RECOMENDACIONES PARA UNA MEJOR SALUD

✓ Levantarse antes de que salga el sol y realizar estiramientos generales

✓ Meditar mínimo 10 minutos al dia.
✓ Realizar limpieza de lengua.
✓ Tomar AGUA TIBIA a sorbos un vaso pequeño de agua
✓ Seguido realizar buches con aceite de ajonjolí prensado en frio y
expulsarlo.
✓ Enjuagar con agua con una pizca de bicarbonato 3 veces por semana.
✓ Evitar el agua caliente en la ducha, sauna, turco, o usarlas de forma
adecuada
✓ Comer con horario y en paz.
✓ Evitar realizar ejercicio físico sin haberse nutrido e hidratado antes
✓ Tomar el líquido 15 min antes de los alimentos, masticar muy bien (mejorando
la salivación y con ello toda la digestión.
✓ Evitar comer hasta llenarse, (comer 7 de 10)
✓ Caminar 100 pasos después de comer y mover los brazos
✓ La hora máxima del almuerzo es a las 2pm Para esta constitución es la
comida mas importante
✓ Aumentar el consumo de agua moderadamente entre los alimentos.
✓ Puede cenar con una aromática de frutas
✓ La hora de dormir ideal es a las 9 y 45 pm.
✓ La leche de VACA y sus derivados están relacionados como causantes
de muchas enfermedades inflamatorias y degenerativas en todos los
tejidos y órganos del cuerpo.
✓ El Trigo, la avena, la cebada y el centeno son los cereales que mas tienen
GLUTEN.
✓ EL azúcar consume grandes cantidades de minerales en el organismo.
✓ Los enlatados y embutidos tienen sustancias toxicas.
✓ La carne de cerdo tiene altos contenidos de azufre que afectan la salud,
su maneca es saludable.
✓ El café con leche es una mezcla inadecauada para la salud.
✓ El exceso de licor deteriora la salud.
✓ El cigarrillo es toxico.
“El tratamiento superior, consiste en enseñar a prevenir la enfermedad” 孙思
邈
Dr. David Orlando Cubillos López
 UNA PROPUESTA DIETÉTICA
Sabores recomendados: Amargo, astringente, dulce
ALIMENTOS RECOMENDADOS agua abundante.
VERDURAS
Apio, alcachofa, calabaza, rábano (cocido), calabacín, espárrago, remolacha
(cocida). arvejas, brocoli, brotes, bruselas, coliflor, lechuga, pimienta dulce,
porotitos verdes, repollo, vegetales de hojas verdes, ahuyama, zanahoria (cocida),
pepino, lechuga, aceitunas, puerro (cocido), sábila.
FRUTAS
Ciruelas, guanábana, dátiles, ciruelas secas, coco, mango maduro, manzanas,
melones, aguacates, uvas pasas, peras, piñas madura, sandías, uvas dulces,
granadas, higos, albaricoque dulce.
HIERBAS Y ESPECIES
Azafrán, cúrcuma, diente de león, albahaca (fresca), hinojo, cardamomo, perejil,
cilantro, eneldo, comino, jengibre fresco o de quebrada (en pequeñas
cantidades), menta, mostaza.
GRANOS LEGUMBRES Y VERDURAS
Arroz blanco, amaranto, salvado de avena, avena (cocida), pasta, quinoa, pastel
de arroz, trigo germinado, frijol blanco y rojo, leche de soya, queso de soya,
cebada, trigo, garbanzos, habas, porotitos, productos de soya, tofu, Semillas de
calabaza.
ACEITES
Aceites de coco, oliva, soya. mantequilla, ghee.
Todos los endulzantes naturales, excepto melaza y miel.

ALIMENTOS NO RECOMENDADOS

Enlatados, embutidos, lácteos, azúcar refinada, paquetes, café. en exceso

VERDURAS crudas
Ajo, berenjena, cebollas, espinacas, pimienta, rábanos, remolacha, tomates,
zanahoria.
FRUTAS
Banano, cereza, durazno, fresa, jugo de uva, naranja, papaya, piña ácida, uva
verde, albaricoque agrio, limón, kiwi.
GRANOS LEGUMBRES Y VERDURAS
Arroz integral, centeno, lentejas, maíz, salsa de soya, salchicha de soya.
HIERBAS Y ESPECIES
Laurel, asa fétida, clavos, extracto de almendra, fenogreco, genjibre (seco), semilla
de mostaza, orégano.