CULTURA FISICA

1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de

entrenamiento físico vigentes para la empresa donde usted labora
actualmente, este debe contemplar lo siguiente:
 Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y
grafíquelos dentro del plan.
SEMANAS ACTIVIDAD TIEMPO ENFASIS
CRONOMETRO.
LAZO.
1 INSTRUMENTARIA 60 MIN RESISTENCIA
INDIVIDUAL.
2 CRONOMETRO.
LAZO.
INSTRUMENTARIA 60 MIN RESISTENCIA
INDIVIDUAL.
CRONOMETRO.
LAZO.
3 INSTRUMENTARIA 60 MIN RESISTENCIA
INDIVIDUAL
BICICLETA
4 AEROBICOS 60 MIN CARDIO
5 AEROBICOS.
CRONOMETRO. CARDIO Y
INSTRUMENTARIA 60MIN MOTRICIDAD
INDIVIDUAL
CRONOMETRO.
LAZO.
6 INSTRUMENTARIA 60 MIN RESISTENCIA
INDIVIDUAL.
CRONOMETRO.
LAZO.
7 INSTRUMENTARIA 60 MIN RESISTENCIA
INDIVIDUAL.
CRONOMETRO.
LAZO.
8 INSTRUMENTARIA 60 MIN RESISTENCIA
INDIVIDUAL
BICICLETA
CRONOMETRO.
LAZO.
9 INSTRUMENTARIA 60 MIN RESISTENCIA
INDIVIDUAL
BICICLETA
 Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos
ergonómicos y psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres
tipos de cargos que usted seleccione de la empresa.
CARGO PROBLEBAMA PROBLEMA SOLUCION
ERGONOMICO PSICOSOCIAL
SECRETARÍA MOLESTIAS Y FATIGA PAUSAS
LESIONES CRONICA ACTIVAS
MUSCULARES ESTIRAMIENTOS
MUSCULARES
RECREATIVOS
OPERADOR MALA FATIGA REALIZAR
DE POSTURA RUTINARIA PAUSAS DE
TRANSPORTE FATIGA ESTRÉS ESTIRAMIENTOS
MUSCULAR MUSCULARES
AGENTE DE CANSANCIO ESTRÉS PAUSAS
ADUANAS MUSCULAR ANCIEDAD ACTIVAS
DESGASTE RECREATIVAS
MENTAL ESTIRAMIENTOS
MUSCULARES

 Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física

que identificó en el punto anterior.
PAUSAS ACTIVAS RECREATIVAS SE EMPREARAN MOMENTO
RECREATIVOS CON EL
PERSONAL DE SECRETARIA,
REALIZANDO JUEGOS
INTERACTIVOS, CON EL
PROPOSITO DE DESGASTAR LA
FATIGA Y ESTRÉS OCACIONADO
POR LA MONOTONIA
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES ESE METODO SE EMPLEARA
CADA 2 HORAS, SON
ESTIRAMIENTOS SENCILLOS
QUE SATISFAGA AL PERSONAL
DE TRABAJO
 Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad
de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo de los
empleados de la empresa, acorde con sus proyectos de vida.
R/ La actividad deportiva puede considerarse un elemento central y
fundamental en los programas de promoción de la salud, esto es debido a
la fortalecimiento mental y corporal que la cultura física le brinda al ser
humano.
Realizar actividades físicas contribuye en el desarrollo interpersonal del
personal, esto lo ayuda a des estresarse y llevar a cabo una mejor relación
interpersonal, con amigos, familiares, etc.

 Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa

de los diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad
deportiva y en una actividad cultural, para esto es importante que tenga
en cuenta las competencias ciudadanas actuales.
R/ Motivación mental, es importante que el instructor deportivo acierte en
las actividades que le interesa al personal de trabajo. Por naturaleza el ser
humano se ah caracterizado por ser competitivo y capaz de afrontar los
retos que se presenten, entonces una manera sencilla y practica para la
participación activa de los equipos de trabajos, es realizar competencias
sanas que ayuden a la integración de estas actividades. Estas
competencias serian concursos de recreación sencillos, donde se evalué el
trabajo en equipo e individual.