Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
ISBN: 978-99926-611-8-5
Elaborado por la Licda. Elizabeth León, durante su práctica profesional realizada en OPS/OMS en Honduras, bajo la supervisión de la MSc. Adriana Hernández, coordinadora de la Cooperación
Técnica del INCAP/OPS en Honduras, y la revisión, validación académica y comunitaria por parte del Dr. Julio Alberto Colindres.
Se agradecerán sus comentarios al correo electrónico: heradri@hon.ops-oms.org
El contenido de este documento puede ser reseñado, reproducido todo o parcialmente, sin autorización previa, a condición de que se especifique la fuente y de que no se use para fines
comerciales.
www.paho.org
www.paho-who.org
www.sica.int/incap
El mismo me va a servir para informarme sobre la prevención de las enfermedades crónicas no transmisibles
y la promoción de hábitos de vida saludables, además me permitirá compartir esta información con otras
personas.
Este documento es muy util para mi, y si llegara a sus manos, le ruego comunicarse conmigo a los
teléfonos:
Nº teléfono de casa:
Nº teléfono de celular:
Este Manual Educativo proporciona una síntesis actualizada de la información más relevante sobre
las enfermedades crónicas no transmisibles y da sugerencias de cómo promocionar estilos de vida
saludables, además permite compartir esta información con otras personas.
Nosotros esperamos que usted, encuentre en este manual una guía técnica que pueda motivarle a estar
más involucrado en la educación sobre la prevención de las enfermedades crónicas no transmisibles y
la promoción de hábitos de vida saludables. Sus opiniones son importantes para nosotros, por lo tanto
le invitamos a enviarnos sus comentarios sobre el contenido, a compartir sus experiencias sobre su uso,
y a hacer sugerencias para futuras versiones.
Con este Manual Educativo se pretende facilitar la información necesaria para aplicarla en la prevención
de las enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT) y la promoción de hábitos de vida saludables,
información que debe conocer la población en general.
Pocos factores de riesgo, altamente prevenibles, causan la mayor parte de la carga de las enfermedades
crónicas, y en este Manual vamos a aprender más sobre este tema.
Por su valioso aporte se agradece a los que participaron en la primera validación académica del Manual
Educativo Prevención de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles y Promoción de Hábitos
de Vida Saludables.
Organizadores y expositores:
Dr. Julio Alberto Colindres, MSc. Adriana Hernández, Licda. Elizabeth León
Participantes:
Msc. Wilfredo Domínguez, Dra. Francia Ponce, Víctor Antonio Ochoa, Allan Cáceres Oliva, Karen Sophia
Debbe, Carlos Manuel Rivera, Ana Mercedes Gálvez, Ligia Gabrie R, Likza Alejandra Chévez, Anna
Pendrey, Marco Rodríguez, Ana Luz Cáceres, José Nahún Galeas, Carlos Ráquel, José Jorge Flores.
Por su valioso aporte se agradece a los participantes en la validación comunitaria del Manual
Educativo Prevención de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles y Promoción de Hábitos de Vida
Saludables.
Organizadores: MSc. Adriana Hernández, Licda. Elizabeth León, MSc. Wilfredo Domínguez, Dra. Irma
Servellón, Guadalupe Zelaya, Ada Granados, Lennin Paz, Larissa Cornejo Rubí, Guimelda Ramos Cruz,
Carlos Enamorado, Ruth Badely Cruz, Eva Serrano, José Mejía, Francisco Argeñal, Hilda Galeano,
Doris Baltodano, Fernando Ayala Morales, Nancy Hernández, Blanca Díaz, Gisselle Andino, Ana Molina,
Marlon Ortiz, Luis Andino, José Manuel Escobar, José Alonso Machado, Osman Aguilar.
María de los Ángeles Andino, Eva Verónica Salgado, Marina Valladarez, María Elena Salgado, Yessenia
Zambrano, Ruth Saray Escalante, Iris Marleni Núñez, Dionisia de Corea, Raúl Darío López, Olga Reyes,
Ermelinda López, Rosa Bessy Franco, Nectalia Cárcamo, Ana Rosa Zelaya, María Orbelina Núñez, Ondina
López, Elizabeth López, Andino, Sarahi López.
Páginas
Hipertensión Arterial…………………………………………………...................................... 35
Diabetes…………………………………………………………….......................................... 47
Alimentación Saludable………………………………………………..................................... 61
Bibliografía……………………………………………………………....................................... 93
En Honduras, la Secretaría de Salud reporta en el Boletín de Egresos Hospitalarios y del IHSS, 2004, las
primeras 10 causas de muerte; encontrándose la diabetes, la enfermedad cerebro vascular, enfermedad
crónica de vías respiratorias inferiores y la enfermedad isquémica del corazón; ocupando los lugares: 3°,
4°, 8° y 10° respectivamente.
Según los mitos acerca de las ECNT, estas enfermedades son inevitables. Afortunadamente, los
conocimientos actuales demuestran que esta presunción es falsa. La mayor parte de estas enfermedades
son prevenibles o se pueden reducir sus efectos. Muchas son reversibles y curables, la lucha contra las
ECNT depende de la detección oportuna y del control de los principales factores de riesgo.
Los factores de riesgo son ciertas circunstancias o condiciones que hacen que una persona tenga
mayor probabilidad de padecer una enfermedad. Cuando a una persona se le asocian mayor número de
factores de riesgo, la enfermedad aparecerá más rápido y su manejo será más difícil.
Las enfermedades crónicas no transmisibles, tienen múltiples causas, es decir, que están relacionadas
con factores externos, los cuales son modificables y factores biológicos.
Entre estos factores se encuentran:
Condición
Factor de riesgo
Enfermedad Diabetes Cáncer *EPOC
cardiovascular
Alimentación Inadecuada X X X X
Sedentarismo X X X X
Obesidad X X X X
Tabaco X X X X
Alcohol X X
Presión arterial alta X X
Glucemia elevada X X X
Colesterol elevado X X X
Alimentación Inadecuada
Un exceso de alimentos o un equilibrio inadecuado entre los distintos alimentos puede contribuir a una
malnutrición y al riesgo de sufrir enfermedades crónicas como obesidad, enfermedades cardiovasculares
y diabetes.
El elevado consumo de alimentos ricos en colesterol, grasa saturada, (grasa generalmente sólida a
temperatura ambiente como manteca, margarina de barra y grasa de carnes), así como el exceso de sal
en la dieta, se ha relacionado con el riesgo de padecer problemas del corazón. Estos factores además
están relacionados con los malos hábitos alimentarios.
Estudios comunitarios en la capital reportan consumo de mantecas de 31%, práctica de agregar sal a
las comidas de 44%, además otros factores de riesgo que explican la elevada prevalencia de ECNT en
la población urbana.
Los malos hábitos alimentarios son acciones adquiridas a través de nuestra vida que aprendemos de
las costumbres familiares. Si continuamos con los malos hábitos alimentarios aprendidos desde niños,
estos nos pueden ocasionar obesidad, enfermedades del corazón como infartos, además de hipertensión
arterial, diabetes, entre otras enfermedades que ponen en riesgo nuestra salud.
Sedentarismo
El sedentarismo es un nivel de actividad física menor al necesario para gozar de buena salud. Importantes
estudios han demostrado que la inactividad física constituye un factor de riesgo para las enfermedades
crónicas no transmisibles.
Estudios comunitarios en Tegucigalpa M.D.C, reportan 82% de la población sin realizar actividad fisica,
ademas presentan otros factores de riesgo y prevalencia de varias ECNT.
En la actualidad nos movemos mucho menos que antes. Entre las razones que conducen a la persona
a llevar una vida sedentaria se encuentran las siguientes:
l Los avances tecnológicos que nos facilitan nuestras labores diarias.
l Ver en forma excesiva la televisión.
l El empleo excesivo de las computadoras.
l La falta de tiempo y espacio para dedicarlo a la recreación.
l La falta de seguridad en lugares de recreación en la comunidad
Todos estos factores favorecen la prevalencia del sedentarismo, el cual se ha clasificado como un factor
de riesgo para la manifestación de las enfermedades coronarias, el cáncer y algunos tipos de diabetes.
Obesidad
La obesidad es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones,
se caracteriza por un exceso de grasa corporal que por lo general, se ve acompañado por un incremento
en el peso del cuerpo.
El estudio CAMDI, Tegucigalpa M.D.C., 2003, reporta prevalencia de 58.5% de sobrepeso y obesidad,
además 43.8% con circunferencia de cintura de riesgo.
La obesidad no distingue edad, sexo, origen étnico, nivel socioeconómico, o situación geográfica.
Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena
salud, sin embargo ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en la salud.
l Diabetes tipo 2
l Enfermedades respiratorias
l Algunos tipos de cáncer (cáncer de esófago, colon, recto, vesícula biliar, riñón, próstata,
útero, mama).
l Osteoartritis
l Problemas psicológicos
Tabaquismo
La mortalidad ligada al tabaco es muy elevada, además de ser un importante factor
de riesgo que incrementa los índices de mortalidad prematura, es por sí mismo un
factor determinante para la aparición de numerosos trastornos de salud.
Los fumadores, en promedio, viven 22 años menos que los no fumadores. Cada diez segundos fallece
una persona por culpa del cigarrillo.
El tabaquismo es responsable de una de cada tres muertes por cáncer, del 90% de los tumores pulmonares
y de una cuarta parte de las enfermedades cardiovasculares.
El humo de tabaco está compuesto por gases y pequeñas partículas sólidas. El humo tiene más de
cuatro mil sustancias de las cuales 401 son tóxicas, y 43 se sabe que provocan cáncer y enfermedades
crónicas de los pulmones.
Los no fumadores que respiran involuntariamente el humo del tabaco de los demás también tienen
mayor probabilidad de desarrollar estas enfermedades que los no fumadores que no están expuestos al
humo de los fumadores.
a. Cáncer
El tabaquismo produce cáncer en diferentes partes del cuerpo debido a la cantidad de sustancias
carcinógenas que contiene el humo del cigarrillo. Se calcula que el 30% de todos los cánceres podría
evitarse si se elimina el tabaquismo. Entre los tipos de cáncer producidos se encuentran: el cáncer de
pulmón, cáncer de laringe, cáncer de la cavidad oral, cáncer de esófago, cáncer de la vejiga y el riñón,
cáncer de cérvix o del cuello del útero y cáncer de mama. El Centro de Cáncer Emma Romero, reporta
24,984 casos de cáncer en el país, entre 1980-1989; el 76.6%, asociados al tabaquismo, alcoholismo,
obesidad, alimentación inadecuada, sedentarismo etc.
b. Enfermedades Cardiovasculares
La nicotina, sustancia adictiva, tiene un efecto constrictor de los vasos sanguíneos y se deposita en
el interior de las venas y las arterias, ocasionando una obstrucción progresiva. Este taponamiento de
los vasos sanguíneos (ateroesclerosis), es la principal causa de hipertensión arterial, angina de pecho,
infarto al corazón, derrame cerebral y oclusión de las venas de miembros inferiores.
l Menopausia prematura.
l Partos prolongados
cardiovasculares.
El dejar de fumar, en cualquier etapa de su vida, le traerá enormes beneficios individualmente, para los
hijos y toda la familia y la comunidad.
Alcoholismo
El alcoholismo puede matar en muchas maneras diferentes. En total, reduce la
esperanza de vida de 10 a 12 años. Entre más temprano una persona empieza a beber
alcohol, mayores serán sus probabilidades de desarrollar enfermedades graves más
adelante.
El alcoholismo puede dañar el cuerpo en tantas maneras, los siguientes son sólo
algunos de los trastornos causados por el consumo crónico y excesivo del alcohol:
a. Cardiopatía.
Muchos casos de hipertensión arterial son causados por una ingesta excesiva de alcohol. El abuso
crónico del alcohol también puede lesionar el músculo del corazón que conduce a la insuficiencia en la
función del corazón.
El tabaquismo combinado con el consumo de alcohol realza los riesgos para todos estos cánceres. El
riesgo para el cáncer del hígado aumenta en los alcohólicos y hasta el beber moderadamente (tres a
nueve bebidas a la semana) puede aumentar las probabilidad del desarrollo del cáncer de mama en las
mujeres.
c. Diabetes
El alcohol puede causar una disminución en el azúcar sanguíneo (hipoglucemia), que es especialmente
peligrosa para las personas con diabetes que están tomando insulina.
Recuerde:
Uno de los factores de riesgo y también enfermedad crónica no transmisible es la hipertensión arterial.
Esta enfermedad es muy común en todo el mundo, afecta a más del 20 por ciento de los adultos entre
40 y 65 años y casi al 50 por ciento de las personas de más de 65 años.
El riesgo de padecer hipertensión arterial es mayor en aquellas personas que tienen antecedentes
familiares con esta enfermedad o que siguen estilos de vida inadecuados. La hipertensión arterial es
una enfermedad silenciosa y lentamente progresiva que se presenta en todas las edades, se denomina
crónica, y no tiene cura, pero se puede controlar con las medidas adecuadas y con una alimentación
saludable.
Cuando su corazón late, bombea sangre hacia sus arterias y crea presión en ellas. Dicha presión es la
que consigue que la sangre circule por todo el cuerpo.
La aparición de síntomas, generalmente, quiere decir que ha habido compromiso o daño en algún órgano
como el corazón, el cerebro o los riñones.
l Dolor de cabeza.
l Mareos.
l Alteración de la visión.
l Dolor de pecho.
l La angina de pecho o dolor agudo del área del corazón, a veces del brazo izquierdo, que
l La retinopatía (ceguera).
Por eso conocer qué es la hipertensión arterial y controlarla es la mejor forma de prevenir y moderar sus
consecuencias.
Cuando a una persona se le asocian un mayor número de factores de riesgo, la hipertensión aparecerá
más rápido y su manejo será más difícil.
Las principales acciones que contribuyen a evitar la presión alta son las siguientes:
Usted padece de obesidad cuando tiene un 20% por encima del peso ideal, o cuando
el índice de masa corporal (IMC) que relaciona el peso corporal en kilogramos entre la
estatura en metros al cuadrado es mayor de 30; y el sobrepeso que precede la obesidad
l Coma diariamente alimentos ricos en fibra natural, como las frutas y las verduras
frescas.
etc.
l No fume y evite los ambientes contaminados por humo de tabaco. Invite a la gente de
consentimiento.
Recuerde:
En
Huelga
Siendo la diabetes una enfermedad que va en aumento, es necesario conocer más sobre esta enfermedad
y sus factores de riesgo, así como también la manera de prevenirla mediante la aplicación de hábitos de
vida saludables.
¿Qué es la Diabetes?
Tener diabetes quiere decir que se tiene demasiada azúcar en la sangre (también llamada glucosa
sanguínea). La diabetes provoca que la glucosa de la sangre esté muy alta. Siempre hay glucosa en la
sangre, porque el cuerpo la necesita para energía; pero un exceso de glucosa es dañino para la salud.
Cuando una persona tiene diabetes, el páncreas produce poca insulina o la deja de producir, ó el cuerpo
no la utiliza bien. Por eso al no ser aprovechada por las células, la glucosa se acumula en la sangre en
un nivel muy alto y no puede llegar a las células. A las células les falta energía y no funcionan bien. Esto
es lo que causa la diabetes.
Tipos de diabetes:
Entre los diferentes tipos de diabetes, los más comunes son: diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 y la diabetes
gestacional (durante el embarazo),
Diabetes tipo 2
Es causada por las hormonas del embarazo o por la escasez de insulina. Se presenta
en algunas mujeres durante las últimas etapas del embarazo, aunque esta forma
de diabetes desaparece generalmente después del parto, una mujer que la haya
padecido tiene más probabilidades de presentar diabetes tipo 2 más adelante.
Factores De Riesgo
Existen factores que influyen en el riesgo de diabetes tipo 2, los cuales están
divididos en dos grupos:
La edad, el riesgo de diabetes tipo 2 aumenta con la edad y es más común en personas de más de 40 años.
La historia familiar, una persona que tiene familiares cercanos con diabetes, tiene un mayor riesgo de
desarrollar la enfermedad.
El uso del tabaco, fumar aumenta el riesgo de diabetes, ya que aumenta los niveles de sangre del
cuerpo y disminuye la capacidad del cuerpo de utilizar insulina.
La falta de actividad física, el ejercicio es un factor clave para reducir el riesgo de diabetes, ya que ayuda
a las células a usar la insulina de manera eficiente, lo que facilita el control de glucosa en la sangre.
Los ataques al corazón y los derrames cerebrales son los causantes más frecuentes
de muerte entre las personas con diabetes. Al menos 65% de las personas con
diabetes mueren por enfermedades del corazón o derrames cerebrales. Además
los niveles altos de azúcar en la sangre pueden, con el tiempo, dañar órganos
importantes, tales como los riñones y los ojos.
Enfermedades renales, la diabetes puede dañar los riñones y causar insuficiencia en la función de los riñones.
Complicaciones de la vista, la diabetes puede causar problemas de la vista y conducir a la ceguera.
Complicaciones del sistema nervioso periférico, la diabetes puede causar daños neurales (neuropatía)
que pueden afectar la capacidad de sentir los brazos, manos, piernas o pies, y ocasionar la pérdida de
la sensibilidad al dolor.
Complicaciones de la piel, la diabetes puede causar muchos trastornos en la piel, tales como: comezón,
ampollas diabéticas, e infecciones por bacterias y hongos.
Prevención de la diabetes
1. Alimentación saludable
Es muy importante seguir una buena alimentación. No sólo los diabéticos tienen que
comer sanamente; las personas sin diabetes también deben hacerlo.
l Baja en grasa
l Se debe disminuir el consumo de sal, pues el riñón suele estar afectado en los diabéticos,
l Menor consumo de comidas altas en azúcar como jugo de fruta natural o artificial,
l Escoger una actividad física que la persona pueda disfrutar y que sea apropiada para su
l Portar una identificación como diabético y un teléfono portátil o monedas para hacer una
llamada en caso de emergencia, nombre de familiar y medicamentos que utiliza, dosis.
l Beber líquidos adicionales que no contengan azúcar antes, durante y después del
ejercicio.
Recuerde:
Con los tres primeros temas del manual educativo hemos podido conocer que consumir una alimentación
saludable, realizar actividad física, evitar adicciones como tabaquismo, alcoholismo etc., ayuda a prevenir
las enfermedades crónicas no transmisibles y/o evitar sus complicaciones.
Probablemente usted sienta que es una tarea complicada. La verdad es que requiere dedicarle tiempo y
esfuerzo, sin embargo, piense que gradualmente usted, su familia y la comunidad se favorecerán con la
incorporación de conocimientos útiles, con el interés hacia el auto cuidado y la adopción de prácticas
protectoras que mejorarán su salud y tendrán mejor calidad de vida.
Todos los alimentos contienen nutrientes, en una u otra proporción. Algunos son buenas fuentes de
nutrientes específicos, por ejemplo, las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, los productos
de origen animal contienen proteínas de buena calidad, y así existen otros ejemplos.
Cuando en la alimentación incluimos varios alimentos, nos aseguramos de ingerir todos los nutrientes
que el organismo necesita. Esto es lo que llamamos una alimentación variada.
cantidades mayores.
1. Carbohidratos. Proporcionan energía para el funcionamiento de todos los órganos y para desarrollar
todas las actividades diarias, desde caminar hasta trabajar y estudiar. Los principales alimentos
fuentes de carbohidratos son: los cereales de grano como: el maíz y el arroz. Los procesados como:
las harinas (de trigo y de otros cereales), los panes, las pastas y cereales de desayuno como las
hojuelas de maíz y la avena. Las leguminosas como los frijoles de toda clase. Las raíces y tubérculos
como: las papas, la yuca, los plátanos, el camote, la malanga. Todos los azúcares, la miel y la panela
o rapadura.
l Animal: como las carnes de todo tipo, la leche, la cuajada, el queso, el quesillo, el
l Vegetal: como los frijoles de toda clase (rojos, negros, blancos, de soya, garbanzos,
l Vegetal: como el aceite (de oliva, maíz, canola, girasol, palma, cacahuate, etc.), la
manteca y la margarina
B. Micronutrientes, son las vitaminas y los minerales, el cuerpo los necesita en cantidades menores
que las proteínas, los carbohidratos y las grasas; pero son esenciales para una buena nutrición.
Contribuyen a que el organismo funcione normalmente y se mantenga sano. Pero su deficiencia
producen diversas enfermedades.
Las vitaminas son nutrientes que el organismo no puede producir, por lo que deben consumirse en la
alimentación diaria. Se clasifican en dos grupos:
2. Minerales. Al igual que las vitaminas, los minerales se necesitan en pequeñas cantidades. Estos
forman parte de los tejidos y participan en funciones específicas del organismo. Los minerales
también están presentes en muchos alimentos, especialmente en los de origen animal.
Los minerales al igual que las vitaminas ayudan a la utilización de la energía y de otros nutrientes, para un
mejor desarrollo y buen funcionamiento. Algunos de los minerales necesarios son: el hierro, el calcio, el
sodio, el selenio, el yodo, el potasio y el fósforo. La deficiencia produce alteraciones óseas, musculares,
inmunes, anemias nutricionales, retardo del crecimiento y retardo mental etc.
Cuando en la alimentación incluimos varios alimentos, nos aseguramos de ingerir todos los nutrientes
que el organismo necesita. Esto es lo que llamamos una alimentación variada.
Como ya se mencionó anteriormente, cada nutriente tiene una función específica en el organismo. Los
nutrientes se encuentran en los alimentos y cada alimento tiene diferentes nutrientes, por eso, al comer
una alimentación variada, nos aseguramos de comer todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
Los granos, cereales y papas proporcionan al cuerpo la energía que necesita para realizar todas
sus funciones. Las verduras y frutas son fuentes de vitaminas y minerales necesarios para el buen
funcionamiento del organismo. Las carnes, huevos y leche, son fuentes de proteína que sirven para
formar y reparar los tejidos.
Con base en los nutrientes contenidos en los alimentos y las necesidades nutricionales del organismo,
se han clasificado los siguientes cuatro grupos:
1. Los cereales (maíz, arroz, trigo, avena y otros), las leguminosas (frijoles de todo tipo) y las raíces
harinosas (papa, yuca, malanga, camote, plátano), deben constituir la base de nuestra alimentación,
es decir, lo que debemos comer en mayor cantidad. Este grupo de alimentos aporta principalmente
carbohidratos; además contiene proteína que es necesaria para construir y reparar los tejidos.
La combinación de cereales (maíz y arroz) con las leguminosas (cualquier tipo de frijoles) ó leguminosas
(garbanzos, lentejas) con raíces harinosas (papas, plátano) hacen una buena mezcla para la formación
de proteínas; esta posibilidad permite sustituir la proteína que es aportada por los alimentos de origen
animal por proteína de origen vegetal, cuando es necesario por razones de salud y nutrición o por
razones económicas.
Es importante destacar que estas mezclas deben comerse en el mismo tiempo de comida y no en forma
separada.
3. Los productos de origen animal, para asegurar una buena ingesta de proteínas, debemos agregar
a nuestra alimentación huevos, queso, leche, por lo menos dos veces por semana. Y para fortalecer
la sangre, debemos comer por lo menos una vez a la semana, una porción de carne de res, pollo,
cerdo, pescado, cualquier otra carne comestible o bien hígado.
En relación a las grasas, se recomienda el consumo de aceites de origen vegetal (de preferencia aceite
de oliva, maíz, canola, girasol, palma africana, coco etc.), en lugar de manteca o mantequilla, por el
riesgo que representan para la salud.
El consumo frecuente de alimentos grasosos o fritos ocasiona aumento de peso, y esta alteración del
estado nutricional esta asociado con las enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión arterial y
cáncer. Los adultos con poca actividad física deben cuidar su consumo de grasas para no engordar.
Esta es la recomendación general, pero si su presupuesto le permite comer de todos los grupos de
alimentos diariamente, hágalo, pero en las proporciones indicadas en la olla familiar de las guía alimentarias
del país, sirviéndose mayor cantidad de los alimentos recomendados diariamente y menor cantidad de
los recomendados semanalmente.
Consejos Prácticos
A continuación, se señalan algunos consejos prácticos para lograr una alimentación saludable.
l Incluya en sus comidas mezclas de leguminosas con cereales ó con verduras harinosas
(ejemplo: tortilla con frijoles ó pruebe otras combinaciones como lentejas con papas).
l Coma por lo menos dos veces por semana un huevo o una porción de queso o un vaso
de leche.
l Asegúrese que la sal que compra esté yodada, el azúcar fortificada con vitamina A, y las
l Lávese las manos antes de comer, tape los alimentos y el agua de beber.
Recuerde:
Numerosas investigaciones han demostrado que mientras el sedentarismo supone un factor de riesgo para el
desarrollo de varias enfermedades crónicas, entre las que destacan las enfermedades cardiovasculares, el llevar
una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos para la salud.
Según estudios realizados, existe una relación entre la actividad física y la esperanza de vida, de tal
manera que las personas más activas suelen vivir más que las inactivas.
Estudios comunitarios sobre conocimientos, actitudes y prácticas de las enfermedades crónicas no transmisibles
y sus factores de riesgo en la Colonia La Era, M.D.C., se reporta que el 73.9% de la población en estudio mayor
de 20 años no realiza ningún tipo de actividad física, además el 72,3% presenta sobrepeso y obesidad.
l Hacer mandados
l Lavar el carro
b. Los ejercicios de bajo impacto, son los ejercicios en los cuales uno de los pies siempre está en
contacto permanente con el suelo. Algunos ejemplos de estos ejercicios son: caminar, marchar, bai-
lar, el ciclismo y la natación.
Algunos ejemplos son: las pesas libres, las diferentes máquinas de pesas, el propio peso del cuerpo de
la persona, ligas o bandas de hule, el agua y la resistencia ejercida por otra persona.
Los especialistas en salud recomiendan hacer ejercicios tanto de resistencia cardiovascular como de
fuerza a cualquier edad.
Todas las personas pueden realizar ejercicio y actividad física, pero no todas las personas son iguales,
algunas tienen limitaciones físicas, otros médicas, además de diferentes necesidades e intereses, lo
cual es importante considerar para que su práctica regular de ejercicio o actividad física sea segura y
productiva.
Las siguientes son algunas recomendaciones muy importantes de seguir para las personas que realizan
ejercicio:
actividad que nos prepara para la sesión de ejercicio y es importante porque reduce el
cardiacas.
l Tomar agua o frescos de frutas naturales antes, durante y después del ejercicio o
actividad física.
l Se ha demostrado que la actividad física reduce el riesgo de mortalidad por todas las
causas.
l La mayor flexibilidad que produce la actividad física, puede mejorar la capacidad de una
Aunque sea una caminata corta puede reportar importantes beneficios, como
por ejemplo: podría darle más flexibilidad, incrementar su agudeza mental y aún
prolongarle la vida.
Usted ha finalizado la lectura del manual educativo, ahora conoce que alimentarse saludablemente,
realizar actividad física y evitar fumar y beber alcohol previene las enfermedades crónicas no
transmisibles y sus consecuencias. En sus manos está la decisión para mejorar su salud, la de su
familia, y su comunidad y tener calidad de vida.
Aneurisma
Dilatación de una arteria o parte de ella.
Angina de pecho
Dolor o molestia recurrente en el pecho que se produce cuando alguna parte del corazón no recibe suficiente sangre.
Ateroesclerosis
Endurecimiento de las arterias provocado por un engrosamiento de las paredes a causa del depósito de minerales y
grasa, especialmente colesterol.
Cardiopatía
Cualquier padecimiento del corazón o del resto del sistema cardiovascular, aunque normalmente se refiere a la enfermedad
cardiaca producida por ateroesclerosis.
Ejercicios de calentamiento
Actividad que nos prepara para una sesión de ejercicio, reduce el riesgo de lesiones agudas, protege las articulaciones
y puede prevenir anormalidades cardiacas.
Ejercicios de enfriamiento
Al terminar una sesión de ejercicio, seguir en movimiento e ir bajando el ritmo gradualmente.
Estrés
Presión emocional negativa, ligada muy frecuentemente a eventos externos dolorosos o preocupantes (conflicto, duelo,
etc.), o bien provocada por situaciones que modifican las condiciones de vida, (matrimonio, cambio o pérdida de empleo,
etc.).
Factores de riesgo
Los factores de riesgo son ciertas circunstancias o condiciones que hacen que una persona tenga mayor probabilidad
de padecer una enfermedad.
Hábito
Práctica o costumbre establecida.
Hábitos alimentarios
Modalidades de elección, preparación y consumo de alimentos, por una persona o grupo, como respuesta a influencias
fisiológicas, culturales y sociales.
Hipoglucemia
Disminución en el azúcar sanguíneo.
Ingesta
Consumo, acción de ingerir o tragar.
Neuropatía
Es una enfermedad del sistema nervioso periférico. Afecta principalmente a las piernas y a los pies.
Nutriente
Sustancia química contenida en los alimentos y que sirve para la alimentación, por ejemplo: las proteínas, grasas,
vitaminas, minerales y carbohidratos.
Obesidad
Aumento excesivo de grasa (más de un 20% de su peso ideal) o cuando el Índice de Masa Corporal (IMC) es mayor de
30.
Osteoartritis
Inflamación articular que interesa también al hueso.
Prevalencia
Prevalencia es el número de personas en determinado grupo o población que se informa tienen una enfermedad.
Raíces harinosas
Las raíces harinosas son: la papa, yuca, malanga, camote, plátano.
Retinopatía
Enfermedad de la retina, en los tejidos sensibles a la luz.
Sedentarismo
Se aplica al oficio o vida con poco movimiento
Sobrepeso
Peso por encima de lo que señalan las tablas como peso ideal, sin llegar a la obesidad. Se dice de toda persona que
tiene de 10-20% sobre el peso ideal o cuando el Índice de Masa Corporal (IMC) es mayor de 25 y menor de 30.
Vitaminas
Son compuestos químicos complejos que intervienen en una gran variedad de procesos en el organismo y son vitales
para la vida. Se necesita en cantidades pequeñas, se encuentran en casi todos los alimentos, principalmente en frutas,
verduras y productos de origen animal.
Agencia de Protección Ambiental de los Estado Unidos (EPA), (1995), HUMO de segunda mano, Washington D.C.
Aparicio José Humberto, (2006), Los Medios de Comunicación en la Educación, Edición de validación Universidad
Pedagógica Nacional Francisco Morazán, Tegucigalpa-Honduras, C.A.
Bello Sergio, Soto Marina y Salinas Judith, (2001), Salud sin Tabaco, Editorial La Nación S.A., Chile.
Bowman Bárbara A. y Russell Robert M., (2003), Conocimientos Actuales sobre Nutrición, Octava Edición, Washington D.C.
Casanueva Esther, Kaufer-Horwitz Martha, Pérez-Lizaur Ana Berta y Arroyo Pedro, (2001), Nutriología Médica, Segunda
Edición, Editorial Médica Panamericana, México.
Colindres Julio Alberto y Colaboradores, (2007), Enfermedades Crónicas No Transmisibles: Diabetes Mellitus e
Hipertensión Arterial y sus factores de riesgo de la Comunidad Brisas del Valle, Municipio del Distrito Central, Tegucigalpa,
Honduras.
Instituto de Nutrición de Centroamérica y Panamá (INCAP/OPS), (1998), Nutrición en Escuelas Promotoras de Salud,
Guatemala.
Organización Panamericana de la Salud, (1997), Tabaquismo: Una amenaza constante para la salud, Washington D.C.
Organización Panamericana de la Salud, (2002), Tabaco: lo que todos debemos saber, Washington D.C.
Organización Panamericana de la Salud, (2003), Iniciativa CARMEN: Conjunto de Acciones para la Reducción Multifactorial
de las Enfermedades No transmisibles, Washington D.C.
Secretaría de Salud, (2001), Guías Alimentarias para Honduras, Segunda Edición, Papelería e Imprenta Honduras,
Tegucigalpa, Honduras.
www.fundaciondiabetes.org/diabetes/cont03b.htm
www.iqb.es/d_mellitus/medico/guias/
www.msd.com.mx/msdmexico
www.nlm.nih.gov/medlineplus/
www.nutreymuevetuvida.uady.mx
http://www.paho.org/spanish
www.portalfitness.com/dietas/mediterranes.htm
www.salonhogar.com/sicologia/alcoholismo/consecuenciasdelalcoholismo
www.saludalia.com/
www.solonosotras.com/archivo
www.tuotromedico.com/temas/regimen
www.who.int/whr/2002