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UNIVERSIDAD TECNICA DEL NORTE FAINAR CSR ORUH COICO Jazmin Rodriguez Jaqueline Montenegro Pamela Fuelagan Musica: Michael Jackson - 1 Hour of - DJ Storm Integrantes: Materiales: Step Lugar: Gimnasio Objetivo: Aplicar los conocimientos aprendidos por medig de la reafizaci6n de una rutina de calentamiento complementéndolo con la aplicacion de€hercicios en el Step y posteriormente con una rutina de estiramiento, misma que tend! ra una duracién de 7 minutos distribuidos de la siguiente manera: 2 minutos d¢ calentamiento, 3 minutos de ejercicios en step y2 de estiramiento. RUTINA DE CALENTAMIENTO Ejercicio Descripeién Imagen Se realiza un movimiento lateral de derecha a z izquierda, durante 1a cual se va a inspirar al momento Rotacién lateral de cabeza de girar a la derecha y se va a espirar cuando se gira ala izquierda, en un intervalo de 4 tiempos. Se realiza un movimiento Extensién brazos hacia de elevacién de_brazos arriba acompafiado de ejercicios de respiracién, en un intervalo de 4 tiempos. Se realiza un movimiento de extensién de brazos Pt hacia delante, Extensién brazos hacia _complementado de delante gjercicio de respiracién, en un intervalo de 4 tiempos, Se realiza un movimiento de flexién lateral de tronco acompafiado con la flexion Flexidn lateral del troneo del brazo hacia el lado que se produzca el movimiento, con un intervalo de 4 tiempos, Se realiza un movimiento 2 de extensién de brazo, Extensién de brazos con complementado con a piema flexionada —_flexién de la piema, hacia la misma direccin, en un intervalo de 4 tiempos. La posicién inicial es piernas a la anchura de los hombros, manos extendidas a lo largo del Rotacién de brazos _tronco, posteriormente se realiza Ia_rotacién simultanea de los brazos hacia delante con un intervalo de 4 tiempos. Imagen Ejercicio Se realiza una marcha en el propio terreno en 8 Marcha tiempos, se inicia con la derecha en la primera serie y con Ia izquierda en la ‘segunda serie Toque doble Basico cruzado Step touch con elevacién del pie Caballo con pierna extendida liza un toque doble en el centro del step, a continuacién un toque con mayor extension de la pierna hacia la esquina superior del step, en un intervalo de 4 tiempos Se realiza el paso bisico, dirigiéndose hacia los extremos del step, con un intervalo de 8 tiempos. Se realiza step touch lateral completado con la elevacién del pie ha abdo de 4 tiempos, donde se incluiré el cambio de direccién de la ejecucién de ejercicio el cual tendré la misma duracién de 4 tiempos, Se realiza desde arriba del step, paso de marcha abriendo 0 separghdo piernas a hacer el primer y segundo apoyo en el suelo por fuera del step, don se le complementara con la cextensi6n de la pierna hacia delante . i i b