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Generar hábitos saludables

Introducción : Hay una gran variedad de teorías de cambio conductual. Una


investigación realizada por la Universidad de Bristol y University College
London, ambas en Inglaterra, identificó 83 modelos que se utilizan para tratar
modificar el comportamiento de una persona.
para B.J. Fogg, fundador del Laboratorio Tecnológico de Persuasión de la
Universidad de Stanford, en Estados Unidos, el modelo para cambiar hábitos
puede ser más sencillo.
Fogg se ha dedicado al estudio del comportamiento humano por más de 20
años y, según afirma, solo tres cosas pueden modificar el comportamiento de
una persona a largo plazo.

"Tener una epifanía, hacer cambios en el ambiente que te rodea y dar pasos
de bebé", dijo el científico en una charla TED.

Como la primera es difícil de lograr, las otras dos se pueden practicar.


"La clave es un tanto controversial: lo que hay que visualizar y concebir no es
el objetivo final, sino las acciones y el comportamiento que te llevarán a
conseguir lo que quieres".

"En este contexto -prosigue Fogg- la motivación y la fuerza de voluntad no son


efectivas para lograr cambios a largo plazo". Se debe definir el objetivo
claramente, lo siguiente es lograr acciones sencillas para llegar al objetivo, En
la medida en la que de forma automática incluyas en tu rutina una acción que
te acerca a tu objetivo sin mayor esfuerzo, podrás ir añadiendo otras.

Justificación : Lograr un equilibrio entre lo mental y lo físico

Objetivos : aumentar el rendimiento físico y tonificar el cuerpo y lograr estar


mentalmente saludable y acorde con su físico .

diagnóstico con los riesgos ergonómicos y psicosociales que se detectan en su


lugar de trabajo : La aplicación de las listas de identificación inicial de riesgos
ergonómicos parte de la agrupación de los puestos de la empresa que tengan
características similares en cuanto a tareas realizadas, diseño del puesto y
condiciones ambientales. En una segunda fase se aplica la lista de
identificación de riesgos a cada puesto o a cada tipo de puestos si han sido
agrupados. El método debe escogerse en función del factor de riesgo que se
Aspectos psicosociales

Una organización inadecuada de las tareas y trabajos o conflictos en las


relaciones entre compañeros o con los superiores a menudo provocan
problemas de carecer psíquico o psicosomático como:
Nerviosismo,

Depresión y ansiedad

Fatiga crónica.

Problemas físicos de carácter psicosomático: problemas digestivos,


taquicardias, cefaleas, etc.

Las soluciones

Como lo verdaderamente importante no es el problema sino la solución, a


continuación desvelamos las principales medidas para evitar, o disminuir los
efectos, de cada uno de estos problemas:

El entorno de trabajo debe ser lo suficientemente espacioso para que no se


tengan que adoptar posturas forzadas o estáticas.

En cuanto a la silla, esta debe permitir la movilidad de la espalda y de las


piernas, así como adaptarse a los movimientos del trabajador. El asiento ha de
ser estable y garantizar la libertad de movimientos y una postura cómoda y el
asiento llegar, como mínimo, hasta la parte media de la espalda.

La mesa debe tener la altura (entre 72 y 75 cm.) y medidas adecuadas (como


mínimo 160 cm. de ancho por 90 cm de profundidad).

Otro aspecto importante es la pantalla del ordenador: debe estar situada frente
a nosotros a una distancia mínima de 55 cm. La radiaciones deben reducirse al
mínimo, la imagen ha de ser estable y sin destellos y los caracteres bien
definidos.

La temperatura en el interior de los lugares donde se realizan trabajaos


sedentarios, como las oficinas, debe ser de entre 17 y 26º centígrados y la
humedad entre el 30 y el 70%. Para lograr esta temperatura se deben procurar
las condiciones de ventilación y aislamiento de paredes y ventanas adecuadas,
así como instalar y programar óptimamente los aparatos de aire acondicionado
y calefacción.

Si el ruido procedente del exterior es excesivo, se deberá atenuar con la


instalación de los componentes estructurales necesarios en paredes, techos y
ventanas, con el fin de lograr un suficiente aislamiento acústico.

Los riesgos asociados con los aspectos psicosociales se pueden prevenir en


gran medida con una organización equilibrada de las tareas sin que se someta
a los empleados a cargas excesivas de trabajo, mejorar la comunicación y el
manejo de conflictos y fomentar medidas para conciliar la vida laboral con la
familiar y personal.

Conclusiones:
Para tener un estilo de vida saludable debemos hacer ejercicio y comer saludable
además debemos tener en cuenta los riesgos ergonómicos y psicosociales de
nuestro trabajo y mejorar estos riesgos para no tener ningún problema a futuro a
raíz de nuestro trabajo dependiendo en lo que trabajamos si trabajas con cargas
pesadas pues tendrás que cuidar tu espalda entre otras cosas o en el caso de
trabajar en la oficina el síndrome de túnel carpiano o el estrés o problemas de
espalda entre otras cosas que ya nombre en general todos los trabajos tienen
riesgos pero son riesgos que podemos calcular y prevenir para tener una vida
completa y feliz .