5/7/2018 Le a flet Sulit Tidur Pa da La nsia - slide pdf.c om

SULIT TIDUR K Lansia dengan depresi, Konsumsilah makanan ringan, seperti pisang
dan juga susu. Hindari minuman yang
PADA USIA LANJUT stroke, penyakit jantung,
mengandung alkohol, kafein, dan juga jangan
 penyakit
atauparu, diabetes,
hipertensi artritis,
sering 
merokok.
´«Tidur merupakan suatu 5. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur)
melaporkan bahwa kualitas  yang mendukung.
proses penting yang dibutuhkan
tidurnya buruk dan durasi  Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu
oleh otak seseorang untuk banyak suara dan sebagainya. Membaca atau
tidurnya kurang  K
menonton televisi sebaiknya jangan dilakukan
dapat berfungsi dengan baik«µ 
di atas tempat tidur.

 
BAGAIMANA MENGATASINYA « ?
PENYEBAB SULIT TIDUR
Beberapa hal dibawah ini merupakan cara
1.  Faktor Ekstrinsik (luar) misal: yang dapat dilakukan selain dengan
E
lingkungan yang kurang tenang.   bantuan obat-obatan« « Olah raga terbukti memperbaiki
2.  Faktor intrinsik, bisa organik dan kualitas tidur pada lanjut usia. Olah raga
1. Latihan jasmani amat dianjurkan.
psikogenik .   ringan seperti berjalan kaki, senam atau
2. Tidur siang jangan lama, cukup sekitar
y  Organik, misal: nyeri, gatal-gatal dan sekedar peregangan sudah cukup baik.
penyakit tertentu yang membuat
setengah jam.
Dengan berolah raga, diharapkan dapat
gelisah.   3. Batasi asupan cairan pada malam hari
 tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun
y  Psikogenik, misal: depresi, kecemasan
untuk mengurangi bangun untuk berkemih.
dan iritabilitas (sensitif) 4. Hindari makanan berat sebelum tidur. dan tidur lebih dalam «E 

http://slide pdf.c om/re a de r/full/le a flet-sulit-tidur-pa da -la nsia 1/2

  

5/7/2018 Le a flet Sulit Tidur Pa da La nsia - slide pdf.c om

 !  Total kuantitas tidur

Apakah anda mendengkur  Akibat sleep apnea 
saat tidur«???
Jika YA, mungkin Anda menderita OSA  PENYAKIT TIDUR INI DAPAT MENIMBULKAN
(obstructive sleep apnea) 
yang baik adalah selama OSA adalah sebuah gangguan tidur 
  MASALAH KESEHATAN, KECELAKAAN, DAN
KEMATIAN DINI JIKA TIDAK SEGERA
8 jam dalam 24 jam.  yang disebabkan oleh henti nafas saat DIOBATI. 
tidur.

ªZzZZzZZª Dengkuran, jika disertai rasa

kantuk berlebih merupakan tanda dari
sleep apnea (henti nafas saat tidur.)
Sampai saat ini telah diakui bahwa sleep
apnea merupakan salah satu penyebab
hipertensi dan juga dapat meningkatkan
resiko penyakit jantung serta stroke«!!!



Penyebab
y  Otot tenggorokan Anda terlalu santai
Masalah dalam tidur« (kendor) sehingga menutupi saluran napas
y  Kesulitan memulai tidur. Anda
y  Lidah atau jaringan lemak menutupi
y  Kesulitan mempertahankan saluran napas Anda

tidur (terbangun saat tidur). y  Anda memiliki saluran napas sempit.

y  Waktu tidur yang singkat. Gejala  Klinik Dokter Keluarga FK-UI Kayu Putih
Dua gejala utama sleep apnea adalah: Jl. Pondasi Raya no.22. Kelurahan Kayu Putih.
Kecamatan Pulo Gadung. Jakarta Timur 
+ Jika anda kesulitan   An da sa ng
y   at me ng
  a nt  uk sepa nj  a ng
   
021-4894587
mengatasinya konsultasikan hari, tapi An da tidak tahu ke na   pa.
kedokter. +    An da me n de ng
y   kur da n  berhe n ti  Dokter Muda UPN -VETERAN Jakarta
ber na
  pas sewaktu tidur. b Mia, Desy, Puri, Yudha, Oji b  

http://slide pdf.c om/re a de r/full/le a flet-sulit-tidur-pa da -la nsia 2/2