1 2 3 4 5 6 7

SENA NOMBRE___________________________ 8 9 10 11 12 13 14

CIMI – GIRÓN APELLIDOS__________________________ 15 16 17 18 19 20 21

EDAD___________ TEL________________ 22 23 24 25 26 27 28
OBJETIVOS__________________________
____________________ 29 30 31 32 33 34 35
COD ESP. _________ 36 37 38 39 40 41 42

MEDIDAS CENTIMETRO DIAS P MAXIMOS 30% CARDIO CALISTENIA PECHO SERIES/REPETIC.

PRESS
CINTURA P=
PLANO
PRESS
TRICEPS P=
INCLINADO

BICEPS APERTURAS P=

CADERA PULL OVER P=

PRESS
PIERNA P=
DECLINADA

PANTORRILLA FONDOS P=

PECHO PECK-DECK P=

PRESS
PESO P=
MAQUINA

ESTATURA

SPINNING AEROBICOS ELIPTICA CAMINADORA

PIERNA SERIES/REPET HOMBRO SERIES/REPET ESPALDA SERIES/REPET TRICEPS SERIES/REPET
SENTA- PRESS HALONES
BANCO
DILLA P= MILITAR P= ATRÁS P= P=

VUELO HALONES PATADA

PRENSA
P= MANCUERNA P= FRONTALES P= MANCUER. P=

VUELO REMO EXTENCION

JAKA
P= FRONTAL P= SENTADO P= MANCUER. P=
PRESS
PRESS
EXTENSION MAQUINA REMO T
P= P= P= COPA P=
POLEA
PRESS
REMO
FLEXION MILITAR POLEA
P= P= MANCUER. P= P=
MANCUERNA
BAR FONDOS
TIJERA FRONTAL DOMINADAS EN LOS
P= RAISE P= P= BANCOS P=

HIPEREXTEN.
ELEVACIONES
COMPLETAS
SOBRE BICEPS SERIES/REPET
P= TABLA P=

PANTORRILLA TRAPECIO SERIES/REPET LUMBARES BARRA

P= P= P=

PESO ENCOGI- REMO

PREDICADOR
MUERTO P= MIENTOS P= HAMMER P= P=
ABDOMINALES
GLUTEO REMO AL SUPERIORES FLEX
MANCUER. CUELLO INFERIORES MANCUER.
P= P= Y LATERALES
P= P=

ADUCTORE POLEA OBLICUOS FLEX

P= P= P= CONCENTRADO P=

BASTO DOMINALES
MARTILLO
LATERAL P= P= FRONTALES P= P=

PULLOVER BICEPS
ABDUCTO.
BARRA POLEA
P=
P= P= P=