Universidad Autónoma de

Nuevo León
Facultad de Ciencias Químicas
Químico Farmacéutico Biólogo
Unidad de Aprendizaje: Educación Fisica
Trabajo
“Actividad”

Periodo Enero - Junio

Ciclo 2017-2022

Alumno:
1801776 PEDRAZA BOLIVAR ALEXIS URIEL

Grupo: 001

Viernes 03 de mayo de 2019

 1. Actividad Física: cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
2. Tiempo libre o de ocio: Período en que no hay obligación de realizar
ninguna actividad y se dedica a la diversión o al descanso.
3. Deporte: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que
se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza
física.
4. Hábitos de salud: Llamamos hábitos saludables a todas aquellas
conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que
inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
5. Composición Corporal: Un análisis químico completo de la composición
corporal del hombre indica que está formado por materiales similares a los
que se encuentran en los alimentos, pues no olvidemos que el hombre es
producto de su propia nutrición (Grande y Keys, 1987).
6. Forma Física Cardiovascular: es la capacidad que tiene el corazón, los
pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante
un ejercicio continuo y prolongado.
7. Flexibilidad: Capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que exista
peligro de que se rompa.
8. Resistencia Muscular: es la capacidad de los músculos para empujar,
levantar o tirar de un peso determinado durante un periodo de tiempo.
9. Fuerza: Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.
10. Agilidad: Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una
difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos
adecuados ante situaciones cambiantes
11. Equilibrio: Estado de inmovilidad de un cuerpo sometido a dos o más
fuerzas de la misma intensidad que actúan en sentido opuesto, por lo que
se contrarrestan o anulan.
12. Coordinación: capacidad de ordenar elementos en apariencia dispares
para lograr un objetivo determinado
13. Potencia: Capacidad para realizar una función o una acción, o para
producir un efecto determinado.
14. Velocidad: Relación que se establece entre el espacio o la distancia que
recorre un objeto y el tiempo que invierte en ello.
15. Tiempo de Reacción: es el tiempo que mide entre la estimulación de un
órgano sensorial y el inicio de una respuesta o una reacción.
 ACTIVIDAD FÍSICA: BENEFICIOS Y RIESGOS

La forma de realizar las actividades dependerá de si es práctica recreativa o

de alto rendimiento, en el primero de los casos predominan los beneficios frente a
los riesgos, mientas que en el segundo, pueden incrementarse los riesgos, bien
sean físicos, psicológicos o sociales y por lo tanto los beneficios están por debajo
de los riesgos que conlleva su práctica.

Por último, se incluye una tabla 1 donde se pueden ver cuáles son los beneficios y
los riesgos, a nivel descriptivo general, que tiene la actividad física dentro de cada
una de las siguientes tres perspectivas preventiva, rehabilitadora y de bienestar
(Devís, 2000; Fraile, 2004).
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES

1.DEFINICIÓN.

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas,

podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades,
características que el individuo posee)innatos en el individuo, suceptibles
de medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural.

2.CLASIFICACIÓN

Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la

siguiente clasificación:

-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.

-Capacidades resultantes: agilidad.

3.RESISTENCIA.

Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o

menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

 -Resistencia aeróbica.(la energía para la contracción muscular se
obtiene mediante la utilización del oxígeno).

Ej-Carrera de 10.000 m

-Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de oxígeno).

Ej-Carrera de 50 m

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y

como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en
cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica
aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica
aumentamos el tamaño del corazón:aumento del tamaño de las aurículas y
ventrículos.

-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

-Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

-Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio

de oxígeno.

-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

-Activa el funcionacimiento de los órganos de desintoxicación(hígado, riñones,

etc.)para eliminar sustancias de desecho.

-Fortalece el sistema muscular

4.FUERZA.

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo

muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión
contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto
dependerá fundamentalmente de las características del mismo.

TIPOS DE FUERZA:La fuerza puede ser:

-Estática:Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación

en la longitud del músculo.

Ej-levantamiento de peso.
 5.VELOCIDAD.

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo

posible.

TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:

-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un

estímulo en el menor tiempo posible.

Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el

menor tiempo posible.

Ej-Carrera de 100 m lisos.

6.FLEXIBILIDAD.

Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un

movimiento en una artículación determinada.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

-Flexibilidad estatica. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con

movimientos lentos y realizados con ayuda.

Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.

-Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de

movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.

Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

7.COORDINACIÓN.

Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de

controlar todo acto motor.

TIPOS DE COORDINACIÓN:

-Oculo manual. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una
relación entre un elemento y nuestros miembros superiores.Ej-Golpear con un
bate de béisbol una pelota.
 -Óculo-pie.Comprende los movimientos en los que se establece
una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores.

Ej-Realizar un control con el pie con un balón de fútbol.

8.EQUILIBRIO.

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la

fuerza de la gravedad.

TIPOS DE EQUILIBRIO.

-Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo

erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.

Ej- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar

mantenerse en el aire.

-Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la posición

correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.

Ej- El equilibrio que haces mientras corres.

9.AGILIDAD.

Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es una

cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para
que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.

EL USO DE SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN EL DEPORTE

La utilización de las sustancias o métodos prohibidos en el deporte para el
incremento del rendimiento deportivo tiene unagrave repercusión en la salud de
aquellas personas, deportistas o aficionados al deporte, que las consumen, en
especial, en el medio y largo plazo.
Dependiendo de la naturaleza de la sustancia utilizada para el dopaje, el
deportista puede ser capaz de competir durante más tiempo, responder más
rápido, tolerar mayores cargas de entrenamiento o aguantar mejor el dolor.

Sin embargo, el uso de medicamentos, incluso el de los más comunes, está

asociado con riesgos y potenciales efectos secundarios. De hecho, cualquier
médico, cuando prescribe un medicamento en el marco de un tratamiento
 terapéutico, debe comprender la proporción entre riesgo y
beneficio antes de expedir cualquier receta.
Por tanto, la utilización de fármacos al margen de un tratamiento terapéutico y por
tanto, fuera de sus indicaciones autorizadas por las autoridades sanitarias
competentes, entraña en sí mismo un riesgo para la salud del deportista, y más
aún, si se tiene en cuenta que en dopaje se utiliza una combinación de sustancias
y métodos en dosis muy distintas de las autorizadas para los tratamientos médicos
para los que ha sido autorizadas.

¿Qué sustancias y métodos están prohibidos?

Además de los métodos y sustancias prohibidas en cualquier momento,

mencionados en el post anterior, hay otras sustancias que se
consideran prohibidas sólo durante la competición:
1. Estimulantes. Se utilizan para aumentar artificialmente la atención y
concentración y la resistencia a la fatiga y el cansancio. Este grupo incluye
sustancias como la cocaína, las anfetaminas y una larga lista de
medicamentos con estructura química y/o efectos biológicos similares. Además
de una fuerte adicción, producen insomnio, ansiedad, taquicardia, temblores,
hipertensión y aumentan el riesgo de infarto cerebral y cardiaco.
2. Narcóticos. Drogas que se emplean básicamente para eliminar el dolor durante
el tiempo que duren sus efectos. Es el caso, por ejemplo, de la heroína,
la morfina, la metadona, la oxicodona y otros derivados del opio. Su empleo
causa dependencia, disminución del ritmo cardiaco, depresión respiratoria y, con
frecuencia, la muerte.
3. Cannabinoides. Derivados del cannabis naturales o sintéticos, como el hachís,
la marihuana y otras drogas como el “spice”. Aunque sus efectos sobre el
rendimiento del deportista son cuestionables, son sustancias prohibidas que
alteran la consciencia y pueden producir pérdida de memoria, ralentización de la
coordinación y los reflejos, enfermedades respiratorias, etc.
4. Glucocorticoesteroides. Entre otros efectos, son antinflamatorios, disminuyen
la utilización de la glucosa en las células del organismo y aumentan la
resistencia en ejercicios de alta intensidad y larga duración. Está prohibido
su uso por vía oral, intravenosa, intramuscular o rectal, y sus efectos pueden ser
devastadores: hiperglucemia, arterioesclerosis, cataratas, necrosis de los
huesos y un largo etcétera.

Por último, hay sustancias que sólo están prohibidas (en competición)
en determinados deportes:

1. Alcohol. No se permite su consumo en competición en deportes de

motor (Aeronáutica, Automovilismo, Motociclismo y Motonáutica), Karate y Tiro
 con Arco. Se considerara como prohibido un valor de alcohol en
sangre por encima de 0,10 gramos/litro.
2. Betabloqueantes. El más conocido es el propanolol. Su principal efecto
es reducir la ansiedad, las palpitaciones y los temblores en momentos críticos o
de estrés. En definitiva, templar el pulso y aumentar la autoconfianza. Por
ello están prohibidos en Automovilismo, Billar, Dardos, determinadas pruebas
de Esquí y Snowboard, Golf, Tiro con Arco (también prohibidos fuera de
competición) y Tiro Olímpico (también prohibidos fuera de competición). Su
abuso puede ocasionar hipotensión y broncoespasmos.

Desde el momento que existen normas que prohíben el dopaje, el recurrir al

mismo se convierte en trampa y por tanto, atenta contra el concepto propio de la
competición en igualdad de condiciones como uno de los valores intrínsecos al
propio deporte.
Si una persona recurre al dopaje y otra no lo hace, no hay una competencia real
y se destruye el concepto de deporte. La igualdad o juego limpio es el valor
ético preeminente del deporte competitivo. Dado que los deportes son
competitivos, deben ser limpios, de lo contrario ya no son deportes, sino
espectáculos u obras de entretenimiento visual.

EJERCICIO FISICO Y RENDIMIENTO INTELECTUAL

Las investigaciones acerca de los beneficios de la actividad física y el deporte han

estado focalizadas, la mayoría de la veces, en la salud. Ahora, la ciencia ha dado
un paso adelante en establecer los mecanismos por los cuales el ejercicio físico
mejora el rendimiento intelectual.

El ejercicio aeróbico mejora los cerebros que están en desarrollo, demostrando

que algunas zonas neuronales aumentan como consecuencia de la actividad
física.

Investigaciones han establecido cómo la actividad física aumentaba el rendimiento

intelectual de las personas, específicamente en los niños. Estos estudios han
demostrado que los niños más capaces físicamente poseían ganglios basales
significativamente más desarrollados.

Los ganglios basales son un área del cerebro que ayudan a sostener la atención y
el control ejecutivo. De esta forma se regula del movimiento voluntario,
el aprendizaje de habilidades motoras, el movimiento de las extremidades y
el mantenimiento de la postura.
 Con estos estudios se llega a una conclusión, el ejercicio
aeróbico puede llegar a mejorar la capacidad neuronal
desarrollando el coeficiente intelectual de los jóvenes.

Estos ejercicios son los que se realizan de forma continua, durante al menos tres
minutos cada uno y con repeticiones. La intensidad suele ser baja o mediana.

Es el caso de actividades como: correr, caminar, nadar, remar, esquiar, saltar la

cuerda, escalar, patinar, pedalear, etc.

Realizar esta serie de ejercicios es beneficioso para mantener el cerebro sano y

prevenir enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos
formas principales:

1) Mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la homeostasis de

la glucosa y del oxígeno y en los procesos de vascularización cerebral.

2) Mejora la eficacia funcional y las conexiones de las neuronas.

La práctica deportiva educativa favorece estilos de vida saludables, aumenta las

posibilidades de elección por parte de los niños y jóvenes aumentando su
rendimiento intelectual.

En cuanto a las cualidades que pueden mejorar los jóvenes que practican ejercicio
físico, según estudios realizados son los siguientes:

 Mejor capacidad para razonar

 Habilidad mental

 Resolver problemas que tienen que ver con la memoria

 Mejor razonamiento matemático

 Mejor capacidad creativa

 Mejoran ciertas conductas de déficit atencional con hiperactividad en niños

A nivel fisiológico los jóvenes pueden obtener las siguientes mejoras:

 Mejora el flujo de sangre al cerebro

 Cambios en los niveles hormonales

 Asimilación de nutrientes

 Mayor activación del cerebro

  Mantenimiento de la salud de las neuronas

Las personas mayores también se pueden ver beneficiadas con la práctica

deportiva. Una publicación realizada en 1999 por científicos de la Universidad de
Illinois expusieron que un grupo de voluntarios que durante 60 años llevaron una
vida sedentaria, tras una caminata rápida de 45 minutos tres veces por semana,
lograron mejorar sus habilidades mentales, lo cual es una condición que disminuye
con la edad.

La evidencia científica establece con claridad la importancia que tiene la práctica

regular del ejercicio físico a cualquier edad como una forma de promoción y
prevención de la salud no solamente nivel físico si no también mental.

Se podría decir con esto que puede ser más efectivo para mejorar nuestra
capacidad mental 30 minutos de ejercicio físico que estar 30 minutos sentados
resolviendo un crucigrama.

"El fortalecimiento de la carne (músculos) ayuda a retardar la convalecencia y a

mejorar la actividad mental". Hipocrates (160 años A.C)