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 1 O que é Auto Hipnose?

 2 Como posso usar a Auto Hipnose para alcançar meus objetivos?
 3 A técnica da Auto Hipnose
o 3.1 Dificuldades de aprendizagem da Auto Hipnose
 4 Sugestões Pós-Hipnóticas e suas regras
 5 Visualização na Hipnose
o 5.1 O exemplo do limão
 6 Adicionando a Sugestão Hipnótica e a Visualização na Auto Hipnose
o 6.1 Ensaiando Resultados Positivos
 7 Como definir suas Metas De Auto Hipnose
 8 Um Roteiro de Auto Hipnose para te ajudar a Relaxar e Reduzir a Ansiedade
 9 Resumindo os Pontos Principais
 10 Sugestões Pós-Hipnóticas
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Quer aprender a praticar auto hipnose?

Você já assistiu antigos filmes de terror e programas de televisão que retratam a hipnose
como um instrumento assustador de controle mental?

Isso é lamentável porque a hipnose é uma ferramenta terapêutica séria que pode ajudar as
pessoas a superar problemas psicológicos, emocionais e até físicos.

Por exemplo, com o uso da auto-hipnose você pode abandonar vícios, emagrecer mais fácil,
aumentar confiança, reduzir a timidez, aliviar estresse e ansiedade dentre outros benefícios.

Se você quer aproveitar essas vantagens, eu vou deixar tudo fácil para você. Neste artigo
você vai aprender:

 a definição da hipnose sem mitos;

 o passo a passo para aplicar a auto-hipnose;
 sugestões para usar quando estiver hipnotizado;
 como adicionar uma visualização na auto hipnose;
 como definir suas metas de aprendizado;
 um roteiro de auto hipnose para te ajudar a relaxar e reduzir a ansiedade;

Então vamos começar.

O que é Auto Hipnose?

Talvez você tenha visto shows de palco onde um hipnotizador parece ser capaz de usar seus
“poderes hipnóticos” para forçar as pessoas a fazer ou dizer coisas que eles nunca fariam ou
diriam em condições normais.

Se sim, não é surpreendente que a hipnose possa parecer coisa de maluco, não o contrário
de outros fenômenos aparentemente místicos e inexplicáveis.

E é lamentável que uma uma ferramenta terapêutica séria com vários benefícios seja vista
dessa forma.

A hipnose não é:

 Controle mental
 Lavagem cerebral
 Sono
 Inconsciência
 Um estado alterado peculiar
 Um estado místico

Quando hipnotizada a pessoa está:

 Consciente
 Em controle
 Em um estado natural e inofensivo
 Capaz de sair da hipnose quando desejar

O estado da hipnose pode ser melhor descrito como um estado de atenção altamente focada
com sugestibilidade aumentada. A hipnose às vezes é, mas nem sempre, acompanhada de
relaxamento.

Quando uma pessoa, como um terapeuta, induz a hipnose em alguém isso é chamado de
hétero-hipnose, muitas vezes referido como hipnoterapia. Quando a hipnose é auto
induzida, é muitas vezes referida como auto hipnose.

A palavra hipnose vem da palavra grega “hypnos”, que significa sono. É uma abreviatura
do termo neuro-hipnotismo que significa sono do sistema nervoso.

Este termo foi usado pelo eminente neurocirurgião James Braid (1796-1860). No entanto, a
hipnose não é um estado de sono.

Na verdade, quando em hipnose, uma pessoa está acordada e geralmente ciente de tudo o
que é dito e feito.

Percebendo isso, Braid mais tarde tentou mudar o nome para monoideísmo. Isso significa
uma preocupação marcada com uma ideia ou assunto. No entanto, o termo hipnose
permaneceu e é usado até os dias de hoje.
Como posso usar a Auto Hipnose para alcançar meus
objetivos?

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A auto hipnose é frequentemente usada para modificar comportamentos, emoções e

atitudes. Por exemplo, muitas pessoas usam a auto hipnose para ajudá-las a lidar com os
problemas da vida cotidiana.

A auto hipnose pode aumentar a confiança e até mesmo ajudar as pessoas a desenvolver
novas habilidades.

Servindo como algo que alivia o estresse e a ansiedade, a hipnose também pode ser usada
para ajudar a superar hábitos como fumar e comer demais.

Nos esportes, homens e mulheres podem melhorar o desempenho atlético com a auto
hipnose, e as pessoas que sofrem de dores físicas ou doenças relacionadas com o estresse
também a acham útil (a hipnose só deve ser usada desta forma após um diagnóstico médico
ser feito e sob a orientação de um médico ou um terapeuta qualificado).

A técnica da Auto Hipnose

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Vou te apresentar uma técnica simples, mas eficaz de auto hipnose.

Esta técnica é chamada auto hipnose de fixação dos olhos e é uma das formas mais
populares e eficazes de auto hipnose já desenvolvida.

Vamos começar usando isso como um método para te ajudar a relaxar. Depois de praticar
isso algumas vezes, vamos adicionar sugestões hipnóticas e imagens.

Reduza as distrações indo para um lugar onde seja improvável de você ser perturbado,
desligue o telefone, a televisão, o computador, etc. Essa é a sua hora. Você vai se concentrar
em seu objetivo de auto hipnose e nada mais.

Então:

1. Sente em uma cadeira confortável com suas pernas e pés descruzados.

Evite comer uma grande refeição antes para que você não se sinta inchado ou
desconfortável. A menos que você não deseje cochilar, sente-se em uma cadeira, já que
ficar deitado em uma cama provavelmente vá induzir o sono.

Você também deve usar roupas confortáveis e tirar seus sapatos. Se você usa lentes de
contato, é aconselhável removê-las. Mantenha suas pernas e pés descruzados.
 2. Olhe para o teto e respire fundo.

Sem esticar o pescoço ou inclinar a cabeça para trás, escolha um ponto no teto e fixe o seu
olhar nesse ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire
profundamente e segure o ar por um momento e então expire.

Silenciosamente repita a sugestão “Meus olhos estão cansados e pesados e eu quero

ENTRAR EM AUTO HIPNOSE AGORA”.

Repita este processo para si mesmo algumas vezes e, se os seus olhos ainda não ficarem
pesados, deixe-os fechados e relaxe em uma posição normal. É importante, ao dizer a
sugestão, que você diga para si mesmo com vontade, por exemplo, de forma suave,
calmante, mas convincente.

3. Deixe seu corpo relaxar.

LEIA MAIS: Hipnose Clínica: 4 Coisas Que Você Deve Saber Sobre o Tratamento

Permita que seu corpo fique solto e mole na cadeira como uma boneca de pano. Em
seguida, lentamente, conte silenciosamente de cinco até zero.

Diga a si mesmo que a cada contagem, você ficará cada vez mais relaxado. Mantenha-se
neste estado relaxado durante alguns minutos enquanto se concentra na sua respiração.

Observe a movimentação do seu peito e do seu diafragma. Esteja ciente do quão relaxado
seu corpo está se tornando sem você sequer ter que tentar relaxá-lo. Na verdade, quanto
menos você tentar, mais relaxado você ficará.

4. Quando estiver pronto, volte para a sala contando de 1 a 5.

Diga a si mesmo que você estará se tornando consciente do que está ao seu redor, e na
contagem de 5, você vai abrir os olhos. Conte de 1 a 5 de uma forma animada e enérgica.
Na contagem de 5, abra seus olhos e estique seus braços e pés.

Repita esta técnica três ou quatro vezes e observe como a cada vez você irá atingir um nível
mais profundo de relaxamento.

No entanto, se achar que você não relaxa tanto quanto gostaria, não force. Há uma curva de
aprendizado envolvida, portanto, determine a prática da auto hipnose em uma base regular.

Às vezes as pessoas vão se sentir um pouco espaçadas ou sonolentas depois

de sair da hipnose. Isso é semelhante ao acordar de uma sesta à tarde, é
 inofensivo e passa depois de alguns momentos. No entanto, não dirija nem
opere máquinas até sentir-se completamente acordado.

Dificuldades de aprendizagem da Auto Hipnose

Você já experimentou a frustração de ter um nome na ponta de sua língua? Quanto mais
você tenta se lembrar do nome, mais difícil é para lembrar. Então, quando você relaxa, o
nome volta para você.

Às vezes, quando tentamos demais, nós nos bloqueamos de alcançar nossos objetivos. A
atitude que você toma para a auto hipnose irá determinar a facilidade com que você
aprende.

Não tente demais ou defina metas irrealistas. Relaxe e faça no seu tempo. Aceite o ritmo no
qual você consegue resultados, por mais pequenos que eles possam parecer a princípio.
Acredite em si mesmo e você vai continuar a alcançar o sucesso que você deseja.

Sugestões Pós-Hipnóticas e suas regras

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Como mencionado anteriormente, a hipnose é um estado de sugestibilidade aumentada. Dar

sugestões a si mesmo quando em hipnose vai permitir que uma ação ou outra resposta tenha
lugar após a experiência hipnótica ocorrer.
Essas formas de sugestão são chamadas sugestões pós-hipnóticas e irão ajudá-lo a alcançar
seus objetivos.

Ao longo dos anos, hipnoterapeutas desenvolveram regras de sugestão. Estas são as

diretrizes que permitirão que você alcance o máximo de sucesso com as sugestões que você
dá a si mesmo.

A seguir um resumo dessas regras.

1. Diga com sinceridade

Você já viu um ator resmungando as falas no palco, falando com uma voz mansa e suave?
O resultado é uma performance que não é muito convincente.

Ao contrário da atuação, sugestões hipnóticas são repetidas silenciosamente. No entanto,

você precisa repetir as sugestões com sinceridade. Seja reconfortante, positivo e confiante.

2. Sugestões precisam ser formuladas positivamente e no tempo presente.

A maioria de nós reagirá mais favoravelmente a uma sugestão positiva do que uma
negativa.

Qual pedido você prefere ouvir: “Não deixe aquilo no chão” ou “Você se importaria de
pegar aquilo?”

Sugestões são muito mais eficazes quando você menciona o que você deseja que aconteça,
ao invés do que você quer se afastar. Por exemplo: “Eu sou calmo” é melhor do que “Eu
não estou ansioso”. “Eu paro de fumar com facilidade” é melhor do que “vou tentar parar
de fumar”, já que a palavra tentar implica dificuldade e luta.

Suas sugestões são melhor formuladas no presente, como se estivessem acontecendo neste
momento no tempo.

Então, “Estou relaxado no avião” é melhor do que “eu vou estar relaxado quando estiver no
avião”. Ou, “Estou me tornando mais confiante” é melhor do que “Vou tentar ser
confiante”.

3. Faça suas sugestões específicas e realistas.

Suas sugestões vão ser mais eficazes se forem específicas e realistas. Se você deseja
melhorar o seu desempenho na natação, seria irreal usar a sugestão “Eu sou um nadador de
classe mundial”, a menos que naturalmente você seja, ou esteja prestes a se tornar o
campeão do mundo.
Em vez disso, pergunte-se o que especificamente você deseja melhorar na natação. Então,
se você quiser melhorar seu nado de peito, você deve usar uma sugestão realista adaptada a
esse aspecto específico da natação.

Estruture suas sugestões sobre as mudanças que você deseja ver em si mesmo em vez de
coisas que estão fora do seu controle, como eventos externos e outras pessoas.

E não se dê sugestões para duas ou três questões, tudo ao mesmo tempo.

Por exemplo, a sugestão “Estou confiante de que posso perder peso e parar de fumar”
provavelmente não será eficaz.

Em vez disso, trabalhe em um objetivo de cada vez, repetindo sugestões associadas com
esse objetivo. Quando você ver alguns resultados, passe para a sua próxima meta.

4. Repetição de sugestões

LEIA MAIS: Os Artigos Mais Lidos De 2016 Sobre Hipnose, Coaching e PNL

Os publicitários sabem o valor da sugestão, é por isso que repetem propagandas de

televisão e de rádio em uma base regular.

Uma das regras mais importantes na prática de auto hipnose é a repetição das sugestões.
Dessa forma você atinge o ponto certo e é muito mais provável que haja uma mudança
positiva.

Visualização na Hipnose
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Ao dar-se sugestões hipnóticas, visualize a situação, a ação e o sentimento que você deseja.

Além de imaginar o resultado desejado, você pode utilizar o seu senso de tato, audição e até
mesmo olfato. Você pode criar novas imagens, bem como usar imagens da sua memória e
experiências.

As pessoas às vezes acreditam que precisam ver uma imagem clara de seu objetivo, como
se estivesse assistindo a um filme. No entanto, uma atitude positiva e uma crença de que
você está “no papel” é mais importante do que imagens claras.

O exercício seguinte ilustrará o quanto a sugestão e a visualização podem ser eficazes. Não
o faça se você tiver uma aversão a limões.

O exemplo do limão

 Sente-se em uma cadeira confortável e feche os olhos.

 Imagine um limão comum.
 Imagine que você está cortando este limão ao meio.
 Observe o suco do limão escorrendo de cada pedaço dele.
 Pegue um pedaço do limão. Leve-o até a boca e morda.
Mesmo que sua imagem do limão não fosse clara, você pôde ainda fazer uma careta e
salivar.

Adicionando a Sugestão Hipnótica e a Visualização na Auto

Hipnose

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Ensaiando Resultados Positivos

Amanda tem medo do palco. Ela participará de uma peça de teatro e está ansiosa pelo fato
de sua performance não ficar de acordo com o padrão que ela é capaz.

Amanda quer aprender a auto hipnose para ajudá-la a se sentir mais confiante. Eu ensino a
Amanda a praticar a auto hipnose e, em seguida, ensino a visualização.
Nesta técnica, a pessoa se visualiza atuando e reagindo da maneira que ela deseja, repetindo
sugestões pós-hipnóticas para ajudar a alcançar uma meta. Depois de colocar-se em
hipnose, Amanda se imagina no palco atuando com confiança e facilidade.

Enquanto visualiza isso por 30 segundos, ela repete três vezes a sugestão pós-hipnótica
“Estou me apresentando com facilidade e confiança”. Enquanto ainda em hipnose, ela
repete este processo mais duas vezes.

É assim que essa técnica é feita:

1. Sente-se em um lugar confortável, com pernas e pés descruzados.

2. Sem inclinar a cabeça ou esticar o pescoço, escolha um ponto no teto e fixe seu
olhar nesse ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire
fundo e segure por tanto tempo quanto achar confortável. Então, quando você
expirar, repita a sugestão “Meus olhos estão cansados e pesados e eu quero
DORMIR AGORA”. Repita esse processo para si mesmo algumas vezes e, se seus
olhos ainda não estiverem pesados, deixe-os fechar e relaxe em uma posição
normal.
3. Permita que seu corpo fique solto e mole na cadeira como uma boneca de pano.
Então, lentamente e com vontade, conte silenciosamente de 5 até 0. Diga a si
mesmo a cada contagem que você está ficando cada vez mais relaxado.
4. Visualize uma imagem que represente uma situação que você deseja dominar e veja-
se alcançando seu objetivo.
5. Repita a si mesmo três vezes uma sugestão positiva, como: “Estou confiante,
calmo e relaxado”.
Diga com convicção, enquanto retrata a imagem por cerca de 30 segundos.
Repita isso três vezes e entre as vezes, permaneça em hipnose e se concentre no
relaxamento do seu corpo.

6. Volte para a sala contando de um até 5 e abrindo os olhos.

Como definir suas Metas De Auto Hipnose

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1. Dê alta prioridade à realização de seus objetivos. Planeje usar a auto hipnose

diariamente e você começará a ver os resultados.
2. Escreva seus objetivos em um papel. Esclareça o que você quer trabalhar e seja
específico. Certifique-se de definir metas que sejam realizáveis. Se são objetivos de
longo prazo, pode ser útil dividi-los em etapas gerenciáveis.
3. Formule suas sugestões hipnóticas e anote-as. Escreva uma série de sugestões para
o objetivo que você está trabalhando. Siga as regras das sugestões pós-hipnóticas.
Você pode até querer escrever seu próprio roteiro (veja um exemplo mais abaixo).
4. Decida as imagens que pretende utilizar. Se o seu objetivo é relaxar, imagine uma
cena agradável como uma praia ou um parque num dia quente de verão. Você talvez
queira usar imagens do resultado como Amanda.
5. Se você não conseguir atingir sua meta, não fique triste. Lembre-se, não alcançar
um objetivo não significa que você é um fracasso. Pode ser que você precise
abordar o objetivo de uma maneira diferente ou talvez você precise ser persistente.

Um Roteiro de Auto Hipnose para te ajudar a Relaxar

e Reduzir a Ansiedade
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Abaixo está um roteiro exemplo projetado para ajudar você a relaxar e lidar com a
ansiedade. Sinta-se livre para alterar as imagens para que elas atendam às suas necessidades
específicas.

Por exemplo, em vez de imaginar-se em uma praia, você pode preferir imaginar que você
está em um parque num dia quente de verão. Você também pode querer mudar o
simbolismo usado para resolver um problema no qual você deseja trabalhar.

Sinta-se livre para gravar o texto e reproduzi-lo, ou peça para que alguém leia para você.

Primeiro, coloque-se em hipnose como antes:

1. Sente-se em um lugar confortável com pernas e pés descruzados.

2. Sem inclinar a cabeça ou esticar o pescoço, escolha um ponto no teto e fixe seu
olhar nesse ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire
fundo e segure por tanto tempo quanto achar confortável. Então, quando você
expirar, repita a sugestão “Meus olhos estão cansados e pesados e eu quero entrar
em auto hipnose AGORA”. Repita esse processo para si mesmo algumas vezes e, se
seus olhos ainda não estiverem pesados, deixe-os fechar e relaxe em uma posição
normal.
3. Repita o seguinte roteiro para si mesmo em silêncio e com convicção:
 “Agora estou permitindo que meu corpo fique solto e mole na cadeira como
uma boneca de pano. Conforme eu continuo a relaxar, eu percebo onde o
conforto está em meu corpo.

Talvez eu note uma sensação de aquecimento confortável em minhas mãos e

dedos ou talvez o conforto seja perceptível em outra parte do meu corpo. A
cada respiração e a cada som que eu ouço, o conforto se aprofunda.

Eu agora conto de 5 até 0. A cada contagem meu relaxamento se aprofunda.

Podendo até dobrar. Cinco – mais profundo – quatro – mais calmo – três –
mais relaxado – dois – um – zero”.

“Eu agora me imagino em uma praia de areia dourada. Eu posso sentir o

calor da areia sob meus pés e o calor do sol em meu corpo. Posso imaginar
que estou sozinho na praia ou que os outros estão lá conforme meu
relaxamento continua.

Ouço o barulho do mar, as ondas batendo contra a praia. Eu me sinto tão

calmo, seguro e relaxado que posso ficar na praia durante todo o tempo que
eu quiser.

Depois de um tempo, eu me imagino em um campo em um dia quente de

verão. Não há uma nuvem no céu. No meio deste campo, há um balão de ar
quente e, anexado ao balão, há um cesto preso ao chão com sacos de areia.

O balão de ar quente permanece sem esforço no céu. Agora, imagino que

estou colocando qualquer preocupação, medo ou ansiedade na cesta. Quanto
mais eu descarrego minhas preocupações na cesta, mais alívio eu sinto.
Agora sinto como se um grande peso tivesse sido tirado dos meus ombros”.

“Eu solto os sacos de areia e assisto o balão junto com sua cesta subir no ar.
Enquanto observo o balão subir no ar, sinto alívio. Quanto mais alto o balão
sobe, mais alívio sinto. Quanto mais distante o balão fica, mais
insignificante minhas preocupações parecem ser.

Enquanto vejo este balão ficar cada vez mais pequeno e distante, repito para
mim mesmo três vezes:

‘Estou deixando de lado minhas preocupações, medo e ansiedade’.

Quando estiver pronto, volto para a sala contando de um até cinco e abrindo
os olhos”.

Quando você pratica a auto hipnose, as imagens que você usa e as sugestões que você dá a
si mesmo são limitadas apenas pela sua imaginação.
LEIA MAIS: Hipnose no Brasil: Legislação e diretrizes

Resumindo os Pontos Principais

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 A hipnose é uma ferramenta terapêutica séria que pode ajudar as pessoas a superar
muitos problemas psicológicos, emocionais e até mesmo alguns físicos.
 A hipnose não é controle mental, lavagem cerebral, sono, inconsciência ou um
estado peculiar, alterado ou místico. Quando em hipnose, uma pessoa está ciente, no
controle e pode sair da hipnose quando desejar. É um estado natural e inofensivo.
 A auto hipnose pode modificar comportamentos, emoções e atitudes. Ela pode ser
usada para aumentar a confiança e desenvolver novas habilidades. Ela pode ajudar a
reduzir o estresse e a ansiedade, e pode até ajudar as pessoas a superar hábitos como
fumar e comer demais. A auto hipnose também é usada por esportistas para
melhorar o desempenho atlético.
 Se você está enfrentando quaisquer problemas médicos ou psicológicos, no entanto,
é essencial procurar o conselho de um médico ou de um terapeuta competente antes
de usar a auto hipnose.
  Evite comer uma grande refeição imediatamente antes de praticar a auto hipnose
para que você não se sinta inchado ou desconfortável.
 A menos que você não deseje cochilar, sente em uma cadeira, já que ficar deitado
provavelmente vai induzir o sono. Você também pode querer usar roupas
confortáveis e tirar os sapatos. Se você usa lentes de contato, é aconselhável
removê-las. Mantenha suas pernas e pés descruzados.
 Lembre-se, não alcançar um objetivo não significa que você é um fracasso. Pode ser
que você precise abordar o objetivo de uma maneira diferente ou talvez você precise
ser persistente.
 Pratique a auto hipnose em uma base regular. Relaxe e faça no seu tempo. Aceite o
ritmo em que você atinge os resultados, por mais pequenos que possam parecer no
início. Acredite em si mesmo e você vai continuar a alcançar o sucesso que você
deseja.

Sugestões Pós-Hipnóticas

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Aqui estão algumas sugestões pós-hipnóticas que você pode usar em sua auto hipnose.
Sinta-se livre para alterá-las para que atendam às suas necessidades específicas.

A cada dia que passa eu sou mais calmo, seguro e relaxado.

Estou me tornando mais assertivo e confiante quando falo com colegas.

A cada dia eu me aceito como sou.

A cada vez que entro em hipnose, relaxo mais profundamente.

Acho fácil parar de fumar.

Eu como três refeições saudáveis por dia.