FRUTAS Y VERDURAS ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
Y LEGUMINOSAS
Este grupo de alimentos
son fuente importante de
vitaminas y minerales. Su
principal función es la
regulación metabólica, es
decir ayudar al organismo
a realizar sus funciones. No olvidar
lavar y desinfectar todas las frutas y
verduras antes de comerlas para
prevenir enfermedades intestinales.
CEREALES Y TUBÉRCULOS
Grupo de alimentos cuyo principal
nutrimento son los carbohidratos, los
cuales son la fuente principal de
energía para el organismo.
Se recomienda el consumo de cereales
integrales por su alto contenido en
fibra (la fibra ayuda a mejorar la salud
intestinal).
Grupo de alimentos con un alto
contenido de proteínas. Su principal
función es la formación de musculo y el
buen mantenimiento del sistema
inmune. Dentro de este grupo hay que
preferir carnes blancas, así como cortes
magros y leche y quesos descremados.
GRUPO ACCESORIO
Grasas El plato del bien comer es una guía
alimentaria elaborada para ofrecer una
Este grupo de alimentos se tiene que
mejor orientación alimentaria a la
consumir con moderación ya que se
población. Nos muestra la distribución
acumula en el cuerpo siendo el
ideal de los nutrimentos de nuestra
causante de
dieta diaria.
enfermedades
cardiovasculares. MODELO DE LA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
Azucares
Grupo de alimentos fuente de Aumenta el consumo de frutas y verduras.
carbohidratos simples. Se debe tener Combina cereales y leguminosas para
un consumo moderado. obtener una proteína de mejor calidad.
Moderar los alimentos de origen animal.
Disminuir el consumo de grasas y azucares.

CARACTERÍSTICAS DE LA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Completa: Que contenga todos los
nutrimentos.
Equilibrada: Que los nutrimentos guarden
las proporciones apropiadas entre sí.
Inocua: Que su consumo habitual no
implique riesgos para la salud.
Suficiente: Que cubra las necesidades de
todos los nutrimentos.
Variada: Que incluya diferentes alimentos
de cada grupo.
Adecuada: Que esté acorde con los gustos
y la cultura de quien la consume y ajustada
a sus recursos económicos.
Recomendaciones
- Se deben tener buenas prácticas
higiénicas al preparar alimentos.
- Disminuir el consumo de sal y de
alimentos industrializados.
- Tomar suficiente agua.
- Evitar comer con la televisión encendida.
“I.E Mariscal Ramón Castilla”
REFRIGERIOS SALUDABLES
Los refrigerios son alimentos y bebidas que
comemos entre comidas para satisfacer
nuestro apetito. Erróneamente mucha
gente sustituye la comida por estos.
Las frutas y verduras son excelentes
refrigerios, son mejores que la comida
chatarra y los postres.
Se recomiendan refrigerios en pequeñas
ALUMNA:
porciones ya que solo es para saciar
nuestra hambre.
VERASTEGUI GONZALES, HELEN
Actividad Física
DOCENTE:
La actividad física es todo aquello que
mueve nuestro cuerpo. Se recomienda: LOURDES HURTADO
Realizar 60 minutos de actividad física al
día, al menos 3 veces a la semana. TEMA:
- El ejercicio fortalece los músculos.
- Intenta participar en algún deporte que te ALIMENTACIÓN SALUDABLE
agrade. La actividad física te brinda una
sensación de bienestar, vitalidad y alegría.
GRADO: “1 ro F”