República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior Ciencia y Tecnología

Instituto Universitario Politécnico “Santiago Mariño”
Núcleo Caracas, Extensión La Urbina
Carrera Ingeniería en Electrónica 44
Unidad Curricular: Educación Física y Deportes 2

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Profesor: Alumno:
Aristón Maya Gilberto Bermúdez C.I. 17.143.777

Diciembre, 2017
 ÍNDICE

INTRODUCCIÓN ................................................................................................................................... 3
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR ........................................................................................ 4
Acondicionamiento Neuromuscular General.................................................................................. 4
Acondicionamiento Neuromuscular Específico .............................................................................. 5
Duración del Acondicionamiento Neuromuscular .......................................................................... 5
Finalidad del Acondicionamiento Neuromuscular .......................................................................... 5
Beneficios Del Acondicionamiento Neuromuscular........................................................................ 6
DIFERENCIAS ENTRE EDUCACIÓN FÍSICA, ACTIVIDAD, FÍSICA Y APTITUD FÍSICA................................ 6
Educación Física .............................................................................................................................. 6
Actividad Física ................................................................................................................................ 7
Actitud Física ................................................................................................................................... 7
DEFINICION DE FUERZA, POTENCIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD ...................................................... 8
Fuerza .............................................................................................................................................. 8
Potencia........................................................................................................................................... 8
Velocidad ......................................................................................................................................... 8
Flexibilidad ...................................................................................................................................... 9
DEFINICIÓN DE POSICIONES Y FORMACIONES GRUPALES.................................................................. 9
Posiciones grupales ......................................................................................................................... 9
Básicas ............................................................................................................................................. 9
Derivadas ....................................................................................................................................... 10
Formaciones grupales ................................................................................................................... 10
GLOSARIO .......................................................................................................................................... 11
CONCLUSIÓN ..................................................................................................................................... 12
 INTRODUCCIÓN

Uno de los propósitos del presente trabajo es el de servir como recurso de

enseñanza, aprendizaje y consulta de lo que es el acondicionamiento muscular,
el cual se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan
antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el
fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor
esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y
preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor
intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico,

siendo el acondicionamiento general cuando los ejercicios van dirigidos a todas
las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo
en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

Por otra parte el acondicionamiento específico se refiere a los ejercicios o

movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el
objeto de prepararlos para el trabajo posterior.

Los deportes son una buena manera de desarrollar la parte física y

fortalece la mente, porque separa al hombre del estrés cotidiano y hace que su
autoestima se eleve. La actividad física es una fuente inagotable de experiencias
enriquecedoras de salud y bienestar.

En este sentido, existen una diversidad de conceptos que debemos tener

presente antes, durante y después de toda actividad física que sea realizada,
pues ello no permitirá comprender de mejor manera, los beneficios, forma y
posturas necesarias para realizar bien una actividad evitando daños físicos.
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del

organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a
la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación
del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. Según el
Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas, la definición de la palabra
neuromuscular es relativa a los nervios y músculos. Por lo tanto, lo que se
persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor
coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término

"calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento
neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento
ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es

acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la
preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo
físico de una forma óptima. Durante el período de calentamiento el organismo se
reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional.

A su vez podemos clasificar el acondicionamiento neuromuscular en dos

tipos, los cuales mencionamos a continuación:

Acondicionamiento Neuromuscular General

Consiste fundamentalmente en la preparación del organismo para una

gran disposición de rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios que lo
componen y demandan la participación de casi toda la musculatura, es decir el
número de ejercicios debe ser lo suficientemente variado para ejercitar la mayor
cantidad de grupos musculares
Acondicionamiento Neuromuscular Específico

Este calentamiento prepara al individuo para la primera tarea del

entrenamiento o la competencia. Se logra mediante ejercicios específicos o
relacionados con el deporte o la actividad que se va a realizar. Por ejemplo, un
velocista debe concentrar su calentamiento en las extremidades inferiores, ya
que es en ellas donde estará el mayor énfasis en la ejecución de la prueba. Esto
no quiere decir que el individuo no deba calentar el resto del cuerpo, sí lo debe
hacer, pero de una manera más suave y con menor intensidad.

Es recomendable que se utilice el mismo calentamiento tanto para los

entrenamientos como para las competencias. Mientras más se parezcan las
condiciones de los entrenamientos a los de la competencia, mejor será la
ejecución (performance).

Duración del Acondicionamiento Neuromuscular

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo

de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la
temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha
logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El
tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser
mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se
persiguen con el calentamiento.

Finalidad del Acondicionamiento Neuromuscular

Entre las finalidades que se persiguen con la ejecución del

acondicionamiento neuromuscular son las siguientes:

 Elevar la temperatura general del cuerpo.

 Elevar la temperatura interna muscular.
  Elongar músculos y ligamentos.
 Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
 Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
 Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué
exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por

finalidad resolver los problemas de la preparación del organismo para la
ejecución de un trabajo físico exigente.

Beneficios Del Acondicionamiento Neuromuscular

 Previene lesiones como: las distensiones, los desgarramientos y los dolores

musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se
derivan del acondicionamiento neuromuscular.
 Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la
ruptura de fibras musculares.
 Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo
muscular), con los consiguientes efectos colaterales.
 Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la
hemoglobina.

DIFERENCIAS ENTRE EDUCACIÓN FÍSICA, ACTIVIDAD, FÍSICA Y APTITUD FÍSICA

Educación Física

Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos

corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud y mente del ser
humano. La educación física se puede ver como una actividad terapéutica,
educativa, recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia,
disfrute y amistad entre los participantes que conforman la actividad.
 Asimismo, la educación física puede ser vista como una competencia que
procura fuertes entrenamientos físicos que exijan altos rendimientos en la
competición; de forma recreacional, es decir, puede ser vista como un conjunto
de actividades lúdicas que ayudan al individuo vincularse con el medio que lo
rodea ayudando a conocer su entorno social.

Actividad Física

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más

fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad
física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando
de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

La actividad física puede ayudar a:

 Quemar calorías y reducir la grasa corporal

 Reducir el apetito
 Mantener y controlar el peso

Actitud Física

Las aptitudes comprenden todas las competencias y habilidades que tienen

los deportistas y que son mejorables por el entrenamiento. En el caso de los
deportes de equipo, nos referimos a todas las capacidades y cualidades que tiene
cada jugador como individuo y también a las que consigue el grupo, fruto de las
sinergias del trabajo en equipo. Incluye todo el saber y el saber hacer individual
y colectivo. Es el “poder” o “empoderamiento”.

La actitud tiene más que ver con la voluntad, el “querer” hacer. Una
buena predisposición a jugar aumenta de forma muy significativa la
concentración, la atención, la ambición y la motivación para conseguir los
objetivos perseguidos. Es verse por adelantado haciendo las cosas con todas las
fuerzas y sin ahorrar ningún esfuerzo. Depende de cada uno y, por tanto, se
puede elegir.

DEFINICION DE FUERZA, POTENCIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD

Fuerza

En el acondicionamiento físico definiremos la fuerza como la capacidad de

vencer a una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir,
con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

Potencia

Potencia, en el ámbito deportivo, es una de las cualidades físicas buscadas

y que se puede obtener en mayor o menor grado según el entrenamiento
realizado.

La potencia, también es conocida como fuerza velocidad o fuerza

explosiva, y dentro del deporte se caracteriza por ser un tipo de fuerza
anisométrica o dinámica, es decir, aquella que cuando se ejerce tensión sobre
una resistencia, al pasar el valor de ésta, se produce un desplazamiento de las
fibras musculares.

Velocidad

Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en

el menor tiempo posible.

La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la

práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos
en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución
depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice.
Flexibilidad

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones

para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en
cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta

una determinada edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona
de manera rápida desde muy temprana edad.

DEFINICIÓN DE POSICIONES Y FORMACIONES GRUPALES

Posiciones grupales

Son posturas que sirven como punto de partida para realizar algunos
ejercicios. Por lo general, las que se usan con más frecuencia en las clases de
Educación Física son y se dividen en posiciones corporales básicas y derivadas,
formaciones grupales y movimientos articulares.

Entre dichas posiciones encontramos:

Básicas
 De pie
 De cuclillas
 Apoyo dorsal
 En suspensión
 Piernas separadas brazos en cruz
 De rodillas
 Sentado
 Apoyo facial
 Decúbito dorsal
 Decúbito abdominal
  Apoyo invertido

Derivadas
 Cuclillas
 Plancha
 Sentado piernas cruzadas y extendidas
 Plancha de rodillas
 A fondo al frente
 Apoyo dorsal arriba
 A fondo lateral
 Suspensión invertida

Formaciones grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realización de las

diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y
practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales
más usadas se encuentran:

 Fila: Los alumnos están uno al lado del otro.

 Círculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo.
 Columnas: Los alumnos están uno detrás del otro.
 Ajedrez: Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como
un tablero de ajedrez
GLOSARIO

Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea

media.

Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del

mismo.

Circunducción: Movimiento circular de la porción distal de un miembro,

resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en
forma sucesiva.

Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el

movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre
el plano sagital.

Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el

movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre
el plano sagital.

Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se

extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un
segmento corporal.

Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la

pelvis.

Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje

longitudinal.
 CONCLUSIÓN

El calentamiento neuromuscular permite disminuir los riesgos de lesión de

forma evidente y preparar los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones
para acometer las numerosas solicitudes que realizara nuestro cuerpo a la hora
de ejecutar cualquier actividad física.

Se ratifica, pues que los estiramientos entrenan la coordinación y los

sinergismos de los músculos estimulando las vías nerviosas dando un mayor
control de los grupos musculares del atleta, de allí que es recomendable que
dichos ejercicios se realicen previos al acondicionamiento físico y que no
requieran un uso excesivo de la fuerza, para de esta manera evitar lesiones o
distensiones musculares.