5

Passos  simples pra

você emagrecer
rápido!
Emagreça em casa!
Regra
Regra 1:
1

Comer sempre na hora certa

Seu corpo tem que aprender qual a hora de

dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar
melhor, irá evitar a fome frequente e as idas
noturnas à geladeira, que são as que mais
engordam. Além disso, descansar pelo menos 7
horas por noite dá ânimo para cumprir os
compromissos, fazer mais exercícios e resistir às
tentações.
Por isso experimente colocar um alarme no
celular para tocar de 3 em 3 horas para que você
possa comer alguma coisa e assim não ficar com
fome. Preferir alimentos com baixo índice
glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de
comer somente 1 pera, por exemplo.
Mastigue bem: além de controlar melhor a fome, o seu
corpo precisa desse processo para ter mais saúde e boa
digestão. Consuma doce apenas como degustação ou
quando estiver com muita vontade, mas antes de ir comer
o doce coma uma fruta antes para diminuir a ansiedade
Coma a sobremesa apenas quando estiver sem fome,
prove devagar e siga o princípio de "menos é mais".

1
Regra 12:

Beber mais água durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso

irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque
quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz,
e com a sua eliminação também saem as toxinas que
prejudicam o emagrecimento.
O que você pode beber: água, água de côco, sucos naturais
sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote),
chás sem açúcar;
O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de
caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até
meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de
água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por
dia.

2
Regra 13:

Fazer algum exercício

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim

aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre
que possível. É importante que pratique uma
atividade pelo menos 3 vezes por semana

Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem

fazer toda a diferença, por isso experimente: 
Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e
caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas
de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um
dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça
também alguns exercícios de resistência como a
musculação, para complementar o treino.

3
Regra 4:
1

Use pratos menores

o nosso cérebro tem parte importante quando queremos

perder peso, e mudar alguns pequenos hábitos pode nos
ajudar a comer menos e emagrecer sem sofrimento.
Estudos indicam que, ao colocar menos comida em um
prato que você sempre via cheio antes da dieta, o seu
cérebro entenderá aquela refeição como deficiente,
indicando que você vai precisar comer mais, aumentando
a fome depois das refeições.
Por isso, use pratos menores do que os que você está
acostumado, pois assim, mesmo colocando menos
comida nele, o seu cérebro vai identificar que você está
comendo um prato cheio e passará a informação de que
você está comendo o suficiente para se saciar.

4
Regra 15:

Dormir bem

Durante o sono nosso organismo produz a leptina,

um hormônio capaz de controlar a sensação
de saciedade - portanto, pessoas que tem
dificuldades para dormir produzem menores
quantidades desta substância. "A consequência
disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia,
pois o corpo não se sente satisfeito", Além disso, o
grupo dos insones produzem uma maior quantidade
de um outro hormônio, a grelina, uma substância
que está relacionada a fome e a redução do gasto de
energia.
E uma boa noite de sono, além de ajudar emagrecer,
reduz o estresse, controla o apetite, ativa a
memoria, estimula o raciocínio e rejuvenece a pele.

5
Regra 1 ATENÇÃO

Você pode já estar cansada de saber dessas

dicas, porém acredite, tem pessoas que
desconhecem o básico. E claro não desmereça
essas regras, porque são essências para um
processo rápido!

Mas fica tranquila, agora você está cadastrada

em nossa lista, e recebera nos próximos dias
ótimos conteúdos para te ajudar. Você poderá
tirar suas dúvidas, e conforme o tempo vamos
aprofundarmos mais no conteúdo, totalmente
grátis, tá bem?!

Então continue ligadinha nos seus e-mails, que

teremos muitas novidades!!!

6
Regra 1 Bônus

Para você já começar se adaptando a uma vida mais

saudável, quero separar pra você essas receitinhas de sucos
detox, que em conjunto com a alimentação vai fazer você
secar!

Esse suco é natural e preparado com ingredientes que

nutrem o organismo e ao mesmo tempo desintoxica,
facilitando a eliminação de gordura do corpo,
especialmente na barriguinha e pernas. 
Anota a receitinha aí!

Ingredientes:
200 ml de água;
1 limão verde;
1 cenoura média;
1 colher de café de canela moída;
1 colher de café de gengibre moído;

Modo de preparo:
Descasque a cenoura e esprema o limão para extrair o suco.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e pronto!
Modo de consumo:
Como este suco te ajuda a inibir a fome (reduzir o apetite), o
ideal é você tomar um copo deste suco nos intervalos de
cada refeição, sem adicionar açúcar ou adoçante.

7
Regra 1 Suco verde de couve, limão e pepino

Ingredientes
1 folha de couve
suco de ½ limão
1/3 de pepino sem casca
1 maçã vermelha sem casca
150 ml de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no

liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência
sem açúcar.

8
Regra 1 Suco de couve, beterraba e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente

147 calorias.

Ingredientes
2 folhas de couve
1 colher de folhas de hortelã
1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
1/2 pepino
1 colher de café de gengibre ralado
1 copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os

ingredientes, coar e beber a seguir.

9
Regra 1 Suco de abacaxi e couve

Ingredientes
100 ml de água gelada
1 rodela de pepino
1 maçã verde
1 fatia de abacaxi
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de sobremesa de chia
1 folha de couve

Modo de preparo: Bater no
liquidificador todos os ingredientes,
coar e beber a seguir, de preferência
sem adoçar.

10
Regra 1 Programa de reeducação alimentar
Se você tiver interesse em conhecer nosso programa de
emagrecimento completo, veja abaixo!

Vimos que a alimentação é primordial para que você possa

emagrecer. Na verdade a má alimentação te levou até esse
estágio , e alinhando alguns pontos e uma boa
alimentação podem te dar de novo o corpo e a auto estima
que deseja. Uma dieta balanceada e acompanhada por um
nutricionista é essencial para que você emagreça de
maneira rápida e com saúde. Preparar sua alimentação
com dicas da internet e conhecimento popular pode, além
de não dar resultados, causar danos a saúde e esse
certamente não é o seu objetivo.
Sabemos que seria ótimo para você receber um
cronograma de alimentação e ainda ter suporte de um
especialista para tirar qualquer dúvida e adequar a sua
dieta da melhor maneira para que possa perder peso
rápido. Por isso preparamos para você um cronograma
completo para te fazer obter resultados maravilhosos, sem
danos.

Você terá acesso a um passo a passo com todas as receitas

para seguir e emagrecer naturalmente e bem rápido,
comendo bem e até sem a necessidade de exercicíos. São
receitas simples do nosso dia a dia, baratas e gostosas. Se
seguir todo o cronograma certinho poderá emagrecer até
10 kgs em 10 dias como muitas de nossas alunas! Terá
também acesso a um grupo vip, onde poderá tirar suas
dúvidas com profissionais. Só clicar abaixo!

EU QUERO

11
Regra 1 Resultados de nossas alunas

12