• 5 minutos de calentamiento y estiramiento

• 3 series de tríceps 3X15 A 20la primera semana , la segunda semana

3x 10ª 12 la tercera semana 3x6 a 7 repes
• 3 series de pectorales 3X15 A 20la primera semana , la segunda
semana 3x 10ª 12 la tercera semana 3x6 a 7 repes
•
• 3 series de bíceps (con máquina o con pesas, como quieras) 3X15 A
20la primera semana , la segunda semana 3x 10ª 12 la tercera
semana 3x6 a 7 repes
• 3 series de espalda o 5 minutos de remo 3x 10ª 12 la tercera
semana 3x6 a 7 repes
• 3 series de hombros o flexiones 3x 10ª 12 la tercera semana 3x6 a
7 repes
• 20-30 minutos de cardio (a elegir)
• 10 minutos de estiramientos
DE EJERCICIOS DE TRICEPS .,extensiones de triceps en polea alta

De pecho press de banca o con mancuerna o con barra tu elijes

De bíceps bíceps barra o bíceps polea en maquina

De espalda puedes hacer un remo horizontal o una polea en maquina para espalda por delante

De hombros elevaciones laterales

De cardio o bici o elíptica como tu quieras y te guste mas eva

De abdominales hacer plancha unas 4 serie de 30 segundo este entreno de parte superior de cuerpo
la deberas de hacer lunes miércoles y viernes cuidado de no ponerle mucho peso a los ejercicios de
pecho no vaya ser que te quedes sin pecho ninguno ok guapa

Parte inferior del cuerpo

• 5 minutos de calentamiento
• 4 series de sentandillas con mancuernas
• 3 series de flexiones de piernas (en la máquina)
• 3 series en la máquina de las caderas
• 4 series en la máquina para trabajar la cara interna del muslo
• 3 series para trabajar la parte trasera de la pierna
• 4 series de abdominales
• 20/30 minutos de cardio
• 10 minutos para estirar y relajar vale después de eso guapa tienes
aquí tu rutina de acondicionamiento hypertrofia y fuerza que se
completan las 3 con una buena dieta y va a perder peso formas no
queriada y mantener un buen tono muscular
• En esta igual que el tren superior haces 3 series de 3x15 o 20 repes
en cada ejercicio la primera semana
• La segunda semana haz 3 serie de 12 a 10 repes en cada ejercicios
y la tercera semana haz 3 serie de 5 a 7 repes de cada ejercicios que
tienes puesto ok de cardiolo tienes puesto y cuatro series de
abdominales haciendo plancha 4 x 30 segundo vale eva y dirle a tu
entrenador del mc fit que es un palllaso de primera que lo que te a
puesto hasta un niño chico de 5 anos lo hace eva guapa mañana te
pongo una buena dieta que me lo tengo que estudiar algo ok lo suyo
seria tener fotos tuyas en banador para ver como estas de cuerpo
actualmente claro eso me ayudaría mucho enfin si me las puede
hacer bien y me las pasas por teléfono a otra cosa la rutina de tren
inferior hazla martes y jueves y si vas al gym el sábado pues también
el sábado tu veras y tu me diras ok guapa un fuerte abrazo nena