Preparación Física Militar Ejc Chile

EJÉRCITO DE CHILE
COMANDO DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA

División Doctrina
RDIE - 20003
REGLAMENTO
PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
2014
(Para uso exclusivo en actividades del Ejército)

2
Editor responsable
División Doctrina
Valenzuela Llanos 623, La Reina
(56-2) 290 74 86
Primera edición
2014
En la elaboración de este texto se utilizaron como fuentes de consulta el RAA - 03001,

REGLAMENTO, “PUBLICACIONES DOCTRINARIAS DEL EJÉRCITO”, edición 2011;
el DD - 10001, DOCTRINA “EL EJÉRCITO Y LA FUERZA TERRESTRE”, edición 2010;
el RDIE - 20001; “REGLAMENTO DE INSTRUCCIÓN MILITAR”, edición 2009; el RDIE
- 20002, “REGLAMENTO DE ENTRENAMIENTO MILITAR”, edición 2009 y el MDIE -
80003 “MANUAL DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR”, edición
2010.
Para proposiciones de corrección de este reglamento envíe sus comentarios y opiniones,

conforme con el anexo 10 del RAA - 03001, REGLAMENTO, “PUBLICACIONES
DOCTRINARIAS DEL EJÉRCITO”, edición 2011, directamente a la División Doctrina
(DIVDOC), vía Internet al correo electrónico divdoc@ejercito.cl o por Intranet al correo
institucional J007 del Departamento de Doctrina Organización y Equipamiento.
3
EJÉRCITO DE CHILE
COMANDO DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA
Cuartel General
OBJ.: Aprueba el RDIE - 20003, REGLA-
MENTO, “PREPARACIÓN FÍSCIA
MILITAR”, edición 2014.
REF.: RAA - 03001, REGLAMENTO, “PU-

BLICACIONES DOCTRINARIAS
DEL EJÉRCITO”, edición 2011.
CEDOC.DIVDOC.DEDOE.a. (P) N.º 6415/1553 SANTIAGO, 04.DIC.2013
ORDEN DE APROBACIÓN
He acordado y ordeno:
1. Apruébese el RDIE - 20003, REGLAMENTO, “PREPARACIÓN FÍSCIA

MILITAR”, edición 2014.
2. Deróguese el MDIE- 80003, MANUAL, “INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO

FÍSICO MILITAR”, edición 2009, aprobada por Orden CEDOC CG. (P) N°6415/
319 de 10.DIC.2008 y toda disposición contraria a este texto doctrinario.
3. La DIVDOC, procederá a distribuirlo, conforme con los procedimientos

establecidos en el texto de “Referencia”.
Anótese, comuníquese y publíquese en el Boletín Oficial del Ejército.
Fdo.) HUMBERTO OVIEDO ARRIAGADA

General de División
Comandante de Educación y Doctrina
4
Página intencionalmente en blanco.

5
HOJA DE VIDA DEL RDIE - 20003
APROBADO POR O/APROB. CEDOC.CG. (P) N.º 6415/319

de 04.DIC.2013
Iniciada el...........de..........................................de 20.......
Corrección MODIFICACIONES BOLETÍN OFICIAL

N.º Páginas Artículos N.º Pág. Año
6

7
ÍNDICE
Art. Pág.
INTRODUCCIÓN........................................................................ 11
RESUMEN EJECUTIVO............................................................. 13
CAPÍTULO I
A. GENERALIDADES............................................................... 15
B. FUNDAMENTOS DE LA DOCTRINA................................... 1 15 - 16
C. COMPOSICIÓN DE LA DOCTRINA..................................... 2 16 - 17
CAPÍTULO II
LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR EN EL EJÉRCITO
A. GENERALIDADES............................................................... 3 19
B. FINALIDAD DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR......... 4 19 - 20
C. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR... 5 20
D. EJES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR................... 6 - 9 21 - 22
1. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ESPECIAL......... 7 21
2. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO............................ 8 21
3. EJE DE INSTRUCCIÓN FÍSICA MILITAR........................... 9 21 - 22
E. CONCEPTOS MILITARES RELACIONADOS CON LA
PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR........................................ 10 - 14 22 - 24
1. PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR........................................ 10 22
2. INSTRUCTOR MILITAR Y/O MONITOR DE PREPARACIÓN
FÍSICA MILITAR................................................................... 11 22 - 23
3. INSTRUCTOR MILITAR DE EDUCACIÓN FÍSICA
MILITAR (IMEF)................................................................... 12 23
4. COMISIÓN EDUCACIÓN FÍSICA........................................ 13 23
5. SECRETARÍA DE ESTUDIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA.... 14 23 - 24
F. CONCEPTOS ESPECÍFICOS RELACIONADOS CON LA
PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR........................................ 15 - 25 24 - 26
1. PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA.............................. 15 - 19 24 - 25
2. CUALIDADES FÍSICAS....................................................... 20 - 25 25 - 26
G. PRINCIPIOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR....... 26 - 33 28 - 29
8
Art. Pág.
1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD....................................... 27 28
2. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD................................. 28 28
3. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD........................................ 29 28
4. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD........................................... 30 28
5. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN............................................ 31 29
6. PRINCIPIO DE RELACIÓN ENTRE CARGA Y
RECUPERACIÓN................................................................ 32 29
7. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA........................................... 33 29
H. COMPONENTES DE LOS ESTÍMULOS DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA....................................................... 34 - 39 29 - 32
1. VOLUMEN............................................................................ 34 29
2. DURACIÓN.......................................................................... 35 29
3. FRECUENCIA...................................................................... 36 29 - 30
4. INTENSIDAD........................................................................ 37 - 38 30 - 31
5. RELACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y
SUS EFECTOS.................................................................... 39 32
I. TIPOS DE EFECTOS QUE LOGRA LA PREPARACIÓN
FÍSICA MILITAR................................................................... 40 33
J. MODIFICACIONES QUE LA PREPARACIÓN FÍSICA
PRODUCE EN EL ORGANISMO......................................... 41 33
CAPÍTULO III
RESPONSABILIDADES
A. GENERALIDADES............................................................... 42 35
B. COMANDANTE DE LA UNIDAD.......................................... 43 35
C. SEGUNDO COMANDATE, JEM O PUESTO
EQUIVALENTE.................................................................... 44 35 - 36
D. OFICIAL DE OPERACIONES.............................................. 45 36
E. OFICIAL DE SANIDAD......................................................... 46 36 - 37
F. COMANDANTE DE LA UNIDAD DE COMBATE O UFI....... 47 37
G. COMANDANTE DE LA UNIDAD FUNDAMENTAL.............. 48 37 - 38
H. COMANDANTE DE LA PEQUEÑA UNIDAD....................... 49 38
I. INSTRUCTOR MILITAR DE EDUCACIÓN FÍSICA (IMEF)
O DESIGNACIÓN AD HOC.................................................. 50 38 - 39
J. MONITOR DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR................ 51 39 - 40
K. COMISIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA.................................. 52 - 53 40 - 41
L. PERSONAL MILITAR........................................................... 54 41
9
Art. Pág.
CAPÍTULO IV
EJECUCIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
A. FUNCIONAMIENTO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN

FÍSICA MILITAR................................................................... 55 - 59 43 - 44
1. CHEQUEO MÉDICO ANUAL............................................... 56 43
2. CONDICIÓN FÍSICA DE ENTRADA.................................... 57 43
3. PRIMERA EVALUACIÓN OBLIGATORIA............................ 58 43 - 44
4. SEGUNDA EVALUACIÓN OBLIGATORIA........................... 59 44
B. CLASIFICACIÓN DEL PERSONAL PARA LA EJECUCIÓN
DEL PROCESO.................................................................... 60 44 - 45
C. INSTRUCCIONES DE USO PARA LA APLICACIÓN
INFORMÁTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.......... 61 - 62 45
D. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE PREPARACIÓN
FÍSICA.................................................................................. 63 - 66 45 - 47
1. CALENTAMIENTO............................................................... 64 46
2. CUERPO DE LA SESIÓN.................................................... 65 47
3. VUELTA A LA CALMA........................................................... 66 47
CAPÍTULO V
FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE

LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR

LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR................................... 67 49
A. FACTORES INTERNOS...................................................... 68 - 105 50 - 78
1. FACTORES NATURALES.................................................... 69 - 75 50 - 52
2. FACTORES CONDUCTUALES........................................... 76 - 105 52 - 78
B. FACTORES EXTERNOS..................................................... 106 - 115 78 - 83
CAPÍTULO VI
EVALUACIÓN COLECTIVA DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR POR UNIDAD
A. OBJETIVO............................................................................ 116 85
10
Art. Pág.
B. ORGANISMOS RESPONSABLES...................................... 117 85

C. OBTENCIÓN DEL ÍNDICE DE EFICIENCIA DEL
PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR............... 118 - 120 85 - 86
1. PRIMER PASO..................................................................... 118 85
2. SEGUNDO PASO................................................................ 119 86
3. TERCER PASO.................................................................... 120 86
GLOSARIO
PARTE I ABREVIATURAS....................................................... 87
PARTE II TÉRMINOS Y DEFINICIONES.................................. 88 - 90
11
INTRODUCCIÓN
El logro de una misión u objetivo en instituciones polifacéticas como el Ejército es el

resultado de la suma de múltiples factores, en donde el soldado representa la unidad
fundamental de la fuerza. En él radica el poder y eficiencia de combate, por esto es
fundamental que el soldado posea una preparación integral en todas las aéreas del
desarrollo profesional, cognitiva, afectiva y física, siendo esta última el tema de este
reglamento.
La efectividad y logro de una tarea depende, entre otros aspectos, de su condición

física. Durante la gran gama de operaciones de guerra y distintas a la guerra en las
que debe ocuparse un soldado priman cualidades físicas como la resistencia, fuerza,
agilidad, coordinación, entre otras. El cumplimiento del objetivo, la victoria o incluso la
vida del soldado depende muchas veces de estos factores.
Marchar largas distancias bajo situación de estrés, cargado, en terrenos hostiles y al

llegar combatir en forma efectiva; conducir tanques o vehículos en terreno; asaltar; correr
y arrastrarse por largas distancias; entrar y salir de trincheras; sobrepasar obstáculos;
levantar y arrastrar objetos pesados; y seguir avanzando, sin dormir ni descansar son
actividades propias de las tareas militares y para cumplir con ellas en forma óptima el
soldado debe tener competencias físicas sobresalientes, que necesariamente debe
entrenar y mantener durante toda la carrera militar.
En este contexto, el RDIE - 20003 reglamento de “Preparación física militar” establece

las directrices fundamentales que sustentan y orientan la preparación, optimización y
eficiencia física del personal; siendo el objetivo más importante, preparar físicamente a
los integrantes de la Institución para cumplir con los perfiles físicos (básico - avanzado)
de acuerdo con la doctrina operacional.
La modernización exige a los integrantes del Ejército tener presente que la preparación
física militar es parte del quehacer profesional; es por ello que el poseer una capacidad
física militar, en los grados y rangos exigidos por la reglamentación vigente, es un
requisito fundamental que asegura que se mantenga la eficiencia de combate.
Este texto doctrinario otorga el marco conceptual y metodológico que permite al

personal de la Institución, en forma sistemática, desarrollar, incrementar y mantener su
eficiencia física de combate.
12

13
RESUMEN EJECUTIVO
Capítulo I “Preparación física militar”, establece el proceso de la preparación física

militar, su origen doctrinario, y los textos que la componen.
Capítulo II “La preparación física militar en el Ejército”, establece la finalidad e importancia

de la preparación física militar. Determina los diferentes ejes de acción, dependiendo
de la condición física del personal, y relaciona algunos conceptos militares y conceptos
específicos de la preparación física.
Capítulo III “Responsabilidades”, determina las responsabilidades de los distintos

puestos o cargos con relación al proceso de preparación física militar.
Capítulo IV “Ejecución de la preparación física militar”, determina y explica el proceso

anual de la preparación física militar, estableciendo las evaluaciones, los planes de
acondicionamiento físico e instrucción física militar.
Capítulo V “Factores que influyen en los resultados de la preparación física militar”, da

a conocer los factores internos y externos que influyen en forma positiva o negativa
sobre el resultado de la preparación física militar.
Capítulo VI “Evaluación colectiva de la preparación física militar por unidades”, explica

la etapa de autoevaluación que deben hacer las unidades luego del término del proceso
de la preparación física, con el fin de retroalimentar el proceso y aumentar la condición
física militar de su unidad.
14

15
CAPÍTULO I
A. GENERALIDADES
La doctrina de la preparación física militar es el conjunto de conceptos, principios,

normas, funciones, procedimientos y directrices fundamentales que regula el proceso
de preparación física del Ejército. Establece las misiones, las responsabilidades y
los estándares. Además, es parte de las mallas curriculares docentes de los cursos
institucionales (ver Fig. 1).
Fig. 1 Doctrina de la preparación física militar.
B. FUNDAMENTOS DE LA DOCTRINA
Art. 1. La doctrina de la preparación física militar se fundamenta entre otros de los

siguientes textos doctrinarios:
“Ordenanza General del Ejército de la República”, que establece que “…todo

profesional militar debe tener conciencia que una parte importante de sus esfuerzos
debe estar orientada a mantener, durante toda su vida en el Ejército, un óptimo nivel de
competencias en sus respectivas funciones. Las competencias propias de la profesión
militar…considera cuatro áreas del conocimiento…las ciencias humanas y sociales…
las ciencias exactas y naturales…las ciencias militares… Finalmente, las disciplinas
asociadas al desarrollo físico, la mantención de un óptimo nivel de salud y un equilibrio
psicológico que permita un desempeño sano y eficiente”.
“El Ejército y la fuerza terrestre”, que establece que “el soldado es el agente más relevante
e irremplazable de la estructura de la fuerza. Este se debe instruir y entrenar mediante
la aplicación juiciosa de la doctrina, de modo de estar en condiciones de emplearse
16
adecuadamente con su equipamiento para resistir el cansancio, la exposición a la

propaganda y las acciones psicológicas del adversario, la incertidumbre y el miedo”
(ver Fig. 2).
Fig. 2 Fundamentos de la doctrina de la preparación física militar.
C. COMPOSICIÓN DE LA DOCTRINA
Art. 2. La doctrina de la preparación física militar se ampara en el documento matriz

RDIE - 20003, “Preparación física militar”, el que norma el proceso completo de la
preparación física militar del Ejército, determinando responsabilidades y misiones. De
este reglamento se extraen dos ejes de acción:
- Eje preparar: conjunto de textos doctrinarios, enmarcados en cartillas, las que

tienen como objetivo optimizar, a través del proceso de preparación, la condición
física militar del personal.
- Eje evaluar: conjunto de textos doctrinarios, enmarcados en cartillas, las que

tienen como finalidad evaluar y certificar la condición médica y física militar del
personal.
17
Fig. 3 Composición de la Doctrina.

18

19
CAPÍTULO II
LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR EN EL EJÉRCITO
A. GENERALIDADES
Art. 3. La preparación física militar es el proceso por el que la Institución prepara al

personal militar para satisfacer las competencias físicas institucionales, inherentes al
perfil básico (PSFs - HBCs) y avanzado (PSFs - HBCs - HGs). Es el medio por el que
la Institución debe optimizar y mantener la condición física militar de sus integrantes.
La preparación física militar está compuesta por tres ejes (acondicionamiento físico
especial, acondicionamiento físico e instrucción física militar), los que dependen
directamente de la condición física del personal y del período del SIE que se encuentre
en ejecución.
La preparación física militar debe ser ejecutada por todo el personal militar activo de la
Institución y su ejecución es durante todo el SIE.
B. FINALIDAD DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 4. Mantener a la totalidad del personal de la Institución con una condición física
militar óptima, la que le permitirá cumplir con el perfil básico (PSFs - HBCs) y avanzado
(PSFs - HBCs - HGs), según corresponda.
Fig. 4 Perfil básico y avanzado.

20
La óptima condición física debe ser un estado permanente, siendo fundamental para
soportar las exigencias en las diferentes condiciones de empleo, en escenarios de
operaciones de guerra y distintas a la guerra.
Derivado de la exigencia de disponibilidad permanente, es necesario mantener durante

toda la carrera militar una preparación física continua y sistemática, la que debe ser
programada y ejecutada en forma coherente con el SIE.
C. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 5. La formación física hace posible disponer de un Ejército compuesto por soldados
capaces de enfrentar el combate con éxito; la más audaz acción de combate puede
ser concebida (táctica y técnica) con la mejor voluntad y motivación de conquistar la
victoria (moral); en cambio, jamás será ejecutada con éxito, si la capacidad física de la
unidad es deficiente.
Todo militar, indistintamente de su grado y puesto, debe lograr en forma integral un

óptimo desarrollo de competencias afines a materias militares, físicas y morales, que le
permita accionar, resistir y desenvolverse bajo condiciones adversas.
A través de la ejecución del proceso de la preparación física militar, se busca satisfacer

los requerimientos físicos institucionales (ver Fig. 5).
Fig. 5 Preparación física militar.

21
D. EJES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 6. Debido a la condición física y del respectivo período del SIE, la preparación física
militar divide sus objetivos en tres ejes, los cuales en forma mancomunada coadyuvan
a dar satisfacción a los requerimientos físicos institucionales. Los tres ejes se dividen
conforme a lo siguiente:
- Eje de acondicionamiento físico especial.

- Eje de acondicionamiento físico.
- Eje de instrucción físico militar.
1. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ESPECIAL
Art. 7. Eje diseñado para el personal en condición de “apto con limitación médica”, cuyo
objetivo es recuperar el estado de normalidad lo antes posible, para que pueda comenzar
con el eje de acondicionamiento físico. La supervisión del eje de acondicionamiento
físico especial será del oficial de Sanidad e IMEF.
2. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Art. 8. Eje diseñado para el personal en condición de “apto médico”, se desarrolla

idealmente durante el PET y tiene como objetivo desarrollar la base del proceso de
preparación física militar, a través de un plan de acondicionamiento físico sistemático,
continuo, progresivo y controlado, diferenciado por capacidad física, con el fin de
desarrollar e incrementar las cualidades físicas del perfil básico (PSFs - HBCs). La
responsabilidad directa de la planificación de este eje será del IMEF de la unidad, si
la unidad no tiene IMEF se puede usar la planificación de acondicionamiento físico
desarrollada en la cartilla CDIE - 80010.
3. EJE DE INSTRUCCIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 9. Eje diseñado para el personal en condición de “apto” y “apto muy bueno”, se
desarrolla durante el PEC y tiene como objetivo realizar la fase más elevada del proceso
de preparación física institucional, a través de un plan específico de alta intensidad que
busca desarrollar las cualidades físicas asociadas al perfil avanzado (PSFs – HBCs - HGs).
La responsabilidad directa de la planificación de este eje será del IMEF de la unidad,

si la unidad no tiene IMEF pueden usar la planificaciones desarrolladas en las cartillas
de “Instrucción física militar”.
El proceso de preparación física militar con sus ejes y sus respectivas categorías de
certificación se describe en la Fig. 6.
22
APTO INSTRUCCIÓN FÍSICA MILITAR O ACOND. FÍSICO

APTO MB
APTO
MÉDICO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
AUTO
NO APTO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PREPARACIÓN
APTO C/
LICEN. MÉDICA
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ESPECIAL
PLANIFICACIÓN POR PERÍDOS (MESOCICLOS)
PLANIFICACIÓN SEMANAL Y DIARIA (MICROCICLOS)
CERTIFICACIÓN FÍSICA MILITAR ANUAL

ABR. MAY. JUN. JUL. AGO. SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR.
1.ª EVAL. (PSFs) 2.ª EVAL. (PSFs) EVAL. DE SALUD
PET PEC PAC

18 SEMANAS 22 SEMANAS 12 SEMANAS
52 SEMANAS ANUALES
Fig. 6 Proceso de la preparación física militar.
E. CONCEPTOS MILITARES RELACIONADOS CON LA PREPARACIÓN FÍSICA

MILITAR
1. PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 10. La preparación física militar debe tender a ser colectiva, manteniendo la
orgánica de la unidad idealmente hasta el nivel de UF con la finalidad de incrementar
la gestión de mando de los respectivos comandantes. Así también, debe ser realista y
rigurosa; debe tender a ser coherente de como se pretende combatir, desarrollándose
en los escenarios geográficos similares a los escenarios de empleo. Debe existir una
integración permanente entre la preparación física militar, la instrucción (técnica) y el
entrenamiento (táctico) desarrollado por las unidades.
2. INSTRUCTOR MILITAR Y/O MONITOR DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 11. Oficial o personal del cuadro permanente de arma o servicio, sin distinción
de género, que se encuentra capacitado para poner en práctica la preparación física
23
militar, con la finalidad de lograr en el soldado, un óptimo desarrollo de las cualidades

físicas militares.
3. INSTRUCTOR MILITAR DE EDUCACIÓN FÍSICA (IMEF)
Art. 12. Instructor militar especialista en educación física que, sin distinción de grado y
género, tiene las competencias para planificar, organizar, dirigir, ejecutar y controlar la
preparación física militar; además, en forma paralela desempeñarse como asesor del
mando y de los instructores militares o monitores de preparación física militar.
4. COMISIÓN EDUCACIÓN FÍSICA
Art. 13. Comisión administrativa regulada por el RAF - 01001, reglamento “Comisiones
administrativas en el Ejército”, y la CAF - 01008, cartilla “Subsistema de administración
de fondos”. Su misión es satisfacer las necesidades específicas de la unidad, en
materias relacionadas con la capacidad física del personal y la práctica de deportes,
especialmente los de aplicación militar.
5. SECRETARÍA DE ESTUDIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA
Art. 14. Instituto especializado dependiente de la DIVESC que tiene por misión
asesorar al mando, establecer y cautelar la doctrina del área de la preparación física
militar, formar y gestionar el desarrollo de especialistas, investigar y realizar extensión
en materias relacionadas para contribuir a la preparación de los integrantes de la
Institución, conforme con la doctrina institucional. Además, administrar el sistema de
seleccionados deportivos institucionales, con representación nacional e internacional,
a través del CAR.
Este Instituto cumple dos roles:
a. Directivo.
Asesorar a todos los organismos dependientes de la DIVESC y CEDOC respecto a la

generación, supervisión y cumplimiento de la política institucional relacionada con la
preparación física militar y deportes de aplicación militar.
b. Ejecutivo.
- Proponer y actualizar la doctrina inherente al sistema de preparación física militar.
- Realizar estudios y análisis de temas conducentes a la óptima preparación física del

personal de la Institución.
24
- Satisfacer la demanda institucional de IMEF.
- Evaluar y certificar la condición física del personal, conforme con las necesidades
puntuales de la Institución.
- Administrar el sistema de seleccionados de deportes de aplicación militar, a través

del CAR.
F. CONCEPTOS ESPECÍFICOS RELACIONADOS CON LA PREPARACIÓN FÍSICA

MILITAR
1. PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA
Art. 15. Proceso planificado, complejo y permanente que organiza cargas de trabajo
progresivamente creciente, destinadas a estimular los procesos fisiológicos de
supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento físico del
soldado. A continuación, se explican las características del proceso de preparación
física (ver Fig. 7).
Fig. 7 Ejecución de la preparación física militar.
a. Complejidad y permanencia.
Art.16. Los efectos del proceso de preparación física no son inmediatos (después
de varias semanas se notan) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es
25
limitado), se debe trabajar al menos tres veces a la semana para lograr cambios
significativos en el metabolismo.
b. Cargas.
Art. 17. La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de

adaptación.
c. Cargas progresivas.
Art. 18. La planificación permite emplear cargas más altas progresivamente. Cuando
el organismo se recupera se adapta y aumenta su nivel de aceptación, pudiendo ser
mayor la siguiente carga de trabajo.
d. Estimulación de la supercompensación.
Art. 19. Proceso fisiológico que, como consecuencia de la aplicación de una carga que
desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provoca un aumento del
nivel inicial del mismo. El cuerpo tras el período de recuperación adecuado aumenta
su nivel de rendimiento. De ahí la importancia de respetar los descansos, conforme
con las orientaciones del IMEF. La supercompensación tiene por objetivo aumentar las
cualidades físicas.
2. CUALIDADES FÍSICAS
Art. 20. Las cualidades físicas son los componentes básicos o esenciales de la condición
física, el desarrollo de estas permitirán un óptimo desempeño en las actividades
asociadas a la vida militar. Las cualidades físicas básicas son: resistencia, velocidad
y fuerza; y las cualidades físicas complementarias son: flexibilidad, coordinación y
equilibrio.
a. Resistencia.
Art. 21. Capacidad que tiene el organismo para ejecutar actividades (esfuerzos) de larga
duración en el tiempo, de características cíclicas (marcha, trote, etc.). Esta capacidad
nos permite aplazar o soportar los síntomas de la fatiga.
b. Velocidad.
Art. 22. Es la cualidad de recorrer una distancia determinada, en el menor tiempo posible.
La velocidad de un soldado depende de su potencia muscular y de su coordinación
neuromuscular. Existen diferentes tipos de velocidades (Tabla 1).
26
TIPOS DE
CARACTERÍSTICAS EJEMPLOS
VELOCIDADES
Capacidad de recorrer una distancia
Velocidad de
determinada en el menor tiempo Marchar 4 Km, con 1.ª línea.
desplazamiento
posible.
Capacidad de realizar una acción
tras un estímulo en el menor tiempo
posible (reaccionar ante una señal).
Velocidad de Cuando existe una sola señal y se Granada de humo de color
reacción debe realizar un único movimiento naranjo para pasar al asalto.
se denomina velocidad de reacción
simple. Si hay varias señales, la
velocidad de reacción es compleja.
Tabla 1 Tipos de velocidades.
c. Fuerza.
Art. 23. Es la cualidad de vencer una resistencia (peso) externa o afrontarla mediante
un esfuerzo muscular. Existen diferentes tipos de fuerza (ver tabla 2).
TIPOS DE FORMA DE
FUERZA ENTRENAMIENTO
Mayor fuerza que el sistema
neuromuscular puede
Levantar
desarrollar durante una
gualderas
contracción máxima. Se
pesadas del
Fuerza refleja en la carga más
Carga: 85 - 100%. tanque.
máxima pesada que un soldado
puede levantar en un intento,
Mover placa base
y se expresa como el 100 %
de mortero
del máximo o una repetición
máxima (1 RM).
Capacidad de un músculo Carga: 30 - 40%.

para trabajar durante
un tiempo prolongado.
Se usa ampliamente en Repeticiones: número más
Fuerza las actividades cíclicas alto de repeticiones sin Marchar 10 Km
resistencia (marcha). El entrenamiento parar. con 1.ª línea.
de la resistencia muscular,
también traduce una
transferencia positiva a la Velocidad de ejecución:
resistencia cardiovascular. media.
27
TIPOS DE FORMA DE
FUERZA ENTRENAMIENTO
Carga (para actividades
cíclicas):
30 - 50%. Tensar y
destensar oruga
Repeticiones: 4 - 10. de tanque.
Velocidad de ejecución:
rápida.
Es la capacidad del sistema
neuromuscular de ejercer Carga (para actividades
cierto nivel de fuerza con el acíclicas): Ingreso de una
Fuerza objetivo de movilizar el propio dependencia.
50 - 80%.
explosiva cuerpo, parte del mismo o un
objeto externo en el menor Repeticiones: 4 - 10. Derribo de cadera
tiempo posible a la máxima en combate
velocidad de ejecución. Velocidad de ejecución: cuerpo a cuerpo.
rápida.
Carga (lanzamientos):
estándar.
Lanzamiento de
Repeticiones: 10 – 20
granada.
Velocidad de ejecución:
explosiva.
Tabla 2 Clasificación de los tipos de fuerza.
d. Flexibilidad.
Art. 24. Es la cualidad de lograr la máxima amplitud de movimiento de las articulaciones.

Está determinada por la elongación muscular y movilidad articular. Facilita la realización
de cualquier destreza con fluidez y armonía, evitando lesiones a nivel articular o
muscular; por ejemplo, una buena flexibilidad permite un óptimo ingreso o salida de un
vehículo.
e. Coordinación y equilibrio.
Art. 25. Es la cualidad que permite realizar con precisión movimientos simples o
complejos, con la máxima eficacia y economía de movimientos. Implica la utilización
del sistema nervioso central con el sistema muscular, por eso se le llama coordinación
neuromuscular. Se manifiesta, entre otras, por la capacidad de mantener el equilibrio
estático o dinámico, el sentido de ritmo y la capacidad de relajar voluntariamente los
músculos. Por ejemplo, al pasar un vado, o al sobrepasar un obstáculo.
28
G. PRINCIPIOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 26. La preparación física militar se rige por los mismos principios universales
sobre los cuales se basan las metodologías específicas empleadas para producir el
incremento de la condición física.
1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Art. 27. Los procesos de adaptación a la preparación física varían en cada individuo.
Por lo tanto, la preparación física, aunque se realice a nivel de unidades, debe respetar
las diferencias individuales.
El tipo de esfuerzo por realizar de cada soldado debe ser estudiado, atendiendo a su
estado actual y particular de salud y condición física. Para respetar este principio se
debe dividir la unidad en grupos acorde con las categorías obtenidas a través de la
evaluación física militar (PSFs), con lo que se facilitaría la ejecución de los planes de
preparación física.
2. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
Art. 28. La preparación física debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades
físicas, permitiendo al soldado un desarrollo integral de la capacidad física militar.
3. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Art. 29. Una vez logrado el perfil básico (PSFs y HBCs aprobadas), se debe centrar
el objetivo en el desarrollo de aquellas cualidades propias que le permitan al soldado
lograr el perfil avanzado (PSFs, HBCs y HGs), según corresponda.
El soldado se adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptación no es

solamente fisiológica, sino que, además, se deben integrar aspectos técnicos, tácticos
y psicológicos.
4. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Art. 30. Las sucesivas adaptaciones del organismo a nuevas exigencias en el esfuerzo
mejoran la condición física del soldado y le aseguran un mayor rendimiento. Para
que operen estas adaptaciones, los estímulos deben aplicarse con una frecuencia
determinada (mínimo tres veces a la semana), por lo tanto, es necesario que exista una
continuidad en la práctica de actividad física, si el objetivo es lograr que el organismo se
adapte al esfuerzo y mejore la condición física. La falta de continuidad significa pérdida
de rendimiento.
29
5. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN
Art. 31. La aplicación de estímulos o cargas de trabajo se debe hacer en forma

escalonada, esto implica un aumento progresivo del volumen y de la intensidad de los
mismos.
Se debe trabajar siempre con estímulos de igual o mayor magnitud respecto a la

capacidad individual. La aplicación de estímulos de menor intensidad provoca el
retroceso en la condición física.
6. PRINCIPIO DE RELACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
Art. 32. La carga y la recuperación van íntimamente relacionadas en la preparación

física; el fundamento biológico de ello, es el de supercompensación. Esto significa que
diferentes tipos de cargas necesitan diferentes tiempos de recuperación.
7. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
Art. 33. La preparación física debe alternar la carga y la intensidad para poder alcanzar
los objetivos deseados. Se pueden alternar los sistemas de la preparación física con el
objetivo de respetar los períodos de recuperación de los diferentes sistemas orgánicos.
H. COMPONENTES DE LOS ESTÍMULOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
1. VOLUMEN
Art. 34. Es la cantidad de trabajo realizado. En el caso de las actividades cíclicas por
ejemplo, la marcha se expresa en cantidad de kilómetros recorridos. En la fuerza, el
volumen se expresa en cantidad de kilógramos desplazados por ejemplo, sumatoria de
los kilos cargados por el soldado durante la entrega de munición en un procedimiento
logístico.
2. DURACIÓN
Art. 35. Es el período de influencia de un estímulo, siendo, por lo tanto, un aspecto

fundamental del volumen. Por ejemplo: el tiempo en recorrer una distancia determinada
(50 minutos para 10 km en una marcha diurna con 1.ª línea).
3. FRECUENCIA
Art. 36. Es la periodicidad con que se realiza una sesión de preparación física en
un tiempo determinado, generalmente en una semana. Los principiantes tienden a
30
prepararse físicamente con menor frecuencia que los avanzados, ya que su organismo
tarda mayor tiempo en reponerse de los estímulos.
El actual estándar físico exigido por la Institución tiene directa relación con la
frecuencia semanal de la preparación física. El personal que entrena menos de tres
veces a la semana no logra cambios significativos en su capacidad física, siendo esta
la frecuencia mínima de trabajo.
4. INTENSIDAD
Art. 37. Es la magnitud del esfuerzo en una unidad de tiempo. Representa el nivel
del esfuerzo del ejecutante. Decide sobre la solicitación preferencial de los procesos
aeróbicos o anaeróbicos en la liberación de energía.
La intensidad establece el nivel de exigencia del trabajo y es diferente para cada

componente de la aptitud física. En fuerza, se mide la intensidad a través de los
kilógramos levantados y su porcentaje respecto al máximo. En la resistencia, se mide
la intensidad a través de la velocidad de ejecución, de la frecuencia cardíaca y de la
percepción subjetiva del esfuerzo entre otros.
a. Evaluación de la intensidad a través de la percepción subjetiva del esfuerzo. (Ver

tabla 3).
INTENSIDAD DEL EJERCICIO CAPACIDAD DE HABLAR

4 (Alta) Dificultad para hablar o no puede hablar.
3 (Media - alta) Habla entrecortadamente.
2 (Media) Habla con relativa facilidad.
1 (Baja) Habla fácilmente, con normalidad.
Tabla 3 Correlación entre la intensidad del ejercicio y el habla.
b. Evaluación de la intensidad a través de la frecuencia cardiaca.
Art. 38. Para medir la frecuencia cardíaca se puede tomar a través de la arteria radial
(ver Fig. 8), o bien, en la carótida (ver Fig. 9); para ello, debe apoyar suavemente las
yemas de los dedos índice y medio (nunca el pulgar), contando los latidos durante 15
segundos, este valor se multiplica por cuatro y se obtiene la frecuencia cardíaca en
pulsaciones por minuto. Se recomienda practicar bien antes de considerar confiable
las mediciones y cálculos.
31
Fig. 8 Pulso radial.
Fig. 9 Pulso carotídeo.
Ejemplo: el soldado va marchando con su primera línea de equipamiento, durante

un descanso, con la finalidad de regular la intensidad, se le ordena evaluar el pulso
en 15 segundos. El soldado tiene 40 ppm en los 15 segundos, la medición obtenida
se debe multiplicar por cuatro y se obtiene la frecuencia de trabajo por minuto (160
ppm).
PULSACIONES EN 15 SEGUNDOS X 4 = PULSACIONES POR MINUTO
40 X 4 = 160
Tabla 4 Obtención de la frecuencia cardíaca.

32
5. RELACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y SUS EFECTOS
Art. 39. Los diferentes rangos de la frecuencia cardíaca tienen diferentes efectos; por
lo tanto, el trabajo debe estar en la intensidad adecuada para cumplir con el objetivo
deseado de la preparación física (ver Fig. 10 y tabla 2 - 5).
Fig. 10 Relación de la frecuencia cardíaca y sus efectos.
MÁXIMA
FRECUENCIA EFECTOS
CARDÍACA
Zona de peligro: adecuada para personal altamente entrenado, se
90 al 100%
obtiene mejora en la velocidad y tonifica el sistema neuromuscular.
Zona de umbral anaeróbico: incrementa la resistencia anaeróbica en
80 al 90%
sesiones cortas.
Zona aeróbica: mejora la resistencia aeróbica. Además, incrementa la
70 al 80%
resistencia mixta (aeróbica y anaeróbica).
Zona de manejo de peso: mejora la resistencia aeróbica y se utiliza
60 al 70% principalmente para la quema de grasas, debe ser de una duración
sobre los 30 minutos.
Zona cardíaca de seguridad: principalmente utilizado para
50 al 60% principiantes, en personal entrenado se utiliza para trabajo de
recuperación postesfuerzo y/o calentamiento.
Tabla 5 Tabla explicativa de la frecuencia cardíaca y sus efectos.

33
I. TIPOS DE EFECTOS QUE LOGRA LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 40. Cuando la preparación física es aplicada correctamente se puede determinar

en un tiempo corto un aumento importante de las cualidades físicas. Esta adaptación
se caracteriza no solo por las modificaciones estructurales de los órganos afectados,
sino que por el aumento de la eficiencia de los sistemas funcionales y la coordinación,
es decir, la preparación física militar logra la optimización de la condición física del
soldado.
J. MODIFICACIONES QUE LA PREPARACIÓN FÍSICA PRODUCE EN EL

ORGANISMO
Art. 41. El proceso de la preparación física produce diferentes modificaciones al

organismo, pudiendo ser las siguientes:
- Aumento en la masa muscular (volumen de los músculos).
- Disminución de la masa grasa (cantidad de grasa en el cuerpo).
- Incremento de la cantidad de las reservas energéticas a nivel muscular.
- Mayor amplitud de movimiento de los diferentes segmentos.
- Mejoramiento del dominio del gesto técnico.
- Mayor eficiencia mecánica en la marcha (a igual distancia recorrida menor desgaste).
- Aumento de la densidad ósea (huesos más firmes), lo que permite una mayor
tolerancia a traumas (golpes), es decir, disminuye lesiones producto de fracturas o
fisuras a nivel óseo.
- Aumento de la masa muscular del corazón, lo que permite una mayor irrigación
sanguínea y una mayor oxigenación, en consecuencia una mayor resistencia a la
fatiga.
- Fortalecimiento de tendones y ligamentos, lo que permite una mayor tolerancia a

traumas (golpes) y esfuerzos extremos, es decir, disminuye lesiones osteoarticulares
y musculares.
34

35
CAPÍTULO III
RESPONSABILIDADES
A. GENERALIDADES
Art. 42. Los puestos y/o cargos asociados a las responsabilidades del proceso tienen
como base las TDs de las Us. En caso de que las Us no cuenten con los puestos y/o
cargos mencionados, deben ser asumidos por quien desempeñe el rol equivalente o
personal ad hoc.
B. COMANDANTE DE LA UNIDAD
Art. 43. Será desempeñado por el comandante de la unidad, director de academia o

escuela, jefe de repartición, jefe de instalación militar o autoridad formalmente facultada
para ello. También cumplirá este rol, el oficial de Ejército más antiguo en reparticiones
extrainstitucionales, siendo responsable de:
- La condición física del personal de la unidad bajo su mando.
- Disponer que el personal bajo su mando se prepare fisicamente, como mínimo, tres
sesiones semanales de 60 minutos (siendo el óptimo cuatro veces a la semana).
- Incentivar con liderazgo el desarrollo de la preparación física, creando las condiciones

para su ejecución sistemática.
- Asesorarse con el personal especialista (IMEF) en todas las actividades deportivas

o inherentes con la preparación física.
C. SEGUNDO COMANDANTE, JEM O PUESTO EQUIVALENTE
Art. 44. Las responsabilidades asociadas a este puesto son:
- Disponer la planificación y ejecución de la preparación física militar.
- Aprobar la programación de la preparación física militar de las Us, con la finalidad

de dosificar y optimizar el empleo de las instalaciones e infraestructura deportiva
disponibles.
- Disponer las gestiones que sean necesarias para la implementación de equipos e

infraestructura para un óptimo desarrollo de la preparación física militar.
36
- Disponer a los comandantes de UCs o equivalentes el seguimiento de la
programación y cumplimiento de la preparación física militar.
- Disponer a los comandantes de UCs o equivalentes y al personal especialista

(IMEF) el cumplimiento de los controles obligatorios establecidos en el plan de
acondicionamiento físico del personal.
- Disponer a los comandantes de UCs o equivalentes, oficial de Sanidad y al

personal especialista (IMEF) la supervisión de programas de acondicionamiento
físico especiales para el personal que se encuentre en la categoría de “apto con
limitación médica”.
D. OFICIAL DE OPERACIONES
- Proponer la designación de un IMEF como asesor directo del jefe de la comisión

educación física, de no contar con uno deberá proponer a un integrante de la
unidad ad hoc.
- Disponer a la comisión educación física, la elaboración y control de la preparación

física militar de la unidad. Además, de la elaboración de informes estadísticos
posterior a cada evaluación física.
E. OFICIAL DE SANIDAD
- Aplicar la evaluación y certificación de salud anual, conforme con la cartilla CDIE-

80002, a todo el personal de la unidad, la que se debe ejecutar durante el PAC,
priorizando al personal cuya evaluación fue de “no apto médico” y “apto con
limitación médico” el año anterior.
- Remitir, durante la primera semana del mes de abril, a las UCs, a la sección
de operaciones y a la comisión educación física el listado de la evaluación y
certificación de salud del personal, identificando en forma detallada las categorías
de “apto médico”, “apto con limitación médica” y “no apto médico”.
- Asesorar, junto al IMEF, los “planes de acondicionamiento físico especial” para el

personal que haya sido clasificado en la condición de “apto con limitación médica”,
con la finalidad de recuperar el estado de normalidad lo antes posible.
37
- Elaborar, junto al IMEF, posterior a cada período de evaluación física (AGO y ENE),
un informe de progresión nutricional y física de todo el personal con clasificación
de “no apto médico” y “apto con limitación médica”, con la finalidad de evidenciar
progresos y retroalimentar el nuevo proceso.
F. COMANDANTE DE LA UNIDAD DE COMBATE O UFI
- Controlar la programación, ejecución y asistencia del personal bajo su mando, a la

preparación física militar.
- Controlar, en forma selectiva, la ejecución de los planes de acondicionamiento

físico especial para el personal en condición de “apto con limitación médica” y el
acondicionamiento físico para el personal en condición de “no apto” (físico).
- Ordenar la designación de tres monitores por UF, con la finalidad de que sean
capacitados por el IMEF, dependiente de la comisión educación física, para dirigir,
instruir y controlar la ejecución de las sesiones de preparación física militar; siempre
y cuando no existan IMEF encuadrado en la unidad de combate o UFI.
G. COMANDANTE DE LA UNIDAD FUNDAMENTAL
- Designara tres monitores de la UF, con la finalidad de que sean capacitados por
el IMEF, dependiente de la comisión educación física, para desempeñarse como
controladores, coordinadores e instructores de la ejecución de las sesiones de
preparación física militar, siempre y cuando no existan IMEF encuadrado en la
unidad fundamental.
- Controlar la ejecución y asistencia del personal bajo su mando a la preparación

física militar.
- Controlar, con mayor acuciosidad, la ejecución de los planes de acondicionamiento

físico para el personal en condición de “no apto” (físico).
- Controlar, con mayor acuciosidad, la ejecución de los planes de acondicionamiento

físico especial para el personal en condición de “apto con limitación médica”.
- Realizar, en forma conjunta con el IMEF o la designación ad hoc controles formativos,

conforme a las evaluaciones estipuladas en el plan acondicionamiento físico, y
38
registrarlos en una planilla de datos históricos para evidenciar los cambios en la

preparación física del personal bajo su mando.
H. COMANDANTE DE PEQUEÑA UNIDAD
- Desempeñarse como instructor principal en las agrupaciones de trabajo, durante las

sesiones de preparación física militar, en caso de ausencia del monitor de educación
física
- Dar cumplimiento a los planes de preparación física militar dispuestos.
- Procurar una correcta ejecución de los ejercicios descritos en las respectivas

cartillas o planes de preparación física elaborados por el IMEF.
- Mantener un estado físico acorde con las actividades desarrolladas como

combatiente individual y comandante.
- Incentivar al personal bajo su mando para mantener un espíritu de superación

permanente y mejorar la capacidad física.
- Persuadir al personal bajo su mando que una óptima condición física es primordial
para una buena calidad de vida y para las actividades desarrolladas en la vida
institucional.
I. INSTRUCTOR MILITAR DE EDUCACIÓN FÍSICA (IMEF) O DESIGNACIÓN AD

HOC
Art. 50. Las responsabilidades asociadas al puesto como asesor del jefe de la comisión
educación física son:
- Participar en la planificación anual de la preparación física de la unidad, conforme

con lo siguiente:
• Asesorar, junto con el oficial de Sanidad, los planes de acondicionamiento físico

especial, para el personal “apto con limitación médica”.
• Elaborar, junto al oficial de Sanidad posterior a cada período de evaluación física

(AGO y ENE), un informe de progresión nutricional y física de todo el personal con
clasificación de “no apto médico”, “apto con limitación médica”, con la finalidad de
evidenciar progresos y retroalimentar el nuevo proceso.
39
• Elaborar los planes de acondicionamiento físico e instrucción física militar para el
personal en condición de “apto médico”, conforme con la condición física y HGs de
la unidad. El IMEF podrá utilizar de forma referencial la aplicación de las cartillas
CDIE - 80010 y las cartillas de instrucción física militar.
• Para las Us que no cuenten con personal de IMEFs, deberán ocupar de forma
obligatoria las cartillas CDIE - 80010 y las cartillas de instrucción física militar.
• Capacitar al personal designado por las respectivas UFs, como monitores de

preparación física militar.
• Planificar, en forma complementaria, actividades de deporte aventura, actividades

deportivas recreativas y competitivas, involucrando personal civil y familiares del
personal.
- Participar con el oficial de Operaciones y jefe de la comisión de educación física

en las dos certificaciones obligatorias de las PSFs.
- Dar a conocer y ser fuente de consulta permanente para todo el personal de la

unidad, la reglamentación y disposiciones relacionadas a la doctrina del sistema
de preparación física militar.
- Elaborar, en conjunto con el jefe de la comisión educación física, los informes

posteriores a la 1.ª y 2.ª evaluacion física militar de la unidad, con la finalidad de
disponer de la estadística de la condición física del personal, conforme con el
capítulo VI de este reglamento.
J. MONITOR DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 51. Las responsabilidades asociadas al puesto, en la respectiva UF son:
- Desempeñarse como preparador físico de la UF (en forma transversal), dirigiendo,

controlando y evaluando la preparación física militar, conforme con lo planificado
por el IMEF encuadrado en la comisión educación física.
- Estar en condiciones de desempeñarse como instructor principal durante las

sesiones de preparación física militar, con una metodología clara y doctrina
actualizada, permitiendo una correcta ejecución a los instruidos.
- Asesorar, en forma conjunta, con el comandante de la UF, IMEF y oficial de

Sanidad los “planes de acondicionamiento físico especial” para el personal en
condición de “apto con limitación médica”, con la finalidad de recuperar a este
personal, al estado de normalidad lo antes posible.
40
- Cooperar en el control de la asistencia obligatoria del personal de la unidad

fundamental a las sesiones de preparación física militar.
- Realizar, en forma conjunta, con el comandante de la UF y los respectivos

comandantes de pequeñas Us, controles obligatorios conforme con la periodicidad
que establezca el respectivo plan de preparación física militar.
K. COMISIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA
Art. 52. Las responsabilidades administrativas de esta comisión están establecidas en

la siguiente reglamentación:
- RAF - 01001, “Comisiones administrativas en el Ejército”, vigente.
- CAF - 01008, “Subsistema de administración de fondos”, vigente.
Art. 53. Sus misiones funcionales son:
- Considerar la planificación y ejecución de la preparación física militar, insertas en el

sistema de instrucción y entrenamiento anual de la unidad.
- Controlar la elaboración de los planes de la preparación física militar, por parte del
IMEF.
- Asesorar en los planes de acondicionamiento físico especial para el personal “apto

con limitaciones médica”.
- Controlar la programación y cumplimiento, en forma selectiva, de los planes de

preparación física militar. Del mismo modo, si la unidad no cuenta con los medios
humanos o materiales requeridos para la ejecución de la preparación física militar,
deberá gestionar su disponibilidad a modo de servidumbre temporal.
- Elaborar, en conjunto con el IMEF, los informes posteriores a cada evaluación física
militar de la unidad, con la finalidad de disponer de la estadística de la condición
física del personal, conforme con el capítulo VI de este reglamento.
- Programar y mantener, de manera coordinada con las UCs, las infraestructuras

deportivas de la unidad.
- Solicitar los recursos necesarios con el objeto de satisfacer las necesidades de

mantenimiento preventivo de la infraestructura deportiva para lograr un estado
operacional y de disponibilidad permanente.
41
- Fomentar y practicar las disciplinas deportivas (recreativas y competitivas), tanto en

el ámbito militar como en el civil, con la finalidad de integrar a la comunidad militar.
- Seleccionar y proponer a los mejores deportistas por disciplina, con el fin de

representar a la unidad en los diferentes campeonatos, a nivel institucional o civil
que se desarrollen.
L. PERSONAL MILITAR
Art. 54. Las responsabilidades asociadas al puesto son:
- Asistir, en forma obligatoria, a las sesiones de preparación física militar de su unidad,

a lo menos, tres veces por semana.
- Dar cumplimiento a los planes de preparación física militar, conforme con su

categoría.
- Presentarse, en forma obligatoria, a la evaluación de salud, conforme con los plazos

establecidos en la CDIE - 80002, “Evaluación y certificación de salud”.
- Presentarse en forma obligatoria a dos evaluaciones físicas anuales, conforme con

los plazos establecidos en la CDIE - 80001, “Pruebas de suficiencia físicas”.
- Presentarse, en forma obligatoria, a las evaluaciones de las habilidades básicas de

combate, conforme con los plazos establecidos en la CDIE - 80005, “Habilidades
básicas de combate”.
- Cumplir con todas las competencias físicas institucionales, inherentes con los perfiles
básico (PSFs - HBCs) y avanzado (PSFs - HBCs - HGs), según corresponda.
42

43
CAPÍTULO IV
EJECUCIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
A. FUNCIONAMIENTO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 55. Para ejecutar el proceso de preparación física militar, obligatoriamente, se

deben seguir los siguientes pasos.
1. CHEQUEO MÉDICO ANUAL
Art. 56. Todo el personal debe ser sometido al chequeo médico anual, establecido en
la cartilla CDIE - 80002, “Evaluación y certificación de salud”, estipulando lo siguiente:
- Certificación de salud “no apto médico”: no deberá dar cumplimiento a ningún plan
asociado a la preparación física militar, solo deberá ejecutar actividades autorizadas
por la autoridad sanitaria pertinente.
- Certificación de salud “apto con limitación médica”: deberá dar cumplimiento al “plan
acondicionamiento físico especial”, asesorado por el oficial de Sanidad junto con el
IMEF.
- Certificación de salud de “apto médico”: durante el PET todo el personal deberá

ejecutar el “plan de acondicionamiento físico” (CDIE - 80010). Además, durante
el PEC el personal en condición de “no apto” (físico), deberá seguir entrenando
con la mencionada cartilla. El personal “apto” (físico) y “apto muy bueno” (físico)
perteneciente a la FT deberá entrenar durante el PEC con las cartillas de instrucción
física militar, mientras que el personal del EI podrá optar entre ambas cartillas
(cartilla de acondicionamiento físico y las cartillas de instrucción física militar).
2. CONDICIÓN FÍSICA DE ENTRADA
Art. 57. Todo el personal en condición de “apto médico”, puede ser sometido al test de
2400 m, el que determinará la condición física de entrada para la correcta planificación
de su proceso de preparación física militar.
3. PRIMERA EVALUACIÓN OBLIGATORIA
Art. 58. Desde el primer día hábil del mes de abril y hasta el último día hábil del mes de
julio, la unidad deberá dar cumplimiento a la primera fase de preparación física militar
(acondicionamiento físico). Desde el primer día hábil del mes de mayo y hasta el último
día hábil del mes de julio, la unidad tiene completa libertad para evaluar las veces que
44
considere necesarias las PSFs y registrar el mejor rendimiento físico, idealmente estas
evaluaciones deben ser las estipuladas en la planificación de acondicionamiento físico.
Por consiguiente, las unidades tendrán acceso a ingresar y modificar los resultados de
la primera evaluación obligatoria entre los meses de mayo y julio.
4. SEGUNDA EVALUACIÓN OBLIGATORIA
Art. 59. Desde el primer día hábil del mes de agosto y hasta el último día hábil del mes de
diciembre, la unidad deberá cumplir con la segunda fase de la preparación física militar,
en la que transversalmente, junto con preparar al personal para dar cumplimiento a la
segunda evaluación obligatoria de las PSFs, se debe orientar el esfuerzo a preparar la
certificación de las HBCs y HGs, para esto todo el personal en condición física de “apto”
y “apto muy bueno” (según los resultados obtenidos en la primera evaluación física)
deberá prepararse físicamente con las cartillas de “Instrucción física militar”. La elección
de esta dependerá de las HGs de cada unidad. El personal perteneciente al Ejército
Institución podrá seguir preparándose físicamente con la cartilla de “Acondicionamiento
físico” (CDIE - 80010).
Durante esta segunda fase, al igual que en la primera, las unidades podrán evaluar las
PSFs las veces que consideren necesario, para lo que tendrán acceso a ingresar y
modificar los resultados de las PSFs, las veces que lo necesiten, desde el primer día
hábil del mes de octubre y hasta el último día hábil del mes de diciembre.
B. CLASIFICACIÓN DEL PERSONAL PARA LA EJECUCIÓN DEL PROCESO
Art. 60. Para favorecer al óptimo desarrollo de la preparación física, se deben agrupar
las unidades con similares capacidades, según lo determinado por el test de conducta
de entrada (2400 m), con la finalidad de mantener equipos de trabajos homogéneos
y de esta forma ejecutar el proceso, de una manera sistemática y progresiva. Sin
perjuicio de lo anterior se deben segregar los grupos de trabajo dentro de la UF, las
clasificaciones del personal se ejecutarán conforme con la siguiente tabla:
N.° CATEGORÍA PLANES

Durante el PET, en forma obligatoria, acondicionamiento
1 Apto muy bueno físico.
2 Apto Durante el PEC, acondicionamiento físico o instrucción

física militar.
3 No apto Acondicionamiento físico, hasta subir de categoría.
Acondicionamiento físico especial, hasta certificar
4 "Apto con limitación médica"
como “apto médico”
45
N.° CATEGORÍA PLANES

No está asociado a ningún plan específico de
preparación física militar, solo la ejecución de las
5 “No apto médico”
actividades autorizadas prescritas por la autoridad
sanitaria pertinente.
Tabla 6 Categorías de clasificación y planes.
C. INSTRUCCIONES DE USO PARA LA APLICACIÓN INFORMÁTICA DE

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Art. 61. La aplicación informática de acondicionamiento físico determina los distintos

planes de preparación física militar conforme con las categorías de clasificación. Está
diseñado para ser utilizado por la totalidad del personal militar, con la finalidad de
incrementar el rendimiento físico evaluado en las PSFs.
Esta aplicación de planificación de acondicionamiento físico se debe descargar

directamente de la biblioteca virtual de la División Doctrina (Intranet - Internet).
Art. 62. Para utilizar y ejecutar el programa de planificación de acondicionamiento

físico, se debe tener presente las siguientes consideraciones:
- Debe leer la CDIE - 80010 “Acondicionamiento Físico” ed. 2014 antes de comenzar
a usar la aplicación.
- La aplicación debe ser descargada y usada en su computador.
- La planificación entregada es de carácter individual.
- La aplicación de acondicionamiento físico solo puede ser utilizada por el personal

que tenga su evaluación y certificación de salud en la categoría de “apto
médico”.
D. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE PREPARACIÓN FÍSICA
Art. 63. Todas las sesiones de preparación física deben considerar tres etapas
obligatorias, siendo esta la única metodología válida para evitar lesiones o enfermedades
por causa de malas ejecuciones.
Las tres etapas se dividen en: calentamiento, cuerpo de la sesión y regreso a la calma
(ver tabla 7).
46
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

PRIMERA ETAPA SEGUNDA ETAPA TERCERA ETAPA
Calentamiento Cuerpo de la sesión Vuelta a la calma
Debe ser acorde con el
Es el objetivo principal de Debe estar en relación con el
objetivo principal de la sesión.
la sesión de preparación trabajo realizado en el cuerpo
Tiene como objetivo preparar
física, se puede entrenar la de la sesión. Tiene como
al cuerpo para su óptimo
resistencia aeróbica, fuerza, objetivo volver a la normalidad
desempeño durante e. cuerpo
velocidad, etc. el cuerpo en su conjunto.
de la sesión
Tabla 7 Estructura de la sesión de entrenamiento.
1. CALENTAMIENTO
Art. 64. El calentamiento es el conjunto de actividades, movimientos y ejercicios que,

adecuadamente organizados, se realizan al comienzo de la sesión de preparación
física. El calentamiento está directamente relacionado con la temperatura ambiental y
el tipo de actividad que se va a realizar en cuerpo de la sesión y la condición física del
soldado. A menor temperatura, mayor debe ser el calentamiento y viceversa; a mayor
intensidad del cuerpo de la sesión, mayor el calentamiento y viceversa.
El objetivo del calentamiento es preparar el organismo neuromuscular y fisiológicamente

para el esfuerzo principal, evitando así que se produzca crisis de adaptación y lesiones
(ver Fig. 11).
Fig. 11 Fundamentos del calentamiento.

47
2. CUERPO DE LA SESIÓN
Art. 65. El cuerpo de la sesión es la parte principal de esta, puede llegar a durar
varias horas de trabajo, los ejercicios estarán en función de los objetivos marcados
previamente, estos pueden ser de desarrollo o mantenimiento de las cualidades físicas,
técnicas, tácticas o sicológicas.
3. VUELTA A LA CALMA
Art. 66. La sesión de preparación física no debe terminar repentinamente después del
trabajo duro, se trata de realizar una disminución gradual para llevar al organismo a
un estado de recuperación. Se deben realizar ejercicios de estiramiento, relajación,
respiración, etc.
48

49
CAPÍTULO V

LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 67. El personal de la Institución está compuesto por hombres y mujeres de diversas
edades, hábitos, composiciones corporales, segregados geográficamente a lo largo de
todo el país. Cada uno de estos factores afecta al soldado, ya sea de forma positiva o
negativa en su rendimiento físico. Existen dos grandes grupos de factores; los internos
y los externos (ver Fig. 12).
Fig. 12 Factores que modifican el rendimiento físico.

50
A. FACTORES INTERNOS
Art. 68. Los factores internos son agentes dependientes en un gran porcentaje de la
acción voluntaria del soldado. Estos factores son educables y modificables, por lo
que deben ser reforzados en forma permanente por el personal responsable (oficial
de Sanidad e IMEF).
Los comandantes de todos los niveles deben propender a masificar e instruir estos
factores a través del SIE, entre los cuales existen dos grandes divisiones: los naturales
y los conductuales.
1. FACTORES NATURALES
Art. 69. Estos factores se caracterizan por no ser modificables por el soldado, como
la edad y el género, sin embargo, deben ser considerados porque tienen una gran
importancia en el rendimiento físico. Además, se debe tener presente que no son un
motivo para rendir menos, ya que las exigencias profesionales están determinadas
por perfiles de desempeño inherentes a necesidades institucionales fundamentales
para el desempeño como militar, independiente del género y edad.
a. Edad.
Art. 70. Al ir aumentando la edad cronológica del soldado, este comienza lentamente
a disminuir las capacidades funcionales y estructurales del cuerpo, lo que es un
proceso biológico normal. No todas las cualidades físicas se comportan igual con la
edad, ya que las que primero disminuyen son la velocidad, agilidad y fuerza. Aunque el
envejecimiento coincide con el descenso de la condición física, mucho de este déficit
tiene que ver con el estilo de vida, los hábitos, la alimentación y las enfermedades. La
preparación física tiene como misión contrarrestar los efectos de la edad, mantener
capacidades funcionales y entregar una mejor calidad de vida.
b. Género.
Art. 71. Hasta los 12 o 14 años (alrededor de la pubertad), los hombres y mujeres no
difieren sustancialmente en estatura, peso, circunferencias, anchura de los hombros
y pliegues cutáneos. A partir de la pubertad, las composiciones corporales de ambos
géneros comienzan a diferenciarse notablemente, principalmente por causa de
cambios hormonales.
Estos cambios hormonales se traducen en que las mujeres tienen hombros más
estrechos, caderas más anchas, diámetros pectorales menores y tiendan a tener más
grasa en las caderas lo que provoca menores rendimientos máximos al compararlos
51
con los hombres. Además, en las mujeres y hombres sanos de similares edades
se observan menores rendimientos en las damas al ser ambos sometidos a igual
cantidad de estímulos e intensidades.
Art. 72. La preparación física no es perjudicial para las funciones reproductoras en la

mujer y no daña sus órganos. Durante el embarazo la realización de ejercicios físicos
intensos puede poner en peligro la vida del feto y eventualmente, la de la madre, sin
perjuicio de lo anterior se recomienda mantener un acondicionamiento físico especial
de acuerdo al trimestre del embarazo en curso, el cual deberá ser determinado por
el obstetra tratante. En el ámbito de la mantención de la lactancia materna, es una
estrategia implementada como política estatal, motivo por el cual NO DEBEN ser
realizadas actividades físicas ni ejecutar PSF durante este tiempo, toda vez que el
ejercicio puede alterarla.
Art. 73. Las mujeres sufren mayor cantidad de lesiones de rodillas ante impactos,
debido al ángulo de sus fémures por el ancho de sus caderas; además, con la edad
presentan mayor cantidad de fracturas por osteoporosis que los hombres. Una
forma de prevenir este problema, es la práctica permanente de ejercicio de impacto
leve, como trotes de mediana intensidad en superficies regulares, permitiendo un
fortalecimiento de los huesos.
Art. 74. Además de todos los beneficios que tiene la preparación física sin distinción
de género, a las mujeres les aporta beneficios adicionales, como los siguientes:
- Disminuye incidencia de cáncer de mamas.
- Durante el embarazo disminuye la probabilidad de hipertensión arterial.
- El ejercicio aeróbico ayuda a aliviar muchos de los síntomas premenstruales.
- Atenúa los síntomas de la menopausia.
- Disminuye la osteoporosis.
Art. 75. En relación con el rendimiento durante el ciclo menstrual, existe un estudio
hecho a fines del año 2006 a 241 mujeres atletas de alto rendimiento, donde se
confirmó que el ciclo menstrual de la mujer no afecta de manera importante el
rendimiento físico.
Las características físicas y fisiológicas diferenciadoras entre hombre y mujer

determinan los menores rendimientos femeninos demostrados estadísticamente, sin
embargo, las mujeres poseen mejor coordinación y flexibilidad que los hombres.
52
2. FACTORES CONDUCTUALES
Art. 76. Los factores conductuales son producto de las acciones y conductas ejecutadas
las que potencialmente causarían o producirían una disminución del rendimiento (“no
apto”), enfermedades (“no apto médico”) o por el contrario un aumento de capacidad
(“apto” o “apto muy bueno”). Se debe considerar que solo la ejecución en forma integral
de todos los factores conllevará a un aporte positivo.
a. Salud.
Art. 77. Un soldado enfermo no tiene las capacidades físicas óptimas para ejecutar
una preparación física, lo que acarrea una disminución en su rendimiento; y en forma
transversal, limita la adquisición de las competencias físicas institucionales. A través de
una vida sana es posible evitar estas negativas consecuencias, para ello se sugiere lo
siguiente:
- Efectuarse los controles médicos preventivos anuales establecidos por la Institución.

- Seguir las instrucciones de tratamientos médicos.
- No utilizar medicamentos alternativos a los prescritos.
- Hacer los reposos indicados.
- Cuidar el peso corporal.
- No abusar de comidas o bebidas.
- No ingerir sustancias informales (dudosa procedencia) que aceleren la recuperación
o incrementen la formación de tejido muscular.
- Mantener un plan de preparación física durante toda la vida.
b. Sobrepeso y obesidad.
Art. 78. La definición médica de obesidad señala que es la acumulación anormal o

excesiva de grasa que perjudica la salud del individuo, mientras que el sobrepeso tiene
relación con una mayor proporción relativa de peso que la deseable para la estatura.
El sobrepeso y la obesidad incrementan la carga que debe realizar el soldado en todas

sus actividades físicas, demandando un esfuerzo mayor. Esta variable es producida
por el exceso y/o mala calidad de la alimentación sumada a una baja actividad física o
sedentarismo. El sobrepeso y la obesidad pueden tener las siguientes consecuencias:
- Aumento de volumen corporal.

- Aumento del peso por transportar, por ejemplo de tener 10 kg de sobrepeso, es
equivalente a estar usando una tenida de combate de 10 kg.
- Dificultad mecánica a la ejecución de actividades físicas, en especial en las militares.
- Dificultad en el traslado de cargas y equipos militares.
53
- Mayor probabilidad de diabetes e hipertensión.

- Aumento del colesterol.
- Aumento de los triglicéridos.
- Disminución de sus capacidades físicas.
- Disminución de la autoestima.
Art. 79. La actividad física puede influir en las personas con obesidad de dos maneras:
1) Efecto agudo: es el que se produce por una actividad esporádica no sistematizada.

El gasto calórico producto de esta actividad es directamente proporcional al trabajo
efectuado, y si bien produce cambios metabólicos, no son significativos ni duraderos.
Además, es importante tener en cuenta que los gastos energéticos que se producen
como consecuencia de la actividad física, por lo general, no son muy elevados.
Un kilo de grasa corporal contiene 7000 Kcal; si una persona con un peso corporal
de 70 kg realiza una caminata (consumo de 0,5 Kcal/kg peso corporal/km recorrido)
con el objetivo de disminuir un kilo de masa grasa, deberá recorrer 200 km para
consumir las Kcal necesarias.
2) Efecto crónico: se produce como consecuencia de la actividad física realizada en

forma regular y sistemática. Preserva o aumenta la masa muscular, lo que ejerce una
acción sobre el gasto calórico en forma más duradera. También evita la disminución
de la masa magra (musculo) que se produce por el adelgazamiento con dietas
hipocalóricas. Esta pérdida de masa muscular puede significar una disminución de
250 Kcal/día del total del metabolismo basal.
Las modificaciones metabólicas, por ejemplo, la disminución de los niveles de

insulina, comienza a producirse luego de, por lo menos, cuatro a ocho semanas de
preparación física.
Art. 80. El ejercicio físico estimula la liberación de catocolaminas, lo que desencadena

una serie de reacciones que estimulan a la célula a liberar grasa al torrente sanguíneo,
y también aumenta la actividad mitocondrial, lo que favorece la utilización de grasas
para energía.
Art 81. La moderación y la modificación de la ingesta alimentaria producida en el

paciente obeso, por la actividad física, pueden estar fortalecidas por el bienestar
psíquico experimentado, el aumento de la autoestima y la disminución de la ansiedad.
No hay una sola explicación para la mejoría psicoemocional de los que practican
actividad física habitualmente; una de las más sólidas es el aumento del nivel de
endorfinas. Este efecto en el paciente obeso colabora con el mejor cumplimiento del
54
plan alimentario y es uno de los factores relacionados con el éxito en el largo plazo del
mantenimiento del peso corporal.
En síntesis, los efectos de la actividad física en el tratamiento de la obesidad son:
- Disminución del peso, del IMC y del índice cintura/cadera.

- Aumento del gasto energético.
- Mejoría de la capacidad aeróbica.
- Mejoría del perfil lipídico.
- Aumento de la capacidad de oxidación y utilización de las grasas.
- Aumento de la actividad muscular.
- Disminución de los niveles de insulina.
- Reducción de la tensión arterial.
- Control de la ingestión de alimentos.
- Reducción de la ingesta calórica y del apetito.
- Reducción del picoteo.
- Menor ingestión de grasas.
- Aporta beneficios psíquicos.
- Mejora el humor.
- Aumenta la autoestima.
- Mejora la imagen corporal.
c. Diabetes.
Art. 82. La diabetes es un trastorno metabólico crónico, caracterizado por la menor

capacidad del organismo de utilizar la glucosa. En la actualidad la diabetes se clasifica
en:
- Diabetes tipo 1: abarca todas las formas de diabetes que se originan por
destrucción de las células B del páncreas. La diabetes tipo 1 se caracteriza por
una hiperglucemia producto de la secreción inadecuada de insulina por el páncreas
y la necesidad de administrar esta hormona mediante inyecciones subcutáneas
(insulinodependientes).
- Diabetes tipo 2: hiperglucemia es consecuencia de una menor respuesta de los

tejidos periféricos a la insulina (insulinorresistente).
Art. 83. Entre las recomendaciones generales para personas con diabetes que
desarrollan actividad física se sugieren actividades que utilicen grandes grupos
musculares donde puedan mantener un tiempo de trabajo prolongado. La prescripción
de la intensidad varía en función de las condiciones personales; por lo tanto, se sugiere
un trabajo de intensidad moderada, con una actividad física de tres veces a la semana
55
durante 20 a 45 minutos (con cinco a 10 minutos de calentamiento y de vuelta a la

calma). Si el objetivo es una disminución de peso, lo aconsejable sería al menos cinco
veces a la semana. Las recomendaciones brindadas por el Colegio Americano de
Medicina del Deporte y la Asociación Médica Americana para individuos con diabetes
que desarrollan actividad física abarcan tres áreas principales:
1) Antes del ejercicio:
- Evitar el ejercicio, si los niveles de glucemia en ayunas son mayores a 250 mg/dl y
se presenta con cetosis.
- Ingerir alimentos con hidratos de carbono, si los niveles de glucemia son menores a
100 mg/dl
2) Durante el ejercicio:
- Consumir alimentos con hidratos de carbono, según sea necesario, para evitar la
hipoglucemia.
- Durante la actividad física, se recomienda consumir 15-30 g de hidratos de carbono

por cada 30-60 minutos de actividad de resistencia; a partir de esto las necesidades
individuales varían conforme con la experiencia.
3) Después del ejercicio:
Deberá consumir alimentos que sean fuentes de hidratos de carbono.
Art. 84. El efecto terapéutico en los pacientes con diabetes, poco después del
descubrimiento de la insulina (1921), confirmó que el ejercicio mejora el efecto
hipoglucemiante de la insulina administrada. La actividad física regular pasó a integrar
la tríada para el tratamiento de la diabetes (insulina, dieta y actividad física).
Las personas que mantienen un estilo de vida activo desarrollan la capacidad de

prevenir los trastornos metabólicos que produce la diabetes, además de reducir los
factores de riesgo y desarrollar esta enfermedad. Más aún, se ha comprobado que
los sujetos de edad avanzada que permanecen físicamente activos logran niveles de
control glucémico similares a los de personas jóvenes no entrenadas o sedentarias.
Los efectos específicos, de la actividad física en la diabetes, son los siguientes:
- Aumenta el consumo de glucosa.

- Disminuye la concentración de insulina basal y posprandial.
56
- Mejora la sensibilidad a la insulina.

- Mejora el perfil lipídico.
- Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Mejora el estado de acondicionamiento físico.
- Aumenta la fuerza y la flexibilidad.
- Mejora la calidad de vida.
- Aumenta la autoestima y la autoconfianza, aspecto fundamental cuando recién se
diagnostica la enfermedad.
d. Hipertensión arterial.
Art. 85. La hipertensión arterial es el aumento sostenido de la presión arterial. Esta

última se define como la presión que ejercen las paredes hacia ambos lados de las
arterias y se mide con dos valores.
1) Presión sistólica o máxima: está dada por la contracción del músculo cardíaco;
representa la mayor fuerza de flujo.
2) Presión diastólica o mínima: está dada por la relajación del corazón, entre un latido
y otro, mientras las arterias permanecen con el mínimo flujo de sangre.
Art. 86. En individuos sedentarios el riesgo de hipertensión aumenta entre un 20%

a un 50% más que en personas activas. La actividad física moderada ayuda a
bajar el nivel de presión sanguínea elevada. Los beneficios de la actividad física
sobre el control de la presión sanguínea desaparecen a las dos semanas de haber
cesado de realizarla. Todavía no se conoce con exactitud el papel del ejercicio como
factor independiente en la reducción de la presión arterial elevada. Varios estudios
demostraron que la actividad física disminuye entre cinco y 25 mm Hg la presión
sistólica de individuos hipertensos en reposo, e incluso en individuos no hipertensos
también disminuye ligeramente.
No todos los individuos responden de la misma manera; en algunos trabajos

este beneficio de la actividad física sobre la presión sanguínea elevada no pudo
comprobarse.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda ejercicios aeróbicos

que utilicen grandes grupos musculares, con una intensidad del 50% al 85% del
volumen máximo de oxígeno (VO2máx) y una duración de 20 a 60 minutos, tres a
cinco veces por semana.
Las actividades de baja intensidad son más efectivas sobre la reducción de la presión
arterial que las de alta intensidad. Algunos ejercicios pueden ser perjudiciales, como
57
los que requieren levantamiento de peso o estiramientos extremos. Estas actividades

provocan una respuesta fisiológica que hace aumentar con rapidez la presión hasta
niveles altos, lo que supone un peligro en personas con elevada presión sanguínea en
reposo.
e. Ateroesclerosis.
Art. 87. La ateroesclerosis es la enfermedad de mayor mortalidad en el mundo. El

infarto de miocardio es la causa más común de muerte por ateroesclerosis. La
ateroesclerosis es un padecimiento que ataca las arterias en forma generalizada, en
un proceso de inicio temprano, que progresa en forma asintomática en la adultez y se
expresa en forma tardía, en la madurez, con distintos síndromes clínicos (infarto de
miocardio, accidente cerebrovascular, aneurisma de aorta, angina de pecho, gangrena,
insuficiencia cardíaca y muerte súbita).
Se caracteriza por el engrosamiento y rigidez de la pared arterial debido a la acumulación,

dentro del espacio subendotelial, de lípidos, hidratos de carbono, productos de la
sangre, tejido fibroso y depósitos de calcio.
Estos depósitos se conocen como placa y dan lugar a un estrechamiento de la luz arterial,
lo que, a su vez, facilita la formación de coágulos y, en ocasiones, el bloqueo total del
flujo sanguíneo hacia los tejidos vitales del organismo, como el corazón o el cerebro.
La ateroesclerosis no tiene una sola causal; hay varios factores de riesgo que
favorecen el desarrollo de esta enfermedad, entre ellos están:
- Género.
- Edad.
- Hipertensión.
- Tabaquismo.
- Obesidad.
- Sedentarismo.
f. Lesiones.
Art. 88. La actividad física es un gran beneficio para el organismo, pero, a su vez,
implica el riesgo de lesiones. Estas tienen directa relación con la intensidad de los
esfuerzos, dificultad de los ejercicios, duración de los esfuerzos y capacidad física. Las
lesiones se pueden clasificar en:
- Lesiones agudas: causadas por un esfuerzo violento y rápido, como un desgarro

muscular, o bien, por un golpe o caída, como los esguinces y fracturas.
58
- Lesiones crónicas: causadas por movimientos repetitivos, incorrecta ejecución de

ejercicios, uso inadecuado del equipo. Ejemplos, inflamación del hombro al practicar
lanzamientos de granadas con mala técnica.
Art. 89. Las lesiones crónicas siempre deben ser examinadas por un médico, nunca se
deben aplicar tratamientos caseros ni resistir el dolor al hacer ejercicios. El tratamiento
general de los cuadros agudos se basa en la aplicación del HICER (hielo, inmovilización,
compresión, elevación y reposo):
• Hielo: aplicar frío en el área lesionada por 20 minutos cada una hora, de cuatro a
ocho veces al día. Para esto, se puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo;
también, sirve usar una bolsa de vegetales congelados, siempre envuelto en una
toalla para evitar daños a la piel.
• Inmovilización: dejar de hacer lo que está haciendo, inmovilizando inmediatamente

la zona lesionada con los medios disponibles.
• Compresión. comprimir (presionar) sobre el área lesionada para ayudar a reducir la

hinchazón.
• Elevación: mantener el área lesionada más alto que su corazón; para ello, apoyar la
zona afectada sobre un elemento que permita mantener la posición con comodidad.
• Reposo: cuando el médico determine reposo, se debe cumplir íntegramente, sin

desplegar iniciativas, sin sobrevalorar la propia capacidad de recuperación y sin
subestimar las indicaciones profesionales.
Advertencias:
- La aplicación de los puntos uno al cuatro del HICER, es solamente en un primer

momento, ya que cualquier integrante de la Institución lesionado debe ser
revisado por el enfermero de la unidad y según la gravedad de la lesión, será
examinado por el médico o derivado a un centro asistencial.
- No se debe aplicar el HICER en lesiones cervicales (cuello) ni lesiones lumbares

(cintura). En estos casos, se debe inmovilizar y recurrir en forma inmediata a la
atención de especialistas.
Para el tratamiento de lesiones más complejas consultar el MDIE - 90003, “Primeros

auxilios para las tropas”.
59
Art. 90. La prevención de lesiones debe ser una conducta permanente en la realización
de cualquier actividad física. Para lo anterior se debe dar cumplimiento a ciertas
medidas mínimas de prevención, como las siguientes:
- Hacer calentamiento antes de practicar cualquier actividad física.
- Conocer los límites de las capacidades personales.
- No esforzar más allá de sus límites.
- Hacer ejercicios de vuelta a la calma (elongación), después de realizar ejercicio.
- Usar calzado adecuado y de talla apropiada que provea estabilidad y que absorba
el impacto.
- Correr en superficies planas y lo más blandas posibles (pasto o tierra); evitar correr
en asfalto o cemento.
- Entrenar mínimo tres veces a la semana, durante todo el año.
- Aprender correctamente la técnica del ejercicio por sobre la cantidad de repeticiones

o resultados.
- Aumentar el nivel de ejercicio gradualmente.
- Conformar agrupaciones según el nivel de capacidades físicas y contextura física

(peso, talla), especialmente cuando se trata de trabajo en parejas como sobrecarga.
- No obligar a realizar una técnica o sobreesfuerzos que no esté capacitado.
- No realizar preparación física militar con personal lesionado o con dolor (alarma de
lesión).
- Dar cumplimiento a las instrucciones de los monitores o instructores.
- Respetar la planificación de la preparación física que se ha elaborado.
g. Alimentación.
Art. 91. La alimentación es fundamental para proveer de energía al organismo, para

sintetizar los procesos metabólicos y para reparar estructuras dañadas después de un
esfuerzo físico intenso. Una alimentación equilibrada permitirá cumplir sus objetivos
60
sin provocar sobrepeso u obesidad. La asesoría del profesional de nutrición o el oficial

de Sanidad de la unidad, es lo más recomendado, debido a que la ingesta necesaria
de calorías depende de factores como la edad, género y actividad física realizada. Es
importante considerar los siguientes aspectos generales:
1) Alimentación y la actividad diaria común:
- Alimentarse en forma equilibrada.

- Mantener en forma permanente un buen nivel de hidratación.
- Consumir alimentos de todos los grupos, especialmente legumbres, frutas y
verduras.
- No abusar de las frituras.
- Consumir grasas en forma moderada.
- Evitar el consumo habitual de “comida chatarra”.
2) Alimentación y actividad física.
Los HC desempeñan el papel más importante como sustrato energético durante los
ejercicios de mayor intensidad. Para prevenir la fatiga producto de la escasez de
suministro energético de HC, se debe consumir una cantidad determinada de estos, la
que dependerá de los factores de duración del ejercicio y el peso corporal del ejecutante
(ver tabla 8).
DURACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA g HC/kg peso (*)

1h 6-7
2h 8
3h 8 - 10
Dos sesiones de entrenamiento diarias (4 h Aprox.) 10
Tabla 8 Relación entre duración de actividad física e ingesta diaria de HC.

(*) = gramos de hidratos de carbono por peso corporal.
Por ejemplo, si el peso corporal de un soldado es de 80 Kg y realiza una sesión de

preparación física de una hora, se debería realizar la siguiente fórmula:
(*)=consumo diario de HC, Tabla 8 se detalla los tipos de alimentos y sus aportes en
HC.
61
- Antes del esfuerzo físico intenso.
El consumo de alimentos que aporten 4 - 5 g HC/kg de peso corporal, entre tres

a cuatro horas previas a un ejercicio de resistencia (más de una hora), tanto
como 1 - 2 g HC/kg de peso corporal una hora antes, mantendrán o elevarán la
glucosa sanguínea, lo que mejora la oxidación de los HC y, en consecuencia, el
rendimiento.
La última comida, previa a un esfuerzo prolongado, se debe basar en:
• Alimentos ricos en HC, bajos en grasas y proteínas, con la finalidad de no retardar

el vaciamiento gástrico, desviar el flujo sanguíneo de los músculos al estómago y
además de evitar el malestar que causa un mayor contenido gástrico.
• Los alimentos ingeridos deben tener poca fibra y grasa, lo que evita malestares
durante la competencia. El motivo es que la fibra alimentaria reduce el vaciamiento
gástrico, reduce el tiempo de tránsito y puede generar mayor fermentación
bacteriana, con producción de gas.
- Durante el esfuerzo físico intenso.
Para que la alimentación con HC durante la actividad física mejore en forma efectiva el
rendimiento, esta actividad debe durar más de 90 minutos y efectuarse a intensidades
mayores o iguales al 70% (ppm de cada persona).
El aporte de 45-60 g HC/hora de actividad, o un promedio de 0,8 g de HC/min, mantienen

las concentraciones de glucosa sanguínea y afecta de un modo positivo el rendimiento
de resistencia.
El aporte de HC debe suministrarse antes que las concentraciones de glucosa

comiencen a decaer.
Las actividades intermitentes de más de 90 minutos también se ven favorecidas en su

rendimiento por el aporte de HC durante su desarrollo.
Como guía para la suplementación durante el ejercicio se sugiere lo siguiente:
• Inmediatamente antes del ejercicio, consumir 200 a 400 ml de una bebida con HC
en una concentración no mayor a 7-8% (cualquier bebida isotónica).
• Continuar consumiendo 100-150 ml de esta bebida a intervalos de 15 minutos

durante la primera hora de actividad.
62
• Después de dos horas de actividad aumentar la concentración de HC de la bebida

(15-20%) y consumir 100-150 ml cada 15 minutos.
- Después del esfuerzo físico.
El consumo de HC posterior a la actividad física, es fundamental para la reposición

del glucógeno muscular. Esta reposición se debe realizar conforme con las siguientes
orientaciones:
• La cantidad sugerida de HC, sólidos o líquidos, es 1,5 g/kg/peso corporal consumidos

antes de los 15 minutos posterior a la finalización de la actividad física.
• Durante las primeras seis horas, en intervalos de dos horas, se sugiere una ingesta
de 0,7 g/kg peso corporal.
• Durante las primeras seis horas se recomienda consumir HC con alto índice
glucémico.
Art. 92. Un aporte superior a los 600 gramos de HC al día no proporciona ningún
beneficio adicional, es más, es importante no exceder el consumo de HC diario, ya
que cuando las calorías ingeridas de HC superan las demandas energéticas del
organismo, sumado a la capacidad del hígado y los músculos para almacenar este
sustrato energético, este HC en la sangre (glucosa) puede convertirse y almacenarse
como grasa en el tejido adiposo.
Tamaño
Alimentos Tamaño de la porción HC porción
Porción (g)
Alfajores (chocolate) 45 1 unidad 16
Arroz con pollo Crudo 50 1 plato medio 35
Arroz inflado 22 ¾ taza 18
Azúcar blanca, rubia 15 3 cucharaditas de té 15
Plátano 120 1 unidad chica 20
Bizcochuelo 60 1/8 de torta (1 porción) 32
Canelones 1 unidad 30 1 unidad 18
Caramelos 2 unidades 10
Caramelos rellenos 8 1 unidad 11
Barras de cereal 46 2 barras 24
Cerezas, frutillas, moras 150 1 taza 18
63
Tamaño
Porción (g)
Churro 30 1 unidad 16
Cereales no azucarados 25 ½ taza 21
Cereales azucarados 12 ¼ taza 11
Damasco, ciruela 120 3 unidades medianas 14
Manjar 10 1 cuch. tamaño postre 5
Dulce de membrillo 25 1 unidad tamaño casete 17
Empanadas de carne al 1 unidad 30 1 unidad 18
horno
Fideos c/salsa y queso Crudo 40 1 plato mediano 30
Frutas en almíbar 120 2 mitades 17
Frutas secas 30 2 cucharadas soperas 2
Fran de vainilla 120 1 unidad comercial 18
Galletitas con chips de 7 1 unidad 10
chocolate
Galletitas dulces rellenas 7 1 unidad 5
Galletitas dulces s/relleno 14 2 unidades 10
Galletitas tipo agua 21 3 unidades 15
Gaseosa 354 1 lata 37
Bebida de rehidratación 1 botella 27
Gelatina común 120 1 porción 15
Granola ¼ taza 22
Granola (barra) 30 2 barras 22
Hamburguesas Grande ½ 21
Helado de chocolate 60 1 bola 14
Helado de frutas al agua 60 1 bola 16
Jugos 250 1 envase chico 32
Kiwi 150 2 unidades 18
Leche chocolatata 200 1 vaso mediano 20
Leche cultivada entera 200 1 vaso 26
Leche descremada líquida 200 1 vaso o ¾ taza desayuno 10
Leche en polvo entera 30 2 cucharadas soperas 10
Leche entera líquida 200 1 vaso o ¾ taza desayuno 10
64
Tamaño
Porción (g)
Lentejas, garbanzos, Cocidos
1 taza cocidos 35
porotos, arvejas 100
Licuados de fruta c/azúcar 200 1 vaso mediano 21
Mandarina, manzana, 150 1 unidad mediana 18
naranja, pomelo
Maní 25 1 bolsita de 25 g 5
Media luna 40 1 unidad 22
Melón, sandía 150 1 rodaja 18
Mermelada común 15 1 cucharada sopera 10
Miel 10 1 crda tamaño postre 8
Mouse de chocolate 100 1 porción chica 78
Muffin 20 ½ unidad 21
Cocidos
Ñoquis 1 plato mediano 40
130
Pan árabe 30 1 unidad 15
Pan de hamburguesa 20 ½ unidad 12
Pan de molde blanco o 25 1 rebanada 13
integral
Pan de panadería blanco 25 2 rebanadas finas 15
Pan de panadería integral 25 2 rebanadas finas 12
Pan de completo 20 1 unidad 12
Pan de completo con vienesa 1 unidad 1 unidad grande 16
Panqueque con dulce 35 1 unidad 12
1 u. mediana o 1 taza de
Papa, choclo 1 taza 200 40
puré
Papas fritas caseras 100 1 porción mediana 26
Papas fritas light 28 14 unidades 15
Pastas simples (fideos) Crudo 40 1 plato mediano 30
Pastel de papa 75 1 plato tamaño té 15
Pera, limón, durazno 150 1 unidad mediana 18
Pizza de mozzarella 120 1 porción mediana 34
Pizza sin queso 120 1 porción grande 34
Polenta Crudo 40 1 plato mediano 30
65
Tamaño
Porción (g)
Power (barra energética) 1 unidad 45
Pretzels 25 1 bolsita de 25 g 19
Queso blanco 100 8 cucharadas soperas 4
Cocidos
Ravioles 1 plato chico 35
100
Sándwich (carne, tomate, ½ unidad ½ unidad 12
mayonesa)
Sándwich (jamón, queso) 1 unidad 1 unidad 25
Sándwich de pollo asado 1 unidad 1 unidad 25
Tarta de verdura con doble 120 1 porción mediana 369
masa
Trigo inflado 30 1 taza 21
Uva 60 ¼ taza 10
Yogur entero con cereales 180 1 unidad comercial 38
Yogur entero saborizado 200 1 unidad comercial 28
Tabla 9 Tipos de alimentos y sus aportes en HC.
h. Hidratación.
Art. 93. La hidratación es uno de los factores fundamentales para que el soldado pueda
mantener el rendimiento físico. La no ingesta de alimentos puede ser sobrellevada por
dos días; sin embargo, la ingesta de líquidos debe ser en forma diaria (ver tabla 10).
1) Efectos de la deshidratación.
Toda pérdida de agua trae alteraciones que implica la disminución del rendimiento
físico, pudiendo llegar a un cuadro grave como el golpe de calor e incluso la
muerte.
Una pérdida de líquidos equivalente al 2% del peso corporal reduce la capacidad de

rendimiento entre un 20 o un 30%.
2) Efectos de la pérdida de minerales.
Al aumentar el esfuerzo físico, se pierden minerales a través del sudor, teniendo

algunas de las siguientes consecuencias:
66
- El descenso en forma significativa de sodio, producirá hiponatremia, presentando

síntomas en el siguiente orden, debilidad, desorientación y coma; la hiponatremia
extrema produce la muerte.
- La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano general,

apatía y somnolencia.
- La falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres y rigidez

muscular.
EFECTOS DE LA DESHIDRATACIÓN
PORCENTAJE
DE PÉRDIDA 2% 5% 10%
LÍQUIDOS
NIVEL DE
LEVE MODERADA SEVERA
DESHIDRATACIÓN
Sed Aumento de Pulso acelerado
pulsaciones
Boca seca Dificultad al respirar
Aumento de
Piel seca frecuencia Calambres
respiratoria en musculares
Disminución de la reposo
orina Vómitos
Disminución del
Orina oscura sudor Piel de gallina
Fatiga Disminución de la Visión débil

SÍNTOMAS orina
Pérdida de apetito Dolor al orinar
Aumento de la
Debilidad general temperatura corporal Confusión
Escalofríos Fatiga extrema Dolor al pecho y

abdomen
Dolor de cabeza Calambres
musculares Inconsciencia
Dolores de cabeza
Náuseas
Disminución de la Capacidades Capacidades
capacidad física. físicas limitadas, físicas limitadas,
repercusiones en el repercusiones
CONSECUENCIAS
Requiere atención funcionamiento del graves en el
especializada. organismo. funcionamiento del
organismo.
67
EFECTOS DE LA DESHIDRATACIÓN
Con los cuidados Requiere atención Requiere atención
adecuados, se especializada. especializada.
recupera bien.
Debe ser evacuado. Personal que debe
ser evacuado
Puede provocar urgentemente.
CONSECUENCIAS daños permanentes.
Provoca daños
permanentes.
Normalmente, la
muerte.
Tabla 10 Efectos de la deshidratación sobre el hombre.
3) Reposición de líquidos.
Art. 94. El agua sola es lenta para ser absorbida a nivel celular; además, tiende
a eliminarse rápidamente por la orina y no se reponen los minerales que se han
eliminado por el sudor. Pero si ingieren bebidas isotónicas, sean estas en polvo o
preparadas, los electrolitos (sales minerales) e hidratos de carbono disponibles,
permiten al cuerpo rehidratarse y tender a una mejor recuperación del volumen de
sangre.
4) Cantidad de líquidos por ingerir.
Art. 95. Es necesario que el soldado, ya sea en una sesión de preparación física
militar o durante la instrucción, se acostumbre a beber entre 50 a 100 cc de líquido
por vez y si es posible cada 15 - 20 minutos. Es importante recordarle al soldado
que no debe guiarse por la sensación de sed. Como recomendación general, y en
condiciones de temperatura y actividad física moderada, los soldados deben ingerir
entre 2 y 2,5 litros de agua por día, una ingesta recomendable tanto para hombres
como para mujeres. Algunas recomendaciones para la ingesta de líquidos son:
- Prevenir la deshidratación tomando líquidos antes, durante y después del ejercicio

físico.
- La sed, ausencia de orina o color muy oscuro de esta, son indicadores de

deshidratación. No esperar estos síntomas para comenzar a ingerir líquidos.
- Redoblar las precauciones en el caso de personal femenino, soldados con

sobrepeso u obeso.
68
- Ante la aparición de los primeros síntomas de deshidratación, suspender el

trabajo físico e ingerir líquidos a sorbos pequeños hasta evidenciar signos de
recuperación.
- Informar inmediatamente al mando respectivo y al personal de sanidad cuando un

soldado presente los primeros signos de deshidratación.
i. Consumo de tabaco.
Art. 96. El monóxido de carbono en el personal que fuma, disminuye significativamente

el transporte de oxígeno; la sangre demora hasta 24 horas en eliminar el monóxido de
carbono; además, el consumo de tabaco daña los pulmones, dificultando su misión
de limpiar la sangre.
El tabaquismo puede provocar las siguientes consecuencias:
- Aumento de la frecuencia cardíaca, significativamente, durante el esfuerzo.

- Aumento de la frecuencia respiratoria, significativamente durante el esfuerzo,
llegando a la insuficiencia.
- Disminución de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Daño a los órganos de los sentidos.
- Disminución de la memoria.
- Disminución de las capacidades físicas.
j. Consumo de alcohol.
Art. 97. El consumo de bebidas alcohólicas tiene efecto directo en la diuresis por
lo que acelera la deshidratación, a partir de 0,2 gramos de alcohol por litro de
sangre (un vaso de cerveza aprox.) se evidencian efectos sobre diversas acciones
neurosicológicas lo que afectaría significativamente el rendimiento deportivo.
La práctica deportiva intensa después de una ingesta alcohólica está prohibida y
medicamente contraindicada, ya que producto de la diuresis producida por el alcohol
y la vasodilatación producida por la actividad física aumenta las probabilidades de
deshidratación, shock por calor e incluso la muerte. Es importante recalcar que el
alcohol es un vaso dilatador, esto significa que produce pérdida (disminución) de
temperatura, por lo que ingerir alcohol para elevar la temperatura corporal es un mito.
1) Daños agudos.
- Trastornos del estado de conciencia.

- Pérdida de control de los movimientos voluntarios.
- Pérdida del equilibrio.
69
- Disminución de la capacidad de respuesta.
- Distorsión de la realidad.
- Desinhibición.
- Euforia en una primera fase.
- Depresión en la segunda fase.
- Cansancio y sueño.
- Vaso dilatación, provocando la pérdida de calor.
- Pudiendo llegar al coma y a la muerte.
2) Daños crónicos.
Son producidos por la ingesta de alcohol por largos períodos, aunque nunca se haya
llegado a episodios agudos de ingesta (nunca estar ebrio), estos traen asociados las
siguientes consecuencias:
- Trastornos al sistema nervioso central (temblores).

- Daño grave al hígado.
- Inestabilidad emocional.
- Obesidad.
k. Preparación física.
Art. 98. Para el logro de una vida saludable y mantener un rendimiento físico
adecuado a las exigencias institucionales, la preparación física tiene que considerar
los siguientes factores:
- Prepararse físicamente bajo la dirección de un especialista, en forma obligatoria,

para el caso particular de la categoría “apto con limitaciones médica”.
- Respetar los planes confeccionados por el personal responsable (oficial de

Sanidad e IMEF) o los establecidos por la reglamentación vigente, considerando
no aplicar cargas de entrenamiento adicionales y respetarlos descansos.
- Entrenar a lo menos tres veces a la semana.
l. Sedentarismo.
Art. 99. Se entiende como sedentario al integrante de la Institución que entrena menos
de tres veces por semana. Este es uno de los factores que más afecta el rendimiento
físico. Un soldado sedentario comenzará a presentar progresivamente una serie de
factores negativos, tales como:
70
- Dolores musculares sin motivo aparente.

- Menor tolerancia al esfuerzo físico.
- Disminución de masa muscular.
- Aumento de masa grasa.
- Mala postura corporal.
- Menor capacidad de sobrecarga.
- Menor ánimo para enfrentar las tareas diarias.
- Disminución de sus capacidades físicas.
m. Horas de sueño.
Art. 100. El soldado sometido a esfuerzo físico debe cumplir con los descansos
adecuados, dado que durante el reposo el cuerpo está cumpliendo una de las
fases importantes de la preparación física; recuperar reservas energéticas;
eliminar los desechos; y reparar estructuras dañadas. En la vida diaria, el reposo,
representado por el sueño, debe ser aproximadamente un tercio del día, alrededor
de ocho horas.
n. Higiene.
Art.101. La higiene es una variable que mediante su buena aplicación coadyuva

a mantener la salud y contribuye a una preparación física adecuada, algunas
consideraciones son:
- Ducharse después de hacer actividad física.

- Utilizar zapatillas de ducha.
- Mantener el uso personal de toalla y ropa.
- Usar siempre ropa limpia y seca.
- Sacarse el calzado al finalizar la jornada para ventilar los pies y el calzado
- Lavar y secar la ropa y equipo utilizado al aire libre, nunca guardar en lugares
sombríos o mal ventilados.
o. Vestuario y equipo.
Art. 102. La utilización del vestuario y equipo adecuado permitan facilitar la preparación
física militar, por el contrario, puede ser la causa de lesiones y/o enfermedades, se
deben tener consideraciones como:
- Utilizar vestuario y equipo adecuado, conforme con las condiciones climáticas.
- Contar con una primera capa de protección y abrigar manos y cabeza, al entrenar
con temperaturas de 0°C.
71
- Protegerse con gorro y lentes, al entrenar con fuerte radiación solar.
- Usar vestuario de material hidrófugo (poleras y lycras) para permitir una ventilación
adecuada.
- Contar con un reloj con cronómetro como implemento básico para la ejecución de
una sesión de preparación física.
- Emplear zapatillas que amortigüen adecuadamente el trote.
Art. 103. Dependiendo de la pisada, existen diferentes zapatillas, estas son:
1) La pisada neutra: es realizada a través de una rotación normal hacia el interior del
pie, justo después de tomar contacto con la superficie. Este tipo de pisada ayuda
a disminuir el impacto del contacto inicial. Esta pisada actúa como amortiguador
de impactos y ajusta al pie para reconocer sobre qué tipo de superficie se está
estabilizando. Para este tipo de pisada se recomienda un calzado neutro, el que
ofrece una amortiguación y soporte básico (ver Fig. 13).
Fig. 13 Pisada neutra.

72
2) La pisada supinadora: es realizada cuando el pie se inclina hacia el exterior,

provocando una gran transmisión del impacto a través del tren inferior del cuerpo.
Esta carga lateral se prolonga durante todo el ciclo de pisada, afectando la
eficiencia de la carrera. El calzado recomendado para este tipo de pisada es un
calzado neutro o supinador, los cuales provean una amortiguación superior a la
básica (ver Fig. 14).
Fig. 14 Pisada en supinación.

73
3) La pisada pronadora: es cuando el pie se inclina excesivamente hacia el interior,

con este tipo de pisada la rodilla intentará recuperar estabilidad, compensando
con una rotación interna, produciendo una reacción en cadena la que afecta
la eficiencia y la biomecánica de rodilla y la cadera. El calzado recomendado
para este tipo de pisada es un calzado pronador el que provee gran control de
estabilidad y máximo soporte (ver Fig. 15).
Fig. 15 Pisada en pronación.

74
NOTA: la vida útil de las zapatillas no suele sobrepasar los 500 km, lo que va directamente
relacionado con el comportamiento de los materiales del calzado. Para lo anterior es
clave el auto registro de las distancias realizadas en los planes de preparación física.
p. Ayudas ergogénicas.
Art. 104. La palabra “ergon” es de origen griego y significa trabajo. El término “ayuda
ergogénica” se aplica a todo procedimiento realizado con el objetivo de aumentar la
capacidad de trabajo y el rendimiento físico.
Los suplementos deportivos son ayudas ergogénicas que tienen como objetivo cubrir
los requisitos y objetivos nutricionales. Son aceptados y recomendados por la mayoría
de los expertos en nutrición (ver tabla 11).
Suplemento Presentación Composición Utilidad

• Reposición de líquidos
o hidratos de carbono
(o ambos) durante el
5-8% de hidratos de ejercicio.
Bebidas Bebidas o polvos para
carbono / 10-25 mmol/L
isotónicas. elaborar una bebida.
de sodio. • Rehidratación y
recuperación de
energía después del
ejercicio.
• 100% de hidratos
de carbono en polvo
• Suplementa una
• Polvo para elaborar (polímero de glucosa
Fuente de alimentación
bebidas o añadir a las principalmente).
hidratos de hiperhidrocarbonada.
comidas.
carbono
• Bebidas con hidratos
(cargadores). • Recupera la energía
• Bebidas. de carbono y con
después del ejercicio.
el agregado de
vitaminas.
Forma concentrada de
Bolsitas de 30-40 25 gramos de hidratos suministrar hidratos
Geles.
gramos. de carbono por bolsita de carbono durante el
ejercicio.
La bebida ya elaborada
contiene:
Suplemento de
Suplementos Bebidas preparadas • 1-1,5 Kcal/ml.
nutrientes y energía
alimenticios o polvos para mezclar • 50-70% de proteínas.
para una dieta
líquidos. con agua o leche. • Cantidades
hipocalórica.
moderadas o bajas
de grasas vitaminas y
minerales.
75
Suplemento Presentación Composición Utilidad

• Suplemento de una
dieta hiperhidrocarbo-
• 40-50 gramos de nada.
hidratos de carbono.
• Colación previa al
• 5-10 gramos de ejercicio.
Barras Barras de 50 – 70 proteínas.
energéticas gramos. • Fuente de hidratos de
• Bajas en grasa carbono durante el
(generalmente). ejercicio.
• Vitaminas y minerales. • Recuperación de

energía después del
ejercicio.
• Suplemento de una
alimentación hipo-
calórica o de una
Suplementos Margen amplio, 100- variedad de alimentos
con vitaminas y Cápsulas o pastillas. 300% consumo diario inadecuada.
minerales. recomendado.
• Tratamiento o preven-
ción de carencias
nutricionales.
Tabla 11 Suplementos deportivos.

Art. 105. El objetivo de este punto es mostrar algunas de las supuestas ayudas
ergogénicas nutricionales más populares y la evidencia científica que la respalda, con el
propósito de desmitificar conceptos que popularmente prevalecen en el ámbito deportivo.
1) Cafeína: la cafeína es una droga estimulante presente como constituyente natural

en algunas comidas y bebidas de consumo habitual, en particular el café. La
complementación con cafeína durante la hora previa a la actividad física podría
mejorar el rendimiento en pruebas de fondo (intensidad moderada que dure más
de 90 minutos), en ejercicios de elevada intensidad de alrededor de 20 minutos de
duración, en ejercicios cortos de intensidad muy alta que duren unos 5 minutos. La
dosis recomendada es de 3-6 mg por kg de peso corporal (ver tabla 12).
Fuente de cafeína Dosis Cantidad de cafeína (mg)

Café 1 taza (200 ml) 50 - 100
Té 1 taza (200 ml) 30 - 60
Bebidas colas 1 lata (375 ml) 50
Tabla 12 Fuentes de cafeína.

76
2) Bicarbonato: el bicarbonato de sodio es una sal alcalina que se encuentra en

forma natural en el organismo; su principal función es neutralizar el exceso de
acidez. El suministro de bicarbonato sódico a la sangre ayudaría a retrasar la
aparición de fatiga durante el ejercicio anaeróbico, específicamente el sistema
anaeróbico láctico (glucolisis). El protocolo para la suplementación es 0,3 g de
bicarbonato de sodio por kilo de peso corporal, una o dos horas antes del ejercicio.
El consumo de agua en abundancia (más de un litro) puede ayudar a prevenir la
diarrea hiperosmótica.
3) Creatina: la creatina es una amina compuesta por tres aminoácidos, se encuentra

en carnes y huevos, pero también se sintetiza en el organismo. El 95% de las
reservas orgánicas de creatina se encuentra en los músculos, el 60 % de esta se
encuentra en forma de fosfocreatina. Un incremento del nivel total de creatina en
los músculos, consecuencia de la complementación, produciría un aumento del
ritmo de resíntesis de la fosfocreatina durante los períodos de descanso entre
sprints, lo que brinda a los músculos mayores reservas para el siguiente trabajo
muscular. Este efecto beneficioso también podría observarse en actividades de
intervalos (fuego y movimiento, combate en zona urbana, etc.). Es importante
determinar que la complementación con creatina no aumenta el rendimiento, pero
sí aumenta la cantidad de repeticiones de dicho esfuerzo máximo. El protocolo de
complementación alimentaria con creatina es el siguiente:
- Período de carga: consiste en tomar 0,3 grs creatina por kilogramos de peso al día,
dividido en cuatro raciones. Esto se debe repetir cada cuatro a seis semanas.
- Período de mantenimiento: una sola dosis de 0,03 gramos por kilogramos de peso
al día (el consumo de hidratos de carbono con cada dosis optimiza el efecto de la
creatina).
4) Carnitina: es un compuesto soluble en agua que facilita el transporte de los ácidos

grasos de cadena larga hacia el interior de las mitocondrias. Alrededor del 90% de
las reservas de carnitina se encuentran en los tejidos musculares. Los estudios
no han comprobado que el entrenamiento reduzca los niveles de carnitina en el
musculo o que estos niveles aumenten con una complementación alimentaria de
carnitina de hasta un mes de duración.
No hay estudios que comprueben efectos de la carnitina sobre la pérdida de

masa grasa corporal. La principal teoría en la que se basa la complementación
con carnitina es la mejor utilización de las grasas; sin embargo, la interpretación
de las investigaciones relacionadas con el valor ergogénico de los suplementos
de carnitina es muy variada y faltan datos científicos confiables que confirmen un
efecto beneficioso.
77
5) Aminoácidos ramificados: son un grupo de aminoácidos esenciales (leucina, la

isoleucina y la valina). A estos se le han atribuido posibles efectos de disminuir la
fatiga en el nivel central en las últimas etapas de una competencia de resistencia.
Sin embargo, no hay pruebas sustanciales que corroboren que estos son ayudas
ergogénicos.
6) Arginina: actualmente la mayoría de los complementos de aminoácidos comerciales

son promovidos como medios alimentarios para influir sobre procesos metabólicos
que estimulan el desarrollo y la fuerza muscular. El objetivo es inducir la liberación
de la hormona de crecimiento y, por medio de esta, aumentar la hormona factor
de crecimiento 1, que estimula el crecimiento de los tejidos incluido el músculo.
La arginina es un aminoácido condicionalmente dispensable. Una dieta normal
contiene entre el 2% y el 5% de arginina del contenido total de proteínas. Los
productos más utilizados en el ambiente deportivo, cuya dosis son de 4 a 6 pastillas
solo aportan unos 2,5 gramos de arginina, la cual se podría ingerir fácilmente
directa de los alimentos (ver tabla 13).
En la actualidad no hay datos confiables que confirmen un efecto ergogénico de

los complementos de arginina para incrementar el desarrollo muscular, la fuerza o
la potencia mediante una mayor secreción de hormona de crecimiento.
Alimentos Porción Arginina (g)

Carne de vacuno 100 g 1,437
Salmón 100 g 1,338
Maní 30 g 0,803
Leche de soya 1 taza (200 ml) 0,514
Arroz integral 1 taza (200 ml) 0,382
Huevo unidad 0,378
Leche descremada 1 taza (200 ml) 0,301
Tabla 13 Fuentes de arginina.
7) Glutamina: la glutamina es el aminoácido no esencial más abundante del plasma.

Se sintetiza en el tejido muscular y este proceso es la principal forma de eliminar el
exceso de grupos amino en el músculo, para su transporte a los riñones y posterior
excreción en forma de amoníaco.
La glutamina también tiene otros destinos metabólicos, uno de ellos es su uso como
combustible por las células del sistema inmunológico.
78
Síntomas como fatiga, irritabilidad, alteraciones del sueño, pesadez y depresión son
características del síndrome de sobreentrenamiento. En individuos sobreentrenados
se ha corroborado la disminución de glutamina, pero no se pudo determinar la causa.
Se piensa que las reservas de glutamina descienden después de que se agotan las
de hidratos de carbono, lo que sugiere la necesidad de una ingestión adecuada para
mantener los niveles normales de glutamina y prevenir el sobreentrenamiento.
Hasta el presente, los datos científicos sugieren que la complementación con

glutamina solo proporciona beneficios a los atletas con una deficiencia de glutamina,
una carencia poco común en la población.
8) Cromo: es un oligoelemento esencial, y los efectos que produce en el organismo

son:
- Potencia la acción de la insulina y de esta forma puede influir en el metabolismo

de los lípidos y las proteínas, además de contribuir a mantener el nivel de glucosa
estable.
- Interviene en la formación de glucógeno en el tejido muscular.
- Facilita el trasporte de los aminoácidos hacia el interior de la fibra.
En teoría la complementación alimentaria con cromo beneficiaría a los deportistas

de resistencia, ya que mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de los
hidratos de carbono durante el ejercicio. También podría tener un efecto anabolizante,
al favorecer la acción de la insulina en la captación de aminoácidos por el musculo,
lo que modificaría la composición corporal.
No se han podido comprobar los beneficios de la complementación con picolinato

de cromo sobre la masa corporal magra, la grasa corporal o la fuerza. No obstante,
el efecto sobre los deportes de resistencia debe estudiarse con mayor profundidad.
La única situación en la que la complementación alimentaria con cromo se torna
necesaria es en individuos con deficiencia alimentaria de este oligoelemento.
B. FACTORES EXTERNOS
Art. 106. Los factores externos al soldado son los ambientales y su importancia radica
en que se relacionan con los escenarios de empleo; por lo tanto, un buen conocimiento
y manejo de ellos puede contribuir a la victoria y su desconocimiento contribuirá a
la derrota, llegando, incluso a provocar la muerte de los soldados sin necesidad de
contar con fuerzas hostiles. Se consideran como factores externos los climáticos y
ambientales.
79
Art. 107. Los factores climáticos y ambientales son aquellos que están relacionados
con las condiciones climáticas imperantes en la zona de empleo y que interactúan con
el soldado y no pueden ser controlados; sin embargo, las acciones preventivas son
fundamentales para mitigar sus efectos.
a. Temperatura.
Art. 108. El cuerpo humano tiene rangos óptimos de trabajo, este se ve modificado al alza
o la baja, dependiendo de la temperatura ambiente y la cantidad de trabajo desarrollado.
Los escenarios más probables para el combate exponen a los soldados a condiciones
ambientales extremas que determinan su rendimiento emocional, intelectual y físico,
llegando, incluso, a determinar su supervivencia. Sin embargo, si todos los integrantes
del Ejército son capaces de superar el rigor climático con preparación psicológica y
física, este factor pasaría a ser un aliado y no un limitante. La preparación física militar
contextualizada en las zonas de empleo es base fundamental para lograr esto.
Los mecanismos de transferencia de calor (termorregulación) del cuerpo humano, el cual

posee su temperatura propia, pueden ser modificados, conforme con las necesidades
fisiológicas, la que es eliminada o liberada a través de diferentes mecanismos (ver Fig.
16).
Fig. 16 Mecanismos de transferencia de calor.
1) Radiación: el cuerpo irradia calor a una tasa proporcional a la diferencia de la

temperatura del cuerpo y la del medioambiente. La radiación es responsable del
50% de la pérdida total de calor de un cuerpo. La mayor parte de este calor se
pierde por la cabeza.
2) Conducción: es provocada por la transmisión del calor del cuerpo a un objeto frío
con el que toma contacto. Esto ocurre cuando se duerme sobre un terreno frío o
cuando se utilizan zapatos delgados en la nieve. Es por esta razón que cuando se
80
pernocta a la intemperie es muy importante que la superficie empleada (colchoneta),

aísle lo mejor posible el suelo.
3) Evaporación: a bajas temperaturas, el sudor representa un serio problema. Las

moléculas de agua del sudor se filtran a través de las prendas, convirtiéndose
en un perfecto conductor del calor corporal hacia el exterior; por esta razón, es
importantísimo evitar la acumulación de la humedad de la piel.
4) Convección: al exponer el cuerpo a masas frías en movimiento como el aire y el agua,

estos generan una pérdida de calor, dado que el movimiento de estos nunca logrará
igualar la temperatura con el cuerpo. Esta razón es una de las principales causas
de muerte en ambiente hostil, conforme con la geografía nacional la posibilidad de
liberar temperatura a través de este mecanismo es sumamente alta.
Art. 109. Los efectos y respuestas del organismo frente al frío se desarrollan en forma
espontánea, estas son:
- Contracción involuntaria de la musculatura (tiritones) para producir calor.
- Vasoconstricción periférica para evitar la fuga de calor.
- Pilo erección (piel de gallina) para crear una capa protectora, disminuyendo la
pérdida de calor.
De esta misma forma, las respuestas conductuales que el soldado debe aplicar en
forma consciente son:
- Protegerse del viento a toda costa (convección).

- Abrigarse adecuadamente.
- Quitarse las prendas húmedas.
- Aislare del contacto con superficies frías (conducción).
- Abrazarse con otros soldados (radiación).
- Ingerir alimentos calóricos.
- Ingerir bebidas calientes, aunque sea solamente agua.
- No ingerir bebidas alcohólicas, ya que provocan vasodilatación y aumenta la pérdida
de calor.
Art. 110. Los efectos y respuestas del organismo frente al calor son:
- Sudoración para aumentar la liberación de calor.

- Vaso dilatación periférica para aumentar la pérdida de calor periférico.
- Jadeo para aumentar la fuga de calor interno.
81
Y las respuestas conductuales que el soldado debe aplicar en forma consciente son:
- Protegerse del calor directo a toda costa.

- Ubicarse a la sombra.
- Quitarse ropa sin exponerse a la radiación solar.
- Ingerir bebidas frías, aunque sea solamente agua.
- Ubicarse en zonas ventiladas (convección).
- Tomar contacto con superficies frías (conducción).
- Recostarse sobre terreno húmedo.
b. Humedad.
Art. 111. Se denomina humedad ambiental a la cantidad de vapor de agua en el aire. Es

un gran agente en la transferencia de calor desde el cuerpo humano al medioambiente.
La combinación de alta humedad con altas temperaturas produce un incremento en
la sensación térmica, aumentando la sudoración y deshidratación, sin embargo, esta
situación no se presenta en el territorio nacional, ya que las zonas de altas temperaturas
son principalmente secas.
Las combinaciones más peligrosas son:
- Alta humedad + temperaturas bajo cero = pérdida de calor considerable, provoca

congelamientos y la muerte.
- Alta humedad + viento = pérdida de calor considerable, llegando a provocar

congelamientos y la muerte.
- Alta humedad + temperaturas bajo cero + viento = muerte segura.
c. Viento.
Art.112. En las proximidades de la piel se crea una capa de aire inmóvil que mantiene
una temperatura cercana a la de la piel y una humedad relativa alta. El movimiento del
aire desplaza esa capa y permite un intercambio de calor más efectivo con el ambiente
y un mejor rendimiento de la evaporación del sudor, lo que modifica las condiciones
térmicas del cuerpo.
Durante una marcha es agradable la brisa en una situación de calor, puesto que
mejora el enfriamiento del cuerpo, pero el movimiento del aire es menos deseable
cuando hace frío. Las bajas temperaturas y el viento componen un cuadro de alto
riesgo de hipotermia, lo que podría generar heridos graves o inclusive la muerte (ver
tabla 14).
82
Tabla 14 Índice de sensación térmica.
d. Altitud.
Art. 113. La altitud (altura de un punto determinado con relación al nivel del mar) constituye
una variable muy importante por considerar, especialmente porque la mayoría de los
combatientes se desempeñan habitualmente a altitudes bajas, que varían entre los 0
y los 800 msnm y existen zonas de empleo que se sitúan por sobre los 4.000 msnm,
llegando en algunas zonas a estar en cotas cercanas a los 6.000 msnm.
Cuanto mayor es la altitud, menor es la presión atmosférica y menor es la presión

parcial de oxígeno en el aire (PO2). Esto no quiere decir que a grandes alturas exista
menos oxígeno, sino que la reducción de la presión disminuye el número de moléculas
captadas en cada inspiración.
83
Art. 114. Es esa baja de presión de oxígeno en el aire que lleva a los ajustes fisiológicos
inmediatos a la altitud y, también, al proceso de aclimatación a largo plazo. Todas las
adaptaciones fisiológicas en respuesta a la altitud buscan restablecer el valor normal
de oxígeno en la sangre arterial, y proporcionar suficiente oxígeno a los tejidos. Es
muy importante considerar que el personal no habituado baja significativamente su
rendimiento físico por sobre los 2.500 msnm, por lo que se recomienda entrenar en
las altitudes de su escenario real de empleo, para disponer de los parámetros de
rendimiento real de la unidad.
Art. 115. El tiempo para aclimatarse depende de la altitud. En general, en alturas bajo
3.000 msnm el tiempo para aclimatarse es de dos a tres semanas. Sin embargo, se
necesitan más semanas para una adaptación plena hasta una altitud de 4.500 msnm.
En alturas sobre 4.500 msnm, no hay una aclimatación plena y el riesgo de haber
condiciones clínicas asociadas a la altitud son más grandes como, por ejemplo, el “mal
agudo de montaña”. Entre sus síntomas se encuentran fuertes dolores de cabeza,
mareos, vómitos e insomnio.
Algunas consideraciones son:
- Mantener un período previo mínimo en la altura que permita una correcta

aclimatación.
- Por encima de 3.500 msnm, se debe ascender una media de 400 a 500 m en un día
para una actividad de más de tres días ascendiendo. O no más de 700 m en un día,
si la jornada del siguiente va a ser menos exigente.
- Se deben mantener niveles de hidratación superiores a los normales.
- Sobre los 3.000 msnm de altitud, se recomienda disminuir la ingesta de alimentos

ricos en grasas, como: tocino, maní, nueces, salame, longaniza y otros similares.
84

85
CAPÍTULO VI
EVALUACIÓN COLECTIVA DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR POR UNIDAD
A. OBJETIVO
Art. 116. El objetivo de la evaluación es cuantificar y cualificar las competencias físicas

de los integrantes de la unidad evidenciando con porcentajes reales la capacidad
física colectiva, permitiendo visualizar su evolución y su comportamiento histórico.
Evidenciar la adquisición de competencias físicas básicas (parte del perfil básico), con
la finalidad de evaluar a la preparación física militar en forma estándar, permitiendo a
los comandantes visualizar la evolución y el comportamiento físico de su unidad.
B. ORGANISMOS RESPONSABLES
Art. 117. El control de la evaluación colectiva de la preparación física militar se

deberá efectuar posterior a cada evaluación obligatoria y luego de la obtención de la
certificación física militar anual, estará a cargo del jefe de la comisión Educación Física.
Esta se deberá entregar al comandante de la unidad con las respectivas propuestas de
planes de acción correspondientes.
C. OBTENCIÓN DEL ÍNDICE DE EFICIENCIA DEL PROCESO DE PREPARACIÓN

FÍSICA MILITAR
1. PRIMER PASO
Art. 118. Completar el cuadro con los resultados de evaluación o certificación de las
PSFs que se desea analizar, según lo siguiente:
RESUMEN DE LA EVALUACIÓN / CERTIFICACIÓN FÍSICA ANUAL

CATEGORÍAS CANTIDAD DE PERSONAL PORCENTAJE
Apto muy bueno 30 15%
Apto 120 60%
Apto con limitación /
30 15%
Condicional
No apto 10 5%
No rendida 10 5%
TOTAL DE LA UNIDAD 200 100%
Tabla 15 Cuadro resumen de los resultados en las PSFs de la unidad.

86
2. SEGUNDO PASO
Art. 119. Resumir los resultados en dos categorías, con la finalidad de identificar los
porcentajes de la unidad que cuentan o no con las competencias físicas evaluadas por
las PSFs (parte del perfil básico). La suma de las categorías “apto” y “apto muy bueno”,
conforma el grupo de los que cuentan con las competencias; el resto del personal
perteneciente a otras categorías no logró obtener estas competencias. Ver Tabla 16.
RESUMEN DE LA EVALUACIÓN / CERTIFICACIÓN FÍSICA ANUAL
CATEGORÍAS
COMPETENCIAS CANTIDAD DE PORCENTAJE
FÍSICAS (PSFs) PERSONAL DE PERSONAL
Apto muy bueno – Apto Adquiridas 150 75%
Apto con limitación/
Condicional -No apto- No No adquiridas 50 25%
rendida
FUERZA DE LA UNIDAD 200 100%
Tabla 16 Cuadro para calcular el índice de eficiencia en las PSFs de la unidad.
3. TERCER PASO
Art. 120. Comparar el porcentaje obtenido en la sumatoria de la evaluación colectiva de

la preparación física militar, con los indicadores de nivel alcanzado.
Ejemplo, comparar los resultados obtenidos en la Tabla 16, con la Tabla 17.
De la unidad analizada, el 75% de su personal adquirió las competencias físicas del

perfil básico, es decir, la unidad está clasificada como aprobada.
CLASIFICACIÓN DE LA EVALUACIÓN COLECTIVA DE LA PREPARACIÓN

FÍSICA MILITAR
Porcentaje de personal con Nivel alcanzado por la unidad
competencias adquiridas
< 60 % Insuficiente
60 % a 79 % Aprobado
80 % a 90 Bueno
91 % al 100% Excelente
Tabla 17 Definiciones de los porcentajes del nivel del

índice de eficiencia y niveles alcanzados.
87
GLOSARIO
PARTE I ABREVIATURAS
Abreviaturas Significados
CAF Cartilla administrativa de finanzas
CAR Centro de alto rendimiento.
CDIE Cartilla de instrucción y entrenamiento
cc Centímetros cúbicos
CEDOC Comando de educación y doctrina
DIVESC División escuelas
HBCs Habilidades básicas de combate
HGs Habilidades guerreras
HC Hidratos de carbono
HICER Hielo, inmovilización, compresión, elevación y reposo
IMEF Instructor militar de educación física
Km Kilómetro
m Metros
msnm Metros sobre el nivel del mar
PSFs Pruebas de suficiencia física
RAF Reglamento administrativa de finanzas
PF Preparación física
PEC Período de especialización de combate
PET Período de especialización técnica
ppm Pulsaciones por minuto
SIE Sistema de instrucción y entrenamiento
TD Tabla de distribución
TEMs Tareas esenciales de la misión.
Us Unidades
UCs Unidades de combate
UF Unidad fundamental
°C Grados Celsius
88
PARTE II TÉRMINOS Y DEFINICIONES
Términos Definiciones
Preparación física militar que debe ejecutar todo el
Acondicionamiento físico personal en condición de "apto médico" durante el
PET.
Preparación física militar que debe ejecutar todo el
Acondicionamiento físico especial personal en condición de "apto con limitación médica",
con asesoría del oficial de sanidad e IMEF.
Categoría de carácter física determinada por la CDIE-

Apto 80001 que certifica la obtención de las competencias
físicas de perfil básico.
Clasificación de carácter médico determinada por la

Apto medico CDIE - 80002 que certifica la capacidad del soldado para
rendir todas las tareas físicas institucionales.
Categoría de carácter física determinada por la

Apto muy bueno CDIE-80001 que certifica la óptima obtención de las
competencias físicas del perfil básico.
Categoría de un estándar físico determinada por la

CDIE-80001 que certifica la obtención parcial de las
Apto con limitación
competencias físicas del perfil básico. Ya que no puede
cumplir una prueba por lesión y/o incapacidad.

Apto con limitación médica CDIE - 80002 que certifica la incapacidad temporal de
rendir alguna tarea física institucional.
Sumatoria de los resultados de la primera y segunda
Certificación física militar evaluación física obligatoria durante la ejecución de SIE
del año en curso.
Condicional 80001 que certifica la obtención de parte de las
competencias físicas del perfil básico.
Resultados de la primera o segunda evaluación
Evaluación física obligatoria
obligatoria de las PSFs.
Fatiga Incapacidad de mantener la tasa de esfuerzo deseada.
Eje de la preparación física militar que debe ser ejecutar

por todo el personal perteneciente a la FT en condición
Instrucción física militar de "apto " y "apto muy bueno” durante el PEC. Para el
personal del. EI este eje de preparación física militar es
opcional.
89
No apto 80001 que certifica la no obtención de las competencias
físicas del perfil básico.
No apto médico CDIE - 80002 que certifica la incapacidad total de rendir
las tareas físicas institucionales.
Complejos macromoleculares compuestos por proteínas
y lípidos que transportan masivamente las grasas por
Lipoproteína
todo el organismo. Muchas enzimas, antígenos y toxinas
son lipoproteínas.
Fármaco que posee la capacidad de disminuir los niveles
de glucosa en sangre. Los hipoglucemiantes como la
Hipoglucemiante
insulina, las sulfamidas y las biguanidas se utilizan en el
tratamiento de la diabetes.
Es el trastorno hidroelectrolitico definido como una
Hiponatremia concentración de sodio en sangre por debajo de 135
mmol/L.
También conocida como proteína OB, es una hormona
producida en su mayoría por los adipocitos (células
grasas) aunque también se expresa en el hipotálamo, el
ovario y la placenta. Se cree que la léptina actúa como
Léptina un lipostato: cuando la cantidad de grasa almacenada
en los adipocitos aumenta, se libera leptina en el flujo
sanguíneo, lo que constituye una señal (retroalimentación
negativa) que informa al hipotálamo que el cuerpo tiene
bastantes reservas y que debe inhibir el apetito
Enzima que hidroliza a los triglicéridos de los quilomicrones

y lipoproteínas de muy baja densidad, y los descompone
Lipoproteinlipasa (LPL) a ácidos grasos libres y glicerol, liberándolos en músculo
y tejido adiposo. Está documentada también su relación
con la aterosclerosis.
Enzima de síntesis y localización principalmente
hepática. Como triglicérido hidrolasa y fosfolipasa
interviene en la transformación de la lipoproteína de
densidad intermedia (IDL) en lipoproteína de baja
Lipasa hepática
densidad (LDL) y en el catabolismo de la lipoproteína de
alta densidad (HDL). Además, actúa como ligando entre
las lipoproteínas y distintos receptores de la superficie
celular, en el catabolismo lipoproteico
Son bioelementos (elementos químicos) presentes
en pequeñas cantidades en los seres vivos y tanto su
Oligoelementos
ausencia como exceso puede ser perjudicial para el
organismo, llegando a una enfermedad hepática tóxica.
90
Estándar físico que debe cumplir el personal
perteneciente al EI y contempla la adquisición de las
Perfil básico
competencias físicas evaluadas por las PSFs y las
HBCs.
También denominado lipidograma y perfil de riesgo
coronario, es un grupo de pruebas o exámenes
diagnósticos de laboratorio clínico, solicitadas
generalmente de manera conjunta, para determinar
el estado del metabolismo de los lípidos corporales,
Perfil lipídico comúnmente en suero sanguíneo. Pruebas que se
incluyen en un perfil lipídico: colesterol total, HDL
(lipoproteínas de alta densidad, a menudo denominadas
“colesterol bueno”), LDL (lipoproteínas de baja densidad,
a menudo denominadas “colesterol malo”), VLDL
(lipoproteínas de muy baja densidad), triglicéridos.
Estándar físico que debe cumplir el personal
perteneciente a la FT y contempla la adquisición de las
Perfil avanzado
competencias físicas evaluadas por las PSFs, HBCs y
HGs.
Proceso que a través de los ejes de acondicionamiento
físico especial, acondicionamiento físico e instrucción
física militar, busca incrementar y mantener una
condición física militar optima a través de la adquisición
de las competencias físicas de los perfiles básico (PSFs
y HBCs) y perfil avanzado (HGs) según corresponda. La
óptima condición física debe ser un estado permanente,
Preparación física militar
siendo esta fundamental para soportar las exigencias en
las diferentes condiciones de empleo en escenarios de
operaciones de guerra y distintas a la guerra. Derivado de
la exigencia de disponibilidad permanente es necesario
mantener durante toda la carrera militar, la ejecución de
una preparación física militar continua, la que debe ser
programada y ejecutada en forma coherente con el SIE.

Preparación Física Militar Ejc Chile

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EJÉRCITO DE CHILE

COMANDO DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA

PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR

(Para uso exclusivo en actividades del Ejército)

Valenzuela Llanos 623, La Reina

En la elaboración de este texto se utilizaron como fuentes de consulta el RAA - 03001,

Para proposiciones de corrección de este reglamento envíe sus comentarios y opiniones,

REF.: RAA - 03001, REGLAMENTO, “PU-

CEDOC.DIVDOC.DEDOE.a. (P) N.º 6415/1553 SANTIAGO, 04.DIC.2013

1. Apruébese el RDIE - 20003, REGLAMENTO, “PREPARACIÓN FÍSCIA

2. Deróguese el MDIE- 80003, MANUAL, “INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO

3. La DIVDOC, procederá a distribuirlo, conforme con los procedimientos

Anótese, comuníquese y publíquese en el Boletín Oficial del Ejército.

Fdo.) HUMBERTO OVIEDO ARRIAGADA

Página intencionalmente en blanco.

HOJA DE VIDA DEL RDIE - 20003

APROBADO POR O/APROB. CEDOC.CG. (P) N.º 6415/319

Iniciada el...........de..........................................de 20.......

Corrección MODIFICACIONES BOLETÍN OFICIAL

Página intencionalmente en blanco.

PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR

LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR EN EL EJÉRCITO

EJECUCIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR

A. FUNCIONAMIENTO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN

FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE

FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE

B. ORGANISMOS RESPONSABLES...................................... 117 85

El logro de una misión u objetivo en instituciones polifacéticas como el Ejército es el

La efectividad y logro de una tarea depende, entre otros aspectos, de su condición

Marchar largas distancias bajo situación de estrés, cargado, en terrenos hostiles y al

En este contexto, el RDIE - 20003 reglamento de “Preparación física militar” establece

Este texto doctrinario otorga el marco conceptual y metodológico que permite al

Página intencionalmente en blanco.

Capítulo I “Preparación física militar”, establece el proceso de la preparación física

Capítulo II “La preparación física militar en el Ejército”, establece la finalidad e importancia

Capítulo III “Responsabilidades”, determina las responsabilidades de los distintos

Capítulo IV “Ejecución de la preparación física militar”, determina y explica el proceso

Capítulo V “Factores que influyen en los resultados de la preparación física militar”, da

Capítulo VI “Evaluación colectiva de la preparación física militar por unidades”, explica

Página intencionalmente en blanco.

PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR

La doctrina de la preparación física militar es el conjunto de conceptos, principios,

Fig. 1 Doctrina de la preparación física militar.

Art. 1. La doctrina de la preparación física militar se fundamenta entre otros de los

“Ordenanza General del Ejército de la República”, que establece que “…todo

adecuadamente con su equipamiento para resistir el cansancio, la exposición a la

Fig. 2 Fundamentos de la doctrina de la preparación física militar.

Art. 2. La doctrina de la preparación física militar se ampara en el documento matriz

- Eje preparar: conjunto de textos doctrinarios, enmarcados en cartillas, las que

- Eje evaluar: conjunto de textos doctrinarios, enmarcados en cartillas, las que

Fig. 3 Composición de la Doctrina.

Página intencionalmente en blanco.

LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR EN EL EJÉRCITO

Art. 3. La preparación física militar es el proceso por el que la Institución prepara al

B. FINALIDAD DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR

Fig. 4 Perfil básico y avanzado.

Derivado de la exigencia de disponibilidad permanente, es necesario mantener durante

C. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR

Todo militar, indistintamente de su grado y puesto, debe lograr en forma integral un

A través de la ejecución del proceso de la preparación física militar, se busca satisfacer

Fig. 5 Preparación física militar.

D. EJES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR

- Eje de acondicionamiento físico especial.