6:00 beber agua-escovar os dentes

6:10 treinar
6:55 tomar banho gelado rapido,lavar o rosto passar minoxidil
7:05 comer uma fruta, mamao,maca ou banana ou o que tiver, sempre com aveia,2
claras mexidas com tempero natural
11:30 arroz integral,feijao carioca, file de grango grelhado,salada,legumes,
temperos apenas naturais
15:00 uma fruta,aveia,2 claras
18:30 arroz integral,salada,legumes,frango grelhado
21:30 omelete de aveia e uma fruta.

utilizar apenas temperos naturais

beber no minino 1,5 litros de agua por dia

carboidratos: arroz,feijao carioca,aveia

frutas: ma�a,mam�o,banana,mexirica,limao,abacate.
proteinas:ovo,file de frango,ricota, sardinha, atum
azeite de oliva..
verduras: couve crua ou refogada,repolho,coentro,salsinha,brocolis,couve
flor,pepino.
legumes: cenoura,beterraba,pepino,pimentao,tomate fazer molho que � melhor.
temperos naturais:
alho,cebola,oregano,salsinha,alecrim,paprica,coentro,tomilho,cominho,acafrao-
curcuma,pimenta,majericao, chimichurri

Gengibre