HIGIENE DO SONO

é um termo usado para referir-se aos comportamentos e condições

que ajudam a aumentar a qualidade do sono. Tratam-se de bons
hábitos que fazem toda a diferença para qualquer um dormir
melhor. Pessoas com TEA podem ter dificuldades neste quesito.
Por isso, além de consultar um médico também é importante ter
atenção às dicas a seguir.

Ter um cotidiano organizado ajuda a manter um horário regular para ir dormir e para acordar, garantindo-
se um mínimo de horas necessárias ao sono. Por isso, em muitos casos é preciso evitar dormir durante
o dia se isso desregula o ciclo sono-vigília.
Criar uma rotina para a hora de dormir, de modo que esse conjunto de atividades, praticado diariamente,
possa ir induzindo à percepção de que é o momento de adormecer, relaxar... Pessoas com TEA podem
precisar dessa Rotina Ilustrada ou do uso de História Social que a ajude a prever o que irá acontecer ou
o que deve ser feito, tais quais se vê nos exemplos a seguir:

ROTINA: HORA DE DORMIR

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Fazer lanche Escovar dente Usar o vaso

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Colocar pijama Deitar na cama. Dormir
Montagem feita com imagens encontradas na internet Fonte: ttps://autismo.institutopensi.org.br/noticias/novo-desenho-hora-de-dormir/

Famílias de pessoas com TEA devem criar um clima de tranquilidade nos momentos prévios à hora de
dormir. O estresse provocado pela agitação de arrumar cama, auxiliar na higiene, preparar roupa e outras
medidas podem dificultar o relaxamento necessário. Evitar também o que pode gerar aumento de estado
de alerta, como uso de celular, determinados jogos, exercícios extenuantes, etc.
Evitar assuntos que possam se transformar em pensamentos incômodos. Ler uma história, ter um momento
de carinho, fazer massagem, usar técnicas de relaxamento e outros recursos podem ser muito bem-vindos
para a noite!
Deixar a cama apenas para dormir. Isto signifca que fazer outras atividades (como
comer, ver televisão, brincar, trabalhar, etc) na cama pode dificultar a associação
da mesma com o sono, como local para adormecer.
Evitar consumo estimulantes em horários próximos ao anoitecer (cafeína, etc). Fazer refeições de fácil
disgestão à noite. Evitar líquidos pouco antes de dormir, pois levantar para ir ao banheiro no meio da noite
pode atrapalhar o sono.
O quarto precisa estar sem muitas distrações,
em boa temperatura, som/silêncio e com
iluminação cofortável a quem vai dormir nele.
As condições do colchão e do travesseiro
podem afetar a postura e, portanto, a
qualidade do sono. No caso de pessoas com
TEA, pode incomodar até a textura ou
arrumação dos tecidos. O LENÇOL
SENSORIAL pode ser um ótimo recurso!