Mic dejun

 Shake proteic
o 300ml lapte de migdale fara zahar
o 50g pudra proteica
o O banana

Pranz 1

 200g carne la alegere – gatita la gratar sau cuptor

o Piept de pui dezosat
o Muschi de porc
o Muschi de vita
o Piept de curcan
o Cotlet de porc
 150g orez fiert
 Salata de alegere (optional)
o Salata verde
o Salata de rosii
o Salata de varza
o Salata mixt
 Cu putin ulei de masline si putin otet balsamic

Pranz 2

 200g carne la alegere

o Piept de pui dezosat
o Muschi de porc
o Muschi de vita
o Piept de curcan
o Cotlet de porc
 150g legume la gratar
 Salata de alegere (optional)
o Salata verde
o Salata de rosii
o Salata de varza
o Salata mixt
 Cu putin ulei de masline si putin otet balsamic

Cina (zilele fara sala)

 150g file de carne de peste la alegere

 100g legume mix sau legume la gratar

Cina (zilele cu sala, imediat dupa antrenament)

 50g pudra proteica

 200 ml lapte de migdale fara zahar