I

Actividad de aprendizaje 12

Evidencia 2: Herramientas básicas en los riesgos ocupacionales

Presentado por:

JAIR ALONSO PERLAZA ZAMORA

Instructora:

DIANA ISABEL ARROYAVE VIVAS

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

Negociación internacional

N° de ficha 1565356
 NTRODUCCION

Hemos visto como nos referíamos a la Condición Física como la suma de capacidades
que nos permiten realizar las actividades cotidianas con rigor y eficacia, retrasando la
aparición de la fatiga, con el menor gasto energético y sin que se produzcan lesiones.
En el presente tema vamos conocer cuáles son los componentes de la Condición Física
y cómo podemos valorarlos.

Básicamente, toda persona posee capacidades físicas como la fuerza, resistencia,

flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas cualidades básicas están desarrolladas de
forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar
diariamente o en su actividad deportiva.

El estado individual de estas cualidades es el que determina la condición física

individual. Así como su condición física está marcada por los esfuerzos cotidianos, un
entrenamiento concreto puede influir sobre las capacidades desaprovechadas e incluso
mejorarlas: la disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede atrasarse
claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser frenada
completamente.

La capacidad de resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente

mayor. No se trata de correr una maratón, pero un entrenamiento de resistencia
correctamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar general. También
la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongación de los músculos pueden
ser conservadas y mejoradas en gran parte. Ahora bien, para que podamos hacer esto,
lo primero que tenemos que valorar es cómo está nuestro nivel de condición física a
través de una serie de procedimientos de control que nos ayuden a conocer
Persona 1:

Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre Eilen Beltrán
Fecha de nacimiento 11 noviembre 1985
Estatura: Peso:84.8 Edad:33
Grado: Tipo de sangre: 0+ Tel:3185983074
Principales medidas corporales
Índice de Masa Corporal 31
I.M.C
Perímetro del cráneo 58
Normal 80
Perímetro torácico
Inspiración 84
Derecho 24
Perímetro de biceps
Izquierdo 24
Diámetro biacromial 32
Perímetro de cintura 83
Derecha 59
Log. ext. superiores
Izquierda 59
Derecho 52
Perímetro del muslo
Izquierdo 52
Derecha 40
Perímetro pantorrilla
Izquierda 40
Derecha 98
Log. ext. inferiores
Izquierda 98
Derecho 9
Altura del pie
Izquierdo 9

Procedimiento:
TEST DE LOS ABDOMINALES. 1 MINUTO.  Objetivo: Su objetivo es medir la fuerza-
resistencia muscular anterior del tronco.  Desarrollo: Piernas flexionadas, brazos
delante del pecho y ayudado por el compañero como indica el dibujo, elevará el

TEST DEL BALÓN MEDICINAL, 3 KG  Objetivo: Medir la fuerza del tren superior
(tronco y brazos).  Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás
de la cabeza.  Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies
estarán separados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto
equilibrio.  Material: Terreno y balón apropiados

TEST DE COOPER : Otras denominaciones: Test de los 12 minutos. Objetivo: Valorar la

resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo. Desarrollo: Consiste en cubrir la
máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la
distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la
tabla con la baremación correspondiente. Teóricamente, una carga constante que
provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente
con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según
la siguiente ecuación: VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288 Normas: Cuando
finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia
recorrida. Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano señalizado cada 50 metros.

Diámetro biacromial se mide en la espalda cerca de los hombros, del hueso acromal
derecho al izquierdo

Perímetro de cintura se mide con una cinta métrica alrededor del ombligo

Para el peso se toma mediante una balanza de pie previamente calibrada esta medida
es dada en Kg.

Para el índice de masa corporal se divide el peso entre la estatura al cuadrado

Longitud extremidades inferiores se mide por cada lado desde la altura del ombligo
hasta el tobillo de cada extremidad

Para la estatura la persona debe estar totalmente erguida y se mide desde la parte más
alta de la cabeza hasta la planta del pie
 Test físico

Datos personales
Nombre: EILEN BELTRAN
Fecha de nacimiento: 11 NOVIEMBRE 1985
Estatura:1.70 Peso:84.8 Edad:33
Tipo de sangre: O+ Tel: 3185983074
Pruebas a realizar ( lo puede realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 12 12
Flexión de piernas 10 10
Abdominales 1m. 9 9
Lumbares 1m. 14 16
Agilidad 8.8 8.0
Salto largo sin impulso 190 cm 198 cm
Lanz. balón medicinal 7.50 8.00
Velocidad 50 metros 11.60 9.36
Test del escalón 50 ppm 50 ppm
Test de Cooper 14 14

Análisis de los resultados:

En cuanto al índice de masa corporal y las principales medidas corporales se encuentra
con un sobrepeso está asociado con un aumento del riesgo de muerte por enfermedad
cardiovascular por lo que su capacidad de tener un buen rendimiento físico no se vio
reflejada con Una reducción de peso de tan sólo 5% a 10% puede ser suficiente para
modificar favorablemente el perímetro abdominal determina la grasa viceral, la cual se
asocia con un incremento en el riesgo de sufrir enfermedades crónicas, como diabetes
mellitus, hipertensión, enfermedad cardiovascular

RECOMENDACIONES

Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos
contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la
cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del
organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El
valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los
hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10%
de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total,
repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de
poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no
deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25
gramos de fibra vegetal.

Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de

actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello
permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también
ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre,
además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un
estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de
satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable
actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.
Persona 2:

Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre JUAN SEBASTIAN GRUESO
Fecha de nacimiento 17 AGOSTO DE 1994
Estatura:1.80 Peso:91.5 Edad:24
Grado: Tipo de sangre: AB+ Tel:3177620424
Principales medidas corporales
Índice de Masa Corporal 24.8
I.M.C
Perímetro del cráneo 59
Normal 85
Perímetro torácico
Inspiración 90
Derecho 27
Perímetro de biceps
Izquierdo 27
Diámetro biacromial 37
Perímetro de cintura 88.5
Derecha 59
Log. ext. superiores
Izquierda 59
Derecho 53
Perímetro del muslo
Izquierdo 53
Derecha 38.7
Perímetro pantorrilla
Izquierda 38
Derecha 99
Log. ext. inferiores
Izquierda 99
Derecho 10
Altura del pie
Izquierdo 10

Procedimiento:
TEST DE LOS ABDOMINALES. 1 MINUTO.  Objetivo: Su objetivo es medir la fuerza-
resistencia muscular anterior del tronco.  Desarrollo: Piernas flexionadas, brazos
delante del pecho y ayudado por el compañero como indica el dibujo, elevará el

TEST DEL BALÓN MEDICINAL, 3 KG  Objetivo: Medir la fuerza del tren superior
(tronco y brazos).  Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás
de la cabeza.  Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies
estarán separados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto
equilibrio.  Material: Terreno y balón apropiados

TEST DE COOPER : Otras denominaciones: Test de los 12 minutos. Objetivo: Valorar la

resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo. Desarrollo: Consiste en cubrir la
máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la
distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la
tabla con la baremación correspondiente. Teóricamente, una carga constante que
provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente
con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según
la siguiente ecuación: VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288 Normas: Cuando
finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia
recorrida. Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano señalizado cada 50 metros.

Diámetro biacromial se mide en la espalda cerca de los hombros, del hueso acromal
derecho al izquierdo

Perímetro de cintura se mide con una cinta métrica alrededor del ombligo

Para el peso se toma mediante una balanza de pie previamente calibrada esta medida
es dada en Kg.

Para el índice de masa corporal se divide el peso entre la estatura al cuadrado

Longitud extremidades inferiores se mide por cada lado desde la altura del ombligo
hasta el tobillo de cada extremidad
 Test físico

Datos personales
Nombre: JUAN SEBASTIAN GRUESO
Fecha de nacimiento: 17 AGOSTO DE 1994
Estatura: Peso:91.5 Edad: 24
Tipo de sangre: AB Tel:3177620424
Pruebas a realizar ( lo puede realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 16 14
Flexión de piernas 18 22
Abdominales 1m. 20 22
Lumbares 1m. 17 15
Agilidad 9.5 9.2
Salto largo sin impulso 1.70 180
Lanz. balón medicinal 9.30 mt 9.25 mt
Velocidad 50 metros 11.30 11.05
Test del escalón 60 ppm 70 ppm
Test de Cooper 2200 m 2200 m

Análisis de los resultados1:

Los datos obtenidos en la toma antropométrica arrojo los resultados normales para esta
persona por lo tanto está en buenas condiciones físicas, el individuo está dentro de los
parámetros normales en comparación al peso y talla Los resultados obtenidos mediante
el test físico fueron buenos ya que presentan gran proximidad a los parámetros de
rendimiento físico promedio para las personas con las condiciones de esta

1
Institución Educativa de Rozo. (s.f.). Tests físicos. Colombia: Autor.
 CONCLUSION

Persona 1:

Tener una vida activa y saludable significa aprovechar al máximo todo lo que la vida nos
ofrece. Significa preocuparse por la salud y el bienestar, y realizar pequeños cambios
para lograr una vida saludable. Significa descansar lo suficiente, controlar el estrés y
tomarse tiempo para disfrutar de la familia y los amigos.
Consiste, además, en tener la información básica sobre nutrición, actividad física,
hidratación y equilibrio de energía para tomar decisiones correctas que promuevan la
salud. Esto incluye hacerse tiempo para una actividad física regular, elegir una dieta rica
en frutas, verduras, carne magra, productos lácteos de bajo contenido graso, pescado y
cereales integrales. También incluye conocer las necesidades de energía para
desarrollar un plan de alimentación que equilibre las calorías consumidas con la
actividad física para mantener un peso saludable y utilizar las etiquetas de los alimentos
para tomar decisiones informadas sobre los alimentos y bebidas que elige.

Para conseguir un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta la salud de

modo integral, ya que así se gozará de una existencia más plena Sin embargo, no es
necesario realizar actividad física en exceso o de alta intensidad para reducir el riesgo
de muerte prematura. Las personas sedentarias pueden mejorar su salud y bienestar
aun si realizan regularmente actividad física de intensidad moderada. Aunque se
pueden alcanzar mayores beneficios en la salud al incrementar la cantidad (duración,
frecuencia o intensidad) de actividad física, todos pueden obtener beneficios para la
salud al incrementar la actividad física

Persona 2:

Las personas en general están físicamente saludables, aunque su condición física

podría mejorar y llegar a los estándares de medición mediante la realización de rutinas
de ejercicios esto les ayudaría a aumentar su resistencia física además de prevenirles
de muchas enfermedades derivadas de no adaptar estilos de vida saludables.