gratitud: Sentimos agradecimiento por alguien.
6. Satisfacción: Una sensación de bienestar por algo que ha ocurrido.
7. Amor: Un sentimiento complejo que expresa lo mejor de nosotros mismos.
8. Agrado: Algo nos produce gusto.
Sentimientos negativos
Son sentimientos que experimentamos de forma desagradable:
9. Enfado: Es un sentimiento de disgusto o mala disposición hacia alguien o algo
10. Odio: Un fuerte sentimiento de repulsa hacia una persona
11. Tristeza: Un estado negativo que provoca malestar con tendencia al llanto
12. Indignación: Malestar ante algo que se considera injusto
13. Impaciencia: Sentimiento de necesitar algo ahora.
14. Envidia: Sentimiento que se produce al desear algo que no se tiene y que posee otra
persona.
15. Venganza: Ganas de hacer venganza, pero no necesariamente hay que llevarla a cabo.
16. Celos: sentimiento que surge al pensar que va a perder a alguien que ama.
La importancia de la gestión de los sentimientos para la salud emocional
Uno de los temas más importantes de la psicología en la actualidad es la inteligencia
emocional. Aunque se suele hablar de emociones, en realidad hace referencia los
sentimientos. La correcta gestión de los sentimientos, es decir, por ejemplo, el autoconocimiento
o la regulación aportan muchos beneficios para las personas tanto en su bienestar mental como
en su rendimiento ya sea laboral, educativo o deportivo.
Mindfulness: 8 beneficios de la atención plena
En último término, hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad no
son los eventos, sino como vinculamos las emociones éstos. La Compasión y
la Autocompasión son prácticas que nos ayudan a relacionarnos con los hechos de un modo no
enjuiciador y abierto al sufrimiento, tanto al propio como al ajeno. En el Mindfulness la
compasión es clave, ya que nos ayuda a minimizar el impacto de las cosas negativas que nos
ocurren. No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos
hechos, sino de reducir su intensidad.
Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado
como soporte a las psicoterapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud
mental, como el estrés, la ansiedad, los trastornos asociados al sueño o la tolerancia al dolor,
entre otros.
En este artículo nos proponemos desarrollar ocho beneficios para tu salud psíquica y
corporalque te puede aportar el Mindfulness.
3. Protege el cerebro
Investigadores estadounidenses de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y el
Hospital General de Massachusetts demostraron que la meditación, una técnica que forma parte
del entrenamiento Mindfulness, aumenta el tamaño de los Telómeros, unas estructuras que
se localizan en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con
el envejecimiento y el desarrollo de ciertas patologías asociadas a la vejez.
Además, una investigación de la Universidad de Oregon concluye que la meditación y el
Mindfulness pueden modificar la estructura neuronal del cerebro. La práctica habitual de
Mindfulness está asociada al aumento de la densidad axonal y al aumento de la mielina en los
axones de la corteza cingulada anterior.
7. Favorece la creatividad
La meditación ayuda a calmar la mente, y una mente calmada tiene
más espacio para generar ideas nuevas. Investigadores del Instituto
del Cerebro y la Cognición de la Universidad de Leiden en
Holanda encontraron un aumento de la creatividad en aquellos
practicantes habituales de Mindfulness.
¿Cómo nos influyen las emociones que sentimos? Diez hechos psicológicos que
deberías conocer.
Los seres humanos somos seres emocionales, y por ese motivo podemos llegar a parecer
irracionales en algunas ocasiones.
De hecho, nuestra parte más emocional nos influye hasta en la toma de decisiones importantes.
Ya lo dijo Antonio Damasio: “la emoción es un ingrediente necesario en casi todas las
decisiones que tomamos”. Lo cierto es que las emociones y los sentimientos fuertes son
capaces de mover el mundo. Por eso, el post de hoy va dedicado a esta temática
10 hechos psicológicos sobre los sentimientos y las emociones de los seres humanos
5. Distintas experiencias cotidianas pueden agotar la propia capacidad para resistir las
tentaciones morales
¿Siempre actuamos igual ante las tentaciones? Pues parece ser que no. Un estudio (Kouchaki,
2013) afirma que las personas son más propensas a tener menos autocontrol cuando
están cansadas. Por otro lado, otro estudio concluyó que las personas tenemos menos
autocontrol a medida que la jornada laboral avanza (Barnes et al. 2014).
Estos resultados podrían estar vinculados a otro estudio, de la Universidad Estatal de Florida,
que afirma que la restauración de la glucosa a un nivel óptimo suele mejorar el autocontrol. Y
resulta que en 2009, la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que los
ritmos circadianos están directamente relacionados con el mecanismo que procesan azúcar en
la sangre. Por eso, el cansancio podría estar asociado a la disminución de la fuerza de voluntad
ante tentaciones inmorales.
Esto podría ocurrir en en ambos sentidos. Es decir, que las personas tenderían un
comportamiento inmoral cuando están cansadas debido a la falta de autocontrol. Pero la falta
de autocontrol también puede afectar a las personas, provocando que bajen la guardia y
sucumban ante las tentaciones inmorales.
6. La desensibilización emocional de los padres puede ser mala para los hijos
La desensibilización se define como la disminución de la capacidad de respuesta
emocional a un estímulo negativo o aversivo después de la exposición repetida al mismo.
En un estudio llevado a cabo recientemente, se demostró que cuando los padres se
desensibilizan sobre la violencia y el sexo en las películas, se vuelven más permisivos sobre la
exposición de sus hijos a este tipo de peliculas (Romer, 2014).
¿Qué es un sentimiento?
Un sentimiento es similar a una emoción y está muy relacionado con el sistema límbico,
pero además de esta predisposición espontánea, incontrolable y automática, incluye la
evaluación consciente que hacemos de esta experiencia.Es decir, que en un sentimiento hay
una valoración consciente de la emoción y de la experiencia subjetiva en general.
Por ejemplo, si vemos una araña, seremos capaces de auto-examinar lo que sentimos y lo que
pensamos en una situación así y reflexionar a qué otras experiencias nos recuerda esa
situación, cuáles son las diferentes maneras en las que se puede reaccionar a ese estímulo,
hasta qué punto es racional el asco o el miedo que sentimos, etc.
¿Cuál es la diferencia entre ambas?
Tal y como hemos visto, tanto las emociones como los sentimientos tienen que ver con algo
irracional que tiene que ver con la manera subjetiva con la que experimentamos una situación.
Ninguno de los dos fenómenos puede ser traducido en forma de palabras de manera fiel y sin
dejarnos muchos matices en el tintero, y es la otra persona la que, haciendo un esfuerzo de
empatía, debe construir en su mente y a partir de sus propias experiencias cómo nos debemos
sentir.
Sin embargo, la diferencia fundamental entre la emoción y los sentimientos es que la primera
es totalmente básica, primitiva y unidireccional (en el sentido de que es algo que aparece
automáticamente al presentarse un estímulo) mientras que el sentimiento incluye la capacidad
de pensar y reflexionar de manera consciente sobre lo que se siente y, por tanto, tiene que ver
con la capacidad de pensar en términos abstractos y simbólicos.
Las obras de arte, por ejemplo, son la caracterización clásica de los sentimientos, porque son
sublimaciones abstractas de las emociones. En un poema no hay solo emociones, sino que
necesariamente debe haber también sentimiento, algo que permita expresar de manera
simbólica lo que se siente.
Así pues, los sentimientos son bidireccionales, ya que hay algo que va desde los procesos
mentales más básicos y primitivos hacia la consciencia, pero también hay algo que va desde la
consciencia al modo en el que se valora y se experimenta esa situación de forma holística y
global.
Y aquí viene una aparente paradoja: aunque los conceptos de sentimiento y emoción se refieren
a cosas diferentes, a la práctica allí donde hay una emoción hay siempre un sentimiento (o
varios). Los dos se presentan a la vez, y las palabras que utilizamos para separados
conceptualmente solo existen en la teoría para permitirnos entender de un modo más preciso
acerca de qué parte de la experiencia consciente estamos describiendo.
Del mismo modo en el que allí donde hay unos genes hay un entorno que influye en el modo
en el que estos se expresan, emoción y sentimientos no pueden presentarse por separado (en
el ser humano consciente y sano) y por consiguiente se solaparán. La distinción entre ambos
es más virtual y teórica que material.
Es por eso que la diferencia entre sentimiento y emoción solo se utiliza porque resulta útil en
ciertos casos y porque cada una de ellas podría explicar diferentes procesos neurológicos que
funcionan en paralelo, no porque efectivamente podamos aislar un sentimiento y separarlo
de la emoción con la que se presenta. En psicología y neurociencias, para bien y para mal,
las cosas no resultan tan sencillas.
123 frases de sentimientos y emociones (de amor y pasión)
Hemos elaborado una selección de grandes citas célebres sobre los sentimientos.
Las emociones y los sentimientos suelen confundirse. De hecho, son dos conceptos que están
relacionados, e incluso pueden utilizarse de manera indiferente.
Por ejemplo, alguien puede decir que siente miedo, pero referirse al miedo como una emoción.
Artículo recomendado: "Diferencias entre las emociones y los sentimientos"
A lo largo de la historia, muchos autores (poetas, escritores, etc.) se han inspirado en las
emociones y lo que sentimos las personas. Por eso. en este artículo repasaremos las
mejores citas sobre estos dos conceptos. En las siguientes líneas, pues, tienes una recopilación
de grandes frases de sentimientos.
9. Los pensamientos son las sombras de nuestros sentimientos; siempre más oscuros,
más vacíos y más simples
Friedrich Nietzsche. Los pensamientos que tenemos no pueden ser entendidos sin nuestros
sentimientos.
10. Los sentimientos positivos vienen de ser honesto con uno mismo y de la aceptación
de tu personalidad y características físicas, con todos sus defectos; y por pertenecer a
una familia que te acepta sin lugar a dudas.
Para generar sentimientos positivos, uno debe aceptarse a sí mismo.
11. Amor cuatro letras que marcan tu destino. Cuatro letras que te invitan a soñar. Cuatro
letras que te dicen que estás vivo, aunque para muchos estés muerto
Sin duda, una de las experiencias que genera mayores sentimientos es el amor.
12. Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración
consciente es mi ancla.
El maestro, Thich Nhat Hanh, sobre cómo la respiración puede ayudarnos a controlar nuestra
emociones.
13. Vivimos en hechos, no en años; en pensamientos, no en respiraciones; en
sentimientos, no en las cifras de un dial. Debemos contar el tiempo por los latidos del
corazón
Philip James Bailey una cita poética se este gran autor.
14. Quienes no saben llorar con todo el corazón, tampoco saben reír
Las personas emocionales ríen y sufren por igual.
15. Cuando uno tiene la sensación de disgusto por el mal, cuando uno se siente tranquilo,
encuentra el placer de escuchar buenas enseñanzas, cuando uno tiene esos
sentimientos y los aprecia, uno es libre de temor
Una de las grandes enseñanzas del maestro, Buda
16. Solo se ve bien con el corazón, pues lo esencial es invisible a los ojos
Antoine de Saint Exupèry. Los sentimientos que vienen del corazón son los más puros.
17. Un amor verdadero viaja hasta la otra punta del mundo para reencontrarse con su
persona amada
Los sentimientos del amor verdadero te obligan a cruzar el mundo si es necesario.
18. Yo nunca confiaría en un hombre que no llore, él no sería humano
Norman Schwarzkopf. La gente sentimental expresa lo que siente.
19 Cuando vives y exploras el amar al ciento por ciento, no existen zonas desconocidas
y, por lo tanto, no existe el miedo
La curiosidad puede dejar al miedo de lado.
20. ¿Es realmente posible decirle a otra persona lo que se siente?
Leo Tolstoy, el gran novelista ruso, cuestiona lo que una persona puede sentir.
21. Dejo la casa donde nací, dejo la aldea que conozco, por un mundo que no he visto.
Dejo amigos por extraños, dejo la ribera por el mar, dejo en fin cuanto quiero bien...
¡Quién pudiera no dejar!
Un fragmento poético que habla de dejarlo todo por alguien.
22. Los sentimientos son más peligrosos que las ideas, porque no son susceptibles de
evaluación racional. Crecen en voz baja, extendiéndose bajo tierra, y estallan de repente,
por todos lados
Brian Eno, filosofando sobre la razón y los sentimientos.
23. En mi jardín hay lugar para los sentimientos. Mi jardín de flores es también mi jardín
de pensamientos y sueños, los pensamientos crecen tan libremente como las flores, y
los sueños son tan bellos
Abram L. Urban. Los sentimientos influencian a nuestros pensamientos.
24. No hay sensación equiparable a la de estar enamorado de alguien y ser correspondido
La sensación de amar es la sensación más intensa y duradera que podemos sentir.
25. Los sentimientos como la decepción, la vergüenza, la irritación, el resentimiento, la
ira, los celos y el miedo no son una mala noticia, en realidad son momentos muy claros
que nos muestran que es lo que nos impide avanzar
Pema Chodron. Los sentimientos negativos son oportunidades de crecimiento.
26. Escucha tus emociones, no las ignores, y procura expresarlas por los canales
adecuados, de lo contrario te harán daño
Las emociones nos envían un mensaje que debemos descifrar.
27. La mayor felicidad consiste en transformar los sentimientos en acción
De nada sirve sentir si luego no somos capaces de pasar a la acción.
28. Hay emociones que están orientadas biológicamente y hay emociones complejas que
están saturadas con pensamientos y cognición
Jack Mayer, reflexionando sobre las emociones y la racionalidad de las personas.
29. Si no me amas, no importa; yo puedo amar por los dos
Una frase sobre sentimientos, con un toque de ironía.
30. El que teme sufrir, sufre de temor
Un proverbio chino que habla del sufrimiento y el miedo.
31. En un beso, sabrás todo lo que he callado
El poeta, Pablo Neruda, nos regala estas palabras llenas de sentimiento.
32. Puedes sentirte frustrado si fracasas, pero te sentirás inútil si no lo intentas
Si no perseguimos nuestros sentimientos, podemos sentirnos frustrados.
33. Un prerrequisito para la empatía es simplemente prestar atención que pasa dolor
Una célebre cita de, Daniel Goleman, el experto en inteligencia emocional.
34. Tenga en cuenta los derechos de los demás antes que sus propios sentimientos, y
los sentimientos de los demás antes que sus propios derechos
Una frase rebuscada pero llena de sentimiento.
35. El amor no tiene cura, pero es la única cura para todos los males
Leonard Cohen. El amor nos invita a sentir, pero si no aceptamos, lo sufrimos.
36. El amor no conoce barreras; salta obstáculos, vallas y penetra en muros para llegar
a su destino lleno de esperanza
Maya Angelou. El amor y los sentimientos genera nos invitan a la esperanza.
37 Un beso vale más que mil palabras cuando hay amor
Un beso, igual que un abrazo, transmiten sentimientos.
38. La vida puede ser maravillosa si completamos la frase con la persona amada
La vida es preciosa si estamos con esa persona que amamos.
39. Besar es uno de los grandes placeres de la vida
Un beso es una experiencia llena de sentimiento.
40. Si cuando amo soy feliz, entonces eres mi felicidad
En el amor es posible encontrar la felicidad.
41. No hay instinto como el instinto del corazón
Lord Byron. El corazón está lleno de sentimientos instintivos.
42. Sé consciente de que en este momento estás creando. Estás creando tu próximo
momento basado en lo que sientes y piensas. Eso es lo que es real
La experiencia presente es la que nos permite disfrutar de nuestros sentimientos.
43. Te amo más que a mi propia piel
Frida Kahlo, expresando que es posible amar más a los demás que a uno mismo.
44. Los besos, aunque sean al aire, son hermosos
Drew Barrymore, sobre la grandeza de los besos.
45. Permanecer encerrado en una misma emoción tóxica no nos permitirá seguir
viviendo, aprender y mejorar como personas
Una genial cita extraída del libro de psicología, ”Emociones tóxicas”, de Bernardo
Stamateas.
46. Si podemos reírnos de nosotros mismos, podremos sacar ventaja de la vergüenza
El poeta británico. Alexander Pope, en referencia a reírnos de nuestros defectos para crecer
como personas.
47. El corazón tiene ojos de los que el cerebro no sabe nada
Charles Henry Parkhurst, hablando sobre cómo el corazón tiene razones que el cerebro
desconoce.
48. Cuando eliges aceptar en lugar de exigir cambio, cuando eliges apoyar en lugar de
criticar, cuando eliges el amor en lugar del dolor, entonces algo adentro de ti se levanta
y celebra
Si dejamos de sumergirnos en los pensamientos negativos podremos lograr mayores éxitos.
49. Pero los sentimientos no pueden ser ignorados, no importa cuán injustos o ingratos
nos parezcan
Una frase extraída de “El diario de Anna Frank”.
50. Pero las sonrisas y las lágrimas son tan parecidas para mí, que no son ni de ellos se
limita a ningún sentimiento en particular: A menudo lloro cuando estoy feliz y sonrío
cuando estoy triste.
La novelista británica, Anne Brontë, sobre lo rápido que pueden cambiar las emociones.
51. Un sentimiento ya no es el mismo cuando llega por segunda vez. Muere a través de
la conciencia de su regreso. Llegamos a estar cansados y fatigados de nuestros
sentimientos cuando se acercan demasiado a menudo y duran demasiado tiempo
El filósofo y escritor suizo, Pascal Mercier, sobre la fatiga emocional.
52. La soledad y el sentimiento de ser rechazado es la pobreza más terrible
Madre Teresa de Calcuta. No hay peor sentimiento que el de la soledad y el rechazo.
53. No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras
vidas y las obedecemos sin darnos cuenta
Vincent Van Gogh. Las emociones y los sentimientos deciden a la hora de tomar decisiones.
54. El sistema nervioso y las respuestas hormonales de personas hostiles son un camino
para la enfermedad y la muerte
Una curiosa oración de Redford Williams.
55. Una forma de fomentar nuestra fuerza de voluntad y enfoque es controlar nuestras
distracciones en lugar de dejar que ellas nos controlen a nosotros
Daniel Goleman. Otra gran enseñanza de este psicólogo.
56. Las emociones fuera de control pueden transformar en estúpidas a personas
inteligentes
Las emociones, sin duda, pueden influenciar nuestro comportamiento.
57. La gente con buen estado de ánimo son mejores en el razonamiento inductivo y en la
solución creativa de problemas
Peter Salovey, otro de los autores referencia en la temática de la inteligencia emocional, explica
cómo los sentimientos positivos nos ayudan a seguir adelante.
58. Cuando la consciencia es llevada a la emoción, el poder es llevado a tu vida
Hay que ser consciente de lo que sentimos, porque es la clave de la regulación emocional.
59. Cuando nos sentimos estresados, es una señal de que nuestro cerebro está
segregando hormonas del estrés. Si esto es sostenido por meses o años, esas hormonas
pueden empeorar nuestra salud y hacernos un manojo de nervios
El estrés despierta sentimientos negativos en nosotros y afecta a nuestro estado anímico.
60. El curso del amor verdadero nunca corre suavemente
William Shakespeare. El amor verdadero no se detiene, sus sentimientos siempre está a flor
de piel.
61. Cuida tus propias emociones y nunca las subestimes
Dos principios básicos para mejorar nuestro bienestar y nuestras relaciones interpersonales
62. Una emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción causa dolor
Frederick Dodson, en referencia a la represión de nuestros sentimientos.
63. Sin sentimientos de respeto, ¿qué queda para distinguir a los hombres de las bestias?
El respeto es una de las grandes virtudes del ser humano.
64. Las emociones son una fuente crítica de información para aprender
Las emociones pueden llevar implícitas un mensaje que nos permite crecer.
65. Nadie puede hacer nada acerca de los sentimientos, ellos existen y no hay manera de
censurarlos. Podemos reprocharnos por algún tipo de acción, por un comentario, pero
no por un sentimiento, simplemente porque no tenemos ningún control sobre él.
Las emociones existen, por mucho que intentemos evitarlas. La mejor opción es aceptarlas.
66. Somos peligrosos cuando no somos conscientes de nuestra responsabilidad de
cómo nos comportamos, pensamos y sentimos
La autoconciencia emocional es imprescindible para relacionarnos con los demás,
afirma Marshall B. Rosenberg.
67. La creencia de que podemos contar con atajos a la felicidad, la alegría, la comodidad
y el éxtasis, en lugar de tener derecho a estos sentimientos por el ejercicio de las
fortalezas y virtudes personales, conduce a legiones de personas que, en medio de una
gran riqueza, están hambrientos espiritualmente.
El dinero no lo es todo para ser feliz, explica el psicólogo Martin Seligman.
68. Si te pasas la vida economizando los sentimientos de las personas y alimentando su
vanidad, obtienes el no poder distinguir lo que debe ser respetado en ellos
F. Scott Fitzgerald, nos regala esta cita sobre sentimientos.
69. La poesía nos puede hacer, de vez en cuando, un poco más conscientes de los
sentimientos más profundos no identificados, que forman el sustrato de nuestro ser, a la
que rara vez penetramos; pues nuestras vidas son en su mayoría una evasión constante
de nosotros mismos
La poesía puede ser una buena forma de autoconocimiento emocional.
70. Las mujeres tienen rara vez un empleo suficiente para silenciar sus sentimientos; una
ronda de pocos cuidados o búsquedas vanas, desperdiciando toda la fuerza de la mente
y los órganos. Se convierten, naturalmente, sólo en objetos de los sentidos.
Una cita de Mary Wollstonecraft que invita a la reflexión.
71. Si quieres amor puro. Entonces ve a donde reside el amor puro. El amor puro es el
Alma. Está adentro de ti y no necesita interpretaciones.
John Roger. El amor auténtico sale de nuestra alma.
72. El fanatismo destruye los sentimientos de la humanidad
El historiador británico, Edward Gibbon, hablando sobre cómo los sentimientos asociados al
fanatismo, destruyen la convivencia entre las personas.
73. ¿De qué sirve un filósofo que no hace daño a los sentimientos de nadie?
La buena filosofía invita a la reflexión.
74. De alguna manera nuestra sociedad se ha formado una visión unilateral de la
personalidad humana, y por alguna razón todo el mundo entiende la superdotación y
talento sólo aplicado al intelecto. Pero es posible no sólo tener talento en los
pensamientos de uno, sino también tener talento en los sentimientos
Lev Vygotsky, en clara referencia al talento humano.
75. Aprendí a estar conmigo en lugar de evitarme a mí misma con hábitos limitantes;
Empecé a ser más consciente de mis sentimientos, en lugar de adormecerlos
Cuando uno se acepta a uno mismo, la percepción de la vida cambia.
76. Duda que las estrellas sean de fuego, duda de que el sol se mueva. Duda que la verdad
sea mentira, pero nunca dudes de mi amor
El gran novelista británico, William Shakespeare, habla de la duda en esta cita.
77. En cualquier esquina de la calle, la sensación de absurdo puede afectar a cualquier
hombre en la cara
Albert Camus. El sentimiento de hacer el ridículo puede afectar a todo el mundo.
78. Experimentamos nuestros pensamientos y sentimientos como algo separado del
resto. Una especie de ilusión óptica de la conciencia. Esta ilusión es una especie de
prisión para nosotros, que nos restringe a nuestros deseos personales y al afecto por
unas pocas
Hay que experimentar lo que sentimos de manera no enjuiciadora.
79. ¡Pero la mente racional usualmente no decide qué emociones “deberíamos” tener!
Sentimos lo que sentimos, no lo que deseamos sentir.
80. La gente dice a menudo que el amor curará al mundo. Pero eso no es exactamente
cierto. Es el amar lo que cura al mundo. Amas es acción. Amar es manifestación. Amar
es movimiento. Amar es la conciencia de dar
Amar significa moverse. Repartir amor.
81. Las personas sensibles por lo general aman profundamente y odian profundamente.
Ellos no conocen otra manera de vivir que por los extremos, porque su termostato
emocional está roto
Las personas sensibles tienen su manera de vivir.
80. Sólo hay que preguntar cómo me siento, quiero decir. Sólo hay que preguntar y yo
podría decirle. Pero nadie lo hace
No todo el mundo presta atención a sus emociones. Viven en pilótoco automático.
82. Aunque un alto IQ no es garantía de prosperidad, prestigio o felicidad en la vida,
nuestras escuelas y cultura se obsesionan con habilidades académicas, ignorando la
inteligencia emocional que también es inmensamente importante para nuestro destino
personal
La inteligencia emocional es esencial en el mundo en que vivimos.
83. Puede manifestar la vida que realmente desea con clara intención, inteligencia
emocional e imaginación … guste o no, su vida es lo que usted ha elegido
Hemos de aceptar lo que sentimos si queremos ser felices.
84. Mi esperanza era que las organizaciones incluyeran esta gama de conocimientos en
sus programas de formación -en otras palabras, ofrecer una educación adulta en
inteligencia social y emocional
Es necesario que las personas recibamos educación emocional.
85. Las emociones pueden dejarte en el camino o dejarte sobre el camino
Mavis Mazhura. El control emocional es básico cuando vivimos rodeados de personas.
86. ¡La inteligencia emocional, el perfecto oxímoron!
David Nicholls, afirmando que la inteligencia emocional es una contradicción.
87. No hay debilidad en la capacidad de amar plenamente. Hay que tener valor, tenacidad
y una inteligencia emocional de la que la mayoría de las personas son incapaces
En el amor, los sentimientos deben ser expresados.
88. El autocontrol emocional retrasa la gratificación y ahoga la impulsividad, es la
verdadera razón de la realización de todo género
El control de las emociones es una habilidad que te permite crecer como persona.
89. El miedo, en la evolución, tiene una importancia especial: tal vez más que cualquier
otra emoción, es crucial para la supervivencia
Sentir miedo es normal y ha sido clave para nuestra evolución.
90. Una gran parte de la inteligencia intelectual depende de la inteligencia emocional
Michael Gurian, en referencia a la inteligencia emocional y la inteligencia intelectual.
91. Se supone que los sentimientos no son lógicos. Peligroso es el hombre que ha
racionalizado sus emociones
David Borenstein. Las emociones existen, por lo que no es positivo pelear con ellas
92. Durante cierto tiempo puede uno estar alegre interiormente, pero a la larga la alegría
deben compartirla dos
El dramaturgo noruego, Henrik Ibsen, expresando que la alegría es mejor si se comparte con
otra persona.
93. Media humanidad se ríe de la otra media, pero unos tienen gracia y los otros no
Noel Clarasó. Una frase sobre alegría de este gran autor. con cierto toque de ironía
94. El odio no disminuye con el odio. El odio disminuye con el amor
Otra de las grandes enseñanzas de Buda. Para disfrutar de más frases budistas, picha aquí.
95. Una onza de alegría vale por una libra de tristeza
Richard Baxter, nos obsequia con esta cita sobre la alegría.
96. La alegría que nace del bien es seria, mientras que la que nace del mal va acompañada
de risas y burlas
La alegría no debe forzarse, ha de salir del interior de uno mismo.
97. No se odia mientras se menosprecia. No se odia más que a un igual o a un superior
Friedrich Nietzsche. Si odiamos es porque nos sentimos inferiores.
98. Odiar es un despilfarro del corazón, y el corazón es nuestro mayor tesoro
Odiando no nos hacemos ningún favor, sino todo lo contrario
99. No dejes que se muera el sol sin que hayan muerto tus rencores
Mahatma Gandhi. El rencor no debe formar parte de nuestra vida.
100. La diferencia engendra odio
Debemos sentirnos iguales para ser felices.
101. La esperanza es una felicidad por sí misma, y la mayor que el mundo puede darnos
Una frase sobre la esperanza, pronunciada por Samuel Johnson.
102. La esperanza de una felicidad eterna e incomprensible en otro mundo, es cosa que
también lleva consigo el placer constante
Seguir esperando es, a la larga, reconfortable.
103. Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes
Podemos pasar épocas malas que afecten a nuestros sentimientos, pero hay que tener
esperanza. Vendrán tiempos mejores.
104. Sé la llama, no la polilla
Esta frase de Giacomo Casanova nos recuerda el poder del carisma en las relaciones
personales.
105. Cree de todo corazón que estás destinado a vivir una vida de pasión, propósitos,
magia y milagros
Roy T. Bennett ofrece esta fórmula para motivarnos a nosotros mismos a mejorar nuestra
calidad de vida.
106. El débil no puede perdonar, el perdón es una actitud del fuerte
Otra reflexión de Gandhi, en este caso sobre la empatía y el perdón.
107. Si no tienes confianza en ti, pierdes doblemente en la carrera de la vida
Marcus Garvey nos anima a creer en nuestras posibilidades.
108. Deja que la belleza de lo que amas sea lo que eres
Esta es una de las frases de sentimientos y emociones del místico Rumi, conocido por sus
aforismos inspiradores.
109. Raro es el amor verdadero... la amistad verdadera es más rara aún
Jean de la Fontaine cree que la amistad verdadera es un tesoro, para lo bueno y para lo malo.
110. El perro es el único ser que te quiere más que tú mismo
Merece la pena no olvidar el afecto que nos pueden llegar a tener estos animales.
111. Una flor no puede abrirse sin los rayos de sol, y el hombre no puede vivir sin amor
Max Muller habla sobre el amor como si fuese una sustancia que necesitamos para existir.
112. Lo que amamos nos dice quiénes somos
Santo Tomás de Aquino habla acerca de cómo nuestras pasiones revelan cosas sobre nuestra
identidad.
113. Yo estoy en ti y tú estás en mí, mutuo amor divino
Una de las frases más recordadas y famosas de William Blake.
114. Un amigo es lo que el corazón necesita todo el tiempo
Henry Van Dyke señala que entre nuestras necesidades más esenciales está la compañía de
un amigo.
115. Los celos son simplemente amor y odio a la vez
El músico canadiense Drake habla sobre la naturaleza de los celos.
116. La objetividad desapasionada es en sí misma una pasión, por la verdad y lo real
Una frase del investigador humanista Abraham Maslow.
117. Si amas a la vida, ella te amará a ti
Arthur Rubinstein ofrece esta visión optimista de la existencia.
118. Si tu corazón es un volcán, ¿cómo esperas que en él broten flores?
Una ocurrente comparación de Khalil Gibran.
119. La pasión es momentánea, el amor perdura
John Wooden ofrece esta simple distinción entre dos de los sentimientos humanos más
importantes.
120. La pasión por la destrucción es también una pasión creativa
Una de las frases que reflejan la mentalidad revolucionaria de Mikhail Bakunin.
121. Cuida tus propias emociones y nunca las subestimes. (Robert Henri)
Muchas personas se muestran muy racionales hasta que las emociones guardadas durante
tanto tiempo les afecta.
122. Si no has aprendido de la tristeza, no puedes apreciar la felicidad. (Nana Mouskouri)
Necesitamos experimentar dolor para valorar aún más la alegría y los buenos momentos.
123. Tu inteligencia puede ser confusa, pero tus sentimientos nunca te van a mentir.
(Roger Ebert)
Una paradoja interesante y que nos puede reflexionar sobre nosotros mismos.
Técnicas de Control Emocional: 10 estrategias efectivas
Cualquier suceso, por simple que sea, despierta emociones muy diversas. Esto es debido a que
una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Límbico, se encarga de ellas y hace que las
emociones estén tan arraigadas a la naturaleza del ser humano que podemos considerar que
forman parte de nosotros y nuestra forma de reaccionar ante el mundo.
Como he dicho anteriormente, las emociones no se pueden cambiar, pero ya que emoción y
pensamiento van tan juntas de la mano si cambiamos el pensamiento podemos regular tanto
nuestras emociones como nuestras acciones. Este es el principio fundamental de las técnicas
cognitivas como las que se presentan a continuación.
Afirmaciones positivas
Forma ya parte del saber popular que pensar en positivo nos hace sentirnos mejor, incluso
podemos encontrar en el mercado marcas que han hecho de las afirmaciones positivas una
forma de ‘branding’ y nos venden un producto apelando a la emoción. Así que si las
afirmaciones positivas se han vuelto tan populares ha de ser porque deben funcionar. Para
poder llenar nuestra mente con afirmaciones positivas hemos de vaciarla de pensamientos
negativos, para ello, primero deberemos detectar cuales son los pensamientos que generan,
mantienen o incrementan nuestras emociones negativas y nos hacen sentir tristes,
enfadados, ansiosos, asustados, etc.
Una vez identificados, los hemos de substituir por otros más positivos, para ello, aunque se
puede hacer de forma mental, yo recomiendo la anotación cada pensamiento negativo y del
pensamiento que lo substituye. Una vez hecho esto sólo hay que ponerlo en práctica y cada
vez que aparezca el pensamiento negativo cambiarlo por uno positivo de manera automática.
Esto que parece tan simple conseguirá disminuir tanto nuestra ansiedad cognitiva como física.
Ensayo mental
A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se siente seguro de
sí mismo, como hablar en público o realizar algún tipo de prueba, por ejemplo un examen,
anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo que genera
que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor, ya que con los pensamientos negativos se
refuerzan negativamente y se entra en una espiral ascendente.
Para prepararnos a afrontar esas situaciones y combatir la ansiedad que nos generan, la técnica
del ensayo mental es ideal, aparte de sencilla. Consiste en visualizar que la situación temida
se desarrolla sin problemas, y te sientes seguro y relajado porque estás satisfecho con tu
manera de actuar. Puedes repetirte también a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo bien,
estoy relajado, al público le gusta… esto reforzará la técnica. Planea tu actuación del acto y
practícalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada ensayo mental el nivel de ansiedad se
irá reduciendo y esta sensación te dará más confianza para superar la situación de manera
exitosa.
Cambio de perspectiva
Las personas tendemos a cometer dos grandes errores que pueden afectar a nuestro equilibrio
emocional. Por un lado somos egocéntricos y consideramos que nuestro punto de vista es el
único correcto o válido, y por el otro, otorgamos a los demás intencionalidades que pueden no
ser correctas. Esto nos puede llevar a discusiones o a sentirnos mal sin motivo. Por eso intentar
cambiar nuestra perspectiva sobre las personas o los hechos puede ser útil. Hay varias formas
para poder cambiar la perspectiva que tenemos y adoptar otra diferente, a continuación
expondré dos.
La primera que recomiendo es ampliar el foco de la situación, pues cuanto más cerca
estamos de algo, menos vemos. Para ello podemos alejarnos de la situación de forma literal o
de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y analizar de nuevo la situación
desde esta perspectiva. Otra forma de cambiar de perspectiva es ponerse en el lugar del otro,
y pensar qué puede estar sintiendo esa persona o qué circunstancias pueden estar motivando
su conducta.
De esta manera, desde la empatía, es muy probable que adquiramos actitudes más tolerantes
hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos hacia él. Si por ejemplo estás
en un restaurante y te estás empezando a enfadar porque el camarero no te atiende, piensa en
que quizá tiene mucho trabajo o que algo ha salido mal en la cocina, en lo agobiado que se
debe sentir en ese momento, y esto seguramente te ayudará a sentirte más relajado y tener
más paciencia.
Concluyendo
Las técnicas que he presentado en este escrito a pesar de simples, han demostrado su eficacia
en la práctica clínica, y por ello pocos psicoterapeutas rehúsan de ellas en su ejercicio
profesional diario, pero como la mayoría de cosas en la vida para convertirlo en una habilidad
nuestra necesitan practicarse. Si logras incorporarlas a tu repertorio de conductas es muy
probable que logres un mayor control de las emociones y sentimientos que se afloren en
tu día a día.