Centro de Educación Emocional VivirLibre.

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Mi Cuaderno de Apoyo Terapéutico

"MI DIARIO DE AUTOESTIMA" (registro escrito de tu avance personal)

Tu diario de autoestima es un recurso terapéutico importante e indispensable en
psicoterapia y Escuela de Vida para quienes deseamos reeducarnos
emocionalmente en el Centro VivirLibre.org, que además es divertido es
increíblemente bueno para incrementar tu autoestima, mejorar tus relaciones e
incrementar tu capacidad de "darte cuenta".
TAREA PARA EL PRIMER DIA:
Tu tarea para hoy es únicamente dirigirte a la papelería más cercana y COMPRAR
UN CUADERNO PROFESIONAL RAYADO Y MICA AUTOADHERIBLE TRANSPARENTE
PARA FORRARLO.
TAREA PARA LA SIGUIENTE SESIÓN:
Forrar tu cuaderno con fotos escaneadas de todas las personas importantes en tu
universo emocional en la portada como un collage. Detrás de la portada, vas a
pegar este documento.
En la primera página la portada debe decir: “Mi diario de Autoestima. Tu nombre,
el mes y el año.” La segunda hoja debe titularse: “Las 20 cosas que más me
gustan de mí mismo”.
La tercera hoja debe titularse: “Las 20 cosas que me gustaría cambiar en mí
mismo”.
Llena tus listas y a partir de la hoja que sigue y en cada página deberás escribir la
fecha, y las siguientes frases para completarse. Lee la siguiente página
cuidadosamente por favor.
TAREA PARA CADA DÍA que debe ser anotada en cada página de tu diario:
FRASES INCOMPLETAS. Las completarás tú, cada día las mismas.
1. Hoy me sentí orgulloso(a) de mí mismo(a) por… (Eleva tu autoestima)
2. Hoy me siento agradecido(a) con ____ (algo en lo que tú creas) por… (Eleva
con tu coeficiente espiritual)
3. Hoy me di cuenta de que… (Eleva tu capacidad de insight, es decir, en
términos psicoanalíticos tu capacidad “de darte cuenta” de tu entorno
emocional)
4. Hoy aprendí que… (Acelera los cambios)
Después de hacer estas 4 frases incompletas, tendrás la mitad de la página libre.
Debes completarla con una afirmación (es una frase), elige la que prefieras, no
importa el día que a esta frase corresponda. La vas a elegir, y la vas a escribir
hasta que la hagas parte de tu repertorio emocional. Escríbela 10, 12 o las veces
que quepa en la página hasta que esté llena. Cambia de frase cuando ya la
hayas hecho tuya, que ya la sepas de memoria. Elige otra que te guste y haz lo
mismo. Pide a Gabby las frases para que elijas ó descárgalas de nuestro foro.
TAREA UNA VEZ POR SEMANA:
Tomar un tiempo exclusivamente para ti y para hacer algo que has estado
posponiendo y que es en beneficio de tu relación. ANOTALO EN TU DIARIO CADA
SEMANA COMO “MI RECONOCIMIENTO SEMANAL”
TRAE TU DIARIO DE AUTOESTIMA A CADA SESIÓN DE TERAPIA INDIVIDUAL Ó ESCUELA
DE VIDA O DE CODEPENDENCIA.

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