CURSO DE

BIOMECÁNICA
APLICADA A LA
HIPERTROFIA
Clase 1 – Bases de la Biomecánica aplicada al
entrenamiento con Cargas

Aitor Zabaleta

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 Física

Mecánica

Biomecánica

Área de sección transversal- Cross Sectional Area (CSA) del muslo

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 Grúa para representar el músculo

Artículos sugeridos para este apartado

(Holloszy & Coyle, 1984)

Tensión mecánica

La cuerda de la que tiran está bajo tensión.

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 Al igual que la cuerda de arriba, los tríceps, que se originan en el hombro y se insertan en el
codo, están bajo tensión mecánica en una flexión
Artículos sugeridos para este apartado
(Schoenfeld, 2010)
(Folland & Williams, 2007)

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 Relación de los factores que producen hipertrofia (perspectiva mecánica)

Cargas elevadas Control de la

o fatiga muy carga de
alta Grado de esfuerzo entrenamiento
elevado

Hipertrofia
Velocidades de Suficiente
ejecución volumen de
lentas entrenamiento

Correcta
selección de
ejercicios

Factores que producen hipertrofia

Variables que influyen en dichos factores

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Si nos fijamos en la imagen de abajo, el bíceps es un “muelle” que une hombro y el antebrazo.
Cuanto más pese la mancuerna, más tensión mecánica tendrá que soportar. (origen e inserción
definen los dos extremos de la cuerda)

Origen

Inserción

Artículos recomendados en este apartado

(Henneman & Olson, 1965)
(Rassier, 2017)
(Schoenfeld, Ogborn, & Krieger, 2017)
(Baz-Valle, Fontes-Villalba, & Santos-Concejero, 2018)

Momento de fuerza

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 Demanda impuesta y capacidad de producción de fuerza (momento neto)

Trabajo

Vs.
1Esta chica ha decidido bajar abajo del todo en la
sentadilla. Siempre las hace completas y por eso la
cuantificación del volumen es correcta
2Este chico hace sentadilla completa, pero hoy se ha
puesto mucho peso. Hace sólo la mitad porque le da
miedo no poder al subir, y eso hace que el volumen
sea inferior al que debería ser para una cantidad
dada de repeticiones

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Referencias
Baz-Valle, E., Fontes-Villalba, M., & Santos-Concejero, J. (2018). Total Number of Sets as a
Training Volume Quantification Method for Muscle Hypertrophy. Journal of Strength and
Conditioning Research, (August), 1. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000002776
Folland, J. P., & Williams, A. G. (2007). The Adaptations to Strength Training. Sports Medicine,
37(2), 145–168. https://doi.org/10.2165/00007256-200737020-00004
Henneman, E., & Olson, C. B. (1965). Relations Between Structure and Function in the Design
of Skeletal Muscles. Journal of Neurophysiology, 28(3), 581–598.
https://doi.org/10.1152/jn.1965.28.3.581
Holloszy, J. O., & Coyle, E. F. (1984). Adaptations of skeletal muscle to endurance exercise and
their metabolic consequences. Journal of Applied Physiology, 56(4), 831–838.
https://doi.org/10.1152/jappl.1984.56.4.831
Rassier, D. E. (2017). Sarcomere mechanics in striated muscles: from molecules to sarcomeres
to cells. American Journal of Physiology-Cell Physiology, 313(2), C134–C145.
https://doi.org/10.1152/ajpcell.00050.2017
Schoenfeld, B. J. (2010). The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to
Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between
weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and
meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082.
https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197

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