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Nutrición

por
Objetivos
Tipo de alimento Tamaño
Tamaño personal
personal

Galletas de soda 3 unidades


Galletas dulces 2 unidades
Galletas integrales 2 unidades
Galletas de arroz soplado 3 unidades
Galletas de quinua soplado 3 unidades
Cereales de caja bajos en azúcar 30 gr
Granolas con frutas y/o frutos secos 30 gr
Barra de cereles originales 23 a 30 gr
Arepa paisa 1/2 unidad
Arepa extradelgada 1 unidad
Arepa rellena 1/2 unidad
Arepa de choclo 1/2 unidad
Avena en hojuelas 3 cucharadas rasas
Quinua en hojuelas 3 cucharadas rasas
Nutrición Maíz pira preparado 1 pocillo
por Pan blanco tajado 1 tajada
Objetivos Pan integral tajado 1 tajada
Pan baguette 2 tajadas
Pan centeno 1 tajada
Pan arabe redondo ½ unidad
Tostada mediana blanca o integral 1 unidad
Tostada pequeña blanca o integral 3 unidades
Tortilla tradicional o integral mediana 1 unidad
Arroz cocido blanco o integral 1/2 pocillo
Pasta o espagueti ¾ de pocillo
Leche entera ½ pocillo
Leche descremada o leche deslactosada 0% 1 pocillo
Yogur entero ½ vasito comercial
Yogurt deslactosado o yogurt light 1 vasito comercial
Yogurt griego con azúcar ½ vasito comercial
Yogurt griego bajo en azúcar 1 vasito comercial
Leche de soya liquida 100 cc
Leche de arroz liquida original o combinada 100 cc
Tipo de alimento Tamaño
Tamaño personal
personal

Leche de almendras líquida 30 cal 200 cc


Leche de almendras líquida 45 cal cal 200 cc
Leche de almendras líquida 60 a 100 cal 100 cc
Queso mozzarella 2 tajadas de 30 gr c/u
Queso doble crema 1 tajada de 30 gr
Queso campesino 60 gr
Queso descremado 60 gr
Quesos maduros 60 gr
Queso cottage 1/2 pocillo
Queso pera 40 a 60 gr
Queso fundido 2 tajadas de 30 gr c/u
Nutrición Cuajada 60 gr
por Queso crema regular 1 cda

Objetivos Queso crema light


Papa común
2 cuchadas rasas
1 unidad mediana
Puré de papa ½ pocillo
Papa criolla 4 unidades medianas
Aceite de oliva extra virgen 1 cucharada
Aceite vegetal 1 cucharadita
Aceitunas 6 unidades
Aguacate hass ½ unidad
Aguacate común ¼ de unidad
Maní ½ paquetico de 25 gr
Nueces, almendras, marañones, etc 6 unidades enteras
Queso crema estándar 1 cucharada
Queso crema light 2 cucharadas rasas
Semillas de girasol y linaza, ajonjolí 1 cucharada
Tipo de alimento Tamaño
Tamaño personal
personal

Plátano hartón ¼ de unidad


Yuca cocida 2 astillas delgadas
Granos: arverja, frijol, garbanzo, lentejas secas 1/2 pocillo
Arándano fruta fresca ½ pocillo
Banano común 1/2 unidad
Banano bocadillo 1 unidad
Ciruela común 3 unidades pequeñas
Ciruela negra 1 unidad
Feijoa 3 unidades
Fresas medianas 10 unidades
Granadilla 3 unidades
Guanábana 4 cucharadas
Guayaba 2 unidades medianas
Higos 1 unidad
Nutrición Kiwi 1 unidad
por Lulo 2 unidades
Objetivos Mandarina 1 unidad grande
Mango 1 unidad mediana
Manzana 1 unidad pequeña
Melón 1 pocillo
Moras ½ pocillo
Naranja 1 unidad mediana
Papaya 1 pocillo
Patilla o sandia 1 pocillo
Pera 1 unidas mediana
Pitahaya 1 unidad pequeña
Piña 1 tajada delgada
Uchuva 12 unidades
Uvas grandes sin semilla 7 unidades
Uvas pequeñas 14 unidades
Zapote 1 unidad pequeña
Acelgas Libre consumo
Alcachofa Libre consumo
Tipo de alimento Tamaño
Tamaño personal
personal

Apio Libre consumo


Auyama ½ pocillo cocido
Berenjena ½ pocillo cocido
Brócoli Libre consumo
Nutrición Calabacín Libre consumo
por Cebolla Libre consumo

Objetivos Habichuela
Coliflor
½ pocillo cocido
Libre consumo
Champiñones Libre consumo
Espárragos Libre consumo
Espinacas Libre consumo
Lechuga Libre consumo
Pepino Cohombro Libre consumo
Pepino Común Libre consumo
Rábano Libre consumo
Remolacha ½ pocillo cocido
Pimentón Libre consumo

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