GRUPOS DE ALIMENTOS, HACER 5 COMIDAS AL DIA, TOMAR 8 VASOS DE AGUA, EJERCICIOS

LACTEOS PROTEINAS FRUTAS VEGETALES HIDRATOS DE GRASAS

CARBONO 5 ml
200 ml 1 TAZA 100 gr 150gr 150 gr 40 gr
DESAYUNO, MEDIA ALMUERZO Y CENA DESAYUNO, MEDIA ALMUERZO Y CENA DESAYUNO, ALMUERZO Y
MAÑANA, M. TARDE MAÑANA, M. TRADE ALMUERZO Y CENA CENA
➢ Yogur natural sin ➢ Pollo 1 ½ taza OPCIONES 3 tostadas 1 cucharada de
azúcar ➢ Pescado ➢ Melón 1 ½ TAZA DE: 6 mini tostadas aceite de oliva,
➢ Leche de soya ➢ pavo ➢ Frutilla Acelga, espinaca, nabo, 12 tostaditas le petite maíz. Soya o
➢ Queso sin grasa. ➢ Res (TERNERA) ➢ NO escarola, lechuga, grile girasol, CRUDOS
➢ Atún en agua
Mozarella light o ➢ Grosella brotes de alfalfa, 2 rebanadas de pan
➢ SARDINA
ricota ➢ NO
➢ 1 lima, piña champiñones integral 5 ACEITUNAS
➢ 1 taza de leche ➢ Chivo ➢ 1 toronja Alcachofa, berenjena, 1 rebanada de pan tipo
descremada. ➢ Borrego ➢ 2 limones tomate, rábano, molde 1 cucharada de
➢ OTRAS ➢ chancho ➢ 1 naranja verdura, vainita, ½ verde pequeño maduro nueces, o
OPCIONES ➢ 1 mandarina achogcha pepino o pintón almendras o
➢ Leche de ajonjolí ➢ SI pero NO FRITO 1 TAZA DE ½ taza de arroz cocido pistachos o maní
➢ Leche de ➢ ½ taza de mariscos ➢ Papaya ¾ de TAZA 1 taza de moro de arroz o nueces de
almendras ➢ ½ taza de carne molida ➢ Ciruelas Zanahoria amarilla, integral macadamia
➢ Leche de chivo de ternera ➢ 1 durazno cruda, melloco, 3 grisinis integrales
➢ Poco Embutido ➢ 1 pera pimiento, brócoli, ½ taza de mote o choclo ¼ de aguacate
➢ 1 salchicha pequeña
3 PORCIONES ➢ 2 kiwis veteraba, zapallo ½ taza de menestra pequeño o 1
pollo LIGHT
DIARIO EN ➢ 1 rebanada fina de
➢ 2 guayabas ¾ de taza de tallarín cucharada de
DIFERENTES jamón de pollo 1 ½ TAZA ½ TAZA 4 rosquitas medianas mayonesa light
MOMENTOS AL light ➢ Sandia, 1 manzana Papa, choclo, zanahoria 1 paquete de galletas 1 cucharada de
DIA. pequeña amarilla cocida, club social integrales linaza.
2 PORCIONES Al DIA 10 uvas camote, zanahoria 1 barra de nutri-grain de 1 CUCHARA DE
VAPOR, SUDADO ➢ Mango, 10 cerezas blanca, yuca, verde kelloggs o un paquete de MANTEQUILLA
BRASA, HORNO ➢ Chirimoya maduro all- bran CLARIFICADA
ASADO ➢ ½ guineo no pecoso. 2 PORCIONES 3 A 4 PORCIONES 1 cucharada de
NO FRITO, 3 PORCIONES DIARIO, 4 VETALES DIARIO ELIJA ajonjolí
USAR ACEITE DE DIARIO NO JUGO POR PLATO INTEGRALES
COCO
3 PORCIONES
A DIARIO
RECUERDA: NO AZUCAR NO SAL, NO EMBUTIDOS, NO ALIMENTOS CHATARRA,
MUY POCO CARNES ROJAS, NO SNAK