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BIOTIPOS

DELANO PINHEIRO
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IMPORTANTE




Você receberá este e-book, juntamente com
uma série de três vídeos gratuitos específicos
sobre treinamento para cada Biotipo
corporal.

N e s t e e - b o o k v o c ê e n c o n t r a r á a s
características que te distinguem. E quanto às
estratégias personalizadas para maximizar os
seus resultados, você poderá encontrá-las nos
vídeos que receberá por e-mail.
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Olá

Eu sou o Delano Pinheiro e antes de falar das
características de cada somatótipo quero te
dizer que junto com este guia, você também
receberá 3 vídeos gratuitos por e-mail que irão
te ajudar ainda mais a atingir os seus objetivos
de físico ideal, dando a você o poder de
aumentar a massa muscular mais facilmente,
diminuir a sua gordura e definir o seu corpo.

Certifique-se de seguir o procedimento no
final deste documento para receber todos os
e-mails. Vamos começar!
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QUAL É O SEU BIOTIPO?



Antes de saber qual é o seu biótipo é importante
que você entenda a diferença entre genótipo e
fenótipo.

Nós somos a mistura de características dos nossos
pais, que é constituída por fenótipo e genótipo.

Fenótipo são características externas como cor do
cabelo, cor dos olhos já o Genótipo é o nome que
se dá as características genéticas, como por
exemplo: Biotipo ou Somatótipo

O s s o m a t ó t i p o s s ã o u m a c l a s s i f i c a ç ã o
biotipológica, identificada em 1940 pelo médico
William Sheldon, que nos divide em 3 categorias:
Ectomorfos, Endomorfos, Mesomorfos.





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IMPORTÂNCIA NOS TREINOS



Conhecer o seu biotipo é essencial para um
bom resultado nos treinos, pois entendendo
essa caraterística o treino fica mais especifico
e com isso acaba trazendo um resultado mais
significativo.

Cada ser humano é um universo, essa frase se
refere ao fato da complexidade do corpo
humano. Mesmo com algumas semelhanças
cada corpo pode responder diferente a um
estímulo de treino.




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ANALISE E ACHE O SEU BIOTIPO







Não necessariamente você é só ectomorfo ou endomorfo,


você pode ter algumas características de outros biótipos.
(por isso falei da complexidade do ser humano)

O desafio para o profissional é identificar essas
características e aplicar um programa de treino com a
individualidade de cada um.
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ECTOMORFO



Nesse grupo estão pessoas que são naturalmente
magras, mesmo consumindo grandes quantidades
de calorias. Isso se deve ao metabolismo super
acelerado dos ectomorfos, que faz com que eles
queimem rapidamente os alimentos ingeridos.
Porém, eles também possuem dificuldade em
ganhar massa muscular, sendo necessário um
treinamento focado na musculação para se
desenvolverem.

Particularidades
Metabolismo acelerado, ossos longos e finos,
cintura fina, ombros estreitos.







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ECTOMORFO



O objetivo que você busca, idealmente, é alcançar
pelo menos HP+0. Isso significa que, se você tiver
1,80m de altura, o seu peso ideal será pelo menos
80 kg, ou se você tiver 1,70m de altura, você terá
como objetivo atingir pelo menos 70 kg.

Tudo isso mantendo (ou diminuindo) o seu


percentual de gordura em cerca de 6%, de modo a
esculpir músculos e abdômen de forma bem
definida (que, talvez, você já tenha).
Um resultado tão ambicioso assim pode ser
alcançado (sendo um atleta natural) SOMENTE
seguindo estratégias específicas para ectomorfos.
E, durante esses vídeos, eu vou te revelar alguns
valiosos segredos para fazer isso.




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CARACTERÍSTICAS DOS ECTOMORFOS





Pouca propensão ao ganho de peso. Come, come, mas
não consegue ganhar peso.

Baixa tolerância a altas cargas de trabalho. Se você
treinar um pouco mais, pode passar rapidamente ao
excesso de treino, aquela condição que o leva a se
sentir cansado, estressado e que bloqueia os seus
resultados.

Pouca gestão do estresse. Os eventos diários e
inesperados são pouco tolerados. Problemas no
trabalho, problemas com a sua namorada... Fazem com
que você se sinta estressado, com muita facilidade.

Geralmente, tem boa tolerância a carboidratos. Você
consegue comer grandes quantidades de massas, pães,
pizza e arroz, sem engordar.

Os níveis de cortisol estão acima do normal. Como
consequência, você perde músculos facilmente.
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CARACTERÍSTICAS DOS ECTOMORFOS





Estrutura física delgada.
Baixo percentual de gordura corporal, mesmo não
seguindo dietas.

Você sempre comeu o que queria, sem ganhar um
grama de peso!

Metabolismo muito rápido. Você precisa comer apenas
para manter o seu peso.

A recuperação da sessão de treino é mais longa. Leva
mais tempo para recuperar as energias nos dias após o
treino.

Dificuldades em aumentar a massa muscular. Você
treina desde sempre. Talvez você se esforce bastante,
mas não tenha os mesmos resultados do seu amigo,
que acabou de encostar num peso e já vê, literalmente,
os músculos crescendo!
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MESOMORFO



São aqueles que, mesmo sem frequentar a
academia, ostentam um corpo simétrico, bonito e
desejável por todos. Possuem metabolismo
eficiente e facilidade para ganhar massa muscular
e queimar gordura. Têm estrutura óssea e
muscular consideradas ideais, com cintura fina e
ombros largos.

Particularidades
Naturalmente musculoso e magro, facilidade para
ganhar massa muscular, facilidade para queimar
gordura, ombros largos, caixa torácica avantajada,
cintura Fina.






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CARACTERÍSTICAS DOS MESOMORFOS





Felizmente, os mesomorfos são geralmente as
pessoas com uma genética melhor.

Aqueles que pode aspirar a resultados mais
ambiciosos. Por exemplo, participar de
competições de bodybuilding natural. Mas isso
somente se seguirem treinos e regimes
alimentares específicos para eles.

Como um mesomorfo, você ainda não tem um
físico realmente musculoso e esculpido... Então,
você vai ficar literalmente surpreso com a
transformação que viverá, uma vez que você
aplicar as estratégias corretas para o seu biotipo.

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CARACTERÍSTICAS DOS MESOMORFOS





Boa massa muscular básica. Você é musculoso sem
treinar ou, até mesmo, sem nunca jamais ter treinado!

Estrutura atlética. Você tem ombros largos e uma
cintura estreita! Nada mau!

Nível de gordura corporal médio-baixo. Você não tem
qualquer problema em particular com o seu peso e
consegue permanecer bastante magro, mesmo sem
seguir uma dieta!

Ótima propensão ao desenvolvimento muscular. Uau!
Basta você tocar um peso e os músculos crescem!

Facilidade em definir o seu corpo, seguindo uma dieta.
Você não tem dificuldade para perder peso; basta
seguir uma dieta adequada.



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CARACTERÍSTICAS DOS MESOMORFOS





Ótima gestão de cargas de trabalho na academia. Você
pode treinar de forma bastante intensa e se recuperar
rapidamente. Isto significa que você consegue
gerenciar vários treinos por semana, se comparado à
média, sem cair em excesso.

Metabolismo calibrado. Você perde peso sem muita
dificuldade, se você estiver fazendo uma dieta e, da
mesma forma, engorda se você comer mal.

Articulações projetadas para suportar cargas elevadas.
Você tem articulações e tendões muito fortes, que
permitem que você seja muito eficiente em esportes
que exigem força.

Altos níveis de testosterona. Você sabe, não? O
hormônio masculino por excelência, Então: ele não
falta em você, absolutamente.


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ENDOMORFO



Os membros desse grupo têm maior facilidade
para ganhar peso e acumular gordura, pois
possuem metabolismo mais lento. Isso também
influencia na dificuldade para queimar aqueles
quilinhos a mais. Possuem
ombros, cintura, caixa
torácica largos e estrutura óssea avantajada.

Características
Tendência para armazenar gordura, ossos largos,
articulações largas, possuem bastante força,
adormecem facilmente.





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CARACTERÍSTICAS DOS ENDOMORFOS





Como um endomorfo, o objetivo que você quer
atingir, de forma ideal, é chegar a 9-10% de
gordura corporal, construindo ao mesmo tempo
uma massa muscular poderosa (que não deve
ser um problema pra você aumentar).

Um resultado tão ambicioso assim pode ser
alcançado SOMENTE seguindo estratégias
específicas para endomorfos.


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CARACTERÍSTICAS DOS ENDOMORFOS





Quantidades elevadas de gordura corporal básica.
Eles tendem naturalmente a ter um corpo com mais
massa gorda, mesmo cuidando da alimentação.

Alta propensão para ganhar peso. Se você “se
descuidar um pouco”, a balança já manda a conta pra
pagar! Provavelmente, você se pergunta "o que é
que esse cara faz, comendo tudo quanto é porcaria,
mas permanecendo seco assim?"

Estrutura óssea grande. Você tem uma estrutura
óssea muito grande e adequada para suportar pesos
pesados.

Musculatura de base média. Geralmente os
endomorfos têm boa musculatura, mas ela está
"escondida" pela gordura.
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CARACTERÍSTICAS DOS ENDOMORFOS





Dificuldade para perder peso, mesmo fazendo
dietas rigorosas. Você precisa de estratégias "ninja"
para conseguir perder peso. Os conselhos comuns
não são suficientes.

Boa capacidade de construir músculos. Se treinar,
você aumenta facilmente a força e a massa muscular.
O problema é sempre aquela camada de gordura que
impede que você veja os seus resultados.

Níveis elevados de estrogênio. Você tem uma alta
cota de estrogênio (hormônios femininos) devido à
gordura.

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ACÚMULO DE GORDURA




E dentro do complexo mundo do corpo humano
ainda existem 2 tipos de perfis que são os
chamados ginóide e androide.

Se você está acima do peso
analise qual o seu
acúmulo de gordura corporal para que possa
aplicar o treinameno adequado para a sua
redução.




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ACÚMULO DE GORDURA




GINÓIDE: A gordura em região periférica (gordura
subcutânea). Gordura mais localizada, com cintura
fina e ombros pequenos. Células menores, que
têm mais facilidade de se multiplicar.
Influência dos estrógenos, locais: Quadril, Glúteos

e coxa.

Prejudica menos o metabolismo, mas é mais difícil
de perder. Aparência de ‘Gordura mole’, mesmo
quando localizada no abdômen.

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ACÚMULO DE GORDURA




ANDROIDE: Gordura na região centralizada do
corpo (gordura Visceral). Locais: Abdômen, costa e
braços com pernas finas e pouco glúteos. Células
maiores, que se multiplicam pouco.
Influência da testosterona (Camadas profundas do

abdômen).

É mais fácil de perder, prejudica mais o
metabolismo, pois libera hormônios que levam a
hipertensão e diabetes.

Aparência de ‘Gordura dura’.



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BIOTIPO

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Você, sendo um ectomorfo, NÃO pode
treinar como um endomorfo e nem
como um mesomorfo e é assim com
todos os Biotipos.


Cada somatótipo deve,
obrigatoriamente, ter um treino
diferente e uma alimentação diferente!

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O GRANDE PROBLEMA



Nas academias, e em quase todos os lugares, você
ouve sugestões 'padronizadas' que não levam em
consideração as peculiaridades da sua
individualidade biológica.

Você pode até ter alguns resultados nas primeiras
semanas seguindo um treino não específico, mas
ao longo do tempo você perceberá que o seu
resultado irá estagnar e você não terá o resultado
que deseja.

De fato, você não pode desconsiderar o seu
Biotipo!
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PRÓXIMO PASSO



Agora que você tem uma visão geral das
peculiaridades do seu somatótipo, não deixe de
assistir cada um dos vídeos que irei te mandar por
e-mail.

Nos próximos vídeos você irá descobrir as
estratégias para saber lidar com cada
particularidade.



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PROCEDIMENTO PARA RECEBER
TODOS OS VÍDEOS


Acesse os seus e-mails agora e procure pelo e-mail
que eu enviei pra você, com o remetente “Delano
Pinheiro”.

Se você usa o Gmail: Abra este e-mail e arraste ele
para a pasta “Principal”.

Se você não usa o Gmail, simplesmente marque o
meu e-mail como “Especial".

É isso! Uma vez que este procedimento for feito,
você não estará arriscando perder os próximos
e-mails e os vídeos.

Até breve!
Delano Pinheiro