REDE METODISTA DE EDUCAÇÃO DO SUL

FACULDADE METODISTA DE SANTA MARIA – FAMES

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATÓRIO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAÇÃO E

ATENDIMENTO PERSONALIZADO

Período de Agosto a Novembro de 2012

SANTA MARIA, RS

2012
 RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATÓRIO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAÇÃO E

ATENDIMENTO PERSONALIZADO

Relatório de Estágio apresentado á Disciplina

de Estágio Supervisionado III do Curso de
Educação Física da Faculdade Metodista de
Santa Maria, FAMES, como um dos
requisitos parciais para a avaliação
semestral.

SANTA MARIA, RS
2012
 RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATÓRIO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAÇÃO E

ATENDIMENTO PERSONALIZADO

Este Relatório foi julgado e aprovado para a obtenção da avaliação parcial da

Disciplina Estágio Supervisionado III..

Santa Maria, 30 de Novembro de 2012

Prof. Ms. Tatiana Valéria Trevisan

Coordenadora do Curso

Apresentado à banca examinadora integrada pelos professores(as)

______________________________________________________________________
Prof. Ms. Tatiana Valéria Trevisan
Supervisora Estágio III da Faculdade Metodista de Santa Maria.

______________________________________________________________________
Prof. Gabriela Fagundes
Supervisor(a) Academia Cauzzo

______________________________________________________________________
Prof.Ms. Tatiana Valéria Trevisan
Coordenadora do Curso de Educação Física da Faculdade Metodista de Santa Maria.
SUMÁRIO
1 INTRODUÇÃO

O presente Relatório foi realizado no período de 20 de Agosto a 30 de

Novembro de 2012, e teve como Objetivo realizar atividades de Estágio Supervisionado
relacionadas a Área de Musculação e Atendimento Personalizado.
As atividades de Estágio Supervisionado foram realizadas na Academia Ativa Vida-
Cauzzo Serviços Assistenciais, onde faço parte do Núcleo de Estagiários de
Musculação, sob Supervisão e orientação da Professora Gabriela Fagundes ( CREF
017670-G/RS). Na Academia são desenvolvidas Atividades relacionadas à Prescrição de
Exercícios, montagem de treinos, avaliações físicas e acompanhamento personalizado
de alunos.
Durante o decorrer do Estágio Supervisionado pude chegar a algumas conclusões
que serão evidenciadas no decorrer deste Relatório.

1.1 Caracterização do Local de Estágio

-Academia Ativa Vida

A Academia Ativa Vida-Cauzzo Serviços Assistenciais, iniciou suas Atividades no

Ano de 2006, com sede na RS 509, 2045, Bairro Camobi, na Cidade de Santa Maria-
RS. A Academia Ativa Vida oferece diversas Atividades, entre elas: Musculação,
ginástica, jump, alongamento, capoeira e atendimento personalizado contando em seu
Quadro de Funcionários com 2 Profissionais Graduados e 5 estagiários, desenvolvendo
suas Atividades de Segunda a sábado,das 08:00 as 22:00 horas.

1.2 Objetivos

1.2.1 Objetivo Geral

Realizar as Atividades de Estágio Supervisionado III da Faculdade Metodista de

Santa Maria relacionadas à Área de Musculação e Atendimento Personalizado.

1.2.2 Objetivos Específicos

-Vivenciar Atividades relacionadas ao Treinamento de Musculação e

Atendimento Personalizado;
- Analisar as Diversas formas de Treinamento utilizados durante o Treinamento
de Musculação e Atendimento Personalizado;
-Realizar o Relatório de Estágio Supervisionado.

1.3 Justificativa

As Atividades Desenvolvidas durante o Estágio Supervisionado proporcionaram um

contato extracurricular com a Modalidade Musculação e Atendimento Personalizado,
através do presente Relatório obtive maiores conhecimentos relacionados a Prática do
Treinamento Resistido com Pesos, Personal Trainer, metodologias de treinamento,
práticas de ensino-aprendizagem, programas de treinamento, avaliações físicas,
aquecimentos, alongamentos, sempre sob supervisão do Supervisor do local do Estágio.
1.4 Organização do Estudo

O Presente Relatório de Estágio conta com: Introdução contendo objetivos e

justificativas da realização do referido relatório, apresentando um relato sobre as
Atividades desenvolvidas durante o Estágio Supervisionado e Conclusões.

2 Referencial Teórico

2.1 Musculação – Histórico e Conceitos

Não existe uma data precisa de quando surgiram as primeiras manifestações de

levantamento de pesos, a história da musculação é muito antiga, existindo relatos que
datam o inicio dos tempos. Escavações feitas na Cidade de Olímpia, na Grécia,
encontraram pedras com entalhes para as mãos permitindo aos historiadores intuir a
utilização destas em treinamentos com pesos.
Há registros de jogos de arremessos com pedras através de gravuras em paredes
funerárias em capelas do Egito Antigo mostrando que a mais de 4500 anos os homens já
praticavam o Treinamento Resistido com Pesos,ou seja a musculação.
A musculação é hoje uma prática muito difundida nas academias, milhares de
pessoas praticam esta modalidade de treinamento, seus ganhos vão além da estética
corporal, a musculação proporciona ao praticante inúmeros benefícios para a saúde e
qualidade de vida. O treinamento resistido com pesos ou musculação é definido
segundo Conssenza (2001), como uma grande variedade de métodos e modalidades
utilizados para desenvolver a força muscular. Apesar de ser utilizado como sinônimo de
treinamento com pesos, o treinamento de musculação ou contra a resistência utiliza a
hidráulica, elásticos, molas e isometria. O treinamento resistido com peso tem um
amplo leque de opções como a ginástica localizada, o body pump, extreme 55 dentre
outras que utilizam pesos livres.
O crescente número de academias que está invadindo as cidades é uma
oportunidade da população adquirir uma melhor qualidade de vida;onde o autores Fleck
e Kraemer(2006), mencionam que:
” os indivíduos que participam de um programa de treinamento de força esperam que
ele produza determinados benefícios, tais como aumento de força, aumento da massa
magra, diminuir a gordura corporal e melhoria do desempenho físico em atividades
esportivas e da vida diária.”

Para Fleck e Kraemer (2006), a alteração da composição corporal é o principal

objetivo de vários atletas e pessoas que buscam uma melhora da estética corporal ,
também comentam que entre esses indivíduos existe uma percentagem que busca uma
redução de gordura corporal, aumento da massa magra ou perda da massa corporal total.
Santarém (1999), define musculação como forma de treinamento contra resistências
graduáveis, que elevam a capacidade contrátil e o volume dos músculos, também
salienta que a musculação não pode ser considerada um esporte, mas sim uma forma de
preparação física,utilizada por atletas em geral.
2.1.2 Benefícios da Prática do Treinamento Resistido com Pesos-Musculação

A prática da musculação recebe atualmente um destaque especial, em decorrência da

evolução cientifica que apresentou nas ultimas décadas com a publicação de inúmeras
pesquisas e artigos sobre a série de benefícios da sua prática(PONTES,2003).
Dentre os benefícios proporcionados pelo treinamento resistido com pesos, ainda
percebe-se que a maior parte do público tem finalidades estéticas, segundo
Barbanti(1990), a musculação objetiva moldar as formas do corpo enfatizando um
trabalho de aumento do volume e de obtenção da simetria corporal.
Tudo isso deve ser realizado dentro dos limites da normalidade, respeitando os
princípios do treinamento físico, dando ênfase a individualidade biológica.
Para Costa (2004), os principais benefícios proporcionados pela musculação são a
melhora da qualidade de vida dos praticantes gerando assim um aumento da massa
corporal ,diminuição do estresse ,aumento da interação social, combate ao sedentarismo,
a aterosclerose, controle da hipertensão, diabetes, osteoporose, entre outros.

2.2 Objetivos do Treinamento de Musculação

Dentro da musculação ou treinamento resistido com pesos existem vários

objetivos são eles: força, hipertrofia, tonificação, emagrecimento ou simplesmente
manter o peso e adquirir saúde. A musculação possui várias aplicações, e cada uma
delas é direcionada a um determinado objetivo, dentre eles podemos dizer que as
mudanças estéticas são as mais almejadas nas academias, porém, outras modificações
não tão visíveis quanto essas podem ser proporcionadas pelo exercício resistido com
pesos.
Dentre essas aplicações, podemos destacar:
-musculação como coadjuvante na melhora da performance desportiva;
-musculação terapêutica como meio de tratamento de lesões;
-musculação como meio de prevenção a doenças músculo-esqueleticas;
-musculação como meio de reeducação postural.

2.2.1 Programas de Treinamento

Existem vários maneiras de montarmos um treino de musculação,mas devemos

levar em conta os objetivos e as capacidades de nosso aluno. Dentre esses programas
de Treinamento são oferecidos 3 tipos, os quais são os mais solicitados pelos alunos:
Hipertrofia,condicionamento físico e emagrecimento. Devemos sempre deixar claro que
esses programas não são únicos, podendo estes sofrerem alterações,conforme os
objetivos de nossos alunos.

2.2.2 Hipertrofia

Segundo Gentil (2005), a hipertrofia é o aumento volumétrico de um músculo,

devido ao aumento das fibras que o constituem. A hipertrofia é bastante utilizada pela
grande maioria das pessoas que utilizam esse treinamento buscando uma estética mais
atraente.
2.2.3 Condicionamento Físico

O programa de condicionamento físico é estruturado para clientes que querem

melhora de condicionamento físico geral. É indicado que se realize de 2,3 ou mais
sessões, dependendo de cada cliente, com o passar das sessões, pode-se aumentar a
carga toda a vez que o cliente conseguir realizar corretamente 2 séries de 15 repetições
com uma certa facilidade. Também inclui atividade aeróbica.

2.2.4 Emagrecimento

Esse programa é para clientes que desejam diminuir seu percentual de gordura, a
freqüência semanal pode ser de 2 a 3 sessões alternadamente ou mais. Depois de seu
período de adaptação, pode ser aumentada a carga toda a vez que o cliente conseguir
realizar corretamente 2 séries de 20 repetições com certa facilidade. Deve ser incluído
nesse programa atividades aeróbicas. Além desses programas, existem vários outros,
também é realizado programas para clientes que vão realizar provas práticas de
concursos, assim sendo é montado um programa afim de enfatizar as exigências de
aptidão física, visando a aprovação do nosso aluno em suas provas.

2.2.5 Abdominais

Dentre todos os programas de treino de musculação, devemos incluir sempre os

abdominais, esses podem ser realizados da seguinte forma: no colchão, na prancha, com
flexão do quadril, com flexão do tronco, nos aparelhos, oblíquos no chão, flexão lateral
do tronco com halter e flexão lateral do tronco no banco. Sempre nas primeiras sessões
de treino, devemos acompanhar e observar nosso aluno, para que execute de forma
correta, se for o caso, fazer as possíveis correções.

2.3 Fatores Técnicos para a Montagem de um Programa de Treinamento

*Repetições
*Séries
*Intervalos
*Frequência de treino
*Tipo de respiração

-Repetições: unidade da estrutura de um programa, consistindo em uma execução de um

determinado movimento.

-Série: representa uma sessão de treinamento, conjunto de repetições que serão

realizados pelo aluno.

Intervalo: tempo de recuperação (pausa) que deve ser utilizado entre os exercícios
(Cossenza,1990).

-Frequencia do treino: depende dos objetivos do programa, tempo do aluno e tempo da

recuperação.

-Objetivos: em programas de musculação o número de sessões de treinos deve ser de

03 a 04 vezes por semana. Em programas de emagrecimento, o treino deve ser de 02 a
03 sessões, de comum acordo com o número de sessões cardiorrespiratórias ao longo
da semana. Já para programas de hipertrofia muscular,as sessões deverão ser de 04 a
06 por semana,dependendo da condição física e do tempo que ele pratica.

-Tipos de Respiração: a mais indicada é a continuada,em que o aluno respira livremente

durante a execução do movimento. A respiração bloqueada,quando o aluno trabalha em
apnéia, só deve ser utilizada em treinamentos de força pura, por atletas experientes e
depois de uma bateria de exames médicos adequados.
Quantidade de exercícios por grupo muscular: iniciantes: 1 a 2 ,intermediários:2 a
4,avançados:depende do objetivo e da divisão da série.

-Velocidade de execução: lenta, média, rápida. A velocidade lenta é a mais indicada no

início do programa, para que os alunos adquiram a coordenação da execução dos
movimentos, alguns fisiculturistas utilizam a velocidade lenta( série de 12 segundos por
repetição),como forma de obter ganho dos níveis de hipertrofia.
A velocidade média é utilizada no treinamento de resistência geral e nos programas de
hipertrofia relativa,nos programas que visam à melhora da potência ou a velocidade,
deve-se usar a execução rápida,também utilizada nos programas de aumento do gasto
calórico.

2.4 Métodos de Treinamento de Musculação Prescritos durante o Estágio

-Método Convencional

É a forma tradicional de treinamento de musculação (sendo mais indicado para

iniciantes) e /ou na complementação de outras atividades.
Pode ser trabalhado da seguinte forma:
*Frequência semanal de 2 a 3 sessões
*1 a 3 exercícios por grupo muscular
*2 séries para cada exercício
*15 a 20 repetições
*Intervalo entre as séries (30 a 60sg)
Indicações
*Iniciantes
*Retorno ao treino
*Condicionamento físico geral
*Aumento do gasto calórico

-Série Alternada

Os exercícios de cada grupo muscular devem ser trabalhados de maneira

alternada, evitando assim a fadiga.
Pode ser trabalhado da seguinte forma: (2ª/4ª/6ª)
Supino reto 3x15
Leg press 3x20
Puxada dorsal e frontal 3x15
Voador 2x15
Desenvolvimento 3x12
Flexão de pernas 3x15
Remada Baixa 3x15
Rosca bíceps 3x12
Rosca Scott 3x15
Tríceps roldana 3x12
Abdominal (infra e supra)

-Localizada

Os exercícios de uma mesma articulação realizam-se em sequência,

sobrecarregando a musculatura em ação.
Pode ser realizado da seguinte forma:
Supino reto 3x12
Leg press 3x15
Voador 3x12
Extensão das pernas 3x15
Puxada dorsal 3x12
Remada baixa 3x12
Rosca bíceps 3x10
Tríceps roldana 3x10
Flexão de pernas 3x12
Desenvolvimento 3x10
Remada alta 3x10
Abdominais (infra, supra, rotação)

-Método da Série Dividida

Neste método os exercícios são divididos em duas ou mais sessões de

treinamento,possibilitando trabalhar os grupos musculares de forma mais completa.
Objetivo; aplicação adequada da sobrecarga, especialização do treinamento. A
divisão possibilita um maior período de recuperação para cada grupo muscular.
Aplicação: fins competitivos,hipertrofia, falta de tempo, permite uma melhor
aplicação do volume/intensidade. Algumas formas de aplicação segundo Godoy (1994):
*4 sessões por semana, com freqüência de 2 sessões não consecutivas por grupo
muscular. EX: segunda/quinta-terça/sexta.
*6 sessões por semana com freqüência de 3 sessões não consecutivas por grupo
muscular. Ex: segunda/quarta/sexta-terça/quinta/sábado.
*3 sessões consecutivas, seguidas de um dia de repouso, com uma freqüência de 2
sessões por grupo muscular. Ex: segunda/terça/quarta-sexta/sábado/domingo.
*Treinar grandes grupos musculares em uma 1 sessão e os pequenos grupos em outra.
*Treinar os membros superiores e o tronco em 1 sessão e os membros inferiores em
outra.

-Método Circuito

O treinamento em circuito foi criado teoricamente com base na necessidade de

criar um treinamento físico que :
-Movimentasse um grande número de alunos em um curto espaço de tempo
-Fosse de fácil assimilação por parte dos alunos e professores
-Em sua execução trouxesse motivação para os praticantes
-Necessitasse de pouco pessoal (professores, treinadores) para a sua execução.
-Circuito Extensivo

A realização do treinamento em circuito, segundo o método extensivo exige que

o exercício seja interrompido por um curto intervalo depois de cada estação. Este
intervalo corresponde, aproximadamente a uma pausa recompensadora, cuja duração
pode variar entre 30 e 45 segundos. Efetuam-se de 1 a 3 passagens,com um intervalo
entre elas de 1 a 3 minutos.

-Circuito Intensivo

No método intensivo, os exercícios são exigidos de tal forma que em um tempo

de 10 a 15 segundos executam-se entre 8 e 12 repetições. A duração da pausa entre as
estações oscila entre 30 e 90 segundos. A pausa está relacionada com o grau de
intensidade da força,que é de aproximadamente 75% da capacidade máxima do
rendimento e do efeito do treinamento desejado. Depois de uma passagem, realiza-se
uma pausa de 2 a 3 minutos.

2.5 Atendimento Personalizado-Histórico e Conceitos

O treinamento personalizado é um processo de aplicação e execução de testes e

exercícios realizados de maneira sistemática e individualizada, sendo a sua utilização
baseada em princípios morfológicos, biológicos e psicológicos, bem como no grau de
condicionamento físico inicial e no objetivo do aluno ou atleta (NOVAES,2003).
O Treinamento personalizado ou personal é uma modalidade de treinamento que
proporciona ao aluno um acompanhamento constante durante as aulas, e hoje em dia é
uma das modalidades que mais crescem, mas muitos pensam que esta modalidade
surgiu nos dias atuais, historicamente o treinamento personal é muito antigo, segundo
Cossenza(1996), a milhares de anos, na Grécia Antiga, os soldados eram orientados
pelos seus comandantes durante marchas e corridas, em pântanos, montanhas, como
treinamento para estarem aptos a enfrentar as constantes batalhas , os soldados mais
despreparados, iniciavam o treinamento sem mochilas, espadas ou lanças, e a de acordo
com o seu progresso, o comandante aumentava o percurso e colocava os apetrechos de
guerra nos mesmos, preparando-os para acompanhar o pelotão.
Portanto, há muito tempo se trabalha com esta forma de treinamento, que vem
crescendo a cada dia, devido ao desenvolvimento na área da saúde, especificamente na
Educação Física.
Ser personal trainer, requer inúmeras habilidades, inteligência, treinamento
acadêmico, experiência pratica, julgamento correto e excelentes habilidades de
comunicação. Guedes (1998), afirma que o professor que desejar trabalhar com
treinamento personalizado, deve possuir conhecimento em várias áreas da educação
física, entre elas: anatomia, fisiologia, biomecânica, bioquímica, nutrição, entre outras.

2.5.1 Formas e Locais de Atuação do Personal Trainer

O personal trainer trabalha para satisfazer seu cliente da melhor forma possível, e o
local mais comum de atendimento são as academias, onde se encontram os mais
variados tipos de equipamentos e inúmeras possibilidades de se trabalhar a musculatura
e realizar exercícios aeróbicos. Outra forma de atendimento é o particular, que consiste
no contrato entre professor e aluno,segundo Guedes (1998), por se tratar de um trabalho
individualizado, o professor pode aplicar todo o seu conhecimento de forma segura e
eficiente e o aluno leva vantagem pois seus resultados são mais rápidos e eficazes.
O personal também pode trabalhar supervisionando o aluno, ou seja, através de
montagem de planilhas, sem o acompanhamento durante as sessões, mas com revisões
periódicas,muitos clientes procuram o trainer por indicação ou por o verem
trabalhando na academia, essa procura se deve ao fato de falta de tempo do aluno ou do
personal para firmar um contrato. Outra razão, deve-se ao fato de muitos alunos
gostarem de treinar sozinhos, mas necessitam de uma elaboração de qualidade de um
programa de treinamento.

2.6 Treinamento Físico Funcional-Conceito

O treinamento funcional é uma das modalidades que mais crescem nas

academias,muitas pessoas aderiram e este método. Muitos educadores físicos utilizam a
metodologia do treinamento funcional no treinamento personalizado, vários autores o
definem como uma nova modalidade de treinamento que trabalha a funcionalidade do
movimento corporal, segundo Gambetta e Gray (1995), o treinamento funcional treina
movimentos, e não somente a musculatura, através de movimentos multi articulares e
multi planares, proporcionando ao praticante melhoria da performance em determinada
função, movimento ou gesto esportivo.
Segundo Barbanti(2005), o treinamento funcional é um programa pedagógico de
exercícios que tem por objetivo a melhora do das habilidades e aumentar as
capacidades energéticas do indivíduo para uma determinada atividade.
Hoje em dia o Método Funcional representa uma inovação nas formas
convencionais de Treinamento, segundo Neto (2004), a essência do Treinamento
Funcional, está baseada na melhora dos aspectos neurológicos que afetam a
funcionalidade corporal, sendo realizado através de exercícios que estimulam o Sistema
Nervoso.

- Objetivos da aplicação do Treinamento Funcional

Aprimorar e proporcionar melhorias das capacidades funcionais dos praticantes,

independente das capacidades físicas desenvolvidas, utilizando um Programa de
Treinamento Personalizado Específico. Segundo D´Elia(2005), o principal objetivo
seria fazer um resgate da capacidade funcional do praticante,através de um programa de
treinamento, utilizando exercícios que se relacionem com a capacidade específica do
praticante e que produzam benefícios nas atividades cotidianas.

2.7 Metodologia do Treinamento Funcional

O treinamento funcional não trabalha a musculatura isoladamente, mas através de

movimentos multi planares, multi articulares, multi sensoriais, coordenação, core,
propriocepção e grande amplitude de movimentos, criando uma sinergia entre os
segmentos corporais e as qualidades físicas proporcionando ao indivíduo a produção de
movimentos mais eficientes.

-Características do Treinamento Funcional

O treinamento funcional se baseia em sete movimentos considerados primários para a

mecânica humana e para a performance esportiva, são eles: agachar, avançar, abaixar, puxar,
empurrar, girar e levantar. O treinamento funcional tem nesses movimentos sua matéria-
prima, buscando adaptá-los à especificidade da atividade-alvo.
Existem quatro tipos de movimentos básicos: habilidades locomotoras (andar, correr,
pular), habilidades não-locomotoras ou de estabilidade (virar-se, torcer, balançar,
equilibrar-se), habilidades de manipulação(controle com as mãos e os pés),
propulsores(arremesar, chutar), receptivos(agarrar).
Qualquer movimento complexo executado nos esportes ou nas atividades diárias é
uma combinação desses movimentos básicos.

- Objetivo do Treinamento Funcional

Resgatar através de um programa de treinamento individualizado e personalizado, a

capacidade funcional do praticante, independente de sua condição física e das
atividades desenvolvidas por ele, utilizando uma infinidade de exercícios que
aprimorem a especificidade do indivíduo,proporcionando uma série de benefícios para
as atividades da vida diária (D´ELIA; D´ELIA,2005).
O treinamento funcional torna a performance, até então restrito a atletas,acessível a
qualquer pessoa, proporcionando um desenvolvimento das suas capacidades físicas.

2.8 Treinamento Funcional Resistido

É a mais nova modalidade de treinamento,e tem por objetivo proporcionar uma

melhora no condicionamento físico e saúde geral ,aprimorando a capacidade funcional
do ser humano. Segundo Campos e Neto (2004), esse treinamento é baseado em
exercícios que respeitem a individualidade biológica do praticante,aumentando a
performance e o condicionamento físico.
O treinamento funcional resistido é o mais recente método de aprimoramento do
condicionamento físico e saúde. É baseado na prescrição de exercícios que permitem a
estimulação do corpo humano e dessa forma proporcione uma melhora das qualidades
do Sistema músculo-esquelético e dos sistemas interdependentes(CAMPOS; NETO,
2004).
A capacidade funcional do corpo humano é a habilidade em realizar as atividades
normais da vida diária com eficiência e independência, e o treinamento funcional
resistido visa melhorar esta capacidade através de exercícios resistidos específicos,
devido ao princípio da especificidade, o treinamento funcional estimula o corpo humano
de maneira a adaptá-lo para as atividades normais da vida cotidiana.
Neste contexto, um aspecto de vital importância neste tipo de treinamento deve ser
muito bem explorado: a utilização de exercícios que estimulem a propriocepção, a força,
resistência muscular e cardiovascular, a flexibilidade, coordenação motora e lateralidade
e o equilíbrio (CAMPOS; NETO, 2004).

2.9 Equipamentos utilizados no Treinamento Funcional

 O treinamento funcional pode ser realizado utilizando-se apenas o próprio peso
corporal e a gravidade (D’ELIA e D’ELIA, 2005), porém o profissional de Educação
Física pode utilizar em seus treinamentos uma infinidade de equipamentos que
facilitarão seu trabalho e o auxiliarão na criação de diversos exercícios.

-Equipamentos utilizados:

-Anilhas, barras, dumbells (Pesos livres):permitem alto grau de variação e

especificidade de treinamento,podendo ser realizados os exercícios nos 3 planos de
movimento. Estes exercícios exigem equilíbrio e estabilização do corpo, podendo ser
executados bilateralmente e unilateralmente.
-Barras articuladas: oferecem sobrecarga em padrões de movimentos, podendo ser
assemelhados as atividades específicas dos praticantes.
-Cabos, elásticos e thera-band: permitem trabalhar a explosão e potência de maneira
mais segura.
-Medicine-ball:bolas de diferentes formatos e pesos,proporcionam versatilidade durante
o treinamento.
-Superfícies estáveis e instáveis: o treinamento funcional usa superfícies instáveis, como:
pranchas, discos, bolas, trampolins, diminuição da base de apoio durante a realização de um
exercício (de dois pés para um pé, por exemplo); como forma de exigência de um maior e
melhor controle motor, ativando os proprioceptores e recrutando os estabilizadores do
CORE, desenvolvendo o equilíbrio e aproximando o treinamento das exigências
encontradas pelo indivíduo (D´ELIA; D´ELIA, 2005).
-Correntes: grande aliado do treinamento funcional, proporciona vantagem na realização
de exercícios.

3 Desenvolvimento do Estágio

Iniciei meu Estágio Supervisionado em Musculação e Atendimento Personalizado

no dia 20 de Agosto de 2012, de segunda a sexta-feira, perfazendo um total de 4 horas
por dia, totalizando 20 horas semanais. Durante as atividades do Estágio Supervisionado
foram acompanhados procedimentos, normas, atitudes, orientações, para que nossas
ações resultem num bom atendimento e valorização dos clientes, para que os mesmos
se sintam confortáveis e seguros diante as nossas orientações . Durante o Estágio pude
acompanhar diversos alunos na Academia, entre eles: iniciantes, intermediários e
avançados desenvolvendo um trabalho de atendimento personalizado durante a
realização do estágio.

3.1 Atividades Desenvolvidas no Estágio

Para prescrevermos atividades físicas de maneira segura e adequada, sejam elas

aeróbicas, anaeróbicas ou personalizadas, inicialmente devemos conhecer as condições
de saúde e o estado geral do aluno. Os níveis de condicionamento físico inicial, idade,
sexo, percentual de gordura, motivação, disponibilidade e objetivos são fatores
determinantes para a prescrição correta deste exercício. Durante o período em que
estagiei na academia era seguido um procedimento registrado em um ficha de
acompanhamento(anexo).
De acordo com as características citadas neste Relatório, o desenvolvimento das
Atividades de Treinamento de Musculação e Atendimento Personalizado na
academia,ocorreram da seguinte forma:

1)Avaliação Física: segundo Weineck(2002), julgamento, classificação e uma

interpretação feita a respeito de um estudo, baseado em um critério pré-determinado, na
avaliação da Academia Ativa Vida são coletados os seguintes dados; peso,estatura,
pressão arterial e é realizada a avaliação da Flexibilidade.

2)Aquecimento: que tem por objetivo preparar os músculos, articulações e ligamentos

para a execução do exercício que será realizado. Auxilia no aumento da temperatura
corporal, na prevenção de lesões, estiramentos, torções e atua na manutenção e no
desenvolvimento da flexibilidade,segundo Weineck (1991) a flexibilidade é a
capacidade e a característica do esportista conseguir executar com grande amplitude
oscilatória sozinho ou sob influência de forças externas,em uma ou mais articulações.
Aquecimento seria então uma etapa inicial de uma sessão de exercícios físicos
preparando o corpo para os exercícios mais intensos da parte principal do
programa(TUBINO,2007). O aquecimento causa inúmeros efeitos positivos ,promove
aumento do metabolismo celular,preparando os músculos,além do sistema
cardiovascular e respiratório,reduz o estresse ao qual serão submetidos durante a
sessão de exercício mais intenso. Segundo Netto e Novaes (1986) o aquecimento deve
ter as seguintes características:duração de 10 a 15 minutos,conteúdo;exercícios de
alongamento e exercícios generalizados(aeróbicos de baixo ou alto impacto, step
trainning, corrida, etc) Nos programas de treinamento eram recomendados exercícios na
esteira ou na bicicleta ergométrica(entre 10 e 15 minutos).

3) Musculação:em seguida é realizada a montagem do treino ou do programa de

exercícios do aluno, sempre respeitando suas individualidades(individualidade
biológica) e seguindo seu objetivos(perder peso,aumento da massa muscular,perda de
gordura,hipertrofia,etc). Lambert(1987), conceitua musculação como conjunto de
processos e meios que levam ao aumento e ao aperfeiçoamento da força
muscular,associada ou não a outra qualidade física. Finalidades:

a) Estéticas: desenvolvimento e manutenção da estética corporal,

b)Terapêutica: correção,estabilização de desvios e disfunções orgânicas,reabilitação,etc;

c) Profiláctica:prevenção de desvios posturais e distúrbios funcionais oriundos de

doenças hipocinéticas e lesões atléticas;

d)Preparação Física:desenvolvimento e aprimoramento das qualidades físicas

relacionadas as estruturas neuromusculares;

e) Competitiva:levantamentos básicos,olímpicos,fisiculturismo;f)especiais:aplicada na
infância e adolescência,terceira idade,hipertensos,cardiopatas,diabéticos,etc.Nos
programa de treinamento os alunos eram orientados a realizarem 2 séries de 15 ou 20
repetições(alunos iniciantes-fase adaptação),3 séries de 15 repetições(intermediários),4
séries de 08 repetições(membros superiores-hipertrofia, 4 séries de 12 repetições
(membros inferiores-hipertrofia) e também eram prescritos outros tipos de treinamento
dependendo da qualidade física a ser trabalhada(força, potência, explosão, rml, etc).

4) Treinamento de Abdominais: após o treino de musculação era realizado o treino de

abdominais, devido ao sedentarismo e em grande parte à má postura anatômica, a
musculatura abdominal do homem moderno é pouco solicitada no seu dia a
dia,tornando-se um grupamento muscular hipotônico e com pouca capacidade de
sustentação(Geraldes,1993). Isto de certa forma é preocupante, porque os músculos
abdominais, além de protegerem os órgãos internos,ajudam os músculos da região
lombar a alinhar e sustentar a coluna vertebral. Além disso, Rasch (1991) afirma que
80% da população sofre de dores nas costas (região lombar). Nos treinos prescritos na
academia os alunos eram recomendados a realizarem 2 séries de 15
repetições(iniciantes),3 séries de 15 repetições(intermediários e avançados),realizados
no aparelho ou solo,dependendo também eram prescritos outros tipos de
abdominais(supra,infra,prancha,etc). Segundo Costa (1998), os exercícios abdominais
são movimentos que proporcionam a aproximação do gradil costal à crista ilíaca, contra
a ação de uma resistência(força gravitacional) e são predominantemente,realizados em
decúbito frontal,dorsal,lateral.

5)Parte Final (Exercícios Aeróbicos): Após realizarem o treino, os alunos eram

orientados a realizarem a parte final do treino, exercícios de resistência de longa
duração, estes desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório e auxiliam na
redução ou manutenção do peso e da gordura corporal. Estes exercícios (caminhada,
trote, corrida, etc) requerem um esforço prolongado e contínuo,envolvendo vários
grupos musculares durante a atividade.
Treinamento Aeróbico: durante os treinos, os alunos eram orientados a realizarem a
parte final do treino, na esteira ou na bike (entre 25 a 30 minutos dependendo do
objetivo do aluno),a intensidade nas primeiras sessões:zona alvo entre 60 a 75% da
freqüência cardíaca máxima,ou para se trabalhar o condicionamento físico deveria se
exercitar entre 70 e 80% da freqüência cardíaca máxima(20 a 30 minutos,3 a 4 vezes
por semana). Durante os treinos os alunos são acompanhados pelo instrutor, que sempre
explica e demonstra como será realizado o exercício, e conforme a evolução do aluno os
treinos eram alterados sob a supervisão do professor responsável pela academia
(responsável técnico).

4 Conclusões e Sugestões

A partir da conclusão do Relatório de Estágio Supervisionado em Musculação e

Atendimento Personalizado pode-se concluir que esta Modalidade de Treinamento é um
dos métodos mais eficientes de preparação física nos dias atuais, e a sua prática
proporciona inúmeros benefícios para os praticantes, contribuindo para a melhoria da
saúde e qualidade de vida.
Durante a realização do Estágio, pude acompanhar as mais diversas metodologias
utilizadas dentro do treinamento personalizado, tais como o treinamento funcional, que
hoje em dia é a modalidade de treinamento mais eficaz, pois trabalha a
funcionalidade do movimento corporal, desenvolvendo todas as valências físicas do
praticante. No trabalho desenvolvido durante o Estágio Supervisionado obtive melhores
conhecimentos na modalidade personal trainer, bem como um enriquecimento
acadêmico através de atuações e experiências adquiridas. Por isso, o profissional
envolvido com treinamento personalizado deve estar preparado para
modificar suas prescrições, e de acordo com as respostas e adaptações
do aluno.
Ainda devemos reconhecer que os resultados podem ser atingidos com atividades
que variem em relação ao tipo:duração, intensidade e ritmo de progressão de
treinamento.

5 Referências Bibliográficas

Disponível em :WWW.blogbrasil.com.br/importância do aquecimento antes da

atividade física
Novaes,Jefferson S.(Jefferson da Silva),Personal Training e condicionamento físico em
academia/Jefferson S. Novaes,Jeferson M. Vianna-Rio de Janeiro:Shape,2003.
CAMPO,M. de A. Biomecânica de Musculação,Rio de Janeiro:Sprint,2000.
DELAVIER,F. Guia dos Movimentos de Musculação,Abordagem Anatômica. São
Paulo: Manole,2000.
Steven J. FLECK E William J. KRAEMER.Fundamentos de Treinamentos de força
muscular.

GENTIL, PAULO. Bases científica do treinamento de hipertrofia.Rio de Janeiro:Sprint,

2005.

BITTENCOURT, N. Musculação: uma abordagem metodológica. 2. ed. Rio de Janeiro :

Sprint,. 1986.

WWW.cdof.com.br- acessado em 18 de Outubro de 2012 .

Vomicar.net/saúde/musculação- acessado em 17 de Outubro de 2012 .
Fisioculturismo.hpg.com.br-acessado em 09 de Novembro de 2012 .

http://lexicodotreino.no.comunidades.net/index.php?pagina=1809489309 Acessado em
02 de Novembro de2012.
Sandor balsamo,Roberto Simão.-São Paulo, 2005 ,Treinamento de força: para
osteoporose, fibriomialgia, diabetes tipo 2, artrite reumatóide e envelhecimento.
D´ELIA, R.; D´ELIA, L. Treinamento funcional: 6º treinamento de professores e
instrutores. São Paulo: SESC - Serviço Social do Comércio, 2005. Apostila.
CAMPOS, M. A.; NETO, B. C. Treinamento funcional resistido: para melhoria da
capacidade funcional e reabilitação de lesões musculoesqueléticas. Rio de Janeiro: Revinter,
2004.
NETO, F. R.; PARCA, R. Correlação das valências físicas força, flexibilidade e
equilíbrio com o teste de atividade de vida diária levantar-se do solo. Disponível
em:<www.jvianna.com.br/jefe/artv2n4_05.pdf>. Acesso em :05/11/12.

NOVAES, J. S.; VIANNA, J. M. Personal training & condicionamento físico em

academia. 2ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
ANEXOS
ANEXO 1

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

CARTA DE APRESENTAÇÃO DE ESTAGIÁRIO

A Coordenação do Curso de Graduação em Educação Física, da Faculdade

Metodista de Santa Maria – Rede Metodista de Educação do Sul, juntamente com sua
coordenação de estágio, vem através deste, apresentar o (a) acadêmico (a) RODRIGO
SILVEIRA ANTUNES matrícula número 87136384, que pretende realizar seu estágio
Supervisionado III, nesta Instituição.
Gostaríamos de contar com vossa colaboração ao atendimento a esta solicitação.
Desde já, agradecemos sua compreensão e colocamos a disponibilidade desta
Coordenação de ensino à sua disposição para esclarecimentos, troca de conhecimentos
e cooperação mútua.
Atenciosamente

____________________________________
Prof. Ms. Tatiana Valéria Trevisan
Professor - Estágio Supervisionado III
ANEXO 2

MODELO DE FICHA DE ACOMPANHAMENTO (TREINO DE MUSCULAÇÃO)

ANEXO 3

TERMO DE ACEITAÇÃO DO ESTAGIÁRIO

Declaramos que, na data de 20/08/ 2012, aceitamos o (a) estagiário (a) Rodrigo Silveira
Antunes da Faculdade Metodista de Santa Maria, Curso de Educação Física, que
cumprirá estágio nos dias e horários abaixo especificados, sob a orientação do
Professor de Educação Física: Gabriela Fagundes-CREF:017670-G/Rs
No período de 20/08/12à 20/02/13.
(carimbo da Instituição)

_____________________________________
Direção da Instituição

Instituição: Academia Ativa-Vida(Cauzzo Seviços Assitenciais)

Endereço: Rs 509, 2045 Bairro Camobi,Santa Maria, RS.
Telefone: ________________________________e-mail:_________________________
Tel/e-mail do supervisor local: _____________________________________________

Horário P Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

08:00 as 08:00 as 08:00 as 08:00 as 08:00 as
12:00 12:00 12:00 12:00 12:00
MANHÃ

OBS: _______________________________________________________________________________

Horário P Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

TARDE

OBS: _______________________________________________________________________________

Horário P Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

NOITE

OBS: _______________________________________________________________________________

RESERVADO À SUPERVISÃO DE ESTÁGIO DO CEF DA FAMES

Termo de aceitação com horário entregue à supervisão de estágio do CEF da FAMES em:____/___/2011
Supervisor de Estágio: ______________________________________Rubrica: _____________________
ANEXO 4
FICHA DE ACOMPANHAMENTO DE ORIENTAÇÃO

Acadêmico:
_________________________________________________
Professor Orientador:
_________________________________________
Trabalho: ( ) Estágio II ( ) Estágio III ( ) TCC
DATA ASSUNTOS TRATADOS PRÓXIMO ASSINATURA ASSINATURA
ENCONTRO ACADÊMICO PROFESSOR