Ejercicios en Respirarbasados enEl Gimnacio de Respirarpor Sam Pilafian y Pat

Sheridanenero, 2004Guanajuato, Mexico

Es necesario que usted debe estar en la buena forma aerobia para respirar
realmente bien. El caminar, los aeróbicos, natación, etc. es todo excelente para
mantener aptitud aerobia. ¡NO FUMAR!! Los grandes músicos de metalles tenen
tres cosas:

⦁ El gran entrenamiento del oído: Los oídos afecta directamente la manera que
usted toca su instrumento. Utilice el solfege, cantar de la primera vista, la
armonía del teclado, el dictado, etc. desarrollan sus oídos. También, práctica que
toque por el oído. Tome una cancion que usted sepa bien (feliz cumpleaños, el
himno nacional, las canciones populares, etc.) y toqúela en las doce tonalidades.
Esto ayuda inmenso en CONOCER su instrumento. Progreso a las canciones menos
familiares.

⦁ El mantenimiento de Embocadura eficiente: Debe incluir tres cosas: un buen

calentamiento, un establecimiento del eficiencia durante estudio, y un patrón de
la mejorarse constantamente.

⦁ La gran respiración: Permite que usted toque su instrumentobien y que se quite

el nerviosismo.

Estirando mientras que consigue en la forma aerobia, avantrén de la estancia y

estirado hacia fuera.

⦁ Ruede sus hombros en círculos pequeños. Las manos, los codos, y las muñecas
deben ser flojos. Los brazos deben sentirse pesados.

⦁ Haga pivotar sus brazos completamente extendidos delante de usted y aplauda sus
manos juntas. Haga pivotar inmediatamente sus brazos detrás de usted y aplauda
otra vez. Repita cinco veces.

⦁ Mantenga el collarbone derecho con la mano izquierda. Rote lentamente el brazo

derecho en un movimiento delantero, circular. Mantenga la palma derecha
abierta. Rote lentamente el brazo diez veces. Repita el ejercicio con el brazo
izquierdo.

⦁ Ponga los brazos detrás de usted y tire hacia abajo en una muñeca con la otra
mano. Ruede su cabeza al revés lentamente del oído al oído.

La respiracion de resistencia (terapia) en estos ejercicios crea fuerza y

flexibilidad en su aparato respiratorio.
⦁ Tapa la boca totalmente con la parte posteriora del puño. Respire hacia adentro,
pero sin que el aire puede entrar en los pulmones. Imagínese el estirar hacia
fuera con las cuatro esquinas (el abdomen más bajo, baja detrás, pecho, parte
posteriora superiores del alto). Quite la mano de la boca rápidamente y deje el
aire incorporar el cuerpo en forma explosiva. Siga con una exhalación agresiva
hasta que es vacío. Termine con una respiración relajada, entrega la cabeza, con
la mano cayendo a su lado con la exhalación. Repita tres veces.

⦁ Respire agresivamente hacia adentro contra su puño apretado para tres cuentas,
permitiendo que un poco de aire pase alrededor de su mano. Separe su mano
rápidamente, llenando completamente en la cuarta cuenta. Exhale agresivamente
(aire del fortissimo), hasta que es vacillo. Siga con una respiración relajada.
Repetilo tres a cinco veces, aumentando la resistencia cada vez.

⦁ Dóblese en la cintura (con rodillas sueltas) y respire adentro y hacia fuera

lentamente y profundamente. Húndase más cercano al piso con cada exhalación.
Esté seguro que el aire llena cada parte de su torso, centrándose en la parte
posteriora más baja ( cerca los rinones) pues usted se dobla encima. Esto se
puede también hacer sentado, con su cabeza entre sus rodillas.
“
⦁ Sips”: Sobre tres cuentos lentos, respire con fuerza y profundamente (aire del
forte) para una cuenta, sip más aire dos veces durante las dos cuentas siguientes
hasta completamente lleno. Sople fuera con fuerza (aire del forte) para una
cuenta, y elimine cualquier aire restante dos veces durante las dos cuentas
siguientes. Repetilo cinco a diez veces.

Respiración Rítmico Relajado:

⦁ Aviones de Papel: Respire por adentro profundamente mientras que hace el

movimiento posterior del brazo de lanzar un avion de papel. Sin sostener o
suspender el aire, lance el avion, soplando hacia fuera de una manera relajada y
libre, como si toque un tono largo del pianissimo. Sea seguro imaginar el vuelo de
su avion durante la exhalación entera. Experimente con enfocar su aire,
dirigiendo su exhalación sobre su mano.

⦁ Arcos y Flechas: Similar al avion de papel, pero a hacer el movimiento de tirar un

arco en la inhalación, y de dejar la flecha en la exhalación. Sea seguro visualizar
la trayectoria de su flecha durante su exhalacion. Más aprisa, una velocidad
aérea más vigorosa (mezzo forte).

⦁ Dardos: Justo como los arcos y las flechas, pero una inhalación y una exhalación
muy rápidas y profundas. Haga el movimiento del brazo de lanzar un dardo.
Imagine el aire del fortissimo.

⦁ Boliche: Haga el movimiento de rodar una bola del bowling abajo de un carril, de la
inhalación con backswing, y de la exhalación con el oscilación delantero. Imagine
 el aire lento, ancho, grueso, como si esté tocando un tono largo muy grave y
suave.

⦁ Seis adentro, seis hacia fuera: Con la negra = 60, respira adentro lentamente
para seis cuentas, y hacia fuera para seis cuentas, mientras que levantan los
brazos sobre su cabeza en forma del arco. Las muñecas se deben cruzar sobre su
cabeza en la tapa de la inhalación, y cruzar delante de sus caderas en el fondo de
la exhalación. Esto ayuda a estirar a los músculos de los intercostales, y mantiene
el área entera de las costillas generalmente flexible. Encájese a presión los dedos
para mantener un foco constante del ritmo en buena forma de la respiración: el
aire se está moviendo siempre adentro o afuera…sin sostener o suspendir de
cualquier manera. Piense en el moviento del péndulo. Repetilo cinco a diez veces.
Amplíe la cuenta hacia arriba hasta diez adentro, diez hacia fuera, o hacia abajo a
una adentro, una hacia fuera. Siga con una respiración de relajarse, y algunos
aviones o flechas.

⦁ Cuatro adentro, cuatro hacia fuera (1): Con la negra = 60 (o más lento),
respiran adentro profundamente, pero de una manera relajada, por cuatro
cuentas. Respire hacia fuera para cuatro cuentas. (Sin mover los brazos este
vez) Foco en la forma correcta…el aire adentro o hacia fuera, sin sostener o
suspendir en cualquier momento. Repita cinco veces, despues respiran adentro
para cuatro cuentas, después hacia fuera para TRES cuentas. Repita esto cinco
veces, y continúe haciendo la cuenta de la exhalación más corta hasta que está
respirando adentro para cuatro cuentas, y hacia fuera para una. Después de
varias repeticiones, comience a ampliar la inhalación: cinco adentro, uno hacia
fuera; seises adentro, uno hacia fuera; repitiendo cada varias veces hasta que
usted alcanza diez adentro, una hacia fuera. Siga con una respiración de
relajarse, y algunos aviones, boliches o flechas.

⦁ Cuatro adentro, cuatro hacia fuera (2): Iguales que arriba, pero hacen las
cuentas de la inhalación más cortos, más bien que los exhalations. Cuatro
adentro, cuatro hacia fuera; tres adentro, cuatro hacia fuera; dos adentro,
cuatro hacia fuera, etc. hasta que usted alcanza uno adentro, diez hacia fuera.
Recuerde centrarse en la forma como siempre…el aire siempre adentro o hacia
fuera, sin sostener o suspendir en cualquier momento. Siga con una respiración
de respirar, y algunos aviones o flechas.

⦁ Respiración del cerebro (ejercicios fluidos del yoga): Similar a cuatro adentro, a
cuatro hacia fuera, pero con un período de la suspensión, o de sostener del aire
dentro del cuerpo antes de la exhalación. La garganta debe mantenerse abierta
siempre, como si usted podría jadear bajo si usted deseó. Comience con diez
cuentas adentro, diez de la suspensión (aire del “sip” adentro en la cuenta diez) y
diez cuentas hacia fuera. Siga con diez, veinte, diez; despues diez, treinta, diez.
Repetición como desea. Éste es un ejercicio que puede ser hecho in forma
discreto durante un concierto. Al sentirse nervioso, hage un par de los ejercicios
de respiración del cerebro. Luego, su estado físico y mental será fresco,
 tranquilo y recogido.

⦁ Abrazando el horror: Comience con cuatro adentro, cuatro hacia fuera, con
varias repeticiones. Cuente abajo de la inhalación y de la exhalación: tres
adentro, tres hacia fuera; dos adentro, dos hacia fuera; uno adentro, uno hacia
fuera. Mantenga uno adentro, uno hacia fuera de una manera muy relajada con
todo de gran alcance por hasta cinco minutos. Durante este , acelere la
respiración hasta que usted está en quarter=80 para un minuto o más. También,
para un período, haga el “Wu Chi”, o un movimiento del esquí, oscilando hacia
adelante y hacia atrás con cada inhalación, y haciendo pivotar los brazos como si
cave en postes del esquí. Siente abajo si usted se siente mareado, o deje su
respiración llegar a ser menos profunda por algunos segundos. Como
fresco-abajo, el respaldo de la cuenta con cuatro adentro, cuatro hacia fuera,
entonces procede inmediatamente en unos redondos de la respiración del cerebro.
Desafíese para prolongar los períodos del “Wu Chi”, y la respiración del cerebro,
apuntando para treinta, sesenta, treinta o más. Acabe con algunas flechas o
aviones.

Recuerdense:
⦁ dMás aire iguala más zumbido, y más sonido. A qualquier hora durante su sesión de
estudiar, tome un momento para reconocerse de su respiración. Algunos cuatro
adentro, cuatro hacia fuera, o una cierta respiración del cerebro haran
maravillas.

⦁ Entremezclado con los ejercicios de respiración, haga algunos estiramientos

simples o sacudarir fuera del cuerpo tal como saltar ligeramente y lentamente
hacia arriba y hacia abajo en lugar mientras que sacudare fuera de los brazos.
También, respire adentro profundamente y rápidamente, afiance sus puños
delante de su pecho, y apriete cada músculo en su cuerpo. Sostenga para un
segundo o dos, después exhale en forma explosiva, relajando todos sus músculos.
Siga esto con una respiración de relajarse.

⦁ En ejercicios de respiración lentos y sincronizados, respire con aire caliente,

húmedo. Respire por la boca redonda, con la lengüa abajo y apartado. Imagine la
posición de la boca de soplar una vela.

⦁ Utilice un metrónomo en los ejercicios sincronizados. Comience con la negra=60,

entonces intente variar la velocidad y encuentre lo qué funciona lo más mejor
posible para usted.

⦁ Mantenga una silla próxima para sentarse abajo si usted se marea en cualesquiera
de los ejercicios de flujo alto. La práctica constante por algunos días eliminará
cualquier malestar.

⦁ Opinión “hoh” o “whoa” para recordarse cómo tomar una respiración rápida. Las
inhalaciones sin fricción son las más rápidas. Después de tomar una respiración
 rápida, usted necesita poder entregar inmediatamente una pared lisa del aire al
instrumento. Los ejercicios del flujo alto le permitirán dominar esta habilidad.

El final comentario: si usted tiene solamente un poco rato, hace los ejercicios de
resistencia seguidos por ejercicios del flujo con los cocientes que se amplían
(10-10-10, 10-20-10 etc.) Dedica 20 minutos o más de su práctica diaria a los
ejercicios de respiración le beneficiará indudablemente.

Ejemplo de Entrenamiento de 35-40 minutos:

⦁ Estiramientos simples y zumba de boquilla

⦁ Seis adentro, seis hacia fuera

⦁ Tocando suave, una escala media cromática que sube y baja, comenzando en el
registro grave y continuando para arriba por medio tonos, por lo menos una
octava.

⦁ Respiracion de la resistencia (los ejercicios usando el puño) acabando cada

ejercicio con una respiración relajada y algunos aviones de papel.

⦁ Cuatro adentro, cuatro hacia fuera, con la cuenta de la exhalación

progresivamente más pequeño;

⦁ El saltar en lugar y Tension-Lanza

⦁ Toque escalas de la articulación: invente un ritmo simple de la articulación, y

toqúe cada nota pianissimo y corto de una escala mayor o de menor. Escoja por lo
menos dos escalas.

⦁ Explosivo el tiempo y lanza sus músculos.

⦁ Respiración de la resistencia (“Sips”), acabando cada ejercicio con una

respiración relajada y algunos arcos y flechas.

⦁ Cuatro adentro, cuatro hacia fuera, con la cuenta de la inhalación

progresivamente más pequeña.

⦁ Patrón suave del legato del juego de uno, cinco, uno, dos, cinco, tres, uno, cinco,
uno. Continúe alrededor del círculo de fifths y del juego en cada llave.

⦁ Abrace el horror y el Wu Chi. Empiece con cuatro adentro, cuatro hacia fuera
como calentamiento, progresando abajo a uno adentro, uno hacia fuera. Mídase
los minutos, y esfuércese para cinco minutos o más de este ejercicio.
Refresqúese abajo con inhalaciones y exhalations más largos hasta que usted
 vuelve a cuatro adentro, cuatro hacia fuera. Sigue inmediatamente con:

⦁ Respiración Del Cerebro. Comience con 10-10-10, entonces 10-20-10, entonces

15-30-15. Esfuércese para números más grandes y cocientes más amplios, hasta
45-90-45 o mas. Toque una escala “add-a-note” en cualquier tono. Comience
el punto bajo, en medias notas, con el patrón siguiente: 1-2-1 (respire),
1-2-3-2-1 (respire), 1-2-3-4-3-2-1 (respire), etc. hasta que termina una
octava. Haga esto cada día, y en un rato corto, usted hará un Virtuoso de
Respiración.

Edicion en Espanol 2004 por Dan Satterwhite