SPESIAL RAMADHAN EDISI 3

KETOGENIC

ANNAS AHMAD
FOODKETO.COM
FOODLOG     •     RESEP    •     TIPS N TRIK
 FOODKETO.COM

02 Daftar isi

Daftar Isi
Makin Berkah Makin Sehat

03 Pahala Berlipat
Sehat Wal Afiat
Diet Ketogenic + Puasa
makin berkah makin sehat
04 Ramadhan Karim
Keto Di Bulan Puasa

Akhirnya terbit juga panduan Ketogenic Ramadhan di

edisi ke 3 ini. Alhamdulillah ini membuktikan bahwa 06 Tips Bukber
Tetap Seru dan Ceria
pola ketogenic ini memang bisa dipraktekkan kapan
saja dan dimana saja untuk kehidupan yang lebih
baik. 07 Pilihan Menu Sahur
dan berbuka

DISCLAIMER
Semua bahan tulisan ini merupakan informasi dan
bukan diagnosa medis. Anda dapat berkonsultasi juga
09 Resep Kopi Keju
Resep Jajan Keto

kepada layanan kesehatan profesional.

Segala keputusan terkait kesehatan adalah tanggung
jawab pribadi masing masing*
Pahala Berlipat
Sehat Wal Afiat
LANGSING PUN DAPAT :)

“Wahai orang-orang yang beriman diwajibkan bagi

kalian berpuasa sebagaimana diwajibkan pada orang-
orang sebelum kalian agar kalian menjadi orang-orang
yang bertakwa.” (QS. Al Baqarah: 183).

Allah pun telah mewajibkan puasa Ramadhan. Ini

berarti puasa Ramadhan lebih utama dari puasa lainnya.
Di antara pahala suatu amalan bisa berlipat-lipat karena
amalan tersebut dilaksanakan di waktu yang mulia
seperti bulan Ramadhan ini.

Berpuasa di Bulan Ramadhan akan melatih diri

seseorang untuk semakin dekat pada Allah. Ia
mengekang hawa nafsunya padahal ia bisa saja
menikmati berbagai macam kenikmatan. Ia tinggalkan
itu semua karena ia tahu bahwa Allah selalu
mengawasinya.

Begitu pula puasa semakin mengekang jalannya setan

dalam saluran darah. Orang yang berpuasa pun
semakin giat melakukan ketaatan,

Selain meningkatkan ibadah, tentu kita pun (sebagai

Muslim) ingin lebih sehat, lebih langsing, lebih
berenergi dan fokus, lebih produktif dari masa
sebelumnya kan....

FOODKETO.COM • RAMADHAN KETOGENIC EDISI 3

 Ramadhan Kareem
dengan diet ketogenic
makin segar, fokus
dan berenergi

Tahukah Anda, bahwa

tubuh kita dapat
menggunakan energi dari
lemak. Lebih bersih dan
optimal dibandingkan
dengan glukosa lho!

Diet ketogenic adalah pola makan

dimana sumber kalori berasal dari lemak
75%, protein 20% dan karbo 5%.
Menghindari semua karbo, gula, dan
tepung olahan.

Tujuan diet ini adalah menjadikan tubuh

dalam keadaan ketosis atau pembakar
lemak.
"Hebatnya puasa
Beruntunglah ummat yang mendapat
kewajiban berpuasa setiap tahunnya, adalah membantu
karena selain mendapat manfaat sehat,
tubuh mencapai
kita juga mendapat pahala yang tinggi
nilainya di hadapan Allah. ketosis lebih cepat
dan optimal."
FOODKETO.COM • RAMADHAN KETOGENIC EDISI 3
KETO DI BULAN
RAMADHAN
Anda bisa menjalankan diet keto
selama Ramadhan. Pertama siapkan
niat dan tekad yang kuat. Ikhlaskan
dan pasrahkan kepada Allah sebagai
ibadah

APA BOLEH MULAI

KETO KETIKA PUASA
1

Memulai diet keto bisa kapan saja. Bahkan

beberapa orang memulai keto ketika puasa
ramadhan bisa jadi lebih ringan. Hal utama yang
perlu diperhatikan adalah hidrasi dan mineral
ketika sahur dan buka.

MENU KETIKA SAHUR

2
Minum air putih, air kaldu + garam, kopi /
teh (+vico +butter +cacaofat)
1-2 sendok VCO / MCT
Jika ingin makan, konsumsi saja telur.
*Dapatkan FLASHCARD Diet Keto
dan Buku KETOGENIC Gaya Hidup
Revolusioner

MENU KETIKA IFTHAR

MAKANAN / MINUMAN
3

Air putih (hangat lebih baik), hindari semua YANG DIHINDARI KETIKA
6

yang manis. Lanjutkan dengan menu yang SAHUR DAN BERBUKA

lembut seperti alpukat, cincau, agar-agar,
dengan santan. 1-3 sendok VCO.
MENU KETIKA BERBUKA
4
Setelah magrib / isya (dan tarawih),
makan dengan menu rendah karbo.
Masakan dengan santan dan goreng
bisa menambah asupan lemak
5 BAGAIMANA KURMA?
Pilih jenis kurma ruthab. Hindari kurma
yang terlalu manis dan dicampur gula.
Konsumsi yang kecil, 1-3 butir.
Hindari semua karbo seperti nasi, mie, roti,
singkong, gandum, kentang, dan semua
makanan yang mengandung gula.
Jika ada makanan / minuman yang manis,
baiknya hindari dulu.
CARA KONSUMSI VCO
7
/ MCT KETIKA PUASA
Untuk memenuhi kebutuhan kalori dari
lemak selama puasa, bisa konsumsi 3-6
sendok vco. Bisa dibagi ketika sahur, buka,
dan sebelum tidur

FOODKETO.COM • RAMADHAN KETOGENIC EDISI 3

TIPS BUKBER
BAGAIMANA TETAP NYAMAN
BERSAMA-SAMA WALAU
MENJALANI DIET KETO?

1. Jangan lupa doa berbuka puasa. Dengan membaca

doa buka puasa, ibadah jadi lebih berkah lho.

2. Mulai berbuka dengan air putih. Hindari minum-

minuman yang manis apalagi soda. Anda bisa juga
berbuka dengan teh tawar maupun kopi tawar.

3. Jika Anda membawa VCO, Anda bisa konsumsi 1-2

sendok makan. Jika Anda menginginkan kurma pilih
ukuran yang paling kecil saja. Oh ya, membawa keju
ukuran kecil juga bisa banyak membantu.

4. Segera sholat magrib, setelah membatalkan puasa.

5. Ketika makan, pilih lauk saja. Hindari karbohidrat

(nasi, mie, roti, tepung) dan makanan manis. Ambil
telur, daging, atau ikan dengan porsi yang sesuai
dengan kebutuhan.

6. Respek dan jujur. Jika ada teman bertanya, jelaskan

saja sedang mengikuti program kesehatan keto dan
ingin hidup lebih fit. Mohon maaf dan ijin jika tidak
konsumsi suatu makanan yang mengandung karbo juga
bisa diungkapkan terus terang kok.

7. Jika tidak ada pilihan lauk, Anda bisa mengambil

sayur. Kalau bisa tambahkan santan kental. Hindari
makanan / minuman manis dan penuh gula.

FOODKETO.COM • RAMADHAN KETOGENIC EDISI 3

 PILIHAN MENU
Ayam | Sapi | Kambing
Ikan / seafood | Bebek | Telur
Goreng / Bakar / Steak / Rebus
Gulai / Sup / Sate / Rendang / Opor

Snack / Buah Minuman

Alpukat + santan Air putih
Stroberry Kopi
Cincau Teh
Agar-agar Kaldu
Krupuk kulit Quicketo - MCT Drink
KetoBar Mineral Booster
Mix Nut Yougurt / Kefir
Kue Keto

Atur porsi agar makan tidak berlebihan, makanan

yang digemari dan sesuaikan dengan kemampuan.

Dapatkan Tips
Puasa di
Panduan Keto
2017-2018

FOODKETO.COM • RAMADHAN KETOGENIC EDISI 3

 FLASHCARD EDUKASI GRATIS

40 Kartu Panduan
Diet Ketogenic
Desain exclusive oleh
Professional Coach - Annas Ahmad

Disarikan dari puluhan buku dan

seminar tentang diet keto dan
rendah karbohidrat dari guru
guru dan pelaku diet keto
terkemuka di seluruh dunia

foodketo.com/panduan-gratis
Kopi Keju
by 
The Chezzy Coffee
Bahan:
- 150 ml kopi siap minum (bisa dingin atau
hangat), disiapkan setelah selesai membuat
adonan keju
- 30 gr cream cheese
- 30 ml whipped cream
- 30 ml air dingin
- Pemanis sesuai selera
- Himsalt sesuai selera
- Bubuk cinamon atau cokelat sesuai selera

Cara membuat:
1. Parut cream cheese dengan parutan keju,
campur dengan air dingin, himsalt, dan pemanis.
Gunakan mixer kecepatan sedang untuk
membantu adonan tercampur rata dan lembut.
2. Masukkan whipped cream, mixer kecepatan
rendah sampai adonan mengental.
3. Siapkan kopi hangat/dingin dalam gelas
transparan. Tuang adonan keju ke atas kopi
perlahan dengan plastik segitiga yang biasa
digunakan untuk menghias cake.
4. Taburi atasnya dengan bubuk cinamon atau
bubuk cokelat.
5. Kopi keju siap dihidangkan.

SELAMAT MENCOBA

FOODKETO.COM • RAMADHAN KETOGENIC EDISI 3

 RESEP
KETO
BY

COMBRO KETO  BITTERBALLEN

Kulit :  Daging cincang 200 gr 
200 gr konyaku diblender dan tiriskan Tumis dgn 50 gram bwg bombay, and 2 siung
130 gr mozarella melted bawang putih hingga matang dan air kering, jgn lupa
50 gr tep kelapa  him salt secukupnya, sisihkan 
1/4 sdt himsalt 
1 sdm PH  1 sdm butter melted 
25 gr tepung keto / almond 
Isian :  150 gram WP cream 
5 buah oncom  125 gram cream cheese 
Bumbu yg dihaluskan :  30 gram parmesan bubuk / parut 
15 - 20 bh cabe rawit merah  35 gram cheddar potong dadu 
10 bh cabe kriting  70 gram mozzarella 
10 siung bamer 
5 siung baput  Cara buat : 
Lelehkan butter, lalu masukkan tepung keto ato
2 batang daun bawang iris  almond aduk cepat jgn sampe bergumpal lalu
masukkan cream cheese, wp cream tetap aduk rata
Cara buat :  kemudian masukkan bergantian mozarella,
parmesan cheddar pastikan smua tercampur rata
Aduk smua bahan kulit setelah konyaku di masak dgn api kecil 
tiriskan dgn melted mozarella saat masih
hangat  Setelah tercampur aduk rata dgn daging yg sdh
Sisihkan  dimasak tadi, tunggu dingin masukkan kulkas -/+ 2 - 3
jam setelah itu bulatkan 
Lalu masak bahan isi, tumis bumbu halus dgn
sedikit minyak kelapa hingga harum masukkan Dan balur dgn kocokan putih telur gulingkan di
oncom lalu masukkan daun bawang campuran tep almond & mozarella secukup nya
simpan di freezer hingga beku baru bisa di goreng
Timbang bahan kulit msg2 20 - 25 gram dan isi dgn api kecil dan minyak byk, hanya cukup dibalik 1
dgn oncom, masukkan freezer jika sdh beku kali agar Bitterballen ttp utuh bulat 
goreng dgn api kecil dan minyak hingga
combro terendam hingga kuning kecoklatan Selamat mencoba :yum:
 Product Ketofriendly

SILAHKAN TANYA DETAIL KOMPOSISI DAN NUTRISI SEBELUM KONSUMSI

Sehat dan Bahagia Adalah Tanggung Jawab Pribadi Masing-masing...